ご覧頂きありがとうございます！
僕自身が実際に使ったプロテインがそんな悩みを解決しますよ！！

細マッチョになるために使ったプロテインは、MRPプロテインです！
このMRPプロテインは、ホエイやカゼイン以上に、最短で細マッチョになれるので、超おすすめです！！

なぜかと言うと、ホエイやカゼインは、タンパク質特化型が多いです。

しかし、MRPプロテインは、タンパク質＋『ビタミン・ミネラル』などの栄養素がプラスされてい配合されています。

タンパク質は、ビタミンと一緒になって身体に吸収される為、ホエイやカゼインのプロテインだけを飲んでいても吸収率が下がってしまうのです。

一生懸命筋トレして、プロテインを飲んでいるのに、身体が変わらない。
なんてことが起こるのは、こうした知識なしに、プロテインを飲んでいる人が多いからですね！！

そして、このプロテインは僕だけでなく、友人たちとボディメイクに取り組んだ結果、20代〜40代の方々が、実際に細マッチョになりました！！

▼管理人ヒロ兄自身の変化▼

僕自身以外の友人たちのビフォーアフターも記事最中でお見せしますね！！

この経験を活かし、今は友人やそのまた友人たちにボディメイクをトレーナーとして共有しています！

僕自身もボディメイクに挑戦するまでは、MRPプロテインという存在すら知りませんでした。

あなたの身体も3ヶ月後には、理想の細マッチョになれる飲み方やタイミングも共有していきます！！

細マッチョのプロテイン！おすすめはコレ！MRPプロテインって何！？

僕が実際に使用しているプロテインは、MRPプロテイン！！
会社名はファーマネックス、商品名は「TR90 シェイク」という名前のプロテインです。

>>公式サイトを見る

MRPプロテインって何？

Meal Replacement Powderの略で、直訳すると食事の代わりとなるパウダーのことです。
MRPは1回分の使いきりのパックの形態が多く、1袋に、たんぱく質、炭水化物、ビタミン・ミネラル
などの栄養素が配合されています。

ダイエット食品も同じような製品がありますが、アスリート向けのMRPは食事代替のほかに、カラダづくりのための効果的な配合を考えてデザインされています。

 

カラダづくりに取り組むアスリートにとってのプロテインはホエイが主流ですが、ホエイのみでは、プロテインレベルの持続やアミノ酸バランスの偏りなど補いきれないポイントがあります。

アスリート向けのMRPは、ホエイにカゼインを混合し、素早く長くプロテインレベルを維持します。

 

また、グルタミン・アルギニン・クレアチン、さらにマルチビタミンやミネラルなどの微量栄養素を配合することで、全方位からカラダづくりをサポートします。
http://www.kentai.co.jp/blog/2010/12/mrp.html

ホエイプロテインやカゼインプロテインなどを使うと、タンパク質以外の栄養素を食事やサプリメントでも大量に補う必要性が出てきます。

しかし、このMRPプロテインなら流動食で使われるような栄養価が混ぜ込まれているので、効率アップ！！
ということが言えますよね！！

また、食事の置き換えとして使えることが最大のメリットです！
僕も時間がない時や、どうしても甘いものが…となった時にはこのプロテインを飲んできました！！

MRPプロテインの飲み方やタイミングは？

ヒロ兄

MRPプロテインは、1日3回飲むといいですよ！！
パターンは2通りです！

無闇矢鱈にプロテインを飲んでも、お金の浪費にしかなりません。
しっかりと筋肉に吸収させるために、タンパク質はこまめに取りましょう！

MRPプロテインの味は？美味しい！？

MRPプロテインの味は3種類あります！

TR90シェイクバニラ味

バニラ味…僕自身が一番好きな味です！
ブラックコーヒーに混ぜれば、カフェオレ味も楽しめます！！
同会社の腸内環境サプリのグリーンプラスを混ぜれば、抹茶ラテにもなります！

バニラ味なのに、味も3種類楽しめちゃう一石三鳥ですね(笑)

TR90シェイクチョコレート味

僕以外の男性陣は、皆チョコレート味が好きと人気でした…。
僕自身は、しっかりシェイクしないと粉っぽさを感じたんですけど、間違いなく周りでは一番人気がチョコレート味ですね！！

TR90シェイクヨーグルト味

ヨーグルト味は、元々は定番ではなく季節限定の味だったのですが、定番メニューに追加されました！
酸味があってさっぱりした味でしたよ♪
運動後には、そのちょっと酸味があってサラッとしているので飲みやすさは抜群です！！

しかし、バニラ味とチョコレート味より若干値段が上がります！

細マッチョのプロテインで身体を変えたビフォーアフター！

同じプロテインを使って、僕の周りの20代から40代の友人たちも細マッチョになることに成功！！
そのビフォーアフターをお見せしますね！！

細マッチョになるまでボディメイクに取り組んだ期間は、全員3ヶ月です！

メタボから細マッチョになった20代！

ガリガリ体型から細マッチョになった20代！

ただ細いだけから細マッチョになった30代(僕自身)

痩せたけど…思った身体にならなかったとボディメイクに挑戦した40代！

同じプロテインで、同じように変化が出るって凄いと思いませんか？(^^)

細マッチョのMRPプロテインの値段は？オススメの購入方法！

MRPプロテインは1箱に15袋入っています。
1日3回飲むという事は、6箱ということになりますね！！

A君

た…た…高い…

ヒロ兄

そうなんですよ…MRPプロテインの最大のデメリットは他のプロテインより高価になってしまうこと…
市販では売っている事がほとんどなくて、会員制がほとんどです。
しかし、無料の会員登録をすることで、30%お得に購入することが出来ますよ！！

ヒロ兄

1食のプロテインの値段は313.3円！
これで細マッチョになれるなら安い！！と思いませんか？(^^)

A君

え？30%ってかなりお得なんじゃ！？
1万円以上お得になるって…
それ早く言ってよ(T_T)

ヒロ兄

もったいぶってすみません(笑)
会員登録は超簡単！
名前や商品のお届け先を登録するだけです！
ネットの通販と何ら変わりありませんよね！
では、解説していきますね！

MRPプロテインが30%OFFで購入できるクーポン！

＼無料登録は3分で終わります／
>>会員登録はこちらから

上記から必要事項(名前・生年月日・電話番号・住所など)を入力します。

入力事項の最後に、『スポンサーのブランドメンバー会員番号』という部分がありますので、ここに『JA10279108』と入力！

▼ココ！▼

ショッピングメンバー会則をしっかりと読んで、『同意します』にチェックを入れて『続行』をタップ！

登録完了後、メールアドレスにあなたの『JA番号』が送られてきます。
会員ページログイン時に、この『JA番号』と『パスワード』が必要になりますので、忘れずにメモをしてください。

会員登録が終わったら、商品検索から、『TR90 シェイク』と入力をして、味と個数を選んで購入完了です♪

＼登録無料！3分でMRPプロテインを購入できるようになります！／
>>早速細マッチョになる！

まとめ：僕の人生をも変えたMRPプロテイン！

最後までお読みいただきありがとうございました！

MRPプロテインの凄さ、わかっていただけましたか？

最後にMRPプロテインで細マッチョのなり方の手順をまとめますね！

『身体が変われば人生が変わる！』なんて言葉がありますが…
最初僕は、そんな大げさな…って思っていました。

しかし実際に細マッチョになって、身体が激変すると周りの友人達から

と次々にお声がかかるようになり、いつの間にか周りには筋トレ仲間が沢山…

そして、筋トレやボディメイクを教える立場になっていました。

仕事がトレーナーになっちゃったわけです…

完全に人生が変わってしまいましたよね(^^)
そして、同じ志を持つ仲間・価値観を持つ友人たちと楽しくジム活をしています！！

この体になれば、夏の海だって自信満々で水着が着れますし、どんな服でもかっこよく見えるので、僕は本当にボディメイクに出会えてよかったなって思っています！

コレを読んだ貴方にも、貴方が理想とした身体が手に入りますように！
応援しています！！

ボディメイクの相談などは、問い合わせからもお答えしますので気軽にご連絡くださいね！！

>>今すぐMRPプロテインを使ってみる！

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引き締めたい男子の為のプロテインのおすすめ5選！現役トレーナーが徹底解析！

