【痩せる】筋トレしている人の食事！何を食べてるの？何を食べないの？

ボディメイクしている、筋トレしているという事を周りの人に認知されると、

って、毎回のように聞かれます…

 

ということで、このブログには、食べるものと食べないものの食材について記録しておこうと思います。

 

また、聞いてくる方は、大体自分の体に何かしらの不満を持って、『痩せたい』と言う気持ちから、聞いてきているパターンが多いので、この記事では、『痩せる』ための食事について書いております。

 

男性、女性に限らず、この記事に書いている食材をメインに食事をすることで、『体脂肪率』が減っていくヒントになりますので、参考にしてください。

 

大前提：太ってしまう人の食生活！バランスの偏り

 

太ってしまって困っている、痩せないと悩んでいる方は、上記の様なバランスの方がほとんどです。

 

ムササビ型と言われていて、炭水化物(糖質)や脂質がメインの食生活になっており、それに加えて、年齢とともに基礎代謝(何もしなくても燃焼してくれる状態)が低くなっているため、食べていないのに、痩せないなどの現象が起きます。

 

また、ビタミンB郡やミネラルも基礎代謝には非常に重要な役割をしていますから、積極的に摂る必要性もあります。

 

 

つまり、痩せたい、ダイエットしたいという方は、今食生活で、メインになっているものを避け、不足している栄養素をメインに接種していけばいいということになります。

 

大前提2：体内の水の重要性

人間の体の構造として、

と言う、構造になっています。

 

つまり、体内の水がきれいな状態にすることもダイエットや痩せるということにおいて大切なこととなってきます。

 

芸能人やモデルの方は良く、水を1日2L以上飲むなどのエピソードを話していますよね？？

 

始めのうちは、水を大量に飲むとむくみを感じたりすることもありますが、それは、体がこれまで、水が中々入ってこないから溜めておこうとしてしまっている状態です。

 

続けていくことによって、体は、『また水が入ってきた』…『また水が入ってきた』と認識しますから、そうなると『古い水を捨てろ！！』となり体の水分がキレイなものへと入れ替わっていきます。

 

最初は多少のむくみなどを感じるかもしれませんが、継続することをおすすめします。

 

 

また、お茶やコーヒー・紅茶じゃだめなの？ともよく聞かれますが、『水』は別物として捉えて摂りましょう。

 

【痩せる食事】筋トレしている人の食事！何を食べてるの？【食材】

 

前置きが長くなってしまいましたが、早速、僕たちボディメイクをしている人が減量時に食べているもの、食材について紹介していきます。

 

 

上記の食材をメインに、食事をしてください。
また、肉を焼いたりする調理油も、オリーブオイルを使用するとよりいいですね！！

 

細かく書きすぎると、専門的な用語まで出てきてしまうので、この程度の説明に留めております。

 

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【痩せる】筋トレしている人の食事！何を食べないの？

 

上記のものは、減量中は特に注意して口にしないように配慮します。

 

外食に誘われようが、食べて良いものと食べないものが分かっていれば、自分で選択することが出来るので参考にしてください。

 

あとがき：一生食べない訳では無い！

ボディメイクをしているというと、

なんて、言われることがありますが、決してそうではありません。

 

僕たちは、大会に出場する選手ではないし、あくまで自分の理想の体でいたい、かっこよく年齢を重ねたいからこそ、筋トレや食事管理をしています。

 

 

その中で、減量すると決める期間に関しては、上記のような食事に切り替え、メリハリを付けて食事を取っています。

 

減量以外の時には、友人と食事する時には気にせずラーメンなどを食べることも勿論あります。
一生食べないと言う極端なことをイメージする方が多いですが、そうではありません。

 

減量は主に、年明けから半袖を着たりする機会(肌の露出)が多くなる4月頃に向けて、行います。

 

その時の体脂肪率にもよりますが、減量期間は1ヶ月〜1ヶ月半程度です。

 

 

しっかりと期間を決めて実践することが重要で、○月○日まで。
と、ゴール設定することをおすすめします。

 

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