プロテインと言えば、粉っぽさや泡立ち・味という部分で飲みやすさは結構重要な部分ですよね！！
溶けやすいのか？と言う部分もポイントです。

というのが感想です。

実食レビューを写真付きで詳しく解説していきますね！！

高機能製品【LYFT】プロテイン

エドワード加藤プロテイン、リアル口コミ！現役トレーナーが実食！

ヒロ兄

さて、早速準備してプロテインを作っていきましょう！！
最初、もしかして計量スプーン入ってない！？って思ってドキッとしたけど、ちゃんと入っていました。

計量スプーンにすりきりで3杯入れていきます。

200mlの水に対して、3杯入れるとこんな感じ！

シェイク完了！！

マンゴーの甘い香りが漂いました。
勝手なイメージとしては、マンゴージュースのようなちょっとトロみのあるプロテインかなぁって予想していた。

グビッ…グビッっと飲んできます！！

ヒロ兄

え！？
想像以上にサラッとした飲み心地！！美味い！！
プロテイン独特のダマになる感じが一切ありません。

味は、遠くにちょっと苦味を感じたけど、マンゴージュースよりサラサラなのでトレーニング中に飲むのもあり！
ちょっと泡立ちだけ気になったけど、ちょっと置いとけば全然問題なし！！

というのが、管理人ヒロ兄のリアルな口コミでした！！

エドワード加藤プロデュース【LYFT】公式サイトを見てみる！

エドワード加藤プロテインの口コミや評判は？

ヒロ兄

管理人一人の口コミでは、偏りがあるかもしれませんので、一般の方の口コミも見てみましょう。

味の種類も、たくさんあるので、それぞれの口コミが見つかるかなぁっと調査してみました。

【エドワード加藤のプロテインの味の種類】

メロン味の口コミ

LYFTのプロテイン昨日から店舗で販売スタートしたんですがメロン味のプロテインすげえメロン味ほぼ果汁。旨すぎる。メロンの水気足りなかったらコレかけたら解決。やってないけど生ハムにかけても旨いはず。喫茶店でこれにアイス乗っけて出されたらクリームソーダと間違える。最後のは言いすぎた笑 pic.twitter.com/w2HfgSoZpp

— 長田鎮人【CADETカデット】【カモフラ】 (@osadashizuto) February 27, 2021

ヒロ兄

メロンと言えば高級品！
メロンの果汁！？これはぜひ試したい！！

アロエヨーグルト味の口コミ

またLYFTのプロテイン買った。今回はアロエヨーグルト味。うまいし変な話何もしなくても飲みたくなる

— いんげん (@ingen_77milktea) March 23, 2021

ヒロ兄

アロエヨーグルト味って中々ないですよね！？
イメージだけですが、僕は選ばないけど…何もしてなくても飲みたいってよほど美味しいのか…
ちょっと気になる…

マンゴー味の口コミ

昨日プロクオリファイ観に行ったときにもらった試供品にLYFTのプロテインが入ってて、マンゴーとメロンが入ってたからマンゴーを試したけど普通にうまかった。泡立ちも少なくてしっかりマンゴーの味もした。
でも水で割るとちょっと薄かったから牛乳で割って飲むと1番美味しく飲めそう。 pic.twitter.com/4SOvQDBbrH

— ReN (@ReN_producer) February 22, 2021

ヒロ兄

ちょっと薄かった！と言う口コミは同じ！！
確かに牛乳に割って飲むとまた味が濃厚になるかもしれませんね！

バナナ味の口コミ

LYFTバナナのミルク割がウマすぎて、プリンにしようと思ったんだけど、ミルクでシェイクしてそのまま飲み干してしまうこと2回…笑
ようやくプリンに出来たー。
うまぁぁ🤤 pic.twitter.com/oX5X9tUtPq

— プロテインひろこ ｜運動しないプロテイン愛好家 (@protein_hiroko) March 15, 2021

ヒロ兄

え？なにこれ美味しそう！！
プロテインプリンのアレンジ方法が知りたい…

チョコレート味の口コミ

LYFTのチョコレート味も飲んでみた🍫
水で割っても美味しいココア味！
ゴールドスタンダードダブルリッチチョコと比べても圧倒的な美味さ…。
アロエヨーグルトもチョコ味も、後味が最高に美味い。
後味、不味い苦い気持ち悪い。が一切無い。美味しいプロテイン欲しい人オススメ！少しダマになりやすい

— しゅうと (@shuto_workout) November 2, 2020

ヒロ兄

チョコレートは若干ダマになりやすいのかぁ
僕の使っているプロテインもチョコレートはダマが残りやすいんですよね…

別の方々の口コミや、味それぞれの口コミも参考にしてみてくださいね！！

エドワード加藤プロテイン！WPC・WPIって何？違いは？

エドワード加藤さんのプロテインの公式ページに行くと、プロテインに詳しくない方は、【WPC/WPI】という文字に疑問が生まれると思います。
値段も変わってきますしね！！

エドワード加藤さんのプロテインで

WPCには乳糖や乳脂、灰分などが含まれるが、それらを取り除いてたんぱく質含有量をさらに高めたものがWPI（Whey Protein Isolate）である。 日本語にすると「分離ホエイたんぱく」。 WPIのたんぱく質含有量は100gあたり90g以上にまで高まる。 また精製度が高い分、WPCよりも消化吸収速度は早くなる。
引用元：https://www.dnszone.jp/magazine/2019/17147

ヒロ兄

どちらがいい？どちらが悪い？
というのではなくて、吸収のスピードや精製度の違いなので、自分の目的に合わせて選べばOKですよ！！
例えば、お安く済ませたい！という方は、WPCでOKです。

エドワード加藤のプロテインにはお試しセットがある！！

プロテインを購入する時に、一番迷うのは、味！！
そして、欲しい味があったとしても、それが実際に自分に合うのか？
という部分が、購入を躊躇してしまうポイントでもありますよね！！

しかし、エドワード加藤さんの公式サイトでは、お試しセットがあります。

これは、購入するが解らしたらかなり嬉しいですよね！！
全種類の味の確認や、泡立ち、ダマになりやすさを一杯ずつ試せるのは、中々無い！！

注意したいのは、このお試しセットは、数に限りがあるとのことなので、なくなり次第終了してしまう可能性もあります。

エドワード加藤プロデュース【LYFT】公式サイトはこちら

まとめ：エドワード加藤のプロテインはおすすめ出来る！

上記の動画では、エドワード加藤さんのプロテインへのこだわりなんかも聞けますよ！！

初めてプロテインを飲む人にも、このプロテインは飲みやすくておすすめ出来ます！！
どうせなら美味しいプロテインがいいじゃないですか？

僕もプロテインは、値段よりも美味しいまずい…のほうが結構重要なタイプで、継続できなければ意味がありません。
プロテインを飲んでみようかな？
って思っている人は、迷ったらエドワード加藤さんのプロテインを試してみることをおすすめしますよ！！

エドワード加藤プロデュース【LYFT】

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【第1章】プロテインの選び方！細マッチョになる3つの鉄板法則をトレーナーが伝授！
【第2章】細マッチョ:プロテインの回数やおすすめの種類！3ヶ月激変方法は？！
【第3章】細マッチョのプロテイン！飲み方やタイミングをトレーナーが解説します！
細マッチョになるにはプロテインが必要な人・不要な人！

引き締めたい男子の為のプロテインのおすすめ5選！現役トレーナーが徹底解析！

ビール腹を割る事に挑戦！一ヶ月の変化がヤバい…

彼自身、20代と言う若さで、ビール腹に悩んでいました。
これまで、何度もダイエットに失敗し、諦めかけていたと言います。

僕の友人、20代男子が、ビール腹を割ることに挑戦！

そのきっかけは、彼自身の友人から
『◯◯、ワンチャンあるかもよ！！』(卑猥な意味で)

彼はこの、『ワンチャンあるかも！』という、光を求めてビール腹を割る事を決意しただけなんですよね(笑)