プロテインと言えば、粉っぽさや泡立ち・味という部分で飲みやすさは結構重要な部分ですよね！！
溶けやすいのか？と言う部分もポイントです。

というのが感想です。

実食レビューを写真付きで詳しく解説していきますね！！

高機能製品【LYFT】プロテイン

エドワード加藤プロテイン、リアル口コミ！現役トレーナーが実食！

ヒロ兄

さて、早速準備してプロテインを作っていきましょう！！
最初、もしかして計量スプーン入ってない！？って思ってドキッとしたけど、ちゃんと入っていました。

計量スプーンにすりきりで3杯入れていきます。

200mlの水に対して、3杯入れるとこんな感じ！

シェイク完了！！

マンゴーの甘い香りが漂いました。
勝手なイメージとしては、マンゴージュースのようなちょっとトロみのあるプロテインかなぁって予想していた。

グビッ…グビッっと飲んできます！！

ヒロ兄

え！？
想像以上にサラッとした飲み心地！！美味い！！
プロテイン独特のダマになる感じが一切ありません。

味は、遠くにちょっと苦味を感じたけど、マンゴージュースよりサラサラなのでトレーニング中に飲むのもあり！
ちょっと泡立ちだけ気になったけど、ちょっと置いとけば全然問題なし！！

というのが、管理人ヒロ兄のリアルな口コミでした！！

エドワード加藤プロデュース【LYFT】公式サイトを見てみる！

エドワード加藤プロテインの口コミや評判は？

ヒロ兄

管理人一人の口コミでは、偏りがあるかもしれませんので、一般の方の口コミも見てみましょう。

味の種類も、たくさんあるので、それぞれの口コミが見つかるかなぁっと調査してみました。

【エドワード加藤のプロテインの味の種類】

メロン味の口コミ

LYFTのプロテイン昨日から店舗で販売スタートしたんですがメロン味のプロテインすげえメロン味ほぼ果汁。旨すぎる。メロンの水気足りなかったらコレかけたら解決。やってないけど生ハムにかけても旨いはず。喫茶店でこれにアイス乗っけて出されたらクリームソーダと間違える。最後のは言いすぎた笑 pic.twitter.com/w2HfgSoZpp

— 長田鎮人【CADETカデット】【カモフラ】 (@osadashizuto) February 27, 2021

ヒロ兄

メロンと言えば高級品！
メロンの果汁！？これはぜひ試したい！！

アロエヨーグルト味の口コミ

またLYFTのプロテイン買った。今回はアロエヨーグルト味。うまいし変な話何もしなくても飲みたくなる

— いんげん (@ingen_77milktea) March 23, 2021

ヒロ兄

アロエヨーグルト味って中々ないですよね！？
イメージだけですが、僕は選ばないけど…何もしてなくても飲みたいってよほど美味しいのか…
ちょっと気になる…

マンゴー味の口コミ

昨日プロクオリファイ観に行ったときにもらった試供品にLYFTのプロテインが入ってて、マンゴーとメロンが入ってたからマンゴーを試したけど普通にうまかった。泡立ちも少なくてしっかりマンゴーの味もした。
でも水で割るとちょっと薄かったから牛乳で割って飲むと1番美味しく飲めそう。 pic.twitter.com/4SOvQDBbrH

— ReN (@ReN_producer) February 22, 2021

ヒロ兄

ちょっと薄かった！と言う口コミは同じ！！
確かに牛乳に割って飲むとまた味が濃厚になるかもしれませんね！

バナナ味の口コミ

LYFTバナナのミルク割がウマすぎて、プリンにしようと思ったんだけど、ミルクでシェイクしてそのまま飲み干してしまうこと2回…笑
ようやくプリンに出来たー。
うまぁぁ🤤 pic.twitter.com/oX5X9tUtPq

— プロテインひろこ ｜運動しないプロテイン愛好家 (@protein_hiroko) March 15, 2021

ヒロ兄

え？なにこれ美味しそう！！
プロテインプリンのアレンジ方法が知りたい…

チョコレート味の口コミ

LYFTのチョコレート味も飲んでみた🍫
水で割っても美味しいココア味！
ゴールドスタンダードダブルリッチチョコと比べても圧倒的な美味さ…。
アロエヨーグルトもチョコ味も、後味が最高に美味い。
後味、不味い苦い気持ち悪い。が一切無い。美味しいプロテイン欲しい人オススメ！少しダマになりやすい

— しゅうと (@shuto_workout) November 2, 2020

ヒロ兄

チョコレートは若干ダマになりやすいのかぁ
僕の使っているプロテインもチョコレートはダマが残りやすいんですよね…

別の方々の口コミや、味それぞれの口コミも参考にしてみてくださいね！！

エドワード加藤プロテイン！WPC・WPIって何？違いは？

エドワード加藤さんのプロテインの公式ページに行くと、プロテインに詳しくない方は、【WPC/WPI】という文字に疑問が生まれると思います。
値段も変わってきますしね！！

エドワード加藤さんのプロテインで

WPCには乳糖や乳脂、灰分などが含まれるが、それらを取り除いてたんぱく質含有量をさらに高めたものがWPI（Whey Protein Isolate）である。 日本語にすると「分離ホエイたんぱく」。 WPIのたんぱく質含有量は100gあたり90g以上にまで高まる。 また精製度が高い分、WPCよりも消化吸収速度は早くなる。
引用元：https://www.dnszone.jp/magazine/2019/17147

ヒロ兄

どちらがいい？どちらが悪い？
というのではなくて、吸収のスピードや精製度の違いなので、自分の目的に合わせて選べばOKですよ！！
例えば、お安く済ませたい！という方は、WPCでOKです。

エドワード加藤のプロテインにはお試しセットがある！！

プロテインを購入する時に、一番迷うのは、味！！
そして、欲しい味があったとしても、それが実際に自分に合うのか？
という部分が、購入を躊躇してしまうポイントでもありますよね！！

しかし、エドワード加藤さんの公式サイトでは、お試しセットがあります。

これは、購入するが解らしたらかなり嬉しいですよね！！
全種類の味の確認や、泡立ち、ダマになりやすさを一杯ずつ試せるのは、中々無い！！

注意したいのは、このお試しセットは、数に限りがあるとのことなので、なくなり次第終了してしまう可能性もあります。

エドワード加藤プロデュース【LYFT】公式サイトはこちら

まとめ：エドワード加藤のプロテインはおすすめ出来る！

上記の動画では、エドワード加藤さんのプロテインへのこだわりなんかも聞けますよ！！

初めてプロテインを飲む人にも、このプロテインは飲みやすくておすすめ出来ます！！
どうせなら美味しいプロテインがいいじゃないですか？

僕もプロテインは、値段よりも美味しいまずい…のほうが結構重要なタイプで、継続できなければ意味がありません。
プロテインを飲んでみようかな？
って思っている人は、迷ったらエドワード加藤さんのプロテインを試してみることをおすすめしますよ！！

エドワード加藤プロデュース【LYFT】

細マッチョのプロテイン関連記事

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引き締めたい男子の為のプロテインのおすすめ5選！現役トレーナーが徹底解析！

ホエイ？ ソイ？ カゼイン？
どれが正解か迷って、パッケージの見た目や価格で決めて失敗。

でも、“目的に合ったプロテインを選ぶ”だけで、結果が変わります。

この記事では、現役トレーナーの僕が
42歳になった今も細マッチョを維持できている「3つの鉄板法則」をお伝えします！
▼この記事を書いた人▼

では、早速プロテインの選び方ということで、細マッチョ編です！！

細マッチョのプロテインの選び方は？鉄板法則①：目的別に選ぶのが最短ルート

まずは「どんな目的でプロテインを飲むのか」を明確にしましょう。
筋肥大したいのか？　引き締めたいのか？　維持したいのか？

目的に合わせて、次の2パターンを使い分けるのが鉄則です👇

🥇 ホエイ＋カゼイン or ソイを使い分ける

• トレ後はホエイで筋肉の回復をサポート
• 就寝前はカゼインorソイでタンパク質の“枯渇時間”を防ぐ

僕自身、ホエイをトレ後・カゼインを就寝前に取り入れてから、筋肉の張りと回復スピードが一気に変わりました。

>>細マッチョのプロテイン！飲み方やタイミングをトレーナーが解説します！

🥈 MRPプロテイン（完全栄養タイプ）を使う

「2種類を使い分けるのが面倒…」という方には、MRP（Meal Replacement）プロテインがおすすめ。

ホエイ・ソイ・カゼインのミックスに加えて、
ビタミン・ミネラルも含まれており、1食を置き換え可能な万能タイプです。

吸収はややゆっくりですが、食事管理の時短になります。

👉 僕も減量期はMRPを朝食代わりに使っていました。
たんぱく質だけでなく、栄養バランスが整うので、「体が軽くなる感覚」を実感できます。

▶ 肉体改造に成功したMRPプロテインの徹底解説はこちら

プロテインの選び方鉄板法則②：理想(細マッチョ)の体型の人を“真似する”

