細マッチョのプロテイン！飲み方やタイミングをトレーナーが解説します！

3ヶ月で理想の細マッチョになった管理人ヒロ兄が実践した、プロテインの飲み方やタイミングを紹介します。

プロテインの飲み方やタイミングは簡単！！
このやり方を実践したら、あなたも3ヶ月後には理想の細マッチョになれますよ！

細マッチョのプロテイン！飲み方やタイミング

僕は、ボディメイク期間中、1日3回プロテインを摂取という飲み方を実践していました。
プロテインを飲むタイミングは、起床時・完食orジム後・就寝時です。

ボディメイク中は空腹時間を作らない事が重要なので、こまめにタンパク質を摂る事が必要です。

3から5時間置きにタンパク質を摂取するということを意識していたので、結果的に一日3回がベストでした。

寝ているときに、体は回復するので、起床時は体に必要なものが失われている状態です。
だから、朝は起きたらまずはプロテインを摂取します。

プロテインだけではタンパク質がメインになってしまうので、僕は朝起きたら、マルチビタミンのサプリメントも摂取していました。

ジムが無い日は、完食として、15時〜16時の間でプロテインのタイミングを取っていました。
昼ごはんが12時ころ、夕食が19時過ぎころとなると、空腹時間が一番空いてしまう時間だからです。

この空腹時間を埋める為に、15時〜16時の間位で、一度タンパク質を摂取します。

ジムがある時は、ジム後の30分から1時間は筋肉へのタンパク質の吸収率が上がると言われるゴールデンタイム。
そのゴールデンタイムに、吸収率のいいプロテインを摂取しました。

体は寝ているときに回復します。
つまり、寝る前に筋肉の材料となるプロテインを摂取していました。

22時〜翌2時が成長ホルモンが一番に出ているタイミングと言われているので、遅くても0時には就寝することも意識。

プロテインは細マッチョになるには、重要な役割を担ってくれます。
何となく、運動後だけに飲んでいるというのは、効率が下がってしまうので、3ヶ月でしっかり体を作るにはプロテインのタイミングにも注意しましょう。

細マッチョになるためのボディメイクは、『正しい知識とやり方』で確実に体を変化させていってくれます。

他にも僕自身が、たったの3ヶ月で細マッチョになれたノウハウを、このブログにしっかりと詰め込んでいますので、参考にしてみてくださいね！！