管理人のヒロ兄です♪
2017年7月から、ボディメイクチームに所属し、ボディメイクに挑戦しました!!
3ヶ月間、ジムでのトレーニングや、食事指導をしてもらって、実際に身体が激変…
現在では、そのボディメイクチームの運営陣に周り、男女ともに楽しくボディメイクを継続しています。
男性で、ボディメイクを始めたいと言うかたや、既に挑戦している人のトレーニングのコツのコツをシェアしていきます！
ボディメイクと言えば、トレーニングがきつい…
と思われがちですが、実は、トレーニングは週に2回しかいっていません。
しかも、ジムでのトレーニングはたったの1時間程度。
それでも、この結果を出せたのです。
男らしく「かっこいい体」になるには
- 毎日ジムに行って筋トレをしなくてはいけない
- キツくてしんどい筋トレをしなくてはいけない
と思っている方が多いですよね？
男性で、ボディメイクをしているという人は、たくさんいると思いますが、僕が、実際に取り組んだ内容や、体の変化(3ヶ月)の内容を、このブログにも記録したいと思います♪
- 【貴方がこの記事を読んで解ること】
- ボディメイクに貴方が挑戦して、3ヶ月後に手に入る身体
- ボディメイクを男が継続していくコツ
- ボディメイクで男性が必要なトレーニングのポイント
そして、今では友人たちにもボディメイクを教えている、管理人：ヒロ兄(＠syachosan_dtx)が、身体を変えた方法をシェアします！！
ボディメイク(男)トレーニングで実際の3ヶ月の経過と変化は？
男性陣でトレーニングに取り組んでも、体が変わらない…
という人も沢山いる中で、実際、管理人のヒロ兄は、どれくらい変わったの!?
って、所が気になると思います♪
最初に、実際の身体の変化を御覧ください
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いかがですか？？
僕的には、大満足！！
高額なパーソナルジムに通ったわけではありません。
トレーニングをするジムに使ったのは、市営ジムなどのやっすいジムです。
一回300円〜500円程度で使えるのでおすすめです！
ボディメイクに挑戦すれば、3ヶ月後に、貴方自身にも、この体が手に入る可能性があるということが、解って頂けるのではないでしょうか？(*^^*)
僕は、もともと、ムキムキのゴリマッチョになりたいわけではなく、細マッチョになりたかったので、これくらいでちょうどいい感じです。
男性陣の中には、ボディメイクはガリガリ体型で、食べても食べても太れない。
と言う人にも、需要があります♪
勿論、トレーニングをする上で、もっとムキムキになりたいという人は、可能です。
ボディメイクと言うと、ダイエットでしょ？
って、言われることも多いのですが、実際は、直訳したら解るように、『体つくり』です。
なので、ガリガリ体型から、細マッチョ、ムキムキになりたいと言う男性にも、需要は沢山ありますね！！
男のボディメイク！トレーニングを継続させる2つの要素‼
ボディメイクを、男性が継続させるコツ
- 1人でやらない
- 異性のボディメイク仲間を見つける(笑)
男性、女性ともに言えることですが、ボディメイクがうまく行かない人には、共通することがあります。
それは、継続できない事です。
そして、一人でやろうとすることです。
何かを成功させるための方程式があります。
正しいやり方【選択】✕継続【努力】+タイミング＝成功
僕たちのボディメイクチームは、その『継続させるコツ』に拘ってきました。
1人でやらないこと。
何か新しいことに、挑戦する時、4人以上の仲間と取り組むと、成功率が2倍になる
と言うデータがあります。
データがある以上、これは使うしかない！！という事で、チームを組んでいるんです！
食事の報告や、ジムの約束を、ライングループを組んで、共有するという事。
凄く単純ですが、これが継続のコツの一つです‼
しかし、実際は、トレーニング仲間やボディメイク仲間がいませんという方がほとんどですよね！
ボディメイク女子と繋がる方法！
これ、もっと単純ですが、男性は、女性の前ではほぼ、無意識に『いいところを見せたい』と思うものです(笑)
限界値のウェイトを、更にアップさせてくれる効果もあり(笑)
下心ではないですよ？(笑)
あくまで、男性がボディメイクを継続させるコツとしてです(笑)
- 本気でボディメイクに挑戦する！身体を変えた人に教えてもらう！
- 身体のビフォーアフターを作る！
- SNSやラインで食生活や筋トレを発信する！
上記の3つを守れば、ボディメイク仲間やトレーニング仲間は簡単に出来ます。
異性とのボディメイク仲間の増やし方が解りません！！
って方、絶対に、挑戦する前の『だらしない身体』の写真を撮っておいてください。
そして、3ヶ月継続して、かっこよく変わった身体を、3ヶ月後に撮ります。
その写真をビフォーアフターの写真として、作って、ラインのタイムラインとかに、投稿すればOK！
そして、最初は男性で実際にボディメイクや筋トレで身体を変えた人に教えてもらいます。
どうしても教えて貰う人がいないという方は、このブログでボディメイクの初め方についてまとめていますので、参考にしてみてくださいね！！
▶【失敗しない】最速で細マッチョになるには？始め方や期間！【超有料級】
男性よりも、女性の方が体つくりや、美の意識は高いので、絶対に
『どうしたの！？どうやったの？教えて！！』
って、なりますね！
そしたら、一緒に、ジムに入ったり食事方法を『教える側』になってあげればいいのです！
女性は健康意識が男性よりも高いので、栄養知識や食事知識を持っていれば重宝されます。
ボディメイク(男性)のトレーニングの頻度
では、ボディメイクで、この身体を手に入れる為に、トレーニングの頻度はどれくらいだったのか？？
という所が気になる方は、結構、多いと思います。
僕が、トレーニングとして、ジムに通っていた頻度はと言うと…
週１〜２回程度
え!?そんなもんでいいの！？
って、結構言われます(笑)
しかし、その程度しか行ってなかったのは、事実ですから(笑)
実際、ジムのトレーニングよりも、ボディメイクで重要なのは、食事・栄養管理でした。
僕も、ボディメイクを始めて、沢山の知識を共有してもらいました。
- 食事・栄養管理 75％
- 休養 15％
- 運動 10％
と言う部分をしっかりと、認識して、トレーニングに取り組まないと、男性、女性に関係なしに、身体はしっかりと変えることは出来ません。
未来の身体は、これから口に入れるもので変えられる！』
▶一日に必要な栄養素が整う！実際に使ったサプリメントはこちら！
▶身体の引き締めに抜群！現役トレーナーがおすすめするプロテインの飲み方と選び方を徹底解説！
ボディメイク、男性のトレーニングの超重要ポイント
食事・栄養管理をしっかりしている上で、ボディメイクのトレーニングでも、抑えておきたいポイントがあります。
- 大きい筋肉からトレーニングする
- 8回〜12回がギリギリあがるウエイト(重さ)を選ぶ
上記の2つを意識して、トレーニングしていました。
大きな筋肉からトレーニングすることで、筋トレの効率があがります。
大きな筋肉とは、どこのことなのか？？
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