どのプロテインを選ぶか迷ったら、理想の体型の人を参考にするのが最速です。


成功している人には「選んでいる理由」があります。

SNSでトレーナーや細マッチョの人をフォローして、
どのブランドをどんなタイミングで飲んでいるかチェックしてみてください。

僕も最初は、師匠が使っていたプロテインをそのまま真似しました。
結果、飲むタイミング・量・目的がすべてリンクして効果を実感。
>>細マッチョ:プロテインの回数やおすすめの種類！3ヶ月激変方法は？！

💬 体を変えた人は、必ず「なぜそのプロテインを使っているか」を説明できます。
コスパより“信頼できる人の選択”を重視しましょう。

▶ 一緒にボディメイクした仲間のビフォーアフターはこちら

細マッチョのプロテイン！鉄板法則③：成分で選ぶ（体質に合うかチェック）

「とりあえず人気のものを買えばいい」はNG。
アレルギー体質や腸の弱い人は、成分を必ず確認しましょう。

加えて、糖質・脂質・人工甘味料の量も見落としがちです。
細マッチョを目指すなら、1食あたり👇

この基準を満たしていればOKです。

プロテインだけでは細マッチョになれない

プロテインは「魔法の粉」ではなく、食事の一部です。

筋トレ・栄養・睡眠の3要素が揃ってこそ、理想の体が作られます。

特に、ビタミンやミネラルが不足すると、せっかく摂ったタンパク質の吸収率も下がります。

僕もボディメイク初期はそこを軽視していましたが、マルチビタミンを取り入れてから、疲労感や肌荒れが激減しました。

▶ 3ヶ月で細マッチョになった！使用したサプリメントはこちら

まとめ｜プロテインは目的別に“使い分け”が最強

僕はこの3タイプを目的別に使い分けて、
3ヶ月で理想の細マッチョ体を作り、42歳の今もキープしています。

💬 プロテインは“飲む目的”を間違えなければ、あなたの最強の味方になります。

【関連記事】
引き締めたい男子の為のプロテインのおすすめ8選！現役トレーナーが徹底解析！
細マッチョになるにはプロテインが必要な人・不要な人！

【失敗しない】最速で細マッチョになるには？始め方・期間・食事・筋トレ完全ガイド

筋トレ未経験でも、3ヶ月で細マッチョになれるのか？どうすれば理想の体に最短で近づけるのか？この記事では、その答えを“実体験ベース”でお伝えします。ヒロ兄僕自身、34歳まで筋トレ経験ゼロ。いわゆる「運動苦手・食生活ぐちゃぐちゃ」な普通の人でし...

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2026.08.22

【週2・3でOK！】細マッチョになる筋トレメニュー！完全ロードマップ！

細マッチョになるために、絶対に必要な筋トレの知識や筋トレの方法をこの記事で学べます！！ヒロ兄細マッチョになるにはどうしたらいいの？筋トレは何からやったらいい？具体的な方法を知りたい！こんな悩みを解決します！その前に自己紹介をさせて下さい！！...

music612.wp-x.jp

2025.06.18

ボディメイク男性の食事のやり方は？初心者向けに基本を徹底解説！

全く筋トレもしたことがない、初心者の30代男性である管理人がボディメイクに挑戦！食事方法筋トレサプリメント・プロテインと、全く知識がない状態から、3ヶ月で激変したやり方の基本を公開します！ボディメイクの鍵は、食事・栄養管理が7割を締めます！...

music612.wp-x.jp

2025.11.04

と、全く知識がない状態から、3ヶ月で激変したやり方の基本を公開します！

何故なら、男性、女性と性別関係なく、人間の身体は『食べたもの・口に入れたもの』で出来ているからです。

実際に、この記事の食事の方法を使って、一緒に取り組んだり、僕が教えた20代〜50代の男女も、高確率で理想の身体のビフォーアフターを手に入れています！！

ヒロ兄

ズブの初心者だった管理人が、たったの3ヶ月で理想の身体に変化し、現在は、ボディメイクのトレーナーとして活動しています。
今ではリアルで、ボディメイクを友人たちに共有しています。
そして、同じ方法で、沢山の方が身体を変えてきてくれています(^^)

この記事を読めば、

一緒に理想的な体型を目指して、頑張りましょう^_^

A君

食事を変えろと言われても、どう変えていいか解らないよ…

というメンバーもいたので、自動的に糖質を抑えてくれる宅配弁当ナッシュ(nosh)も便利ですよ！
実際に宅配弁当ナッシュ(nosh)を頼んで、成果を出している人も沢山います。

ボディメイクの食事は7割を締める！【鍵】は栄養を整える事！

上記の画像を見てもらえば解るように、ボディメイクのやり方として

という、割合で実践します！【これ超基本です！】

つまり、
ボディメイクの『超鍵』となるのは、食事・栄養管理の部分です。

ヒロ兄

貴方の身体は、食べたもの(口に入れたもの)で、出来ています！！
食生活を変えないと、どれだけきつい筋トレをしても、毎日筋トレを続けても身体が変わることはありません。

しかし、今はSNSなどが発達し、どうしても筋トレをしているから

と、思ってしまいがちです。

という方が多い中で、貴方はこの記事を見たのはラッキーです。
食事や栄養管理が整っていてこそ、筋トレが、効果を発揮しますので、筋トレに割合が多くなってしまっている方は、食事・栄養管理部分をしっかり見直してほしいと思います。

ボディメイク男の食事のやり方の基本！減量の為の食事改善！

上記の数字を守りながら、食事をしていきます！

ボディメイクの食事で大事なのは、身体に必要な食事生活に、変化させるということ。

今までの食生活に偏りがあるからこそ、今の身体です。




糖質や脂質の多い食事をしてきたから、メタボリックやビール腹になってしまっているのです。

ボディメイク中の食事は、糖質を抑え、タンパク中心な食生活を継続していく必要があります。

低糖質で高タンパクな食事を続けていくこと、糖質を管理していくことで、身体は脂肪をエネルギーの材料として使い始めます。
身体に既にある脂肪を使って、エネルギーを作り出していくので、脂肪が減り、どんどん見た目が変わっていくのです。

糖質制限と言われると、拒否反応が出る人が居ますが、糖質制限とは全く食べないのではなく、糖質を管理することをいいます。

5大栄養素を知ろう！！身体の「材料」と「調整」の役割！

栄養と言われても漠然としていますよね！？

栄養には、上記の図のように、5大栄養素があります。
図のように、真ん中の赤線で、【左側】と【右側】で、体に対する役割が違います。

です。

この5大栄養素で、貴方が炭水化物にたくさん含まれる、『糖質』の割合が多く摂っていたなら、体に脂肪はどんどん蓄えられます。

つまり肥満の方は、糖質過多の状態。

また、ビタミンやミネラルの摂取量が低ければ、体の代謝も悪くなります。
これも肥満に繋がる要因です。

どれかを極端に摂れていたり、逆に不足している。
この状況が、貴方の体の不満につながっているのです。

糖質＝60g〜100g(日)！初心者でも解りやすい！脂肪燃焼の仕組み。

【太る仕組み】

糖質は、体内に入るとインスリンが分泌されて、脂肪に変えて貯金していきます。
脂肪＝貯金と考えるとわかりやすいですね！

糖質が必要以上に口から入ってしまうと、容量をオーバーして、太っていくということが解ります。

【痩せる仕組み】

身体は、エネルギーを作り出す時に、糖質から使います。

ヒロ兄

つまり、余分な糖質が身体に入ってきている以上、脂肪を燃焼することはありません。

一日の糖質摂取量を60g〜100gにコントロールすることで、身体が糖質が足りない状態を作ります。



糖質が足りないくても、身体はエネルギーを作り出さないと行けないので、今度は脂肪を材料にします。

すると、脂肪が燃焼されていくと言う仕組みです。

糖質が多く含まれるものは、炭水化物や穀物類。
米、麺類、小麦粉類、イモ類
上記のものに、沢山の糖質が含まれていますが…

無意識な食事をしていると食べない日ってなくないですか？？
※特に小麦粉…

糖質の代わりに、肉や魚などのタンパク質をメインに食事をすれば、筋肉の材料が入っているので、身体の質が変わっていくということです。

口に入れるものが変われば、今までは脂肪がメインで出来ていた体が、タンパク質(筋肉)で出来たからに変わっていくということです。

タンパク質＝体重×1.5〜2.0g！筋肉の材料！

ボディメイクをする上で、これまでメインで食べていた、炭水化物(糖質)を辞めて、タンパク質中心の食事に変えていきます。

タンパク質は本来、運動をしない人でも、1日に体重分（g）のタンパク質を取る必要があります。




ボディメイクの目的は、理想の体にデザインしていくわけですから、筋トレもすることになります。

筋トレによって、破壊された筋繊維を修復するのに、接着剤の役割をするのもタンパク質になります。

タンパク質は、筋肉だけに使われるわけではなく、髪の毛や爪、皮膚などにも使われますので、運動をしない人よりも多めに取る必要があります。



また、ボディメイク中の食事で、タンパク質はこまめに摂る事が重要です。

3時間〜5時間おきにタンパク質中心の食事を心掛けましょう。

脂質はオメガ3を意識しよう！

脂や脂質と言われると、なんとなく悪いイメージや摂らないほうがいいようなイメージを持っている人がほとんどです。

確かに、サラダ油や揚げ物の油は摂取量を控えたほうがいい。

それに対して、青魚に含まれるオメガ3は積極的に摂るべき油です。
DHA/EPAが豊富で、ブリやイワシ、サバなどにはタンパク質も豊富なので、一石二鳥です♪

魚は焼くと、油が出てしまうので、刺し身が最強という事も覚えておくといいですね♪
また、オリーブオイルやアボカドに含まれる、オメガ9も積極的に摂りましょう！！

と、ここまでは、身体の材料のお話でしたが、今度は意外とボディメイクの体つくりの食事で着目されにくい傾向にある、調整剤の部分のお話です。

ビタミンはタンパク質の運転手！

ボディメイクや筋トレでは、タンパク質が着目されやすいですが、実は、タンパク質は、ビタミンがないと体内に吸収されにくくなってしまいます。
特に男性は、ビタミンを意識して摂取する機会も少ない傾向にありますね。

