ヒロ兄

僕自身、34歳まで筋トレ経験ゼロ。
いわゆる「運動苦手・食生活ぐちゃぐちゃ」な普通の人でした。
そんな僕が、たった3ヶ月で理想の細マッチョ体型を手に入れた方法がここにあります。

「細マッチョになりたいけど、何から始めればいいか分からない」
「ジムに行く前に、まずやるべきことを知りたい」
そんな方にこそ、この記事は役立ちます。

なぜなら――
僕自身も、全くの初心者から友人（現トレーナー）に教えてもらい、実践したことで人生が変わったからです。

✅ 正しい順番でやれば、誰でも結果は出せる。
✅ “やみくも”ではなく、“仕組み化”が成功のカギ。

この記事を読めば、成功率3%と言われるボディメイクを確実に継続・成功に導くための最短ルートが分かります。

3ヶ月後には、あなた自身が「え、変わったね！」と言われる体に。

では、さっそく“失敗しない細マッチョへの始め方”を解説します💪

細マッチョになるには？始め方を知ろう！まずは“理想像とゴール”を明確に

 「細マッチョ＝数値」ではなく、“あなたがなりたい見た目”から逆算しましょう。
数値はあくまで指標。


最初に決めるのは次の2点だけでOKです。

この2点が決まると、食事設計（PFC）と週のトレーニング配分がブレません。

※「知識→準備→正しいやり方で継続」は土台として重要ですが、「行動を決めるのは“見た目のゴール”」です。

細マッチョとは？基準・体脂肪率・見た目の目安

数字は目安にすぎません。
「Tシャツ1枚で胸肩のラインが分かる」「ベルト穴が1つ縮まる」など、見た目基準を1〜2個だけ決めて日々の判断軸にしましょう。

※参考として、僕（管理人）は「体脂肪約12％・BMI21・筋肉量44％」で、いわゆる“細マッチョ見え”。
「ただ細い」ではなく、必要な筋量＋低脂肪がポイントです。

詳しい記録は▶︎ 細マッチョの筋肉率や見た目・数字の3ヶ月変化 にまとめています。

芸能人で言うと誰？（イメージ共有）

読者と“理想の線”を共有するために、ロールモデルを1〜2名だけ挙げましょう。
見るポイントは下記の3つです。

細マッチョになるまでの期間とロードマップ【目安3〜6ヶ月】

「細マッチョになるまでにどれくらいかかるの？」
多くの人が気になるこの疑問。
結論から言うと、最短3ヶ月、平均で3〜6ヶ月あれば、確実に体の変化を感じられます。

理由はシンプル。
筋肉の細胞は約90日周期で生まれ変わるからです。

つまり、「今日から始めれば、3ヶ月後には全く違う身体になれる」ということ。

人間の体は、約60兆個の細胞でできています。
そして各器官は、それぞれのサイクルで新しくなります。

筋肉は約3ヶ月で代謝サイクルが回るため、
この期間を「1クール」として設計するのが、最も効率的なボディメイク法です。

今の体型別にかかる期間の目安

現状の体型によって、ゴールまでの期間は変わります。
自分がどのタイプかをチェックして、現実的なプランを立てましょう👇

どのタイプでも「90日間」継続すれば、体は確実に変わります。
そして6ヶ月あれば、“見た目が変わる”だけでなく、“維持できる身体”が作れます。

筋肉を増やすより“余分を落とす”のが先

初心者が最短で“細マッチョ見え”を作るには、まず皮下脂肪を落とし、輪郭を出すことが最優先です。

筋肉を大きくする前に、体の表面を覆う脂肪を剥がすイメージ。
これだけで「引き締まって見える」効果が一気に出ます。

そのうえで、

この3部位を中心に、週3回の全身トレーニングを続けていきましょう。

Tシャツ1枚でも“形が分かる体”を目指すなら、
まずは「脂肪を削る → 筋肉の線を出す」の順番が最短ルートです。

💡ポイントまとめ

 最速で細マッチョになる3ステップ【完全保存版】

「細マッチョになるために何から始めればいい？」答えはシンプル。

食事・筋トレ・生活習慣の3本柱を整えることです。

割合で言えば、

食事＝7割 ／ 休息＝2割 ／ 筋トレ＝1割

つまり、“食べ方と整え方”が全ての土台です。


この3ステップを意識するだけで、初心者でも最短3ヶ月で体が変わります。

① 食事管理で「脂肪を減らし筋肉を守る」

筋トレよりも先に整えるべきは、「何をどれだけ食べるか」。
僕たちの体は、筋トレではなく食べたもので作られています。

📊 基本の栄養バランス（PFC）

• たんぱく質：体重×1.6〜2.0g／日
• 脂質：体重×0.6〜1.0g／日
• 炭水化物：上記を満たしたうえで活動量に応じて調整

1日3〜5回に分けて食事をとり、間を空けすぎない（3〜5時間）のがポイントです。

🍗 栄養のベースを整える

• 材料（PFC）：炭水化物・たんぱく質・脂質
• 調整剤（ビタミン・ミネラル）：代謝を助ける栄養素

栄養のバランスが崩れると、筋肉が合成されず代謝も落ちます。
まずは「食事の質」を変えることが、ボディメイクの第一歩です。

【ビタミンとミネラルの役割】
ビタミン・ミネラルはエネルギーにはなりませんが、糖質、脂質、タンパク質の分解や合成を助ける働きや、成長を促進させるホルモンに近い働きをするため、健康維持、体調管理には欠かせない栄養素です。
引用元：大塚製薬HPより

🍚 糖質コントロールで脂肪を減らす

減量中は糖質の摂取量を調整して、体に「貯金（脂肪）を使わせる」状態を作ります。

糖質が減ると、体はエネルギーを脂肪から作り出すようになります。

つまり、“脂肪を削ぎ落とすスイッチ”が入るのです。

💡 糖質を減らすのが難しい場合は、低糖質宅配弁当を活用すると◎

▶︎ 糖質制限中におすすめ宅配弁当3選【低糖質でラクに続く】

💪 タンパク質を意識して食べる

筋肉の材料になるタンパク質は、1回の食事で吸収できるのは約30g。


そのため、3〜5時間おきに少量ずつ補うのが理想です。

▶︎ 【関連記事】ボディメイクにおすすめのプロテイン

② 筋トレ（週3×全身）でボディラインを作る

筋肉を大きくするより、“バランスよく全身を鍛える”ことが細マッチョの鍵。

週3回のトレーニングで十分成果が出ます。

🏋️‍♂️ 全身A/Bメニュー（交互でOK）

これを週3ペースで3ヶ月続けるだけで、体の「線」が見えるようになります。
▶︎ 【参考】週2・3でOK！細マッチョになる筋トレメニュー完全ロードマップ

③ 生活習慣（睡眠・回復・水分）でリカバリー

「筋肉はトレーニングではなく、休息中に育つ」と言われています。

睡眠・水分・活動量を整えるだけで、回復と脂肪燃焼の効率が上がります。

🌙 睡眠

• 目安：1日7時間
• 就寝前のスマホ・カフェインを控える
• 睡眠の質が上がると、成長ホルモンの分泌が増え、脂肪燃焼が加速

💧 水分

• 体重×30〜40ml／日を目安に
  　例：60kg → 1.8〜2.4L
• トレーニング日は＋500ml

🚶‍♂️ 日常活動量

• 毎日8,000歩前後を意識
• ストレッチや軽い有酸素を“休養日”に入れる

✅ まとめ：この3ステップで“最短で見た目が変わる”