そして、見事1ヶ月でこの体に！！

ビール腹を腹筋ローラーで割る！

彼自身、ビール腹を改善するためには、腹筋ローラーを、毎日やることを決意したそうです。

最初は、2回しか出来ませんでしたと、言っておりました。

そして、友人に支えてもらったり、壁を使って、自分の出来る距離から、少しずつ腹筋ローラーも出来るようになっていったのだそうです。

最初は、腕も伸ばせない…
初めの頃は、すごい筋肉痛に襲われながらも、『ワンチャンある！』と、ただただ、その可能性を求めて、腹筋ローラーに励んだんです。

ビール腹を1ヶ月で痩せるには？腹筋ローラーじゃなかった…

見事、3ヶ月めには、画像の様に、理想的な身体を手に入れたのですが…


実は、ビール腹を割るために、痩せるために必要だったことは、『腹筋ローラー』ではなかったと言います。

そして、腹筋ローラーも実は、毎日やる必要はなかったと、言います。

確かに、腹筋ローラーを毎日やったことも確かですが、
『人間の身体は食べたもので作られている』
ということを、教えてもらい、『確かに！！』と、食事や栄養管理について、学んだのです。

>>ボディメイク男性の食事のやり方は？初心者向けに基本を徹底解説！

実は、腹筋は元々割れています。
なので、ビール腹を割るには、その割れた腹筋の上に乗っている、脂肪を落とすことが重要だったのです。

しかし、こんな立派なビール腹を持っている彼ですから、『飲み会の誘い』も多くありました。

ビール腹を割るために、断れない性格の彼が「飲み会で」やったこと。

飲み会の時も、食べるもの、口にするものを変えたのです。

ボディメイク男性の食事のやり方は？初心者向けに基本を徹底解説！

ビール腹を腹筋ローラーで割るには、筋トレにもコツがあった！

 筋トレも腹筋ローラーよりも重要な事がありました。

下半身の筋トレをメインにする。ということです。

腹筋ローラーは、自宅でも出来ます。

そして、週に1回〜2回、1時間程度ジムに通っていたのです。
そこで、重要なのは、自宅で出来ない『大きい筋肉』にしっかりと負荷を掛けること。

その時に、身体の6割の筋肉を締める『下半身』の筋トレをやること。
ジムでは、下半身以外にも、『大胸筋』『広背筋』という、大きい筋肉を中心にやる。

そして、自宅でも出来る、腹筋ローラーは、毎日やる。
という、ローテーションを作ったのだそうです。

▶【なぜ？】細マッチョでも足の筋トレをすべき2つ理由！トレーナーが解説！

ビール腹を腹筋ローラー割る人続出！！

そして、こうして、見事にビール腹を解消した彼は、その方法を元に、沢山の友人たちにも共有。

僕自身も、この方法を教えてもらい、ビール腹ではなかったけど、理想の身体を手に入れることができました。

元々、ビール腹に悩んでいた、二人から始まった、ボディメイクが、1年半で約150人を超える
チームに膨れ上がったのです。

そして、当ブログの管理人も、このチームの2期生として参加し、ブログで、この方法を発信しています。

ビール腹は解消できます。

と、思っている方もいるかも知れませんが、このチームには、20代〜50代の男女が、参加しています。

▶細マッチョの筋肉率はどれくらい？トレーナーの数値を大公開！

ビール腹を腹筋ローラーで割る！重要ポイントのまとめ

上記の順番もしっかり守って、取り組んで頂ければ、貴方のビール腹も割ることが出来ますよ♪

口にいれるものを変えずに、腹筋ローラーだけで、腹筋を割る！
なんて、魔法のようなことは、起きません(笑)

是非実践してみて下さい♪

ボディメイクの重要記事

【週2・3でOK！】細マッチョになる筋トレメニュー！完全ロードマップ！

細マッチョになるために、絶対に必要な筋トレの知識や筋トレの方法をこの記事で学べます！！ヒロ兄細マッチョになるにはどうしたらいいの？筋トレは何からやったらいい？具体的な方法を知りたい！こんな悩みを解決します！その前に自己紹介をさせて下さい！！...

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2025.06.18

筋トレ初心者の【9割】が知らない筋トレ方法！
細マッチョの筋トレの負荷の選び方！適切な回数も徹底解説！
引き締めたい男子の為のプロテインのおすすめ5選！現役トレーナーが徹底解析！

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と、検索をする人が沢山いるようですが、プランクポーズは、ビール腹の解消に効果的です♪

上記の写真は、管理人ヒロ兄の友人が、たったの1ヶ月で、ここまでビール腹を解消した、ビフォーアフターの写真です。

ビール腹の解消方法の一つに、プランクポーズも、大きな鍵を握っていたと言うことなので、体験談を聞いてみました。

ビール腹を解消するために、劇的効果があった、プランクポーズの実践ポイントの３つを紹介します。

ビール腹解消の方法として、プランクポーズと言うトレーニングがありますね！
自宅で簡単に出来て、お腹には超効果的です！！

プランクポーズを実践するに当たって、ビール腹をより劇的に変化させるポイントの3つをお話します。

▼現在、僕達のボディメイクのメソッドを解りやすく基本から、別ブログに移行中です。基本の食事や筋トレ方法から身体の変化の過程まで、情報が多くなりすぎないように凝縮しています。
本気で細マッチョを目指している人は下記のブログへどうぞ▼

ヒロ兄のボディメイク

細マッチョ・美ボディ講座

bodymake-dream.com

プランクでビール腹が解消！3つのポイントを抑えよう！

プランクポーズは、フォームが崩れてしまうと、効果が半減してしまいます。

フォームをしっかり確認して、トライしていきましょうね♪

【プランクポーズの注意する3つのポイント】

上記のポイントをしっかりと抑え、
一日、1分×3セット
プランクポーズに関しては、これだけで、充分に効果があります！

ビール腹を解消！プランクポーズを継続するコツ

しかし、実際は、自宅で出来て、簡単に始めれる反面、『継続』が難しい。

なので、僕自身も、プランクポーズをやっていますが、帰宅したら、とにかく一番最初に、筋トレをする！と決めています。

上記のような『感情』に、負けてしまいそうになるから、『帰宅したら一番最初にやる事！』として、決めてしまっています。

これが、継続のコツです。
プランクポーズを継続して、ビール腹を解消したいなら『決めてしまうこと』が重要ですね‼

また、プランクポーズは、地味なので、1分間を1人で耐えるのって、結構キツイです！

なので、プランクポーズは、ユーチューブ動画などを見ながら、楽しんでやる工夫をしてみると、より継続率がアップしますよ♪

ビール腹をプランクポーズで解消！一ヶ月で効果が出た裏側

最初にも、紹介した彼。
なぜ、こんな立派なビール腹が、たったの1ヶ月でコレほど変化したのか？

という方も中にはいるはず…

やっぱり筋トレだけでは、体型は変わりません！
身体は食べたもので出来ていますよね！！

体内に、きちんと人間にとって必要なものが揃っていて、筋トレやプランクポーズも効果を発揮する！という事を覚えておきましょう(*^^*)

プランクを続けているのに身体が変わらないと言う人は、食事・栄養管理の方法の改善点があるかもしれませんね！

「プランクでお腹が引き締まってきたら、
次は“体全体をどう変えるか”が重要になります。」

【細マッチョを目指す方向けに、体が変わる順番をLINEでまとめています】
https://lin.ee/fUunDIu

そして、筋トレには必ず、守るべきコツがあります！！

【ポイント1】ビール腹の解消は、プランクポーズの前に下半身をやる

プランクポーズはご存知、腹筋のトレーニングですね！

しかし、腹筋の筋肉というのは、人間の身体の割合からすると、非常に小さな筋肉に属します。

逆に下半身の、ふくらはぎや太もも、お尻周りの筋肉というのは、人間の筋肉の全体の6割を締めます。

その下半身を先に、鍛える事で、脳内から成長ホルモンを分泌。
この成長ホルモンが分泌された状態で、小さい筋肉を取り入れると、より効果が倍増します。

下半身をしっかりとした重さで、クタクタになる位やると超効果的です。

【完全版】細マッチョになるジム筋トレメニュー！初心者〜中級者の回数・重さ・頻度ガイド

ジムで細マッチョになるための筋トレメニューをトレーナーが解説。週2〜3回・1時間で効果を出す回数・重さ・頻度の目安を初心者にもわかりやすく紹介！

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【ポイント2】原因！ビールの糖質量と食事のやり方！

貴方のそのビール腹は、何が原因で出来たのでしょうか？？

そう、ビールは勿論、飲み会で、糖質・脂質の高いものを一緒に食べている。



ビール自体にも、糖質は多く含まれます。

生ビールの糖質(100ml)