また人間の身体は、体内でビタミンを作り出すことが出来ません。
更には、身体は、ビタミンを心臓や脳などの命に近い所に先に使うので、筋肉に使うビタミンは最後の方と言えます。

筋トレやボディメイクをするときは、ビタミンは多めに取ることが理想です。

ミネラルは代謝を促す！

ミネラルも身体の回復や、代謝を促進する働きがあります。
また、ビタミンとミネラル、アミノ酸で、46の栄養素というものがあり、この46の栄養素が一つでも欠乏すると、他の栄養素もうまく働くことが出来ません。

ビタミン・ミネラルも、バランスよく摂らないと、タンパク質などを意識的にとっても身体の変化には繋がらないので注意しましょう！！

ボディメイクでは、本当に食事が大事です。
これまでの食生活とは、ガラリと変わるので、初心者の方にとっては、最初は何を食べていいかも解らなくなるほどです。

栄養士が監修したバランス食がこちら

ボディメイクの男性の食事管理！初心者は必ず数字を記録しよう！

初心者は、まず食べたもの、口に入れたものを数字化して、

どんな食材がタンパク質が多いのか？
どんな食材が糖質が多いのか？
を把握してくことが需要になります。

始めたばかりのときは、タンパク質量と糖質量だけでいいので、記録することを習慣づけて下さい。

タンパク質量と糖質量が解らないというときは、以下のアプリで、写真を撮るだけで、算出されます。
無料でダウンロード出来るので、食事管理をする上で必ずダウンロードしておきましょう！

iOS専用

Android専用

どちらがより、体脂肪が減るでしょうか？

答えは、糖質量が毎日60gを守って2週間継続した人です。

しかし、糖質量やタンパク質量を数字にしていないと、なぜ痩せなかったのか？
体脂肪が減らないのか？などの原因を突き止めることが出来ませんよね！！

本気でボディメイクに取り組むなら、食事の数字管理は絶対です！！

本気で細マッチョになりたい人や、身体を変えたい人は

をつけることがめちゃくちゃ大事だと感じました。

ダイエットやボディメイクの成功率は、たったの3%。
これだけ、僕たちの周りが変わっているのに、貴方が身体が変わらない、中々うまく行かない。
となっているなら、それは『正しいやり方』が『継続』出来ないからではないでしょうか？
▶【独学で出来る!?】ボディメイクやダイエットで成功する人は◯％！

今のパーソナルジムやボディメイクジムは、食事指導がセットになっていることがほとんどなので、絶対にパーソナルをつけたほうが確実に変わることが出来ます。
身体の数字管理もトレーナーがしてくれますから尚更ですね！！

▶成功率を焙燥させる！厳選パーソナルジム4選！！

【重要】ボディメイクの男の食事の摂り方！5回〜6回に分けて食べること！

上記の表の様に、食事は前部で5回〜6回に分けて摂取します。

サプリメントとプロテインも食事として捉える！

サプリメントは栄養補助食品と言われるように、食事で補いきれない『身体の調整剤の役割』をする、「ビタミンやミネラル」をサポートしてくれるものです。

プロテインは、身体の材料となるタンパク質を効率よく摂取するために使います。

朝晩に飲む理由は、

です。

タンパク質をコマ目に摂ることで、常に体内にタンパク質がある状態を作る！

サプリメントやプロテインを使わずして、身体を激変している人は沢山います。

ただし、貴方が『どの食材にどの栄養素がどれくらい含まれているか？』が解っていれば、使わずしても身体を変化させることは出来ます。

しかし、貴方の目的は、ボディメイクして『自分の理想の身体になること』ではないでしょうか？

例えば、その目的が旅行だったら、『目的地』に行くまでに交通手段を選びますよね？
県をまたぐなら、高速道路を使うでしょうし、飛行機を使うかも知れません。

下道で行けば、信号につかまり渋滞に巻き込まれ…
と、予定以上の時間がかかってしまうことは容易に想像が出来ますよね。

貴方が、サプリメントやプロテインを使わないというのは、旅行に行く時に高速道路や飛行機などの交通機関を使わない。
というのと、同じ状態なのです。

▶超鉄板！朝晩2回飲むだけの愛用サプリ＆プロテイン

ボディメイク男子の食事で実際に食べていた具体的なメニュー！

上記の食材をメインに食べます！

身体を変えるために、身体に必要なものを意識して料理をします。
食べたいものよりも、身体に必要なものを意識して食べることがほとんどなので、同じメニューが多くなったりするのも難点ですね…。

野菜は、葉物野菜がメインです。
根菜類(人参、大根、れんこん)や穀物類などは、意外と糖質が多く含まれているので注意が必要です。

自炊することが難しい人もいると思います。
或いは、糖質なんてどうやって測るのかも解りません。
という方も沢山います。

そんな方は、自動的に糖質を30g以下に抑えてくれる、ナッシュ(nosh)はオススメです。
ナッシュは糖質を30g以下にしてくれた食事を宅配してくれるサービスです。

メニューも60種類と豊富で、糖質やタンパク質量がパッケージに数値で書かれている為、数字管理もしやすいですよ♪

数字管理をする上で、「あすけん」を利用すれば、写真を取るだけで、AIによって食べたもののバランスをグラフにしてくれます。

あすけんを使うと下記のような感じで、食べたものの栄養素をグラフ化してくれます。

• 食事＝緑
• サプリやプロテイン＝黄色
• お菓子など＝赤色

で表示されて、どんな栄養素が足りていないのかも、ぱっと見ただけで解るようにしてくれますね！！

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男のボディメイク！食事を変えた事で身体を変えた友人たちのビフォーアフター！

僕たちのボディメイクチームで、かなりの確率の人が、身体を3ヶ月で、変化させてくれているのは、こうした栄養状態の部分にしっかりと、正しい知識を入れたからと言っても過言ではありません。

実際に、一緒にボディメイクに取り組んだ仲間たちの写真です！
ここに記載した、食事の方法を守った上で、筋トレを加えると、身体の見た目は写真のようにしっかりと変化します。

ボディメイク！男はまず食事の改善から！

超簡単にまとめたら、この3つです。

男性は食事がおろそかになる傾向があります。
この記事でも解説したように食事を徹底して改善しないと、一生身体が変わることはありません。

食事は、毎日3回は食べる習慣。
ここを管理する事、継続することが出来ないから、筋トレを頑張っていても、中々身体が変わらないんですよね。

そこで、自動的に糖質を抑えた食事を提供してくれる、ナッシュ(nosh)を活用しました。

実際にナッシュを活用して、痩せたという人もたくさんいます！！

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細マッチョになりたい！！と思って、筋トレを始めてみた！！
僕自身も、30代になり、細マッチョに憧れて…というか、身体に自信がなくなってきて、ボディメイクに3ヶ月挑戦しました。

しかし、

ボディメイクを始めようとした時に、色んな疑問が浮かんできますよね！！

こんにちわ！管理人のヒロ兄です♫

今回は、細マッチョになるには、プロテインって回数や飲み方は？
おすすめのプロテインって？、という疑問にお答えして行きたと思います♫

管理人自身が3ヶ月で激変した経験を活かし、今はたくさんの人にボディメイクを教えるトレーナーとしても活動しています！

メリハリのある、かっこいい大人でいたい！！僕と同じことを思っている男性諸君！
真似ること大事です！

貴方もこの記事を読めば、3ヶ月後には自分の理想の細マッチョになれますよ(*^^*)