完璧を目指すより、7割の習慣を3ヶ月続ける方が確実に変わります。
まずは「食事」と「睡眠」から整えていきましょう！

細マッチョの筋トレメニューと頻度【有酸素より筋トレ優先】

「細マッチョになるには、何をどれくらいやればいい？」
結論、筋トレがメイン・有酸素はサブです。

筋肉は無酸素運動（筋トレ）でしか作れません。
有酸素運動（ランニングやエアロバイク）は脂肪燃焼に役立ちますが、筋肉量・代謝UPには直結しません。

細マッチョ＝「余分な脂肪を落とし、必要な筋肉を残す」こと。
つまり、筋トレで形を作り、有酸素で整えるのが正しい順番です。

初心者は「自宅×週3メニュー」でOK

「ジムに行かないとダメですか？」という質問をよくいただきますが、
実は可変式ダンベルとベンチが1つあれば十分。

自宅で完結できれば、時間や移動に縛られず、継続率が格段に上がります。

✅ 家トレで使うべき最低限の器具

• 可変式ダンベル（片手20kg対応）
• フラットベンチ or アジャスタブルベンチ
• ヨガマット（床保護・安定用）

▶︎ 無駄なものは買うな！細マッチョに必要な3つの器具レビュー

💡 継続できる人＝成果が出る人。
ジムに通うよりも、“習慣化できる環境”を優先しましょう。

筋トレ頻度・回数・セット数の目安

無理なく続けられる筋トレの黄金比は次の通りです👇

💪 筋トレの基本ルール

🏋️‍♂️ 例：A/Bトレーニング構成

A/B交互で回すことで、全身を効率よく刺激しながら休息を取れます。

▶︎ 週2・3でOK！細マッチョになる筋トレメニュー完全ロードマップ

筋トレ＋有酸素の正しい組み合わせ方

「有酸素運動は全く不要ですか？」
答えは “やりすぎなければ効果的” です。


筋肉を削らない範囲で、脂肪燃焼をサポートしてくれます。

💡 ポイントは「筋トレを優先、有酸素は補助」。
先に有酸素をすると、エネルギーを使い切って筋トレの質が落ちてしまいます。

💬 まとめ：筋トレが“形を作り”、有酸素が“仕上げる”

初心者が最初に準備すべきアイテム【自宅・ジム別】

ボディメイクを始めるとき、最初に悩むのが「何を揃えればいいのか？」。
必要なのは、継続しやすい環境を作るための最低限のアイテムだけです。

ここでは、ジム派・自宅派それぞれに必要なものを整理して紹介します。

無理に全部そろえる必要はありません。「自分が続けやすい方」から始めましょう。

ジムに通う場合 → シューズ・ウェア・プロテインシェイカー

ジムに通うなら、「安全・快適・効率的」に動けるアイテムを用意しましょう。
最初の3点セットがこちらです👇

✅ 必須3点セット

💡 あると便利

• 体組成計（アプリ連携）
  　筋肉量・体脂肪率を数値化して管理できるアイテム。
  　「見た目だけ」よりも、数値の変化を記録することで継続率UP。
  　> ▶︎ スマホ連携で記録できるタニタ体組成計レビューはこちら

🚀 ワンポイントアドバイス

ジムを選ぶなら、

• チョコザップ（低価格・24時間）
• BEYOND（プロ指導×短期集中）
  のように、自分のライフスタイルに合わせて選ぶのがポイント。

▶︎ 【比較】BEYOND vs チョコザップ どっちが続けやすい？体験レビュー

自宅トレの場合 → ダンベル・ベンチ・ヨガマット

「通うのが面倒」「時間が取れない」方は、自宅トレ環境を整えるのが最短です。

最低限の3点を揃えれば、全身トレーニングが可能です👇

✅ 家トレ3点セット

1. 可変式ダンベル（片手20kg対応）
   　→ 負荷調整が簡単で、筋トレ強度を段階的に上げられる。
2. フラット／アジャスタブルベンチ
   　→ ダンベルプレスやスクワット、ブルガリアンスクワットにも対応。
3. ヨガマット
   　→ 床の保護と安定感を出すために必須。滑り止め付きがベスト。

💬 ポイント：自宅にこの3点があるだけで、ジムと同等レベルのトレーニングが可能。

▶︎ 【保存版】無駄なものは買うな！細マッチョに必要な器具3点まとめ

🧭 まとめ：最初に環境を整えることが“継続”の第一歩

どちらを選んでも、「始めやすさ × 続けやすさ」が重要です。

今日準備して、明日から“実践できる環境”を作りましょう！

細マッチョを最短で目指すなら、プロに教わるのが最強

「自己流で頑張ってるのに、なかなか変わらない…」
そんな人こそ、プロに頼ることで3倍速で変われます。

筋トレ・食事・継続──。
この3つを“正しく”回せるようになるのが、パーソナルトレーナーの最大の強みです。

自己流だと失敗する理由（フォーム・食事・継続）

ボディメイクが続かない人の共通点は、やり方のズレと孤独です。

❌ 自己流で陥りがちな3つのミス

どんなに知識があっても、行動が続かなければ意味がない。

プロのサポートが入ることで、この3つの課題が一気に解消します。

パーソナルトレーナーに学ぶ3つのメリット

パーソナルジムは高いと思われがちですが、実は「結果に直結する投資」です。

僕自身、ボディメイク初期は独学でしたが、教えてもらった瞬間に最短ルートに乗れました。

✅ メリット①：習慣化できる（予約の力）

人は「予約した予定」を守る生き物。
トレーナーとのスケジュールがあることで、三日坊主が激減します。

「今日は疲れたから明日でいいか…」
そんな言い訳を“仕組み”で潰してくれるのがプロの力です。

✅ メリット②：正しいフォームと負荷設定

フォーム1つで、筋肉への効き方が100倍変わります。

パーソナルでは、その場で修正＋限界ギリの負荷設定をしてくれるため、
「効かせる筋トレ」が初回から身につきます。

間違ったフォームで100回より、正しいフォームで10回の方が効果的です。

✅ メリット③：食事の伴走で“ズレ”を即修正

食事はボディメイクの7割を占めます。
毎日の食事報告やLINEでの相談により、リアルタイムで修正してもらえるのが最大の強み。

「食事で迷わなくなる」＝「継続できる」ということです。

💬 実際に通うならどこがいい？

パーソナルジム選びで迷ったら、信頼と実績で選ぶのが鉄則。

僕のおすすめはこの2つ👇

🔑 まとめ：最短で変わる人は「正しい努力」をしている

「お金を払う＝自分へのコミットメント」。
僕自身も、教えてもらう環境を作ったことで、3ヶ月で見た目が激変しました。

一人で悩む時間を、“結果に直結する時間”に変えましょう。

数字管理こそ成功の鍵！体重・体脂肪・食事ログを記録しよう

「なんとなく変わった気がする…」では、継続できません。
ボディメイクは “数字で見る”ことが最短ルート です。

見た目は日によってブレても、数字は嘘をつきません。
だからこそ、体組成計とアプリを使って“客観的に自分の変化を追う”ことが大切です。

アプリ管理で続けやすくする（MyFitnessPalなど）

数字管理を習慣化するには、「測る→記録→見る」を仕組み化しましょう。
おすすめはこの2ステップ👇

✅ ステップ①：体組成計×アプリ連携で朝イチ計測

▶︎ 【レビュー】TANITA BC-768｜スマホ連携で筋肉量まで見える体組成計

✅ ステップ②：食事ログは“ゆるく”写真＋メモでOK

完璧に記録する必要はありません。

最初は「何をどれくらい食べているか」を可視化することから。

📱 おすすめアプリ：

• MyFitnessPal（PFC自動計算・バーコード登録可）
• あすけん（写真から自動判定＋アドバイス機能）

“完璧主義”より“継続主義”。
毎日ざっくり続けるほうが、圧倒的に成果が出ます。

週単位での変化を見てモチベ維持

ボディメイクの数字は 「短期で見ず、週単位で評価」 するのが鉄則です。
日ごとの体重変動（食事・水分）は誤差の範囲です。

📈 理想の変化ペース

🔄 変化が止まったら？

• 炭水化物を −10％
• もしくは 歩数を＋2,000歩／日

これだけで、停滞期をスムーズに突破できます。
無理に食事を削るより、“少し動く”方が長続きします。

💡 まとめ：数字で見るから継続できる

▶︎ 【レビュー】TANITA BC-768／体脂肪・筋肉量を可視化して継続できる最強ツール

「数字を味方につけた人が、最速で結果を出す」
3ヶ月後、グラフを見て“確実に変わった自分”を感じられます。

まとめ｜最速で細マッチョになるには“完璧より継続”