上記は、100mlでのビールの糖質量ですが、居酒屋さんの生ビールの容量は、中ジョッキで、350ml〜500mlです。

上記の糖質量に、3.5〜5倍にすれば、ビール一杯分の糖質となりますよね…。
となると一杯のビールでも、低くても、10g位の糖質がビールには含まれているということになります。

またビールは液体なので、吸収力も半端じゃないです。

口から入れたもので、今の身体が出来ているんですよね！！

身体は、運動や筋トレで出来ている訳ではないですよね？
そして、体型というのは、魔法やギャンブルでもありません。

間違いなく、口から入れたもので作られていますよね‼
なので、ビール腹を早く、解消したいと言う願望がある方は、プランクポーズを取り入れるだけでは、痩せないのです。

しかし、どうしてもお腹が出れば、お腹の筋トレやトレーニングをすれば、凹むのではないか…
と、運動ばかりに目が行ってしまいます。

飲み会に行くのを辞めろ！とまでは言いません。

ビール腹を解消するために、出来ることは、食べるものや飲むものを、選択出来ることが重要です。

プランクでビール腹を解消する！飲み会で食べれる食材は？

飲み会に行ったら、食べるものを変えていきましょう。

上記の3つを変えることだけでも、だいぶ違います。

こうした、食生活を続けること、そして、そこにプランクポーズを取り入れる。



そうすると、あらビックリ！彼のように、見違えるほど、ビール腹が解消されるのです。

後半には、『変える』と言う言葉に、アクセントを置いています。

それは、貴方は、『ビール腹を凹ます』と言う、『変化』をしようとしていますよね！！
という事は、貴方は『今までと、同じことをしていても変わらない』という事です。

だから、『変わる』や『変化』の言葉に、アクセントを置いています。

貴方が本当に、ビール腹を解消して、身体を変化させたいと思うなら、これからの食べる、運動などの『行動を変化』させないと、絶対に変わることはありません。


食事のやり方については、下記のブログに詳しくまとめましたので、興味のある方はどうぞ！

細マッチョを目指す男性の食事方法｜初心者でも失敗しない基本を徹底解説

細マッチョを目指して筋トレを始めようとしている男性の多くが、最初につまずくのが「食事」です。何を食べればいいのか分からない糖質は減らすべき？プロテインは必要？自己流でやっているけど、体が変わらないこうした悩みを抱えたまま、筋トレだけを頑張っ...

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シックスパックはプランクで作られるわけではない！

綺麗に6個に割れた、シックスパック！
実は、これ、筋トレや、プランクポーズをやったから、割れたわけではないんです！！

だって、お腹の筋肉って元々割れてますから！！
※極稀に男性でも縦ラインしかない方もいます。

シックスパックを作る最大の、超簡単な方法って、『その割れた筋肉の、上に乗っかっている脂肪を落とすこと！』

ある意味、これだけなんですよね！！

かっこいいシックスパックを手に入れたいと言う人は、筋トレに注力しすぎず、食生活の改善を第一にしてみてほしいと思います。

プランクは、ビール腹を解消する「きっかけ」にはなりますが、それだけで理想の体になるのは難しいです。

食事・筋トレ・習慣を
正しい順番で整えることで、
体はもっと変わります。

↓
【細マッチョまでの考え方を9通でまとめたLINEはこちら】
https://lin.ee/fUunDIu

ヒロ兄のボディメイク

細マッチョ・美ボディ講座

bodymake-dream.com

って疑問がわきますよね？

結論からお伝えしますと、細マッチョを目指していても、足の筋トレは絶対です！！

【なぜ？】細マッチョでも足の筋トレをすべき２つの理由！

筋トレ自体の効率化！下半身(足)の筋肉の割合

人間の身体は、下半身に7割近くの筋肉があります。


細マッチョになりたい方でも、脚トレををすることで、他の部位の筋トレの効率もアップします。

そして、大きい筋肉の集合体です。
お尻の筋肉、太ももの筋肉、太ももの後ろ側の筋肉、ふくらはぎの筋肉、どれも触ったときにも腕や方と比べたら筋肉の大きさが大きいのは感覚的にも解りますよね！

この大きい筋肉をジムなどで最初にやることで、テストステロンというホルモンが脳内から分泌されます。

テストステロンは、男性ホルモンなんて言われますよね！
このテストステロンを増やすことで、メリットは沢山！

骨や筋肉を作り上げることの働き
中年太りやメタボの軽減(代謝アップ)
という、ダイエットやボディメイクのメリット。

▼内面的な部分へのメリットも研究で明らかになりつつあります▼

テストステロンは、人の性格や考え方、そしてその人の社会性にも多大で強烈な影響があることが最近の研究で明らかになってきました。すなわち、大胆でリスクを恐れない、決断力のある、男らしい行動といった映画のヒーローのような生き方、そのような精神や行動の源になっているのがテストステロンだとわかってきたのです。また好奇心や挑戦する心、冒険心、などいわゆるチャレンジ精神にもこの主要な男性ホルモンであるテストステロンが大きく関与しているのです。
医療法人男健会北村クリニック

つまり、自信も身につくということですね！！

下半身に、筋肉痛が残っていない時は、必ず、足の筋トレをしっかりとやってから僕もメニューをこなしていました。

ヒロ兄

足の筋トレ(スクワット)は、最初は、20kgからスタートしました。
最初は、20kgでも重く、呼吸のやり方もしらずして…酸欠状態になり動けなくなったこともあったな…

しかし、3ヶ月間続けたことで、ウェイト(重さ)は90kgまで上がるようになりましたよ！！

その結果体型はどうなったの？って話で、

▼ビフォーアフターがこちら▼

足がめちゃくちゃ太くなったわけでもないし、自分の理想の身体に近づけたので、大満足でした！！

▶細マッチョの筋肉率はどれくらい？トレーナーの数値を大公開！

上半身の見た目を変えるのには、下半身を先にやることで効率がアップします！

細マッチョにいち早くなりたいなら、是非、ジムの最初には下半身のトレーニングをおすすめします！！

上半身にも限界がくる！人間の身体は上下左右バランスを取る

上半身の筋肉量が上がらなくなる。

上半身だけ筋トレを続けていると、ウェイトやフォームを守っていても、筋肉量のアップに限界がきます。

これは、人間の身体は上半身と下半身を上下と捉えたときに、身体がバランスを取ろうとするからです。

上半身の筋肉量をもう少し上げたいな！と思っているのに、急に数字的にもストップしてしまう時には、下半身の筋肉量を見直す必要があります。

上半身だけ鍛え上げられて、下半身は細い…
というのも見た目のバランスも悪いですよね！！

A君

足の筋トレをすることで、上半身の見た目もしっかり変わっていくということはわかった！
でも、あまり下半身は太くしたくないんですよね…

ヒロ兄

その気持ち、凄く解ります(笑)
トレーナーをしているのに、僕は筋トレ界ではチキンレッグでしょうね(笑)

細マッチョになりたい人って、女性にモテたいが最優先でしょうから(僕だけ？)
女性は、足が細い事には特に着目する傾向にあります。

そして、僕自身は、足細い！！って凄く女性には羨ましがられます。
でも、上半身は鍛えてる感凄いよね！
なんてことも言われるので、ガチの筋トレしている男性のかっこいいカラダと、女性が羨む身体って違うんです。

男性にモテたい訳じゃないし…女性に羨ましがられる、体型の方がモテるってのは何となく解るじゃないですか？

ってことは、ガチで筋トレしている人に、チキンレッグだ！
とか批判されても、基本的には、気にすることではないです。

僕たちは、大会に出たいわけでもありませんし、私生活の中で自分が自身を持っていられる体型であればいいのですからね！！

ということで、下半身の筋トレはしっかりとやりましょう！！
細マッチョになるには、超近道になります♪

細マッチョを目指す場合、脚トレは“必要か不要か”ではなく全体の順番で考えることが大切です。

その考え方をLINEでまとめています。
▶LINE登録

と言う部分について、調査していきます。

名古屋北スポーツセンターのジムも休館！

かれこれ、1年前近くから既に告知はされていましたが、名古屋北スポーツセンターは、トレーニングジムも含め、全館が休館になります。

個人的には、毎週日曜日に、大人の部活的に、筋トレ仲間と一緒にトレーニングジムを利用させてもらっていたので、4ヶ月間休館ということで、この期間はどのジムを使おうか。