逆にあれもこれもプロテインを試してしまうと、どれが効果的だったんだ？
って露頭に迷うことになるかもしれません。

細マッチョ:プロテインの回数やおすすめの種類！3ヶ月激変方法は？！

一つずつ詳しく解説していきますね！
 

細マッチョになるにはプロテインは1日3回

実は僕…、細マッチョになるために、プロテインを飲んでいた回数は、1ヶ月目と、2ヶ月目以降は、回数が違います。

というのは、僕自身も、プロテインって本当に必要なの？意味あんの？
って、ちょっと疑いを持っていたから！！(笑)

僕が実践した、プロテインの回数と飲み方をまずは、シェアしますね♫

飲み方：起床時(1回目)、昼食と夕食の間食orジム後(2回目)、就寝前(3回目)

プロテインの回数は、1ヶ月目が2回
2ヶ月目以降が、3回！！

一ヶ月目って、僕、本当に、疑いまくっていたんです(笑)
プロテインなんて飲まなくったって、身体は筋トレすればかわるんじゃないの？？って…

まぁ、しかし、僕が所属したチームに一応、推奨の物があったので、それを試しながら、教えてもらっていました。

今じゃ、そのチームで教える側になっているということも、不思議なものです(笑)

トレーニングのない日も1日3回飲む！

これが大事です！！
筋トレで、筋繊維が破壊されて筋肉痛が起きていますよね！！

破壊された筋肉は、自然治癒で筋肉を修復しよう、次はもっと強くなって破壊されないように！
と、より強い筋肉を作ろうと人間の身体はします。

この期間が筋肉痛の状態です。

しかし、筋肉の材料になるものがないとより強い筋肉になる為の『補強』が出来ません。
この『補強の材料』になるのが、プロテイン＝タンパク質です。

だから、トレーニングをしない日こそ、筋肉痛で休ませている部位があるときにこそプロテインは飲んだほうが良いのです。

さて、実際に一ヶ月目立った時に、自分の身体がどう変わったか？
ってことが、解って、それでプロテインの回数を増やすことになりました。

細マッチョのおすすめプロテインの回数を守って筋トレを実践したビフォーアフター！

プロテインの回数や量などを、ウェブで検索すれば、沢山の情報が入ってきますよね。

しかし、それを実践して体がどう変わったの？
っていう変化の経過を載せている情報って少なくないですか？？

管理人は、皆で、写真を1ヶ月毎に撮影して、ボディメイクを始める前の体とのビフォーアフターを仲間と共有して、モチベーションを保っていました。

僕よりすごい変化をした人もたくさんいますし、一緒に頑張れる仲間や、体が変わってきている！！
っていうのを、視覚的に見れると凄く、楽しくなりますよ！！

一ヶ月目のビフォーアフター

腹筋の線の明確さと、肩周りが、確実に変わっている！！
って、僕自身が思ったのです！！

この気付きがあったからこそ、確信をしたんですよね！！
プロテインは必要だった！！と…

プロテインを起床時と就寝時に飲んでいた理由！

人間の身体は、夜寝ている時に修復します。

そして、この体の変化を見ることで、僕自身もっとかっこいい体にしたい！！
と思ってアドバイスを貰い、プロテインの回数を3回に増やすことにしたのです。

因みにね…、写真の記録をとること大事です。
だって、この一ヶ月目の写真を撮るまで、僕、全然変わらんじゃん！！って思ってましたもん(笑)

自分の体って、お風呂入ったりする時に、毎日見るものでしょ？
なので、変化に凄く気づきにくいのです。
だから、写真を必ず取っておいたほうがいい！！

ということで、細マッチョになるべく、プロテインの回数を、3回に増やして、2ヶ月目の一ヶ月間、食事管理と栄養管理を更に徹底し、筋トレにも励みました！！

2ヶ月目のビフォーアフター

もう、腹筋バチバチ！！
肩幅も大きくなりすぎず、自分の理想的な細マッチョに限りなく近づいたんですよね！！

この時は既に、プロテインは3回飲んでいました。

• • 起床時＋就寝時＋1回

【＋1回の飲み方】
ジムがある日は、ジム直後の15分以内
ジムがない日は、昼食と夕食のちょうど間になる位の時間帯(15時〜16時ころ)

上記の飲み方をしていました。

僕が、一番気にしていた、『胸筋』も、だいぶ育ってきて、胸板ってものが出来てきました(笑)

そして、プロテインの回数や飲み方はそのままで、三ヶ月目、仕上げに入っていきました。

三ヶ月目のビフォーアフター

この角度だと、胸筋とか、腕の太さとか、肩周り、腹筋もしっかりと見えますね♫
3ヶ月で、しっかりと、身体を変えることが出来たのです。

細マッチョになるためのおすすめプロテインの種類は？

MPRプロテインというのは、簡単に言うと、流動食などで使われている栄養素がタンパク質に混ぜ込まれたプロテインの事。

栄養素が混ぜ込まれている事によって、食事の置き換えが可能ですよ！
って、教えてもらったんですね！

更に、栄養学の部分で、勉強したんですけど、タンパク質って単体では身体に吸収されないんですよね❗
なので、栄養が混ぜ込まれていると言う事は、身体への吸収の効率も上がるってことですね(^^)

▼僕が細マッチョになったプロテインの料金は1回300円強！▼

細マッチョの神プロテイン！おすすめはMRP！効果抜群の飲み方とは…

細マッチョになりたい！プロテインって種類がたくさんあるけど、結局どれを使ったら良いんだろう？細マッチョになるには、ホエイがいいのか？それともカゼイン？いや、ソイプロテインがいいのか？うーん悩む…ご覧頂きありがとうございます！僕自身が実際に使...

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2026.08.06

カゼインプロテイン、ホエイプロテインの使い分け！飲み方！

プロテインには、種類がありますね！！

ホエイプロテインは、吸収時間が2〜3時間程度なので、筋トレ直後に飲むことがおすすめです！！

逆に、カゼインプロテインは、タンパク質の吸収が5時間から6時間とゆっくりなので、筋トレをしない時の超回復期間中に飲むことがおすすめです。

▶引き締めに抜群！現役トレーナーが厳選するおすすめプロテイン９つ！

MRP以外のプロテインは、タンパク質に特化されているので、食事の置き換えに使用して、長年継続してしまうと、身体を壊す恐れがあります。

細マッチョになっても、身体を壊してしまったり、栄養の偏りが激しいって…
意味がないですよね(笑)

他の栄養素の補給もしっかりと意識したい所です。

ホエイプロテインやカゼインプロテインの量はどれくらい購入すればいい？？

ホエイプロテインやカゼインプロテインは、通販や市販のプロテインは、合計3kg購入すればOKです。

管理人が1kgのホエイプロテインを購入して、1日1回飲み続けたら、ちょうど30日分くらいでした。
つまり、1日3回飲むということは、3倍の3kg購入すれば、量は足りるということになりますね！！

ホエイプロテイン1kg
カゼインプロテイン2kg
購入しておけば、1ヶ月間違いなく足りる量になります。

タンパク質の吸収を助ける『ビタミン』！

人間は体内でビタミンを作ることが出来ませんので、外から食事やサプリメントで、摂取する必要があります。

タンパク質とビタミンの関係は、車に例えると解りやすいと思います。

タンパク質は助手席に乗っています。
しかし、運転手さんがいないと、車は運ばれていきませんね！！
その役割をしてくれるのが、ビタミンACE(ビタミンA、ビタミンC、ビタミンE)

目的と合ったものをきちんと摂らないと、プロテインの回数を増やしても意味がないし、効率も悪くなってしまいます。

筋トレをしている、プロテインを飲んでいる人なら聞いたことがると思うのですが、僕たちが飲んでいるプロテインは、必須アミノ酸入です。(9種類)
BCAAを別に摂るなんてことはしていません。

BCAA飲んでます！
って方がいますが、BCAAって、必須アミノ酸が数種類しか入っていないんだって…。
確か、3種類だったような…。

必須アミノ酸は、9種類揃っていないと、最大限の効果が発揮されないのです…。

こうした理由などを、ボディメイクチームで伝授してもらい、僕たちは、栄養素もしっかりと混ぜ込まれたMRPプロテインを、正しい回数と飲み方で、しっかりと摂取していたということです。

細マッチョ:プロテインなぜ必要なのか？

まずプロテインは、飲むタイプのものだけを指すわけではないです。
プロテインはタンパク質を英語訳したものです。

なので、卵も、鶏肉も魚もプロテインということが出来ます。

こうした、飲むタイプだけでなく、プロテインを摂取することは、細マッチョとか関係ありません。
むしろ、運動とかをしていない人でも、自分の体重分のタンパク質を摂ることが、国からも推奨されています。