ボディメイクは、「正しい努力を続ける人」が最速で結果を出します。
筋トレも食事も、1日で変わるものではなく、積み重ねが形になるプロセス。

「完璧じゃなくてもいい、続ければ確実に変わる」
これが、3ヶ月で細マッチョになった僕が伝えたい全てです。

今日からできる3ステップ（おさらい）

行動すれば3ヶ月後、あなたも変われる

僕も最初は、
「腹筋50回すれば細マッチョになれる」と思っていた普通の人でした。

でも、“正しいやり方で継続する”だけで、たった3ヶ月で自分でも信じられない体になれました。

失敗を何度も経験しているからこそ、断言できます。
自己流では遠回り。

行動すれば確実に変わる。

💬 次にやるべきこと

• ▶︎ 食事編：ボディメイク男子の食事ルールとPFCバランス
• ▶︎ 筋トレ編：週3でOK！細マッチョ筋トレ完全ロードマップ
• ▶︎ プロテイン編：細マッチョを支えるおすすめサプリ5選

今日行動すれば、3ヶ月後のあなたは別人です。
「理想の細マッチョ」は、今の積み重ねで必ず作れます。

ビール腹を割る事に挑戦！一ヶ月の変化がヤバい…

彼自身、20代と言う若さで、ビール腹に悩んでいました。
これまで、何度もダイエットに失敗し、諦めかけていたと言います。

僕の友人、20代男子が、ビール腹を割ることに挑戦！

そのきっかけは、彼自身の友人から
『◯◯、ワンチャンあるかもよ！！』(卑猥な意味で)

彼はこの、『ワンチャンあるかも！』という、光を求めてビール腹を割る事を決意しただけなんですよね(笑)

そして、見事1ヶ月でこの体に！！

ビール腹を腹筋ローラーで割る！

彼自身、ビール腹を改善するためには、腹筋ローラーを、毎日やることを決意したそうです。

最初は、2回しか出来ませんでしたと、言っておりました。

そして、友人に支えてもらったり、壁を使って、自分の出来る距離から、少しずつ腹筋ローラーも出来るようになっていったのだそうです。

最初は、腕も伸ばせない…
初めの頃は、すごい筋肉痛に襲われながらも、『ワンチャンある！』と、ただただ、その可能性を求めて、腹筋ローラーに励んだんです。

ビール腹を1ヶ月で痩せるには？腹筋ローラーじゃなかった…

見事、3ヶ月めには、画像の様に、理想的な身体を手に入れたのですが…


実は、ビール腹を割るために、痩せるために必要だったことは、『腹筋ローラー』ではなかったと言います。

そして、腹筋ローラーも実は、毎日やる必要はなかったと、言います。

確かに、腹筋ローラーを毎日やったことも確かですが、
『人間の身体は食べたもので作られている』
ということを、教えてもらい、『確かに！！』と、食事や栄養管理について、学んだのです。

>>ボディメイク男性の食事のやり方は？初心者向けに基本を徹底解説！

実は、腹筋は元々割れています。
なので、ビール腹を割るには、その割れた腹筋の上に乗っている、脂肪を落とすことが重要だったのです。

しかし、こんな立派なビール腹を持っている彼ですから、『飲み会の誘い』も多くありました。

ビール腹を割るために、断れない性格の彼が「飲み会で」やったこと。

飲み会の時も、食べるもの、口にするものを変えたのです。

ボディメイク男性の食事のやり方は？初心者向けに基本を徹底解説！

ビール腹を腹筋ローラーで割るには、筋トレにもコツがあった！

 筋トレも腹筋ローラーよりも重要な事がありました。

下半身の筋トレをメインにする。ということです。

腹筋ローラーは、自宅でも出来ます。

そして、週に1回〜2回、1時間程度ジムに通っていたのです。
そこで、重要なのは、自宅で出来ない『大きい筋肉』にしっかりと負荷を掛けること。

その時に、身体の6割の筋肉を締める『下半身』の筋トレをやること。
ジムでは、下半身以外にも、『大胸筋』『広背筋』という、大きい筋肉を中心にやる。

そして、自宅でも出来る、腹筋ローラーは、毎日やる。
という、ローテーションを作ったのだそうです。

▶【なぜ？】細マッチョでも足の筋トレをすべき2つ理由！トレーナーが解説！

ビール腹を腹筋ローラー割る人続出！！

そして、こうして、見事にビール腹を解消した彼は、その方法を元に、沢山の友人たちにも共有。

僕自身も、この方法を教えてもらい、ビール腹ではなかったけど、理想の身体を手に入れることができました。

元々、ビール腹に悩んでいた、二人から始まった、ボディメイクが、1年半で約150人を超える
チームに膨れ上がったのです。

そして、当ブログの管理人も、このチームの2期生として参加し、ブログで、この方法を発信しています。

ビール腹は解消できます。

と、思っている方もいるかも知れませんが、このチームには、20代〜50代の男女が、参加しています。

▶細マッチョの筋肉率はどれくらい？トレーナーの数値を大公開！

ビール腹を腹筋ローラーで割る！重要ポイントのまとめ

上記の順番もしっかり守って、取り組んで頂ければ、貴方のビール腹も割ることが出来ますよ♪

口にいれるものを変えずに、腹筋ローラーだけで、腹筋を割る！
なんて、魔法のようなことは、起きません(笑)

是非実践してみて下さい♪

ボディメイクの重要記事

【週2・3でOK！】細マッチョになる筋トレメニュー！完全ロードマップ！

細マッチョになるために、絶対に必要な筋トレの知識や筋トレの方法をこの記事で学べます！！ヒロ兄細マッチョになるにはどうしたらいいの？筋トレは何からやったらいい？具体的な方法を知りたい！こんな悩みを解決します！その前に自己紹介をさせて下さい！！...

music612.wp-x.jp

2025.06.18

筋トレ初心者の【9割】が知らない筋トレ方法！
細マッチョの筋トレの負荷の選び方！適切な回数も徹底解説！
引き締めたい男子の為のプロテインのおすすめ5選！現役トレーナーが徹底解析！

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って疑問がわきますよね？

結論からお伝えしますと、細マッチョを目指していても、足の筋トレは絶対です！！

【なぜ？】細マッチョでも足の筋トレをすべき２つの理由！

筋トレ自体の効率化！下半身(足)の筋肉の割合

人間の身体は、下半身に7割近くの筋肉があります。


細マッチョになりたい方でも、脚トレををすることで、他の部位の筋トレの効率もアップします。

そして、大きい筋肉の集合体です。
お尻の筋肉、太ももの筋肉、太ももの後ろ側の筋肉、ふくらはぎの筋肉、どれも触ったときにも腕や方と比べたら筋肉の大きさが大きいのは感覚的にも解りますよね！

この大きい筋肉をジムなどで最初にやることで、テストステロンというホルモンが脳内から分泌されます。

テストステロンは、男性ホルモンなんて言われますよね！
このテストステロンを増やすことで、メリットは沢山！

骨や筋肉を作り上げることの働き
中年太りやメタボの軽減(代謝アップ)
という、ダイエットやボディメイクのメリット。

▼内面的な部分へのメリットも研究で明らかになりつつあります▼

テストステロンは、人の性格や考え方、そしてその人の社会性にも多大で強烈な影響があることが最近の研究で明らかになってきました。すなわち、大胆でリスクを恐れない、決断力のある、男らしい行動といった映画のヒーローのような生き方、そのような精神や行動の源になっているのがテストステロンだとわかってきたのです。また好奇心や挑戦する心、冒険心、などいわゆるチャレンジ精神にもこの主要な男性ホルモンであるテストステロンが大きく関与しているのです。
医療法人男健会北村クリニック

つまり、自信も身につくということですね！！

下半身に、筋肉痛が残っていない時は、必ず、足の筋トレをしっかりとやってから僕もメニューをこなしていました。

ヒロ兄

足の筋トレ(スクワット)は、最初は、20kgからスタートしました。
最初は、20kgでも重く、呼吸のやり方もしらずして…酸欠状態になり動けなくなったこともあったな…