ということで、悩んでいる所です。

名古屋市内には、たくさんの市営ジムがありますが…


一番近いのは黒川のトレーニングジム。

ヒロ兄

しかし、黒川の市営ジムはめちゃくちゃ印象が悪い。
筋トレ仲間と一緒に行ったときに、常連と思われるおじさん(同時50代位と思われる)人が、何だかイキってて、初心者っぽい人に何かと黒川のジムのルール？的なありもしない、あなたが決めたんでしょ？的なことをいちいち指摘していた。

と言う経験を、過去にしているので、絶対に行きたくない。

名古屋北スポーツセンターから近い市営ジムはどこ？

先程も述べたように、北スポーツセンターから一番近いのは、黒川の市営ジム。

個人的には、このジムは論外なので、他の割と近いジムを、北スポーツセンターのスタッフさんに共有してもらいました。


その中で候補として上がっているのが以下の2つ。

が候補です。
というか、試しに両方行く予定。
※北スポーツセンターが休館になってからだけど

東スポーツセンター

スタッフさんに聴いた話では、北スポーツセンターの3分の2位の広さ。

駐車場が少ない。
と言う部分がデメリットと教えてもらいました。

北スポーツセンターからは車で15分の距離。


もちろん込み具合というのは、曜日や時間によっても左右される所なので、何とも言えませんが、立地上、イオンも向かいにあるし、人は多いということ。
また、一度、使ってみてレビュー記事なんかも追記しますね。

名古屋東スポーツセンターの駐車場台数は何台？ジム利用をした感想！

名古屋北スポーツセンターが改修工事ということで、ジムを利用していた人は、他の市営ジムを利用する方もいると思われますね。管理人もその一人なのですが…早速名古屋東スポーツセンターのジムに行ってみました。名古屋東スポーツセンターの駐車場は何台止め...

music612.wp-x.jp

2025.12.18

守山スポーツセンター

守山スポーツセンターは、小幡緑地の所ですよぉーと教えてもらった場所。

筋トレ仲間の中には、車を持っていない人がいるので、交通の便的にはあまりよくないのがデメリット。

北スポからは、車で20分の距離となります。

ジムの広さやマシンの事については、あまり詳しく聞いていないので、現状は未知です。

名古屋北スポーツセンターが休館で黒川は混むと思う。

候補としては入っていませんが、黒川スポーツセンターは、キタスポが休館の期間は、一時的に使う人は確実に増えるでしょうね。

実際、スタッフさんも黒川に行くという人が多いですよぉ〜とおっしゃっていました。



個人的には、黒川は絶対行きたくないので、行くなら、東スポーツセンターか守山スポーツセンター。

最悪、この2つが合わなければ、中スポーツセンターまで行く覚悟です。
※中スポーツセンターは使ったことあるし印象も悪くない。

名古屋北スポーツセンターが休館でレンタルスペースも興味ある

https://www.instabase.jp/aichi-w23104-rental-gym

www.instabase.jp

市営ジムも安くて魅力的ですが、僕達は、大人の部活的に、数人でのトレーニングをしているので、みんなからジム代を割り勘して、レンタルスペースのジムもいいかなって思っています。


みんなでやるからには、自分都合で休んだりってのも少ないし、他馬力なのでレンタルスペースのジムも一人で行くよりは確実に安くすみますしね！！


以前、筋トレ仲間を集めて、名古屋駅近くのレンタルジムを借りて合同トレーニングで使ってみた知ったので、この記事がきっかけで知った方は、利用してみるのも良いかもしれません。

・まずは基礎から → 「ボディメイクの始め方」
・筋トレ方法を知りたい → 「筋トレメニュー」
・食事の工夫を知りたい → 「食事と栄養管理」
・プロテインの選び方を知りたい→「プロテイン・サプリメント」
・継続したい方へ → 「習慣とメンタル」

と言う部分を実体験を元に、ブログにしたいと思います。

名古屋東スポーツセンターの駐車場は何台停めれる？

名古屋東スポーツセンターの駐車場は、120台停めることが出来るようですが、日曜に行ったからか、満車でした。(14時前)

まぁ、北スポーツセンターに関しても、土日は、色々な大会やイベントを各会議室などでも行っているため、何かと車利用の方が多いようですね。



結果、満車ではありましたが、20分ほど待って、駐車することが出来ました。

駐車料金や精算方法は？

北スポーツセンターは、受付前の精算機で、料金を先払いしますが、名古屋東スポーツセンターは、出口での精算です。


なので、ジムやプールなどに行ってから受付に出す必要はありません。
料金は、市営は一律なので300円と変わらずです。

名古屋東スポーツセンターのジムは狭い！ルールの違いもあり！

北スポーツセンターでは、スミスマシンは空いていれば自由に使うことが出来ますよね。


スミスマシンを使いたい人は予約が必要！！

東スポーツセンターは、キタスポで言うと、有酸素やランニングマシンのようなホワイトボードが用意されていて、使いたい人はボードに名前を書いて予約をする必要があります。


それを僕達は知らずに、空いていたので普通に使い始めてしまったので、スタッフの方に注意されてしまいました💦



スミスマシンは2台です。

マシンの種類や広さは？

北スポーツセンターを使っている人からしたら、東スポーツセンターは狭く感じると思います。


基本的なマシンは揃っていますが場所が狭い分、マシンも所狭しと並んでいる印象。

また、曜日や時間帯にもよりますが、僕達が行った時には、かなりの人がいました。
若い人やガチ勢よりも、健康を意識した年配の方々が多いような印象でした。

北スポにないマシンで言うと、

があるくらいです。


あとは、チェストプレスも寝転がってやるものがありました。

名古屋北スポーツセンター閉館？改修工事です！いつまで？近いジムは？

2025年の12月1日から2026年3月31日まで、名古屋北スポーツセンターが休館になりますね。この情報を知らない人も少なからずおり、行ってみたらやっていないという状況になると、【閉館】したのか？と思ってしまう方もいるかもしれません。名古屋...

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2025.12.18

ヒロ兄

僕自身、34歳まで筋トレ経験ゼロ。
いわゆる「運動苦手・食生活ぐちゃぐちゃ」な普通の人でした。
そんな僕が、たった3ヶ月で理想の細マッチョ体型を手に入れた方法がここにあります。

「細マッチョになりたいけど、何から始めればいいか分からない」
「ジムに行く前に、まずやるべきことを知りたい」
そんな方にこそ、この記事は役立ちます。

なぜなら――
僕自身も、全くの初心者から友人（現トレーナー）に教えてもらい、実践したことで人生が変わったからです。

✅ 正しい順番でやれば、誰でも結果は出せる。
✅ “やみくも”ではなく、“仕組み化”が成功のカギ。

この記事を読めば、成功率3%と言われるボディメイクを確実に継続・成功に導くための最短ルートが分かります。

3ヶ月後には、あなた自身が「え、変わったね！」と言われる体に。

では、さっそく“失敗しない細マッチョへの始め方”を解説します💪

細マッチョになるには？始め方を知ろう！まずは“理想像とゴール”を明確に

 「細マッチョ＝数値」ではなく、“あなたがなりたい見た目”から逆算しましょう。
数値はあくまで指標。


最初に決めるのは次の2点だけでOKです。

この2点が決まると、食事設計（PFC）と週のトレーニング配分がブレません。

※「知識→準備→正しいやり方で継続」は土台として重要ですが、「行動を決めるのは“見た目のゴール”」です。

細マッチョとは？基準・体脂肪率・見た目の目安

数字は目安にすぎません。
「Tシャツ1枚で胸肩のラインが分かる」「ベルト穴が1つ縮まる」など、見た目基準を1〜2個だけ決めて日々の判断軸にしましょう。

※参考として、僕（管理人）は「体脂肪約12％・BMI21・筋肉量44％」で、いわゆる“細マッチョ見え”。
「ただ細い」ではなく、必要な筋量＋低脂肪がポイントです。