そもそもプロテインとは…

繰り返しになりますが、タンパク質を英語訳したもの。なので、鶏肉や、大豆など、タンパク質を多く含むものは、プロテインなのです。

日本では、プロテインとは、飲むタイプのものと言う、認識が強いですよね。

プロテインという言葉の語源。
ギリシャ語のプロティオスと言う言葉から、来ています。

その意味を調べてみると、『一番大切なもの』『生物における「第一の構成要素』と言う意味になります。

その言葉の意味から、タンパク質は身体にとって、一番大切なものということが解りますよね♫

身体の構造からも解る、プロテイン(タンパク質)の必要性

人間の身体の構造からも、タンパク質の必要性って解ります。

人間の体は、

水の次に必要なのは、タンパク質！
ということが、人間の身体の構造からも解って頂けたと思います。

人間の身体の割合を最も締める、水も大事ですけどね♫

まとめ！！細マッチョ:プロテインの回数や飲み方は？30代の身体が激変！！

最後まとめていきます。

細マッチョになりたい人の、

ということで、このブログでは、細マッチョになって、かっこよくなりたい！！
って、人向けに書いてみましたが、文章だけでは、伝えきれないことも沢山ありますね♫

もう、僕の持っている知識を文章で表そうとすると…、10,000文字位行ってしまいそうです(笑)

3ヶ月間挑戦してみて、思ったことは、かっこいい体になると、自信が生まれる！！
ということ。

更には、ボディメイクを通じて、健康体と言う『知識』を身につけれた！！ということが、かなり大きな産物です。

まぁ、もちろん、最初は『健康？』どうでもいい！！
かっこよくなって、モテたいんだ！！って、気持ちが大きかったのは内緒の話ね(笑)

是非、やり方のヒントにしていみてくださいね♫

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ホエイでもなく、カゼインでもなく、ソイプロテインでもない。
MRPプロテインを徹底解説します。

僕が使ったのは、ファーマネックスという会社のMRPプロテイン『TR90シェイク』です！

プロテインって、沢山ありますよね！！

って迷うことってあると思います。

その中で、自分自身が使って、身体を変化させたものなので自信を持っておすすめ出来るプロテインです♪
僕以外の友人たちもこのプロテインを使って変化しているので、信ぴょう性大です！

このプロテイン気になる！
ってかたは、ぜひ、読み進めて僕と同じく細マッチョなモテボディを手に入れてください^_^

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ガリガリから細マッチョになったプロテインとは！？

僕が実際に使ったプロテインは、

と言うプロテインです♪

種類はMRPプロテインというものです。
写真のように、一回分が袋分けになっているので持ち運び便利！

味は、バニラ味、チョコレート味、ヨーグルト味の3種類。

個人的には、バニラ味が好きです^_^
人気は、チョコレート味^_^

MRPプロテインって何？

って方も多いと思うのでMRPプロテインの説明をしていきますね♪

MRPプロテインとは…
タンパク質に、栄養価が混ぜ込まれたプロテインです。
ホエイやカゼインは、基本的にはタンパク質に特化されていて、その他の栄養素は食事やサプリなどで補う必要があります。
MRPプロテインは、病院で使われるような流動食の栄養素が混ぜ込まれています。
栄養価が混ぜ込まれているから、食事の置き換えとしてもOK！！

MRPプロテインのメリットとデメリット！

MRPプロテインにも、メリットとデメリットがあります！
使った感想としては、トータルとしてはメリットのほうが多かったと感じていますね！！

順番に解説していきますね♪

MRPプロテインのメリット！

1回分が袋分けされているので、持ち運びが便利！飲みたい時に飲める！

ホエイやカゼイン、ソイは1kgとかの大きな袋に粉末が入っているので、一回分を持ち運ぼうとすると、他の袋などに移し替えて持っていく必要がありますよね。

しかし、MRPプロテインは、最初から袋に小分けにされているので、カバンに常に３つくらい忍ばせておけば、水さえあればすぐ飲めます。

栄養価が高いので、食事の置き換えとしても使える！

タンパク質だけでなく、ビタミンやミネラルも混ぜ込まれているので、プロテインを飲むだけで他の栄養素も摂取出来ます。
タンパク質は、ビタミンとくっついて身体に吸収されるため、吸収力もアップです。

無料登録で30%OFF！定期購入設定で更に5%OFF！

TR90シェイクを購入するには、会員登録が必須なのですが、登録は無料。
登録の時点で、全ての商品が30％OFFの価格になります。

更に、ADPという定期購入の設定にすると5％オフになるので、1ヶ月分まとめて購入がお得！
ADPは電話連絡でいつでも解除できます。

MRPプロテインのデメリット！

以上、こんな感じで、個人的にはメリットが多いです！

会員制なので紹介者が必要！

紹介制なので、ファーマネックスの会員の人が知り合いにいないと購入できません。
このブログを見ている人は、管理人が会員なので購入可能！
紹介者の番号を入力する必要があります。
※次で解説

購入時に会員登録が必要なので手間。

ショッピングメンバーに登録する必要ありですが、通販と同じく、氏名や住所、生年月日などを入力する程度です。
最後に、スポンサー番号というのがあるので、『JA10279108』と入力すれば30％OFFで購入できるようになります。

栄養価が高いせいか、夏場はすぐにシェイカーを洗わないと匂いがやばい…

夏場にジム用のシェイカーをかばんに放置してしまったことが…
洗い忘れたと思って、蓋をあけたら匂いがやばかった…。

シェイカーはすぐに洗いましょう(笑)

細マッチョではなく、身体を大きくしたい人には向かない。

ゴリゴリのマッチョになりたい人には、少々向きません。
ホエイなども取り入れて、摂取するといいですね！

MRPプロテインのリアルな口コミや評判は？

 

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と、Instagramの口コミを見ると、女性陣が大半ですね♪

つまりは、女性でも飲みやすいってことが特徴って事も分かります！

ガリガリ→細マッチョへ！MRPプロテインの成分や栄養価は？

ガリガリ体型ということは、身体の栄養価に偏りがあったり、栄養の吸収が悪いという状態です。
なので、固形物より液体で、タンパク質以外の栄養価も摂れるということは、メリットでもあります。

成分については、公式サイトにも詳細が書かれていますので引用します！

TR90TM シェイク バニラ味（1パック当たり）

■栄養成分表示

エネルギー 174 kcal
タンパク質 20 g
脂質 4 g
炭水化物 15 g
食塩相当量 1.05g
カルシウム 215 mg
鉄 8 mg
リン 263 mg
マグネシウム 81 mg
カリウム 163 mg
ビタミンA 300 μgRE
ビタミンD 2.5 μg
ビタミンE 5.0 mg （α-TE）
ビタミンB1 0.37 mg
ビタミンB2 0.45 mg
ナイアシン 4.3 mg
ビタミンB6 0.50 mg
葉酸 100 μg
ビタミンB12 1.5 mg
パントテン酸 2.5 mg
ビタミンC 15 mg

■原材料名

主な原材料名:
大豆タンパク、乳タンパク、タルトチェリー粉末

その他の原材料名:
果糖、粉末油脂（植物油脂、乳糖、デキストリン)、アカシア食物繊維、大豆食物繊維、クレアチンモノハイドレート、フラクトオリゴ糖、オート麦ファイバー、エンドウファイバー、ビートファイバー、オート麦ふすま粉末、サイリウム・ハスク末、ビタミンE含有植物油、バナバ葉抽出物粉末、エンドウ豆タンパク、香料（乳成分を含む)、カゼインナトリウム（乳由来)、増粘剤（CMCカルシウム）、増粘剤（キサンタンガム)、リン酸カルシウム、ショ糖エステル、炭酸マグネシウム、リン酸カリウム、硫酸マグネシウム、甘味料（スクラロース、アセスルファムカリウム)、ピロリン酸鉄、微粒酸化ケイ素、ビタミンC、ビタミンA、ナイアシンアミド、パントテン酸カルシウム、ビタミンB12、ビタミンB6、ビタミンD、ビタミンB2、ビタミンB1、葉酸

アレルギー原材料:
乳、大豆

https://www.nuskin.com/content/markets/ja_JP/products/product.03550007.html

自分が飲んでいるプロテインとの栄養成分と比較してみるのもいいですし、もしこれからプロテインに挑戦しようとしている人は、このプロテインを超押しますwww

ガリガリから細マッチョのプロテイン！効果的な飲み方は？

図の様に小分けにしてタンパク質を摂取するようにしていました。

起床時

寝ている時に身体は回復するので、起床時は身体の栄養素が不足しているので起きたタイミングで飲むのが効果的です。

間食orジム後

間食：昼食と夕食の間は6時間から8時間という空腹時間が出来ます。筋肉をつけるには、空腹時間を作らないことがポイント！

ジム後：筋トレして30分くらいは筋肉へのタンパク質の吸収率がアップするゴールデンタイムなので、プロテインを補給すると効果的です。

就寝前

寝ている時に回復のための材料が必要なので、就寝前にプロテインを補給すると効果的です。

▼MRPプロテインの購入方法はこちらにまとめています▼

細マッチョの神プロテイン！おすすめはMRP！効果抜群の飲み方とは…

細マッチョになりたい！プロテインって種類がたくさんあるけど、結局どれを使ったら良いんだろう？細マッチョになるには、ホエイがいいのか？それともカゼイン？いや、ソイプロテインがいいのか？うーん悩む…ご覧頂きありがとうございます！僕自身が実際に使...