しかし、3ヶ月間続けたことで、ウェイト(重さ)は90kgまで上がるようになりましたよ！！

その結果体型はどうなったの？って話で、

▼ビフォーアフターがこちら▼

足がめちゃくちゃ太くなったわけでもないし、自分の理想の身体に近づけたので、大満足でした！！

▶細マッチョの筋肉率はどれくらい？トレーナーの数値を大公開！

上半身の見た目を変えるのには、下半身を先にやることで効率がアップします！

細マッチョにいち早くなりたいなら、是非、ジムの最初には下半身のトレーニングをおすすめします！！

上半身にも限界がくる！人間の身体は上下左右バランスを取る

上半身の筋肉量が上がらなくなる。

上半身だけ筋トレを続けていると、ウェイトやフォームを守っていても、筋肉量のアップに限界がきます。

これは、人間の身体は上半身と下半身を上下と捉えたときに、身体がバランスを取ろうとするからです。

上半身の筋肉量をもう少し上げたいな！と思っているのに、急に数字的にもストップしてしまう時には、下半身の筋肉量を見直す必要があります。

上半身だけ鍛え上げられて、下半身は細い…
というのも見た目のバランスも悪いですよね！！

A君

足の筋トレをすることで、上半身の見た目もしっかり変わっていくということはわかった！
でも、あまり下半身は太くしたくないんですよね…

ヒロ兄

その気持ち、凄く解ります(笑)
トレーナーをしているのに、僕は筋トレ界ではチキンレッグでしょうね(笑)

細マッチョになりたい人って、女性にモテたいが最優先でしょうから(僕だけ？)
女性は、足が細い事には特に着目する傾向にあります。

そして、僕自身は、足細い！！って凄く女性には羨ましがられます。
でも、上半身は鍛えてる感凄いよね！
なんてことも言われるので、ガチの筋トレしている男性のかっこいいカラダと、女性が羨む身体って違うんです。

男性にモテたい訳じゃないし…女性に羨ましがられる、体型の方がモテるってのは何となく解るじゃないですか？

ってことは、ガチで筋トレしている人に、チキンレッグだ！
とか批判されても、基本的には、気にすることではないです。

僕たちは、大会に出たいわけでもありませんし、私生活の中で自分が自身を持っていられる体型であればいいのですからね！！

ということで、下半身の筋トレはしっかりとやりましょう！！
細マッチョになるには、超近道になります♪

細マッチョを目指す場合、脚トレは“必要か不要か”ではなく全体の順番で考えることが大切です。

その考え方をLINEでまとめています。
▶LINE登録

A君

ヒロ兄

栄養のことに着目するなんてセンス良いですね！！
その通りで、極端にガリガリな人も、極端に肥満な人も栄養状態の偏りが今の身体を作っているんだ！！

でもね、実は野菜を一生懸命食べても栄養状態は整わないんだよ！？

A君

え？野菜を食べても栄養状態が整わない？
どういう事？
え？え？何で！？

ヒロ兄

そりゃビックリするよね(笑)
大丈夫！
この記事を読めば、栄養状態を整えながらタンパク質も豊富に摂れる食材を解説していくね！！

細マッチョになる栄養状態が整う！必須アミノ酸、タンパク質が激的に取れる低糖質な食材3つ！

A君

MEC食？
初めて聞いた…
ナニソレ…？？

ヒロ兄

MEC食（メック食）のことについて更に詳しく解説していくね！！

MEC食とは？1日に必要な栄養の約80％を網羅できる！

この食事法は、『こくらクリニック』という病院の院長先生：渡辺信幸先生の著書『野菜をやめなさい』で、解説している食事法です。
僕たちのボディメイクチームでもこの食事法を取り入れ推奨しています。

栄養状態を整えることを重点的に取り組んでいるからこそ、僕たちの実践しているボディメイクも成功率が高いわけです。

▶メック食も取り入れて実践した、ボディメイクのビフォーアフター

MEC食の栄養価80％がすごい！！表にして分析！

【中古】「野菜中心」をやめなさい / 渡辺信幸（1963−）

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MEC食の何がすごい？
って疑問に思いますよね！！

『野菜をやめなさい』より、『ぶた200g』『卵150g』『プロセスチーズ120g』を摂取したときに、摂れるそれぞれの栄養価と、国が定める栄養素の基準との割合の表を抜粋。

数値的にも、かなりたくさんの栄養価を摂取することが出来るということが数字からも読み取れます！！

そして、渡辺先生曰く、MEC食の第一目的は、タンパク質と脂質を毎日しっかりと摂取すること。

5大栄養素の中の必須栄養素は、タンパク質・脂質・ビタミン・ミネラル！！
この表を見れば、ビタミンやミネラルもおよそ摂れてしまうことも解ります！

MEC食のやり方と2つのルール！

上記の表を見て、是非自分も取り入れたい！！
と思った方は、ルールがありますので、そちらもしっかりとチェックしてくださいね！！

この2つのルールを守って食事をするだけです！！
超簡単でしょ？

しかし、実際にやってみて思ったのが、男にとってはちょっと量が少ないんです。

そんな時には、渡辺先生がこんな追記もしています。

僕は実際は、ご飯やパン類などの糖質を食べることはしませんでしたが、プロテインにも糖質は入っているので、糖質を全く摂っていないということではありません。

このMEC食の知識もあったので、僕は最短でしっかりと細マッチョにもなれたんだ！
と自覚があります。

細マッチョの栄養を整えるには野菜！？栄養価が下がっている現状

小さい頃から、僕たちは野菜を食べなさい！
野菜を食べないと病気になるよ！
などと、親にも野菜を食べる習慣を植え付けられていますよね。

しかし現状はどうでしょう？？

野菜の栄養価が下がっていることは、新聞でも取り上げられているんです。

しかし、野菜の栄養価が下がってきているって知っている人って、実は凄く少ない…。

親たちが野菜を食べなさい！
というのは、勿論、その頃は野菜に栄養価も高かったし、間違いではないですね！

栄養学や研究方法、分析力も時代によって変化していき、新たな事実がわかってきているということ。

野菜の栄養価が下がっている原因の2つ！

野菜自体の栄養不足が進行している原因は上記の2つが深く関わっています。

野菜が『いつでも』『美味しく』なった代わりに、栄養価が犠牲になっていったのです。

いつでも野菜を収穫できる！栽培方法の激変

野菜は旬というものがありますよね！
しかし、今はこの時期にはスーパーにないという野菜はほどんどありません。

『いつでも』野菜を食べれる環境や工夫をしてきた結果、栄養価は下がっています。

新聞記事にもあるように、水耕栽培やハウス栽培がありますが、本来の野菜は土から栄養を取り熟していきますよね！！

しかし、人間の手で手っ取り早くやより簡単に栽培サイクルを早めたり…。
この引き換えに、栄養価が下がっているという現状。

野菜が美味しく食べれる！？遺伝子組み換え

遺伝子組み換えは、野菜を『美味しく』食べれる、『いつでも』食べれる、両方に関わっています。

どちらも悪いことではないし、野菜をいつでも美味しく食べれるってのは感謝しかありません。
人間の工夫が生んだ素敵な発達だと思います。

しかし、遺伝子から触ってしまったら、栄養価が変わるというのは、研究者や科学者、栄養管理師さんとかでもない僕たちでも感覚的には解りますよね！！

なので、野菜=栄養みたいな知識は、半分正解だけど、半分不正解的な部分です。

ヒロ兄

ヘルシー料理や、肉ばかり食べてたら太る！
なんてイメージは、全くのメディアが植え付けたり親の価値観の世界の話だったんだ！
と、ボディメイクで栄養学を学んで感じました…