詳しい記録は▶︎ 細マッチョの筋肉率や見た目・数字の3ヶ月変化 にまとめています。

芸能人で言うと誰？（イメージ共有）

読者と“理想の線”を共有するために、ロールモデルを1〜2名だけ挙げましょう。
見るポイントは下記の3つです。

細マッチョになるまでの期間とロードマップ【目安3〜6ヶ月】

「細マッチョになるまでにどれくらいかかるの？」
多くの人が気になるこの疑問。
結論から言うと、最短3ヶ月、平均で3〜6ヶ月あれば、確実に体の変化を感じられます。

理由はシンプル。
筋肉の細胞は約90日周期で生まれ変わるからです。

つまり、「今日から始めれば、3ヶ月後には全く違う身体になれる」ということ。

人間の体は、約60兆個の細胞でできています。
そして各器官は、それぞれのサイクルで新しくなります。

筋肉は約3ヶ月で代謝サイクルが回るため、
この期間を「1クール」として設計するのが、最も効率的なボディメイク法です。

今の体型別にかかる期間の目安

現状の体型によって、ゴールまでの期間は変わります。
自分がどのタイプかをチェックして、現実的なプランを立てましょう👇

どのタイプでも「90日間」継続すれば、体は確実に変わります。
そして6ヶ月あれば、“見た目が変わる”だけでなく、“維持できる身体”が作れます。

筋肉を増やすより“余分を落とす”のが先

初心者が最短で“細マッチョ見え”を作るには、まず皮下脂肪を落とし、輪郭を出すことが最優先です。

筋肉を大きくする前に、体の表面を覆う脂肪を剥がすイメージ。
これだけで「引き締まって見える」効果が一気に出ます。

そのうえで、

この3部位を中心に、週3回の全身トレーニングを続けていきましょう。

Tシャツ1枚でも“形が分かる体”を目指すなら、
まずは「脂肪を削る → 筋肉の線を出す」の順番が最短ルートです。

💡ポイントまとめ

 最速で細マッチョになる3ステップ【完全保存版】

「細マッチョになるために何から始めればいい？」答えはシンプル。

食事・筋トレ・生活習慣の3本柱を整えることです。

割合で言えば、

食事＝7割 ／ 休息＝2割 ／ 筋トレ＝1割

つまり、“食べ方と整え方”が全ての土台です。


この3ステップを意識するだけで、初心者でも最短3ヶ月で体が変わります。

① 食事管理で「脂肪を減らし筋肉を守る」

筋トレよりも先に整えるべきは、「何をどれだけ食べるか」。
僕たちの体は、筋トレではなく食べたもので作られています。

📊 基本の栄養バランス（PFC）

• たんぱく質：体重×1.6〜2.0g／日
• 脂質：体重×0.6〜1.0g／日
• 炭水化物：上記を満たしたうえで活動量に応じて調整

1日3〜5回に分けて食事をとり、間を空けすぎない（3〜5時間）のがポイントです。

🍗 栄養のベースを整える

• 材料（PFC）：炭水化物・たんぱく質・脂質
• 調整剤（ビタミン・ミネラル）：代謝を助ける栄養素

栄養のバランスが崩れると、筋肉が合成されず代謝も落ちます。
まずは「食事の質」を変えることが、ボディメイクの第一歩です。

【ビタミンとミネラルの役割】
ビタミン・ミネラルはエネルギーにはなりませんが、糖質、脂質、タンパク質の分解や合成を助ける働きや、成長を促進させるホルモンに近い働きをするため、健康維持、体調管理には欠かせない栄養素です。
引用元：大塚製薬HPより

🍚 糖質コントロールで脂肪を減らす

減量中は糖質の摂取量を調整して、体に「貯金（脂肪）を使わせる」状態を作ります。

糖質が減ると、体はエネルギーを脂肪から作り出すようになります。

つまり、“脂肪を削ぎ落とすスイッチ”が入るのです。

💡 糖質を減らすのが難しい場合は、低糖質宅配弁当を活用すると◎

▶︎ 糖質制限中におすすめ宅配弁当3選【低糖質でラクに続く】

💪 タンパク質を意識して食べる

筋肉の材料になるタンパク質は、1回の食事で吸収できるのは約30g。


そのため、3〜5時間おきに少量ずつ補うのが理想です。

▶︎ 【関連記事】ボディメイクにおすすめのプロテイン

② 筋トレ（週3×全身）でボディラインを作る

筋肉を大きくするより、“バランスよく全身を鍛える”ことが細マッチョの鍵。

週3回のトレーニングで十分成果が出ます。

🏋️‍♂️ 全身A/Bメニュー（交互でOK）

これを週3ペースで3ヶ月続けるだけで、体の「線」が見えるようになります。
▶︎ 【参考】週2・3でOK！細マッチョになる筋トレメニュー完全ロードマップ

③ 生活習慣（睡眠・回復・水分）でリカバリー

「筋肉はトレーニングではなく、休息中に育つ」と言われています。

睡眠・水分・活動量を整えるだけで、回復と脂肪燃焼の効率が上がります。

🌙 睡眠

• 目安：1日7時間
• 就寝前のスマホ・カフェインを控える
• 睡眠の質が上がると、成長ホルモンの分泌が増え、脂肪燃焼が加速

💧 水分

• 体重×30〜40ml／日を目安に
  　例：60kg → 1.8〜2.4L
• トレーニング日は＋500ml

🚶‍♂️ 日常活動量

• 毎日8,000歩前後を意識
• ストレッチや軽い有酸素を“休養日”に入れる

✅ まとめ：この3ステップで“最短で見た目が変わる”

完璧を目指すより、7割の習慣を3ヶ月続ける方が確実に変わります。
まずは「食事」と「睡眠」から整えていきましょう！

細マッチョの筋トレメニューと頻度【有酸素より筋トレ優先】

「細マッチョになるには、何をどれくらいやればいい？」
結論、筋トレがメイン・有酸素はサブです。

筋肉は無酸素運動（筋トレ）でしか作れません。
有酸素運動（ランニングやエアロバイク）は脂肪燃焼に役立ちますが、筋肉量・代謝UPには直結しません。

細マッチョ＝「余分な脂肪を落とし、必要な筋肉を残す」こと。
つまり、筋トレで形を作り、有酸素で整えるのが正しい順番です。

初心者は「自宅×週3メニュー」でOK

「ジムに行かないとダメですか？」という質問をよくいただきますが、
実は可変式ダンベルとベンチが1つあれば十分。

自宅で完結できれば、時間や移動に縛られず、継続率が格段に上がります。

✅ 家トレで使うべき最低限の器具

• 可変式ダンベル（片手20kg対応）
• フラットベンチ or アジャスタブルベンチ
• ヨガマット（床保護・安定用）

▶︎ 無駄なものは買うな！細マッチョに必要な3つの器具レビュー

💡 継続できる人＝成果が出る人。
ジムに通うよりも、“習慣化できる環境”を優先しましょう。

筋トレ頻度・回数・セット数の目安

無理なく続けられる筋トレの黄金比は次の通りです👇

💪 筋トレの基本ルール

🏋️‍♂️ 例：A/Bトレーニング構成

A/B交互で回すことで、全身を効率よく刺激しながら休息を取れます。

▶︎ 週2・3でOK！細マッチョになる筋トレメニュー完全ロードマップ

筋トレ＋有酸素の正しい組み合わせ方

「有酸素運動は全く不要ですか？」
答えは “やりすぎなければ効果的” です。


筋肉を削らない範囲で、脂肪燃焼をサポートしてくれます。

💡 ポイントは「筋トレを優先、有酸素は補助」。
先に有酸素をすると、エネルギーを使い切って筋トレの質が落ちてしまいます。

💬 まとめ：筋トレが“形を作り”、有酸素が“仕上げる”

初心者が最初に準備すべきアイテム【自宅・ジム別】

ボディメイクを始めるとき、最初に悩むのが「何を揃えればいいのか？」。
必要なのは、継続しやすい環境を作るための最低限のアイテムだけです。

ここでは、ジム派・自宅派それぞれに必要なものを整理して紹介します。

無理に全部そろえる必要はありません。「自分が続けやすい方」から始めましょう。

ジムに通う場合 → シューズ・ウェア・プロテインシェイカー

ジムに通うなら、「安全・快適・効率的」に動けるアイテムを用意しましょう。
最初の3点セットがこちらです👇

✅ 必須3点セット

💡 あると便利

• 体組成計（アプリ連携）
  　筋肉量・体脂肪率を数値化して管理できるアイテム。
  　「見た目だけ」よりも、数値の変化を記録することで継続率UP。
  　> ▶︎ スマホ連携で記録できるタニタ体組成計レビューはこちら