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2026.08.06

僕は、この状態を3ヶ月毎日続けました！
プロテインは筋トレをした時だけ飲む人もいますが、それは意味がありませんよ！！

筋トレをした翌日以降、筋肉痛が起きますよね！
筋肉痛は、筋繊維が破壊されている状態で、自然治癒で修復していきます。

その修復時に、筋肉は次は破壊されないようにと強くなって修復しようとします。
その時に、筋繊維を強くする『材料』として、タンパク質が必要になります。

タンパク質の摂りすぎはどうとか…身体が臭くなるとか言われますが、実際は何ともないです。

寧ろそんなことを言う人は、貴方は何年不健康な食生活を送ってきたの？
って言ってやりたいくらいですwww

ガリガリから細マッチョになったプロテイン！MRPのまとめ！

最後まで読んでいただきありがとうございます^_^
僕は、実際にこのプロテインを使用して、身体を3ヶ月で変えてきました。

もちろん、プロテインだけで身体が変わったわけではないし、食事管理や栄養管理、筋トレも関係しています。
その中でもプロテインって、時間効率をアップしてくれるツールです。

ネット上に沢山のプロテインの情報がある中で、僕が思うのは、『おすすめプロテイン30選』とか、

って、思ってしまいます(笑)

確かに、ある程度のプロテインや身体の知識がついてくると、どのプロテインはいいな…とかは解ってくるようにはなります。

しかし、その人も実際は、1つのプロテインしか使ったことはないと思うんですよね！
プロテインって、相当何かのトラブルなどがない限り、自分の身体を変えてくれたプロテインを変更することってないです。

最終的には、自分の経済状況やなりたい身体の目的にあったものは、自分で決めることをおすすめします！

僕自身は、自分が使ったものをレビューしたかったのでこのブログにまとめてみました^_^
細マッチョになりたい人は本当におすすめ！！

では、共に細マッチョな『脱いだら凄いんです！』の身体の維持と、楽しんでボディメイクに取り組めるように^_^
バイバイ^_^

細マッチョのプロテイン関連記事

【第1章】プロテインの選び方！細マッチョになる3つの鉄板法則をトレーナーが伝授！
【第2章】細マッチョ:プロテインの回数やおすすめの種類！3ヶ月激変方法は？！
【第3章】細マッチョのプロテイン！飲み方やタイミングをトレーナーが解説します！
細マッチョになるにはプロテインが必要な人・不要な人！

引き締めたい男子の為のプロテインのおすすめ5選！現役トレーナーが徹底解析！

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そんな悩みを解決します！

ボディメイクプログラムとして、ニュースキンのtr90とライフパックナノプラスを使って、3ヶ月間ボディメイクをしてみました！

その経験を活かし、今はボディメイクを教える立場になっています。

この記事はtr90シェイクを実践でどの様に使ったか？
飲み方やタイミングのコツが解ります！

ニュースキンのtr90は痩せない？

tr90シリーズを飲んでいるだけで痩せるということはありません。

食事管理と、組み合わせることで肉体改造をすることは出来ます。

痩せない時に確認するべき食事方法！

1日の糖質摂取量＝60g〜100g

▼人間の身体のエネルギーを作り出す順番▼

人間の身体は糖質からエネルギーを作り出します。

この糖質を一時的に、制限することで、身体は糖質でエネルギーを作り出すことができなくなります。
すると、脂肪を使ってエネルギーを作り出そうとするので、脂肪が減っていくということになります。

TR90にも糖質は入っていますから、糖質を全く摂らない事にはなりません。
そして、TR90に入っている、糖質も1日の摂取量の中に含まれます。

＼糖質制限プログラム「NOSH – ナッシュ」／

1日のタンパク質摂取量

タンパク質は筋肉を作り出す材料でもあり、身体のあらゆる部分(皮膚・爪・骨等)の材料になります。

糖質を減らしている間、糖質の代わりに身体を維持する材料となります。
ここで、tr90シェイクと食事でも必須アミノ酸入りのタンパク質を意識することで、痩せないと言う悩みを解消できます。

▶ボディメイクで激変した衝撃のビフォーアフター年代別編

ニュースキンのtr90シェイクの飲み方とタイミングは？

人間の身体は、寝ている時に回復します。

起床時

朝起きたタイミングは、身体の中の栄養素が寝ている間に使われてしまっている状態です。

身体の『材料』となるタンパク質(tr90シェイク)と、身体の『調整剤』となるライフパックナノプラスを飲みましょう！

就寝前

就寝前は、寝ている時に身体の回復に必要になる『材料』と『調整剤』をしっかり入れるイメージです！！
こちらも、tr90シェイクとライフパックナノプラスを飲みましょう！

間食

身体は空腹時間を作ると、脂肪を蓄えようとします。
起きているタイミングで、一番食事の間が空いてしまうのは、昼食と夕食の間です。

タンパク質をコマ目に摂ることで、既に蓄えられている脂肪(糖質)を使うことになります。

間違っても、間食に糖質たっぷりのお菓子やスイーツなどは食べないこと。

【まとめ】ニュースキンのtr90は飲み方やタイミング、食事管理をしっかりすること！

これは、ニュースキンのtr90シェイクに限ったことではありません。

痩せないと悩んでいる人は、プロテインの飲み方やタイミング、または食事方法が間違っています。

今まで通りの食事にプラスして、tr90を飲んでも太るだけです。

人間の身体は、食べたもので作られています。
口に入れたもので、作られています。

今までの食生活で、今の体型が出来ているのでそこに、タンパク質であるtr90を入れれば＋αで、身体の材料が入ってくるわけですから、太るに決まっています。

身体の材料になるものを、『糖質からタンパク質に変える』ことで、痩せないという悩みは解消されます。

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【第1章】プロテインの選び方！細マッチョになる3つの鉄板法則をトレーナーが伝授！
【第2章】細マッチョ:プロテインの回数やおすすめの種類！3ヶ月激変方法は？！
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結論から言うと、プロテインを飲んだことがない人、これから試したいと思っている人にはおすすめ出来るプロテインでした！
さすが、細部にまでこだわりを持つローランドさんならでは！

個人的には、ちょっと残念だったのが飲みごたえが足りません。
しかし、今回のプロテインの趣旨というか、ローランドさんの思いは、普通の人でも飲みやすい！入りやすい！と、味や溶けやすさにこだわりを持ってプロデュース。

なので、この飲みごたえは追求されていないですよね(笑)

こんにちわ！
管理人のヒロ兄です。

愛知県でボディメイクのトレーナーとして活動しています。

楽天には、いくつかの口コミやレビューがあるけど、実際どうなの？
ってところで、現役トレーナーとしての視点で、レビュー記事を書きたいと思います。

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では、早速！！

バルクスをプロテインをローランドがプロデュース！？

管理人ヒロ兄が、この情報を知ったのは、ローランドのYou Tubeチャンネルの動画だ。
僕自信も、ローランドのYou Tube動画は新着をしっかりとチェックするチャンネルの一人。
イチファンとして憧れの存在だ。

以前から、筋トレをしている事は知っていたけど、ボディビルの『筋トレ界の帝王』、山本義徳さんとのコラボ動画を見た。
その動画でプロテインを出すということを知った！！

これは気になる！！！

ローランドのプロテインを現役トレーナーが実食レビュー！

現役トレーナーとして、長年プロテインを飲んできた個人的な感想は上記だ。

一つ一つ解説していきます！！

ローランドのプロテイン！味は美味しい（あまおう）

今回管理人ヒロ兄が購入したのは、【あまおう味】

ローランドのプロテインの味は、上記3種類。

あまおうと言えば、いちごの王様的存在！
糖度が高いから甘ったるいプロテインの味を正直想像していました。

しかし、実際飲んでみると、ほんのり酸味があって、すごくさっぱりしている！！
これは飲みやすい！！

これは女性にも人気になりそうな味だった！！
プロテイン独特の粉っぽさもない！

ローランドのプロテインのレビュー！デザインがカッコいい！

むしろ、オシャレ感まで出してくれる。

ローランドといえば、一つ一つにこだわりを持って、色んなことをしていくというのは、You Tubeを見ていても伝わってくる。
そんなローランドのこだわりがデザインにも伝わってきますね。