まとめ：MEC食最高！＋αで食べることをおすすめする

さて、ここまで、細マッチョになるための栄養についてのお話をしてきました。
僕が学んだことを出来る限り、忠実に再現し実際に僕が身体を変えた方法でもあります。

最後にMEC食+αで食べるべき食材を！！

です！！

サバ缶、ブリの刺身やてりやきなど、オメガ3を含んだ食材を、MEC食に+するとなおよしです！！
週に2回〜3回は魚を食べましょう！！

タンパク質も豊富で、DHA/EPAも多く含まれます！！

最後にまとめます！！

こんな簡単な肉体改造法は中々ありません笑

そして、この栄養学を元に実践することで、身体を変えると、

と、周りからも尊敬されたりします！！

実践している自分からしたら、たくさん食べれるし、細かくややこしい栄養のことを考えるより、焼くだけ、茹でるだけ、剥くだけ（チーズの銀紙）という簡単な食材ばかりですからね！！

ということで、他にも沢山細マッチョになるには？という部分で、ブログに実践してきたことを公開しています♪
是非、一緒にボディメイクに挑戦して、嬉しい報告を待っていますね♪

＞細マッチョになるには？手順と方法を完全無料公開！に戻る

と、全く知識がない状態から、3ヶ月で激変したやり方の基本を公開します！

何故なら、男性、女性と性別関係なく、人間の身体は『食べたもの・口に入れたもの』で出来ているからです。

実際に、この記事の食事の方法を使って、一緒に取り組んだり、僕が教えた20代〜50代の男女も、高確率で理想の身体のビフォーアフターを手に入れています！！

ヒロ兄

ズブの初心者だった管理人が、たったの3ヶ月で理想の身体に変化し、現在は、ボディメイクのトレーナーとして活動しています。
今ではリアルで、ボディメイクを友人たちに共有しています。
そして、同じ方法で、沢山の方が身体を変えてきてくれています(^^)

この記事を読めば、

一緒に理想的な体型を目指して、頑張りましょう^_^

A君

食事を変えろと言われても、どう変えていいか解らないよ…

というメンバーもいたので、自動的に糖質を抑えてくれる宅配弁当ナッシュ(nosh)も便利ですよ！
実際に宅配弁当ナッシュ(nosh)を頼んで、成果を出している人も沢山います。

ボディメイクの食事は7割を締める！【鍵】は栄養を整える事！

上記の画像を見てもらえば解るように、ボディメイクのやり方として

という、割合で実践します！【これ超基本です！】

つまり、
ボディメイクの『超鍵』となるのは、食事・栄養管理の部分です。

ヒロ兄

貴方の身体は、食べたもの(口に入れたもの)で、出来ています！！
食生活を変えないと、どれだけきつい筋トレをしても、毎日筋トレを続けても身体が変わることはありません。

しかし、今はSNSなどが発達し、どうしても筋トレをしているから

と、思ってしまいがちです。

という方が多い中で、貴方はこの記事を見たのはラッキーです。
食事や栄養管理が整っていてこそ、筋トレが、効果を発揮しますので、筋トレに割合が多くなってしまっている方は、食事・栄養管理部分をしっかり見直してほしいと思います。

ボディメイク男の食事のやり方の基本！減量の為の食事改善！

上記の数字を守りながら、食事をしていきます！

ボディメイクの食事で大事なのは、身体に必要な食事生活に、変化させるということ。

今までの食生活に偏りがあるからこそ、今の身体です。




糖質や脂質の多い食事をしてきたから、メタボリックやビール腹になってしまっているのです。

ボディメイク中の食事は、糖質を抑え、タンパク中心な食生活を継続していく必要があります。

低糖質で高タンパクな食事を続けていくこと、糖質を管理していくことで、身体は脂肪をエネルギーの材料として使い始めます。
身体に既にある脂肪を使って、エネルギーを作り出していくので、脂肪が減り、どんどん見た目が変わっていくのです。

糖質制限と言われると、拒否反応が出る人が居ますが、糖質制限とは全く食べないのではなく、糖質を管理することをいいます。

5大栄養素を知ろう！！身体の「材料」と「調整」の役割！

栄養と言われても漠然としていますよね！？

栄養には、上記の図のように、5大栄養素があります。
図のように、真ん中の赤線で、【左側】と【右側】で、体に対する役割が違います。

です。

この5大栄養素で、貴方が炭水化物にたくさん含まれる、『糖質』の割合が多く摂っていたなら、体に脂肪はどんどん蓄えられます。

つまり肥満の方は、糖質過多の状態。

また、ビタミンやミネラルの摂取量が低ければ、体の代謝も悪くなります。
これも肥満に繋がる要因です。

どれかを極端に摂れていたり、逆に不足している。
この状況が、貴方の体の不満につながっているのです。

糖質＝60g〜100g(日)！初心者でも解りやすい！脂肪燃焼の仕組み。

【太る仕組み】

糖質は、体内に入るとインスリンが分泌されて、脂肪に変えて貯金していきます。
脂肪＝貯金と考えるとわかりやすいですね！

糖質が必要以上に口から入ってしまうと、容量をオーバーして、太っていくということが解ります。

【痩せる仕組み】

身体は、エネルギーを作り出す時に、糖質から使います。

ヒロ兄

つまり、余分な糖質が身体に入ってきている以上、脂肪を燃焼することはありません。

一日の糖質摂取量を60g〜100gにコントロールすることで、身体が糖質が足りない状態を作ります。



糖質が足りないくても、身体はエネルギーを作り出さないと行けないので、今度は脂肪を材料にします。

すると、脂肪が燃焼されていくと言う仕組みです。

糖質が多く含まれるものは、炭水化物や穀物類。
米、麺類、小麦粉類、イモ類
上記のものに、沢山の糖質が含まれていますが…

無意識な食事をしていると食べない日ってなくないですか？？
※特に小麦粉…

糖質の代わりに、肉や魚などのタンパク質をメインに食事をすれば、筋肉の材料が入っているので、身体の質が変わっていくということです。

口に入れるものが変われば、今までは脂肪がメインで出来ていた体が、タンパク質(筋肉)で出来たからに変わっていくということです。

タンパク質＝体重×1.5〜2.0g！筋肉の材料！

ボディメイクをする上で、これまでメインで食べていた、炭水化物(糖質)を辞めて、タンパク質中心の食事に変えていきます。

タンパク質は本来、運動をしない人でも、1日に体重分（g）のタンパク質を取る必要があります。




ボディメイクの目的は、理想の体にデザインしていくわけですから、筋トレもすることになります。

筋トレによって、破壊された筋繊維を修復するのに、接着剤の役割をするのもタンパク質になります。

タンパク質は、筋肉だけに使われるわけではなく、髪の毛や爪、皮膚などにも使われますので、運動をしない人よりも多めに取る必要があります。



また、ボディメイク中の食事で、タンパク質はこまめに摂る事が重要です。

3時間〜5時間おきにタンパク質中心の食事を心掛けましょう。

脂質はオメガ3を意識しよう！

脂や脂質と言われると、なんとなく悪いイメージや摂らないほうがいいようなイメージを持っている人がほとんどです。

確かに、サラダ油や揚げ物の油は摂取量を控えたほうがいい。

それに対して、青魚に含まれるオメガ3は積極的に摂るべき油です。
DHA/EPAが豊富で、ブリやイワシ、サバなどにはタンパク質も豊富なので、一石二鳥です♪

魚は焼くと、油が出てしまうので、刺し身が最強という事も覚えておくといいですね♪
また、オリーブオイルやアボカドに含まれる、オメガ9も積極的に摂りましょう！！

と、ここまでは、身体の材料のお話でしたが、今度は意外とボディメイクの体つくりの食事で着目されにくい傾向にある、調整剤の部分のお話です。

ビタミンはタンパク質の運転手！

ボディメイクや筋トレでは、タンパク質が着目されやすいですが、実は、タンパク質は、ビタミンがないと体内に吸収されにくくなってしまいます。
特に男性は、ビタミンを意識して摂取する機会も少ない傾向にありますね。

また人間の身体は、体内でビタミンを作り出すことが出来ません。
更には、身体は、ビタミンを心臓や脳などの命に近い所に先に使うので、筋肉に使うビタミンは最後の方と言えます。

筋トレやボディメイクをするときは、ビタミンは多めに取ることが理想です。

ミネラルは代謝を促す！

ミネラルも身体の回復や、代謝を促進する働きがあります。
また、ビタミンとミネラル、アミノ酸で、46の栄養素というものがあり、この46の栄養素が一つでも欠乏すると、他の栄養素もうまく働くことが出来ません。