🚀 ワンポイントアドバイス

ジムを選ぶなら、

• チョコザップ（低価格・24時間）
• BEYOND（プロ指導×短期集中）
  のように、自分のライフスタイルに合わせて選ぶのがポイント。

▶︎ 【比較】BEYOND vs チョコザップ どっちが続けやすい？体験レビュー

自宅トレの場合 → ダンベル・ベンチ・ヨガマット

「通うのが面倒」「時間が取れない」方は、自宅トレ環境を整えるのが最短です。

最低限の3点を揃えれば、全身トレーニングが可能です👇

✅ 家トレ3点セット

1. 可変式ダンベル（片手20kg対応）
   　→ 負荷調整が簡単で、筋トレ強度を段階的に上げられる。
2. フラット／アジャスタブルベンチ
   　→ ダンベルプレスやスクワット、ブルガリアンスクワットにも対応。
3. ヨガマット
   　→ 床の保護と安定感を出すために必須。滑り止め付きがベスト。

💬 ポイント：自宅にこの3点があるだけで、ジムと同等レベルのトレーニングが可能。

▶︎ 【保存版】無駄なものは買うな！細マッチョに必要な器具3点まとめ

🧭 まとめ：最初に環境を整えることが“継続”の第一歩

どちらを選んでも、「始めやすさ × 続けやすさ」が重要です。

今日準備して、明日から“実践できる環境”を作りましょう！

細マッチョを最短で目指すなら、プロに教わるのが最強

「自己流で頑張ってるのに、なかなか変わらない…」
そんな人こそ、プロに頼ることで3倍速で変われます。

筋トレ・食事・継続──。
この3つを“正しく”回せるようになるのが、パーソナルトレーナーの最大の強みです。

自己流だと失敗する理由（フォーム・食事・継続）

ボディメイクが続かない人の共通点は、やり方のズレと孤独です。

❌ 自己流で陥りがちな3つのミス

どんなに知識があっても、行動が続かなければ意味がない。

プロのサポートが入ることで、この3つの課題が一気に解消します。

パーソナルトレーナーに学ぶ3つのメリット

パーソナルジムは高いと思われがちですが、実は「結果に直結する投資」です。

僕自身、ボディメイク初期は独学でしたが、教えてもらった瞬間に最短ルートに乗れました。

✅ メリット①：習慣化できる（予約の力）

人は「予約した予定」を守る生き物。
トレーナーとのスケジュールがあることで、三日坊主が激減します。

「今日は疲れたから明日でいいか…」
そんな言い訳を“仕組み”で潰してくれるのがプロの力です。

✅ メリット②：正しいフォームと負荷設定

フォーム1つで、筋肉への効き方が100倍変わります。

パーソナルでは、その場で修正＋限界ギリの負荷設定をしてくれるため、
「効かせる筋トレ」が初回から身につきます。

間違ったフォームで100回より、正しいフォームで10回の方が効果的です。

✅ メリット③：食事の伴走で“ズレ”を即修正

食事はボディメイクの7割を占めます。
毎日の食事報告やLINEでの相談により、リアルタイムで修正してもらえるのが最大の強み。

「食事で迷わなくなる」＝「継続できる」ということです。

💬 実際に通うならどこがいい？

パーソナルジム選びで迷ったら、信頼と実績で選ぶのが鉄則。

僕のおすすめはこの2つ👇

🔑 まとめ：最短で変わる人は「正しい努力」をしている

「お金を払う＝自分へのコミットメント」。
僕自身も、教えてもらう環境を作ったことで、3ヶ月で見た目が激変しました。

一人で悩む時間を、“結果に直結する時間”に変えましょう。

数字管理こそ成功の鍵！体重・体脂肪・食事ログを記録しよう

「なんとなく変わった気がする…」では、継続できません。
ボディメイクは “数字で見る”ことが最短ルート です。

見た目は日によってブレても、数字は嘘をつきません。
だからこそ、体組成計とアプリを使って“客観的に自分の変化を追う”ことが大切です。

アプリ管理で続けやすくする（MyFitnessPalなど）

数字管理を習慣化するには、「測る→記録→見る」を仕組み化しましょう。
おすすめはこの2ステップ👇

✅ ステップ①：体組成計×アプリ連携で朝イチ計測

▶︎ 【レビュー】TANITA BC-768｜スマホ連携で筋肉量まで見える体組成計

✅ ステップ②：食事ログは“ゆるく”写真＋メモでOK

完璧に記録する必要はありません。

最初は「何をどれくらい食べているか」を可視化することから。

📱 おすすめアプリ：

• MyFitnessPal（PFC自動計算・バーコード登録可）
• あすけん（写真から自動判定＋アドバイス機能）

“完璧主義”より“継続主義”。
毎日ざっくり続けるほうが、圧倒的に成果が出ます。

週単位での変化を見てモチベ維持

ボディメイクの数字は 「短期で見ず、週単位で評価」 するのが鉄則です。
日ごとの体重変動（食事・水分）は誤差の範囲です。

📈 理想の変化ペース

🔄 変化が止まったら？

• 炭水化物を −10％
• もしくは 歩数を＋2,000歩／日

これだけで、停滞期をスムーズに突破できます。
無理に食事を削るより、“少し動く”方が長続きします。

💡 まとめ：数字で見るから継続できる

▶︎ 【レビュー】TANITA BC-768／体脂肪・筋肉量を可視化して継続できる最強ツール

「数字を味方につけた人が、最速で結果を出す」
3ヶ月後、グラフを見て“確実に変わった自分”を感じられます。

まとめ｜最速で細マッチョになるには“完璧より継続”

ボディメイクは、「正しい努力を続ける人」が最速で結果を出します。
筋トレも食事も、1日で変わるものではなく、積み重ねが形になるプロセス。

「完璧じゃなくてもいい、続ければ確実に変わる」
これが、3ヶ月で細マッチョになった僕が伝えたい全てです。

今日からできる3ステップ（おさらい）

行動すれば3ヶ月後、あなたも変われる

僕も最初は、
「腹筋50回すれば細マッチョになれる」と思っていた普通の人でした。

でも、“正しいやり方で継続する”だけで、たった3ヶ月で自分でも信じられない体になれました。

失敗を何度も経験しているからこそ、断言できます。
自己流では遠回り。

行動すれば確実に変わる。

💬 次にやるべきこと

• ▶︎ 食事編：ボディメイク男子の食事ルールとPFCバランス
• ▶︎ 筋トレ編：週3でOK！細マッチョ筋トレ完全ロードマップ
• ▶︎ プロテイン編：細マッチョを支えるおすすめサプリ5選

今日行動すれば、3ヶ月後のあなたは別人です。
「理想の細マッチョ」は、今の積み重ねで必ず作れます。

ホエイ？ ソイ？ カゼイン？
どれが正解か迷って、パッケージの見た目や価格で決めて失敗。

でも、“目的に合ったプロテインを選ぶ”だけで、結果が変わります。

この記事では、現役トレーナーの僕が
42歳になった今も細マッチョを維持できている「3つの鉄板法則」をお伝えします！
▼この記事を書いた人▼

では、早速プロテインの選び方ということで、細マッチョ編です！！

細マッチョのプロテインの選び方は？鉄板法則①：目的別に選ぶのが最短ルート

まずは「どんな目的でプロテインを飲むのか」を明確にしましょう。
筋肥大したいのか？　引き締めたいのか？　維持したいのか？

目的に合わせて、次の2パターンを使い分けるのが鉄則です👇

🥇 ホエイ＋カゼイン or ソイを使い分ける

• トレ後はホエイで筋肉の回復をサポート
• 就寝前はカゼインorソイでタンパク質の“枯渇時間”を防ぐ

僕自身、ホエイをトレ後・カゼインを就寝前に取り入れてから、筋肉の張りと回復スピードが一気に変わりました。

>>細マッチョのプロテイン！飲み方やタイミングをトレーナーが解説します！

🥈 MRPプロテイン（完全栄養タイプ）を使う

「2種類を使い分けるのが面倒…」という方には、MRP（Meal Replacement）プロテインがおすすめ。

ホエイ・ソイ・カゼインのミックスに加えて、
ビタミン・ミネラルも含まれており、1食を置き換え可能な万能タイプです。

吸収はややゆっくりですが、食事管理の時短になります。

👉 僕も減量期はMRPを朝食代わりに使っていました。
たんぱく質だけでなく、栄養バランスが整うので、「体が軽くなる感覚」を実感できます。

▶ 肉体改造に成功したMRPプロテインの徹底解説はこちら

プロテインの選び方鉄板法則②：理想(細マッチョ)の体型の人を“真似する”

