40歳に向けて筋トレ！！2023年初ジムメニュー♪

こんばんわ！
ヒロ兄です。

2023年初ジムに行ってきました！
40歳を迎える年ということもあり、誕生日である6月12日までのボディメイク、筋トレについての目標値なんかも話していこうと思います。

本日のジムメニューも！！

40歳に向けて筋トレ！！2023年初ジムメニュー♪
40歳に向けて筋トレだけでなく身体に入れるものを気をつける！
40代を若々しく生きる！！外的要因は2割・内的要因が8割！！

40歳に向けて筋トレ！！2023年初ジムメニュー♪

下半身中心メニュー

レッグプレス
アダクション(内股)
アブダクション(お尻)
アブドミナルマシン
腹筋ローラー
プランクポーズ

2023年初ジムは、下半身をメインにしたジムメニュー！！
下半身は、やはり筋トレの基本的なものになるし、筋肉量アップや代謝を瞬時に上げてくれる、効率化としても重要な部分ですよね！！

下半身をメインにしっかりやる理由については、下記の記事でも詳しく解説しています。

▼【なぜ？】細マッチョでも足の筋トレをすべき2つ理由！トレーナーが解説！▼

【なぜ？】細マッチョでも足の筋トレをすべき2つ理由！トレーナーが解説！

細マッチョを目指して筋トレを始めたけど、情報を探してみると必ずのように出てくる『足の筋トレ』を先にやるべき！！という情報。細マッチョになりたいのに、足は太くしたくないのにな… 細マッチョの見た目は上半身だから、足の筋トレいる？って疑問...

40歳に向けて筋トレだけでなく身体に入れるものを気をつける！

食べたいものより身体に必要なもの

体型を維持するためには、勿論食事も大事。
身体に入れるものも、勿論注意する。

何よりも、かっこいい理想の身体を維持することは、健康寿命にも繋がります。

タンパク質は体重×1.5g〜

人間の身体の構造は
60％〜水
20％〜タンパク質
10％〜その他
というように、水の次に、タンパク質がメインで出来ていることが解ります。

つまり、タンパク質が中心の食事を心がけること。
身体には、タンパク質が必要なことがわかる。
ということを、僕はボディメイクに挑戦している時に教わりました。

今でも、筋トレを続けているので、タンパク質中心の食事を心がけています。

糖質は60g〜120gまで

糖質に関しても、ガッツリ減量する時以外は、120gまでに抑えています。
※減量時は60g〜100g

糖質は、太る原因だけでなく、身体に中を酸化させて、老化を促進させるということも言われていますから、若々しくいたい僕にとっては大敵です！！

甘いものや、パンが好きな僕でしたが、人間は慣れるものですね！！
今は、そんなに欲しないようになりました。

脂質はオメガ3を意識する

脂質は、悪いものと言うイメージがあります。
が、実は脂質は、3つの種類に分類されます。

その中でも、一番摂取を意識したいのがオメガ3。

青魚などに含まれる、良質な脂です。
オメガ3には、DHA/EPAが含まれており、下記のことも公表されています。

海産物（魚や甲殻類）を多く含む食事と心疾患に関する研究結果によると、週に一回以上海産物を食べる人は、極稀にしか食べないあるいは全く食べない人と比較して心疾患が原因で死亡する可能性が低いようです。「Dietary Guidelines for Americans, 2010（アメリカ人のための食生活の指針、2010）」（英語PDF）

2012年の科学論文のレビューでは、海産物や魚油に含まれるオメガ3脂肪酸であるEPAやDHAが関節リウマチの症状を緩和するのに、ある程度有効と考えられると結論づけています。

2012年の科学論文のレビューでは、海産物や魚油に含まれるオメガ3脂肪酸であるEPAやDHAが関節リウマチの症状を緩和するのに、ある程度有効と考えられると結論づけています。

普段の食事に海産物を取り入れることは健康によいことです。

引用元：https://www.ejim.ncgg.go.jp/pro/communication/c03/05.html

ジャンクフードやサラダ油のようなオメガ6を避け、オメガ3を意識的に取るように心がけています。