ビタミン・ミネラルも、バランスよく摂らないと、タンパク質などを意識的にとっても身体の変化には繋がらないので注意しましょう！！

ボディメイクでは、本当に食事が大事です。
これまでの食生活とは、ガラリと変わるので、初心者の方にとっては、最初は何を食べていいかも解らなくなるほどです。

栄養士が監修したバランス食がこちら

ボディメイクの男性の食事管理！初心者は必ず数字を記録しよう！

初心者は、まず食べたもの、口に入れたものを数字化して、

どんな食材がタンパク質が多いのか？
どんな食材が糖質が多いのか？
を把握してくことが需要になります。

始めたばかりのときは、タンパク質量と糖質量だけでいいので、記録することを習慣づけて下さい。

タンパク質量と糖質量が解らないというときは、以下のアプリで、写真を撮るだけで、算出されます。
無料でダウンロード出来るので、食事管理をする上で必ずダウンロードしておきましょう！

iOS専用

Android専用

どちらがより、体脂肪が減るでしょうか？

答えは、糖質量が毎日60gを守って2週間継続した人です。

しかし、糖質量やタンパク質量を数字にしていないと、なぜ痩せなかったのか？
体脂肪が減らないのか？などの原因を突き止めることが出来ませんよね！！

本気でボディメイクに取り組むなら、食事の数字管理は絶対です！！

本気で細マッチョになりたい人や、身体を変えたい人は

をつけることがめちゃくちゃ大事だと感じました。

ダイエットやボディメイクの成功率は、たったの3%。
これだけ、僕たちの周りが変わっているのに、貴方が身体が変わらない、中々うまく行かない。
となっているなら、それは『正しいやり方』が『継続』出来ないからではないでしょうか？
▶【独学で出来る!?】ボディメイクやダイエットで成功する人は◯％！

今のパーソナルジムやボディメイクジムは、食事指導がセットになっていることがほとんどなので、絶対にパーソナルをつけたほうが確実に変わることが出来ます。
身体の数字管理もトレーナーがしてくれますから尚更ですね！！

▶成功率を焙燥させる！厳選パーソナルジム4選！！

【重要】ボディメイクの男の食事の摂り方！5回〜6回に分けて食べること！

上記の表の様に、食事は前部で5回〜6回に分けて摂取します。

サプリメントとプロテインも食事として捉える！

サプリメントは栄養補助食品と言われるように、食事で補いきれない『身体の調整剤の役割』をする、「ビタミンやミネラル」をサポートしてくれるものです。

プロテインは、身体の材料となるタンパク質を効率よく摂取するために使います。

朝晩に飲む理由は、

です。

タンパク質をコマ目に摂ることで、常に体内にタンパク質がある状態を作る！

サプリメントやプロテインを使わずして、身体を激変している人は沢山います。

ただし、貴方が『どの食材にどの栄養素がどれくらい含まれているか？』が解っていれば、使わずしても身体を変化させることは出来ます。

しかし、貴方の目的は、ボディメイクして『自分の理想の身体になること』ではないでしょうか？

例えば、その目的が旅行だったら、『目的地』に行くまでに交通手段を選びますよね？
県をまたぐなら、高速道路を使うでしょうし、飛行機を使うかも知れません。

下道で行けば、信号につかまり渋滞に巻き込まれ…
と、予定以上の時間がかかってしまうことは容易に想像が出来ますよね。

貴方が、サプリメントやプロテインを使わないというのは、旅行に行く時に高速道路や飛行機などの交通機関を使わない。
というのと、同じ状態なのです。

▶超鉄板！朝晩2回飲むだけの愛用サプリ＆プロテイン

ボディメイク男子の食事で実際に食べていた具体的なメニュー！

上記の食材をメインに食べます！

身体を変えるために、身体に必要なものを意識して料理をします。
食べたいものよりも、身体に必要なものを意識して食べることがほとんどなので、同じメニューが多くなったりするのも難点ですね…。

野菜は、葉物野菜がメインです。
根菜類(人参、大根、れんこん)や穀物類などは、意外と糖質が多く含まれているので注意が必要です。

自炊することが難しい人もいると思います。
或いは、糖質なんてどうやって測るのかも解りません。
という方も沢山います。

そんな方は、自動的に糖質を30g以下に抑えてくれる、ナッシュ(nosh)はオススメです。
ナッシュは糖質を30g以下にしてくれた食事を宅配してくれるサービスです。

メニューも60種類と豊富で、糖質やタンパク質量がパッケージに数値で書かれている為、数字管理もしやすいですよ♪

数字管理をする上で、「あすけん」を利用すれば、写真を取るだけで、AIによって食べたもののバランスをグラフにしてくれます。

あすけんを使うと下記のような感じで、食べたものの栄養素をグラフ化してくれます。

• 食事＝緑
• サプリやプロテイン＝黄色
• お菓子など＝赤色

で表示されて、どんな栄養素が足りていないのかも、ぱっと見ただけで解るようにしてくれますね！！

iOS専用

Android専用

男のボディメイク！食事を変えた事で身体を変えた友人たちのビフォーアフター！

僕たちのボディメイクチームで、かなりの確率の人が、身体を3ヶ月で、変化させてくれているのは、こうした栄養状態の部分にしっかりと、正しい知識を入れたからと言っても過言ではありません。

実際に、一緒にボディメイクに取り組んだ仲間たちの写真です！
ここに記載した、食事の方法を守った上で、筋トレを加えると、身体の見た目は写真のようにしっかりと変化します。

ボディメイク！男はまず食事の改善から！

超簡単にまとめたら、この3つです。

男性は食事がおろそかになる傾向があります。
この記事でも解説したように食事を徹底して改善しないと、一生身体が変わることはありません。

食事は、毎日3回は食べる習慣。
ここを管理する事、継続することが出来ないから、筋トレを頑張っていても、中々身体が変わらないんですよね。

そこで、自動的に糖質を抑えた食事を提供してくれる、ナッシュ(nosh)を活用しました。

実際にナッシュを活用して、痩せたという人もたくさんいます！！

ナッシュのロールキャベツ🍱
ナッシュお昼ご飯に食べはじめて、2週間で1.3kg痩せた〜
#nosh#宅配弁当 pic.twitter.com/EYof1fKpyx

— mmなべ (@mm_nabe211) August 2, 2021

ナッシュ買ってみたけどめっちゃ良い！たった1週間で1.2キロ痩せたし美味しいしレンチンが超楽…もっと早く始めれば良かった！これからも続けるー！ pic.twitter.com/MVL5yQn4XS

— Non (@su0h0610) June 17, 2021

しかも、今なら初回特別価格で購入が出来ます！！
更には、ナッシュを継続すると、1食分当たりが、499円！

初回特別価格は今だけのようなので、お早めにチェックしてみてください！

糖質30g以下の宅配弁当nosh(ナッシュ)！メニュー表はこちら
糖質制限中におすすめ出来る宅配弁当の3つ！低糖質弁当を厳選！！
【PR】リセルデリカ【ReCellDelica】ワンランク上の糖質制限をお届けする宅配弁当
ナッシュでダイエットに成功した人の口コミ！トレーナーがコツも徹底解説！

【完全無料公開中！】細マッチョ講座・究極ノウハウ！
引き締めたい男子の為のプロテインのおすすめ5選！現役トレーナーが徹底解析！
パーソナルジム・おすすめ4選！現役トレーナーが選ぶ！【細マッチョ編】

B子さん

ヒロ兄

ナッシュがダイエットになぜいいのか？
成功している人のコツややり方は？
という部分まで、ボディメイクのトレーナーとして活動している管理人が解説していきます。

ナッシュでダイエットに成功した人の口コミ！

ヒロ兄

nosh_ナッシュでダイエット効果を感じた人たちの口コミをまず見ていきましょう！！

2週間で1.3kgのダイエットに成功

ナッシュのロールキャベツ🍱
ナッシュお昼ご飯に食べはじめて、2週間で1.3kg痩せた〜
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— mmなべ (@mm_nabe211) August 2, 2021