どのプロテインを選ぶか迷ったら、理想の体型の人を参考にするのが最速です。


成功している人には「選んでいる理由」があります。

SNSでトレーナーや細マッチョの人をフォローして、
どのブランドをどんなタイミングで飲んでいるかチェックしてみてください。

僕も最初は、師匠が使っていたプロテインをそのまま真似しました。
結果、飲むタイミング・量・目的がすべてリンクして効果を実感。
>>細マッチョ:プロテインの回数やおすすめの種類！3ヶ月激変方法は？！

💬 体を変えた人は、必ず「なぜそのプロテインを使っているか」を説明できます。
コスパより“信頼できる人の選択”を重視しましょう。

▶ 一緒にボディメイクした仲間のビフォーアフターはこちら

細マッチョのプロテイン！鉄板法則③：成分で選ぶ（体質に合うかチェック）

「とりあえず人気のものを買えばいい」はNG。
アレルギー体質や腸の弱い人は、成分を必ず確認しましょう。

加えて、糖質・脂質・人工甘味料の量も見落としがちです。
細マッチョを目指すなら、1食あたり👇

この基準を満たしていればOKです。

プロテインだけでは細マッチョになれない

プロテインは「魔法の粉」ではなく、食事の一部です。

筋トレ・栄養・睡眠の3要素が揃ってこそ、理想の体が作られます。

特に、ビタミンやミネラルが不足すると、せっかく摂ったタンパク質の吸収率も下がります。

僕もボディメイク初期はそこを軽視していましたが、マルチビタミンを取り入れてから、疲労感や肌荒れが激減しました。

▶ 3ヶ月で細マッチョになった！使用したサプリメントはこちら

まとめ｜プロテインは目的別に“使い分け”が最強

僕はこの3タイプを目的別に使い分けて、
3ヶ月で理想の細マッチョ体を作り、42歳の今もキープしています。

💬 プロテインは“飲む目的”を間違えなければ、あなたの最強の味方になります。

【関連記事】
引き締めたい男子の為のプロテインのおすすめ8選！現役トレーナーが徹底解析！
細マッチョになるにはプロテインが必要な人・不要な人！

【失敗しない】最速で細マッチョになるには？始め方・期間・食事・筋トレ完全ガイド

筋トレ未経験でも、3ヶ月で細マッチョになれるのか？どうすれば理想の体に最短で近づけるのか？この記事では、その答えを“実体験ベース”でお伝えします。ヒロ兄僕自身、34歳まで筋トレ経験ゼロ。いわゆる「運動苦手・食生活ぐちゃぐちゃ」な普通の人でし...

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2025.11.24

【週2・3でOK！】細マッチョになる筋トレメニュー！完全ロードマップ！

細マッチョになるために、絶対に必要な筋トレの知識や筋トレの方法をこの記事で学べます！！ヒロ兄細マッチョになるにはどうしたらいいの？筋トレは何からやったらいい？具体的な方法を知りたい！こんな悩みを解決します！その前に自己紹介をさせて下さい！！...

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2025.06.18

ボディメイク男性の食事のやり方は？初心者向けに基本を徹底解説！

全く筋トレもしたことがない、初心者の30代男性である管理人がボディメイクに挑戦！食事方法筋トレサプリメント・プロテインと、全く知識がない状態から、3ヶ月で激変したやり方の基本を公開します！ボディメイクの鍵は、食事・栄養管理が7割を締めます！...

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2025.11.04

食事や筋トレの効果を見た目で知りたい！
という方は、僕たちが実践したボディメイクのビフォーアフターを公開しています♪

このブログ記事に書いていることを、皆同じように、『実践』をして、今も愛知県では沢山の方々が身体を変化させてくれています。

同じことをしているのに、皆が変わるということは、再現性が高いということですよね！！



僕も友人や、友人の友人にどんどん教えて欲しいと言われて、筋トレや食事の知識を共有しています。

 この記事で掲載されているビフォーアフターは、皆、ダイエットや筋トレ初心者の状態からスタートしています。

筋トレ初心者やボディメイクの初心者の方にとっては、モチベーションアップにも繋がりますよ！！
『正しいやり方と継続』で、誰でも細マッチョになれると言うことが解って頂けると思います！

▶【失敗しない】最速で細マッチョになるには？始め方や期間！【超有料級】

細マッチョに身体が激変ビフォーアフター！

 僕たちと同じやり方で激変した人たちのビフォーアフターでお見せします。

ボディメイク期間は、全員共通して3ヶ月間です！

20代〜40代の男子が細マッチョになりましたよ！！

30代管理人ヒロ兄のビフォーアフター！ただ細いだけから細マッチョに！

上記は管理人自身。

僕自身は、ボディメイクを始めた時に、食事やプロテイン・サプリメントや栄養学の知識は皆無でした。

僕がプロテインやサプリメントも使う中で迷いが無かった理由は、僕のボディメイクの師匠である友人が、しっかりとしたビフォーアフターを作っていたからです。

ただ、教えてくれる人のおすすめしてくれたサプリメントを『素直に飲んだだけ』です。

そして、パーソナルに通う必要がなかった理由も、師匠＝『教えてくれる人』がいたからです。

もし貴方が、プロ野球選手になろうとした時に、果たしてネットだけの情報でプロになれるでしょうか？

僕は、勿論大会などの出場がしたかったわけでもない。
今でも別に大会などには興味がありません。

しかし、実際に自分の理想の身体になるためには、それを叶えている人(先生)から教えてもらうことが確実なのです。


教えてもらうことで、確実に自分の理想の体型に近づくし、筋トレのフォームや順番というのは、知識がないと闇雲にやっても効果を発揮しませんからね。

どうしても教えてくれる人がいない…
しかし細マッチョになりたい！という方は、パーソナルを検討しましょう！！

パーソナルは今たくさんあるので、選び方のコツや注意点もトレーナー目線で、記事にまとめています▼

パーソナルジム・おすすめ4選！現役トレーナーが選ぶ！【細マッチョ編】

A君細マッチョになりたい！パーソナルに通うことを決意！って思ったけど、ココいいな！って思ったら、女性専用だったり…自分の住んでる近くになかったり…男性向けのパーソナルジムって探すの大変( ´Д`)オススメのジム、誰か教えてぇ〜help me...

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2025.11.17

20代後半ボディメイクの師匠のビフォーアフター！メタボから細マッチョに！

ぽっちゃりお腹から、激変！
僕にボディメイクのやり方、栄養学、筋トレのやり方まですべてを教えてくれた人物です。

この方は、テレビのSASUKEに出場経験のある人に、わざわざ京都まで会いに行ったりして、ボディメイクの栄養学の知識や筋トレのやり方を伝授してもらいに行ったのだとか。

つまり、この方にも師匠と呼べる人がいたのです。

そんな経験を持っている人から、食事のやり方や筋トレも、この人が教えてくれた、重さ・回数を実践するだけ！！

>>ボディメイク男のジムの筋トレのコツ!重さや回数を徹底解説！

20代男性ビール腹から細マッチョに！顔つきも変わってイケメンに！

彼も師匠と同時期に、一緒になってボディメイクを実践したビール腹男子です！

彼は、お酒が大好きで、つい飲みの誘いを断れなかったタイプだったそうですが、師匠に『ワンチャンあるよ！確率が上がるよ！』って誘われてボディメイクをやったという、面白い人物です。

その後、実際にモテるようになったかは、顔つきを見てもらえば想像出来ますよね(笑)

