プロテインの選び方！細マッチョになる3つの鉄板法則をトレーナーが伝授！

「プロテインって種類が多すぎて、どれを選べばいいかわからない…」
ボディメイクを始めた頃の僕も、まさにそうでした。

ホエイ？ソイ？カゼイン？
どれが正解か迷って、パッケージの見た目や価格で決めて失敗。

でも、“目的に合ったプロテインを選ぶ”だけで、結果が変わります。

この記事では、現役トレーナーの僕が
42歳になった今も細マッチョを維持できている「3つの鉄板法則」をお伝えします！
▼この記事を書いた人▼

では、早速プロテインの選び方ということで、細マッチョ編です！！

細マッチョのプロテインの選び方は？鉄板法則①：目的別に選ぶのが最短ルート

まずは「どんな目的でプロテインを飲むのか」を明確にしましょう。
筋肥大したいのか？　引き締めたいのか？　維持したいのか？

目的に合わせて、次の2パターンを使い分けるのが鉄則です👇

種類	吸収スピード	タイミング	特徴
ホエイ	約2〜3時間で吸収	筋トレ後すぐ	吸収が早く、筋合成を促進
カゼイン	約5〜6時間で吸収	就寝前・間食	ゆっくり吸収。回復期に◎
ソイ	約5〜6時間で吸収	朝・食間	植物性で脂肪をつけにくい

僕自身、ホエイをトレ後・カゼインを就寝前に取り入れてから、筋肉の張りと回復スピードが一気に変わりました。

>>細マッチョのプロテイン！飲み方やタイミングをトレーナーが解説します！

「2種類を使い分けるのが面倒…」という方には、MRP（Meal Replacement）プロテインがおすすめ。

ホエイ・ソイ・カゼインのミックスに加えて、
ビタミン・ミネラルも含まれており、1食を置き換え可能な万能タイプです。

吸収はややゆっくりですが、食事管理の時短になります。

👉 僕も減量期はMRPを朝食代わりに使っていました。
たんぱく質だけでなく、栄養バランスが整うので、「体が軽くなる感覚」を実感できます。

どのプロテインを選ぶか迷ったら、理想の体型の人を参考にするのが最速です。

成功している人には「選んでいる理由」があります。

SNSでトレーナーや細マッチョの人をフォローして、
どのブランドをどんなタイミングで飲んでいるかチェックしてみてください。

僕も最初は、師匠が使っていたプロテインをそのまま真似しました。
結果、飲むタイミング・量・目的がすべてリンクして効果を実感。
>>細マッチョ:プロテインの回数やおすすめの種類！3ヶ月激変方法は？！

💬 体を変えた人は、必ず「なぜそのプロテインを使っているか」を説明できます。
コスパより“信頼できる人の選択”を重視しましょう。

「とりあえず人気のものを買えばいい」はNG。
アレルギー体質や腸の弱い人は、成分を必ず確認しましょう。

種類	主な原料	注意点
ホエイ / カゼイン	乳清タンパク質	乳アレルギーの人はNG
ソイ	大豆タンパク質	大豆アレルギーの人はNG

加えて、糖質・脂質・人工甘味料の量も見落としがちです。
細マッチョを目指すなら、1食あたり👇

この基準を満たしていればOKです。

プロテインは「魔法の粉」ではなく、食事の一部です。

筋トレ・栄養・睡眠の3要素が揃ってこそ、理想の体が作られます。

特に、ビタミンやミネラルが不足すると、せっかく摂ったタンパク質の吸収率も下がります。

僕もボディメイク初期はそこを軽視していましたが、マルチビタミンを取り入れてから、疲労感や肌荒れが激減しました。

僕はこの3タイプを目的別に使い分けて、
3ヶ月で理想の細マッチョ体を作り、42歳の今もキープしています。