会社の人に『痩せた？小さくなった？』

ナッシュ食べて、2ヶ月過ぎて、今日会社の人に「痩せた？小さくなった」と言われた！YES‼️ pic.twitter.com/w1YtaIlw3C

— キャサリン (@katharinrim) September 10, 2021

美味しく1週間で−1.2kg

ナッシュ買ってみたけどめっちゃ良い！たった1週間で1.2キロ痩せたし美味しいしレンチンが超楽…もっと早く始めれば良かった！これからも続けるー！ pic.twitter.com/MVL5yQn4XS

— Non (@su0h0610) June 17, 2021

半年で20kgのダイエットに成功！？

まぁ半年で20キロ痩せたからナッシュはいいと思いますよ。
安くて美味しいし。

— ぽんひで (@ponnhide2) December 7, 2021

と、nosh_ナッシュを継続的に使って、ダイエットに成功した人は確かにいます。

ナッシュはダイエットに最適な冷凍弁当！

タンパク質が豊富で、低糖質な冷凍弁当として、現在人気急上昇中の宅配弁当ナッシュ！！
ナッシュは1食の糖質が全メニュー30g以下になっているため、自動で糖質を制限してくれます。

また糖質が完全カットではないので、無理な糖質制限ダイエットとは違って、安心して食べることも出来ますよね！


ナッシュを食べるながら、他の食事で糖質摂取量100g以下を意識して、食事をするとダイエットにより効果的になりますよ！

ナッシュでダイエットするメリット！やり方のコツの3つ！

上記のコツの3つを付け加えたら、ダイエットの効果は倍増します。

1日の糖質を100gまでに抑える

痩せない人の原因は、糖質にあります。


なぜかと言うと、人間の身体は、口から入ってきた『糖質』を、最初にエネルギー源とするからです。

人間の身体は、次の順番でエネルギーを作り出します。

つまり、身体に糖質が足りない状態を作ることで、身体はエネルギーを作り出さないといけないので、足りない分を脂肪を使うのです。

だから、痩せていくと言う仕組みになりますね。

【PR】noshは、1食の糖質が、すべてのメニュー30g以下に抑えられています。

【PR】noshを1日1回利用する場合は、残りの2食は糖質を60g以内に抑える。
【PR】noshの弁当は、蓋に糖質量、タンパク質量、脂質量が数値で書かれている為、数字管理もしやすいですよ！

下半身の軽い筋トレをする

人間の身体の筋肉の6割が集中している下半身。
ここの筋トレをすることで、効率よく代謝を上げることができます。

代謝が上がるということは、脂肪燃焼率があがるということ。
【PR】noshでダイエットを効果的にしたい人には、スクワットがオススメです。

脂肪が多い人は、基礎代謝が低い傾向にあるため、一時的に基礎代謝を上げる事で、効率よく、脂肪を燃焼してくれます。

ナッシュ以外の食事をタンパク質メインにする

主食を魚や肉料理にすると、自然に糖質が低くなり、タンパク質豊富にとれてオススメです。

日本人の主食には、糖質が多い傾向にあります。

というように、糖質が高いものが多いです。

1日の糖質摂取量が100gに抑えるには、ナッシュ以外の食事も糖質のコントロールをすることで痩せるまでの期間が早くなりますよ！

ナッシュでダイエットする時のデメリットの3つ！

ナッシュを活用することは、一概にメリットだけではないので、デメリットも見てみましょう！

量が少ないと感じることがある

ナッシュは量が少ないと感じるものもあります。
例えば、野菜がメインのもの、ロールキャベツなどですね。
肉や魚料理のメニューをメインに選ぶといいでしょう。

空腹感を抱えたままのダイエットはストレスになりますから、肉・魚・卵やチーズ、大豆類、葉物野菜辺りは追加して食べても大丈夫です。
また、噛む回数を増やすことで、脳の満腹中枢を刺激するので、意識してかみましょう。

ヒロ兄

一口30回噛んでから飲み込むのがおすすめですよ！
噛む回数を数えてみると、いかに自分がよく噛まずに飲み込んでしまっているかが解ります。

口に合わない・水っぽい時がある

メニューがたくさんある中で、評判が悪いメニューもあります。
牛肉や豚肉は、脂身が多いと低評価のものが多いです。

鶏肉や魚料理のほうが評価が高いので、口に合わないという事も避けることが出来ます。

また、水っぽいと言う口コミもよく見ます。

ヒロ兄

水っぽくならないようにするためには、書いてある温め時間より20秒〜30秒ほど短めに温めることをおすすめと、公式でも公表しています。

冷凍庫がパンパンになる

ナッシュのパッケージのサイズが解っているので、自分の冷凍庫の状態とサイズを確認してから購入することをオススメします。

そういえばナッシュ届いた！秒速で冷凍庫埋まった！！！！

(本当は冷蔵庫新しくなってスペース広くなってる予定だったから) pic.twitter.com/BzZmVC5GPK

— セレマ (@serema2525) March 14, 2022

ナッシュ届いた。冷凍庫占領された！その前に冷蔵庫のものを消費せにゃならんが pic.twitter.com/C1SonaiJoM

— てーかっぷどっぐ＠幸せとは (@teacupdog4) October 23, 2021

一人暮らしの方は冷蔵庫自体が小さい事が多いので注意が必要です。

ヒロ兄

6食・8食・10食と、選べるので、冷凍庫の大きさに合わせて注文数を調整するのがおすすめです。

ナッシュでダイエットするなら10食を継続した方がお得！！

冷凍庫に余裕があるのなら、10食を継続することで、ランクアップがあり、1食の値段がどんどん下がっていきます。

継続を続けたら、最大で1食が499円と、ワンコインで済ませれる値段までに！
今どき、ワンコインで食べれる食事って自炊以外で中々ありませんね。

なおかつ、ダイエットは、『継続』が最も重要です。
ナッシュを食べ続ける、継続するだけで、必然的に1日の糖質量が下がりますから。
ダイエットにもなって、お財布にも優しくなると言う一石二鳥です。

ナッシュをお得に注文する方法！

10食を3週に1回がベスト

ナッシュは、送料が毎回かかるので、配送の間隔を3週に1回にするとお得です。
更に、1回の配達を6食・8食・10食と選べるので、冷凍庫に余裕をもたせて、10食にするのが一番コスパいいですね！！

初回クーポンがあるお得なうちに注文！

今現在、200万食突破として、初回300円クーポンが自動的に適応される状態です。
このクーポン期間はいつ終わるか解りません。
お得に購入できるのは今だけです。
 
ナッシュの送料やプラン別の1回分の値段などは下記の記事で、詳しく書いています。
▶ナッシュ1ヶ月の値段を最大限お得にする方法！コスパ最強なのは？
 

ナッシュでダイエットに挑戦！注文の流れ！

ナッシュの注文方法と流れも4ステップで超簡単です。
支払い方法が現在は、クレジットカードかPayPalのみになっていますので、その点だけ注意して、注文しましょう。
 
注文方法の流れは、下記の記事で詳細に書いています。
▶【超簡単】宅配弁当ナッシュのお試し方法！注文の流れの4ステップ！！

ナッシュでダイエットして楽しい夏を迎えましょう！

 
【PR】noshは、糖質を自動的に30g以下に押さえてくれるだけでなく、レンジでチンするだけで食べれます。
また、食後に食器を洗う必要性もありません。

ダイエットの部分で言えば、ほとんどの人は、食事管理が出来ず、少し痩せてはリバウンド。
成功率もたったの3%と言うデータもあります。

ダイエットやボディメイクは、食事が7割。
食生活をまず変えないと、貴方が痩せることは絶対にありません。

自己流や浅はかな知識だけで、食べないダイエットや、栄養が偏ったダイエットを続けると、身体を壊す原因になります。
そんなダイエットを続けたいですか？？

【PR】noshは栄養士さんが考え、プロの料理人が作っている低糖質弁当です。
貴方が本気でダイエットをしたい、スタートしたいと思うなら、まずは【PR】noshで、どんなものを食べていたら痩せるのかを体験しましょう！！