>>筋トレの食事の栄養素はどのように働くのか？栄養素等表示基準値

20代ガリガリ体型が超コンプレックスだった野球男子！

これはすごい変化！！
学生時代に野球をやっていたため、筋トレや米を一生懸命食べまくっても全然太れなかった。

という経験を持っていた男子です。

しかしこのボディメイクのノウハウの実践の結果、身体の栄養ベースを整えて、タンパク質や食事管理・筋トレを加えることで、見事に激変！！

栄養の偏りが根源だった！
というのが、非常にわかりやすい事例ですね！！

>>ボディメイク中の糖質の役割とは？筋トレのやり方の3つ極意！

40代男性のビフォーアフター！独学で痩せたけど思ったのと違う…

この方は、僕自身が指導した40代の生徒さんです。

元々は、90キロ代あったそうで、独学でダイエットに挑戦した経緯をお持ちでした。

食事も自分で管理してジムにも通っていたそうです。



しかし、痩せたは痩せたけど…自分が思っていた身体とは違った。
と、相談してきてくれました。

職業は薬剤師さんというと、栄養とかも詳しそう！！
ってイメージがありますが、実際は独学でやっても理想の体にはならないんだなぁって僕も学ばせて頂きました。

また今回紹介した人たちは、20代がメインで、若いからでしょ？
ってのも、言い訳に過ぎないということも実証できましたね(*^^*)

49歳男性のビフォーアフター！人生で痩せたことがない…

管理人の親戚から、トレーナーを探している人がいるんだけど…
という事で、紹介していただき、カウンセリングをしました。

と、相談してくれた生徒さんです。

3ヶ月間、僕たちのノウハウを元に実践してもらい、3ヶ月で体重は約−10kg
体脂肪率も−10％以上という、凄まじい記録を出してくれました。

この40代の男性は、『素直さ』が素晴らしかった。
管理人がアドバイスすることや、食事指導に対して、しっかりと『実践』をしてくれたのです。

年齢も49歳というほぼ50歳手前での挑戦！！



殆どの人は、もう年齢的に…とか、若くないからと言い訳をします。

しかし、言い訳をせずに挑戦して、行動したからこそ、こうして変化が出たのですよね！！

この弾性の詳しい内容は、下記の記事でも書いていますので、参考にしてみてください。

40代男性のボディメイク！3ヶ月のビフォーアフター＆記録！

40代男性のボディメイクにパーソナルとして担当した管理人ヒロ兄です。まず、ワンクールの3ヶ月間が終了したので、ビフォーアフター画像や、数字の変化も見ながら紹介していきます。因みに、この男性は年齢：49歳身長：160cm運動経験なし人生で一度...

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2025.11.02

細マッチョのビフォーアフターのまとめ！

上記の3つは本当に重要です。

もう少し若かったらとか、過去に筋トレしてたけど変わらなかった。
っていうのは、実際は、いい訳でしかないのです。

正しいやり方っていうのは、ネットや本の情報でも充分に溢れていますが、捉え方次第では、正しい情報も間違ったやり方に変わってしまいます。

なので、『正しいやり方を知っている』『継続できる仲間』が一番必要なのです。

正しいやり方を知っている人が周りに居ない。
一緒に継続する筋トレ仲間がいない。

それでも、本気で細マッチョや身体を変えたいと言う願望があるならば、パーソナルトレーナーをつけることが一番の近道です。

『正しいやり方を知っている』
『継続できる仲間』というのは、本当に重要なので少し補足しておきます。

あなたがダイエットやボディメイク・筋トレが続かない残酷な理由

今までも、一人で、何度もジムに通ってみたり、自宅で筋トレをやってみては、【三日坊主】だったという経験はないでしょうか？

今までもそうだったのですから、その方法を変えてみることをおすすめします。

この気持ち凄く解るんです…。

体を変えてみて解ったことがあります。

今でも、教える側について、教える人がいるからこそ今の体を保つことが出来ています。

　僕にとっても、今でも、誰かと一緒にやることによって、筋トレ、ボディメイク、食事管理が継続できているのです。

貴方も、これから身体の『変化』をしたいなら、今までの行動や思考も『変化』させないといけないことは、心のどこかであなたも感じていると思います。

あなたの筋トレや食事管理に付き合ってくれる

一度しっかりと体を変えて『正しい食事方法と筋トレのやり方を学んで』から、一人で継続することに挑戦すればいいのです。

筋トレも大事ですが、それ以上に身体の栄養状態や、食事管理が重要ということをこの記事を見ている人には知ってもらいたいです。

一緒に頑張る仲間がいない。
そんな方は、僕に『問い合わせ』という行動を、まずしてみてください。

もちろん、相談は無料ですし、売り込みなどをすることは一切ありません。

現状や、やっていることを入力してくだされば、僕が持っている知識を共有させていただきます。


この記事では、男性のビフォーアフターがメインですが、女性も同じ方法で体型を激変させていますので、女性からの相談もOKです。

『変わる』を意識して、是非アクション(行動)を起こしてみてくださいね！

貴方の一つの『行動』が、また次に繋がっていく。
一緒に痩せる！細マッチョを目指しましょう！！

行動を起こさない限り、貴方の身体は変わっていくことはありません。
本当にこのままでいいんですか？

聞くのはタダですよ。
>>『問い合わせ』

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この筋トレ方法を実践するだけで、 貴方の身体はみるみる細マッチョになります！ 筋トレは、週に2回、1時間程度でOKです！ 期間はたったの2ヶ月！このノウハウの順番通りに実践することで、細マッチョになれる効率のいい筋トレ方法が学べます。夏に水...

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2025.01.20

【週2・3でOK！】細マッチョになる筋トレメニュー！完全ロードマップ！

細マッチョになるために、絶対に必要な筋トレの知識や筋トレの方法をこの記事で学べます！！ヒロ兄細マッチョになるにはどうしたらいいの？筋トレは何からやったらいい？具体的な方法を知りたい！こんな悩みを解決します！その前に自己紹介をさせて下さい！！...

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2025.06.18

細マッチョの筋トレの負荷の選び方！適切な回数も徹底解説！

細マッチョになりたいと思っているのに、余裕で上がる様な負荷で筋トレを延々としていないですか？決めた回数が上がらなくなったら、そこで辞めてしまっていませんか？これでは、細マッチョには永遠になれません。細マッチョといってもただ細いだけ、ただのガ...

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2025.01.21

【無駄なものは買うな！】細マッチョの筋トレで必要な3つの器具とは？

自宅トレーニングをしていると、 自重トレーニングでは何か物足りない！ 筋肉痛が来なくなった。 ジムの様に、筋トレのバリエーションを増やしたい！こんな風に感じてくる事が必ず来ますよね！！おめでとうございます！こんな悩みが来たら貴方は、立派な細...

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2025.01.18

【食べながら痩せる！？】糖質制限中におすすめする宅配弁当の3つ！低糖質弁当を厳選！！
【失敗しない】最速で細マッチョになるには？始め方や期間！【超有料級】
引き締めたい男子の為のプロテインのおすすめ5選！現役トレーナーが徹底解析！
▶パーソナルジム・おすすめ3選！現役トレーナーが選ぶ！【細マッチョ編】
“【無駄なものは買うな！】細マッチョの自宅の筋トレで必要な3つの器具とは？”

ビタミンやミネラルの関係性(46の必須栄養素)

なぜ、筋トレやボディメイクをする人にとって、栄養素が重要かといいますと、上記のように、必須アミノ酸、ビタミン、ミネラルは単体では働かず、何かとくっついて働きをします。

人間が生きていくために必要不可欠な栄養素で全部で４６種類種類あります。
その内訳は、必須アミノ酸８種類、ビタミン１８種類、ミネラル２０種類の計４６種類です。

 

この必須栄養素の特徴は

• 体内で合成することができません。
• 体内に貯蔵することもできません。

→毎日の食事からしっかり摂っていく必要がある。

 

〇一つでも欠けると、たちまち代謝の異常が起こり、様々な不調や病気が表れる。
次の図を見て分かるように、４６の必須栄養素は全てつながり、関連していることが証明されています。

一つの栄養素が欠けると、それに関連している栄養素まで働かなくなってしまうのです。
参考文章：はだの整体院

また、どれか一つの栄養素をサプリメントなどで補っていても、取れていな栄養素があればその低い基準値に合わさってしまいます。
▼これを『桶の理論』といいます。▼

肉200g・卵3個・チーズ120g＝MEC食の栄養基準値

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