ローランドのプロテインの成分は？タンパク質量は充分！

タンパク質量は、1食で21.9g
これは約30g(付属スプーン山盛り2杯)の粉末で摂れるタンパク質量だ。

プロテインとしては、平均的なタンパク質量だと言えますね！！
ホエイプロテインを100％使用しているということで、吸収力が早いのが特徴です。

僕が細マッチョになったプロテインの成分との比較！

ローランドのVALX-Rのプロテインのいいところは、低糖質で高タンパクという部分がいいですね！！

僕が使った、プロテインとの成分比較をしても糖質(炭水化物)の数値が1食分でかなり抑えられる事がわかります。

しかし、やはりタンパク質以外の栄養素『ビタミン・ミネラル』などは、TR90には叶いません。
タンパク質だけでなく、一度に栄養分もかなり補給できる、TR90(MRPプロテイン)は最強だなって改めて思いました。

▶細マッチョのプロテイン！おすすめはMRP！？1食313円でモテる身体に！

ローランドのプロテインレビュー！ダマにはなる！？

個人的には、プロテインのドロッとした感覚が苦手で、最初は水を300mlで作った。
そしたら、今まで自分が使っていたプロテインとは違って、驚くほどサッと溶けた印象！！

飲んでみると、ダマにもなっていなくて泡立ちもほぼない！！
って感激したけど、ちょっと、味が薄いなぁって思いました。

そして、2回目は250mlの水で作ってみたのですが、味がちょうどよくなったものの…
ちょっとダマが残っていて、口にダマが入ってきた時にウッ…ってなりました笑

ローランドのプロテインのシェイカーはブレンダーボール付きがおすすめ！

ダマが苦手な人は、シェイカーでもブレンダーボールがついているシェイカーを選ぶのをおすすめ！！

プレミアム2021 オプティマムニュートリションモデル ブレンダーボール付き ブラック 828ml(28floz) Blender Bottle (ブレンダーボトル)

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シェイカーの画像、右下のブレンダーボールをプロテインをシェイクする時にシェイカーに入れれば、ダマにはなりにくいですよ！！

僕もブレンダーボールがついているシェイカーも持っているから、2回目以降は、そちらを使っています。
これで、味をメインに水の調整が出来るようになりますね！！

ローランドのプロテインレビュー飲みごたえがない(腹持ちが悪い)

個人的には、ボディメイクを始めて、ずっとMRPプロテインを使用してきた為か、飲みごたえが足らない印象です。

MRPプロテインの場合は、腹持ちがいいし食事した！って感覚。
始めてホエイプロテインを飲んでみて、こうした違い？も感じることが出来たので良かった。

▶3ヶ月で身体が激変した愛用のMRPプロテインの解説はこちら

栄養成分を見ても解るように、そもそもホエイプロテインは、食事の置き換えには使えないので、

• 起床時にプロテイン、その後朝食
• 夕食後、就寝前にプロテイン

という使い方がベスト！！

▶細マッチョのプロテインの回数や飲み方を現役トレーナーが徹底解説！

ローランドのプロテインのクーポンは？最安値はどこ？

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公式サイトや楽天でもクーポンは特にないようですね。
管理人は、今回は楽天で購入(ポイント還元37ポイント)

最安値は？

ローランドのプロテインは、1kgで約33食分。
プロテインの飲み方としては、1日3回飲むほうがいいので、公式サイトで3個セットが一番の最安値ですね！！

しかし、自分に合うかも解らないプロテインをいきなり3個購入というのは、結構勇気が必要…
僕のように、レビュー記事を書くためには、1つでOKなので楽天で問題なしでした(笑)

まとめ：ローランドのプロテインを現役トレーナーが評価！

• 結論：初めてプロテインを購入する方にはおすすめ！
• ポイント：味やダマ感は、水の分量で調整すべし！
  ホエイプロテインで置き換えは出来ません！

プロテイン初心者の方には、飲みやすさは抜群だと思いますよ！！
プロテインを実際に飲んでいるという方は、今のプロテインとの比較に試してみる価値はありますね！！

という事で、今回の記事はココまで！！
読んでくれた方、ありがとうございました(*^^*)

このブログでは、僕が3ヶ月で激変したボディメイクの始め方や筋トレ方法も発信しています♪
ご興味がある方は是非、そちらも覗いていってくださいね♪

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マイルーティーンプロテインの評価や口コミは？サワーベリー風味レビュー！

ヒロ兄

率直な僕の感想としては…
ホエイプロテインで初めてリピートしようと思った程、味は美味しかった！
ベリー系の酸っぱさと後味がスッキリしていて、今まで甘い系のプロテインしか飲んだことなかったので新鮮でした。
また、泡立ちが少なく、プロテインの泡が苦手な僕としては凄く飲みやすい！！

マイルーティーン｜MY ROUTINE マイルーティーン パーソナル MY ROUTINE PERSONAL【サワーベリー風味/700g】 H03MYRPERSONALSOUR

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ベリーの酸っぱさがサッパリ・スッキリしてて夏には飲みやすい！

普段飲んでいるプロテインがバニラ味と割と甘いので、夏場には甘くないプロテインもいいな！と新感覚でした！
筋トレして汗かいた時にも飲みやすそう！

溶けやすくて、ダマにならないのがいい！

プロテインで僕が一番気になるのは溶けにくくて、口の中でジャリッとしたり…プロテインの塊を噛んで変に濃い味を感じたり…それが2回飲んでも一切なかった！

泡立ちも少なくて飲みやすい！

泡立ちも少ない！というよりはほぼ無い！
プロテインの泡ってそんなに美味しくない…😂
ので泡立ちがないのは個人的には◎

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マイルーティーンプロテインの評判や口コミは？？

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まだ口コミや評判を見てみても、モニターとしてプロテインを提供してもらった人の評判・投稿が多い感じがしますね。

モニターさんたちも、サワーベリー風味は人気です。
そして、ミックスフルーツ風味を選択している人が2番目に多い感じですね！！

個人的には、アロエヨーグルト風味が気になります。

マイルーティーンプロテインの味の種類は全6種類！

という、6つの味の種類から選べますよ！！

甘めのプロテインは、リッチカカオ風味・フレッシュマンゴー風味・ミックスフルーツ風味・オイモ風味を選ぶといいですね！！
サッパリ系のプロテインがいい人は、サワーベリー風味・アロエヨーグルト風味を選ぶといいですよ♪

マイルーティーンプロテインの価格は？クーポンもあり！

マイルーティーンパーソナルのプロテインは、1KGと700gと言うサイズで購入できます。

8月31日までのクーポンを使って、お得に購入・お試ししてみてくださいね！！

マイルーティーン｜MY ROUTINE マイルーティーン パーソナル MY ROUTINE PERSONAL【サワーベリー風味/700g】 H03MYRPERSONALSOUR

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A君

ヒロ兄

結論は、不要です。
あくまでプロテインは、時間効率化や不足したタンパク質を補うためのアイテムだからですね！

ですが、殆どの方は、お仕事をしていて職場で、こまめにタンパク質を摂るような食事を出来るか？
と言われたら、難しいでしょう。
お昼過ぎの休憩時間に、卵や鶏肉を摂取できる人はプロテインは不要となりますね！

細マッチョにプロテインは必要か不要か！？

冒頭にも説明したように、細マッチョになるには、プロテインは不要です。

しかし、これは食事でタンパク質をしっかり摂るタイミングなどを管理出来る人に限ります。

プロテインを使った人がいい人、使う必要が特にない人についてそれぞれ解説していきます。

細マッチョになりたい！プロテインが必要な人

 
上記の3つの項目に当てはまる人は、プロテインを使ったほうがいいと言う結論になります。

細マッチョになりたいけど、タンパク質を摂る機会をしっかり作れないと、筋トレや超回復期間を無駄にしてしまいます。
3〜5時間置きにタンパク質の摂取が難しいと言う人は、水に溶かせばサッと出来るプロテインを使ったほうがいいと言えます。

管理人が実際に飲んだプロテインについても紹介しているので、項目に当てはまった人は参考にしてみて下さい。
引き締めたい男子の為のプロテインのおすすめ5選！現役トレーナーが徹底解析！

細マッチョになりたい！プロテインが不要な人

プロテインの代わりに、タンパク質を食材でしっかり取れる人は、プロテインを無理に使う必要性はありません。
ボディメイク期間中は、タンパク質や栄養価の高い食材をこまめに摂る必要があります。

小腹が空いたときや、3〜5時間の感覚で、卵や鶏肉などタンパク質が多い食材を食べることが出来る人は、食材でしっかりとタンパク質の管理をしましょう。

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