ナッシュ1ヶ月の値段を最大限お得にする方法！コスパ最強なのは？
ナッシュは一人暮らしのダイエットには最適！1回だけお試し出来る!?
CHEFBOX(シェフボックス)とnosh(ナッシュ)を徹底比較！口コミと評判は？

糖質制限中の筋トレのやり方は？

20代、30代、40代の男性陣がボディメイクに挑戦して、糖質制限中の筋トレで、細マッチョを続出したやり方を、今回は、ブログで、シェアしたいと思います。

糖質制限中の筋トレのやり方は、少しだけ、コツがいるので、要点をしっかりと、抑えて、筋トレに励みましょう♪

糖質制限プログラム「NOSH – ナッシュ」

こんにちわ！
ボディメイクトレーナー管理人のヒロ兄です。

今日は、僕たちのボディメイクチームの実践している、糖質制限中の筋トレのやり方です！

これを実践することで、貴方も僕たちのように、見た目をくっきりと変えることが出来ます！
超シンプルだけど、超重要なコツを抑えて解説していきます！

【知らなきゃ損！】ボディメイクで糖質の役割とは？

糖質制限などの記事を中心に読んでいると、『糖質』＝『悪者』みたいなイメージが付いてしまいがちです。

確かに糖質は、太っている人やダイエットが目的の人にとっては確かに邪魔者的な存在。



しかし、筋肉を増量やアップしたい人にとっては、神的な存在にもなります。

つまり、糖質は自分の目的に合わせてコントロールする必要性があります。

痩せたい人には、糖質は邪魔者になる

人間の身体は、

という、順番で身体のエネルギーを作り出します。

太っている人にとっては、脂肪燃焼をしてほしい。
身体が脂肪を使ってくれる事が理想ですよね！！

しかし、口から糖質が入ってくると、入ってきた糖質を優先的に使うので、痩せないと言う状態になります。

つまり、口から入ってくる糖質を減らせば、身体は糖質でエネルギーを作り出すことが出来なくなります。
それでも、身体はエネルギーを何とかして、作り出さないといけないので、2番目の脂肪を使って、エネルギーを作り出すようになります。

これが、糖質制限で、身体が痩せる仕組みです。

筋肉量を増やしたい人には、糖質は必要なものになる

痩せたい人とは逆に、ガリガリだったり、太りたいと思っている人は、

の3つの中で、2番目の『脂肪がない』と言う状態。

すると、糖質を意図的にとって筋トレをしないと、3番目の『筋肉』をエネルギーにしようとしていきます。

つまり、糖質を摂らないとどんどん筋肉も減り痩せていってしまいます。
なので、必ず、運動前や食事には糖質を摂り、更には、筋肉の材料になるタンパク質(必須アミノ酸入り)をしっかりと摂取する必要があります。

ボディメイクで糖質制限中の筋トレの頻度・時間は？

糖質制限中ということは、減量期間中ですので、

で、充分です。

筋トレは、時間を長くやればいいと言うものではないので、注意が必要ですね。


量より、質をしっかりとあげて、筋トレを実践してください。

>>ボディメイク男のジムの筋トレのコツ!重さや回数を徹底解説！

2時間も3時間もジムにいると、『ジムに行くこと』が億劫になって、継続できなくなる原因にもなりかねません。

また時間で決めるのではなく、種目で決めてあげるのもいいですね！
今日は、6種目やろう！それ以上はやらない！と決めてしまうことで、『集中力』がアップします！

糖質制限中の筋トレのやるべき順番が超大事！

前述した通り、糖質制限中は減量期間ということになるので、筋トレのやり方には、少しコツが要ります。

【鉄則！】筋トレのスタートは大きい筋肉から！

筋トレの順番は、必ず、大きい筋肉からスタート。

大きい筋肉とは、下半身・胸筋・背中の3箇所です。
筋肉痛が残っていない状態ならば、必ず、下半身は最初にやりましょう♪

下半身からやる理由は、人間の体の筋肉の６割を締めているからです。

この６割の筋肉をしっかりと、追い込むことで、脳内から成長ホルモンの分泌がされて、より筋トレが効率アップしますよ！！

スクワットや、レッグプレスなどを最初にやることをオススメします。

下半身の筋肉痛が、どうしても残っている時には、大胸筋や広背筋の筋トレをする。

初心者の筋トレ具体メニュー

ジムや筋トレになれてきた時の工夫メニュー！

ジムに通い慣れてきて、色んな種目が出来るようになってきた時には、ジムを週に3回にセッティングして、

と、決めてやるのが、より効率をアップします。

下半身の日の筋トレ具体メニュー

大胸筋の日

広背筋の日

糖質制限中の筋トレのやり方！重さと回数の重要性

糖質制限中の筋トレは、ウェイトアップはあまり期待できません。

何で、ウェイトが上がっていかないんだろう？と、悩むのは辞めましょう。

先に、余分な脂肪を落とすことが重要なので、2.5kg単位、5kg単位と、地道にウェイトをあげていくことが最適です。

糖質制限中の筋トレの重さ(ウェイト)の選び方！

1RMとは、自力で1回が上がるMAXの重さです。

重さ選び方は、

出来れば、友人などと、二人以上で、筋トレはやったほうがいいですよ♪

その理由は、8回〜12回が3セット目には上がらなくなるのをサポートしてもらうためです。

『３セット目が６回しか上がらない…』ということが起きると思います。

これ凄くいいことなんですが、一人だとその６回で終了をせざるを得ないわけですよね。

しかし、友人などがいれば、フォローをしてもらって、+３回に挑戦することが出来るわけです。
その+３回が糖質制限中の筋トレでも、筋肉量をしっかりと上げてくれるポイントになります。

是非、糖質制限中は、ジムに友人と一緒に行くことをおすすめします♪

セット間のインターバルは、45秒から1分。

また、大きい筋肉以外は、固定化することで、効率アップ。
肩のトレーニングなどは、自宅でも出来るので、自宅でやったりします。

勿論、腹筋ローラーや、プランクポーズも、筋肉痛がなければ、自宅でトレーニングします。

ジムでの筋トレは、自宅で出来ないことに重きを置き、ウェイトをしっかりと選んで、効率的に取り組みました。

実際に、このやり方で、激変してきた人たちは、数しれず。

【まとめ】ボディメイクで糖質制限して、細マッチョを目指す心得

上記は、糖質制限をしながら、筋トレ・ボディメイクをした、管理人の変化のビフォーアフターです。

余分な脂肪を落として、筋肉量を下げないようにすることで、筋肉がしっかりと外観で見える状態になりました。
細マッチョになれた！
って実感したのは、2ヶ月目位ですね！！

何よりも最初の頃から、沢山の筋トレの種類をやろうとせずに、初めの頃は、何度も同じ筋トレをすることで、

を、意識しながら繰り返したほうが確実です！

慣れてきたら、違うマシンや、自分がやってみたい筋トレに挑戦していくことをオススメします。

▶管理人愛用！ボディメイクのおすすめサプリとプロテイン！

【週2・3でOK！】細マッチョになる筋トレメニュー！完全ロードマップ！

【無駄なものは買うな！】細マッチョの筋トレで必要な3つの器具とは？

そんな悩みを解決します！

ボディメイクプログラムとして、ニュースキンのtr90とライフパックナノプラスを使って、3ヶ月間ボディメイクをしてみました！

その経験を活かし、今はボディメイクを教える立場になっています。

この記事はtr90シェイクを実践でどの様に使ったか？
飲み方やタイミングのコツが解ります！

ニュースキンのtr90は痩せない？

tr90シリーズを飲んでいるだけで痩せるということはありません。

食事管理と、組み合わせることで肉体改造をすることは出来ます。

痩せない時に確認するべき食事方法！

1日の糖質摂取量＝60g〜100g

▼人間の身体のエネルギーを作り出す順番▼

人間の身体は糖質からエネルギーを作り出します。

この糖質を一時的に、制限することで、身体は糖質でエネルギーを作り出すことができなくなります。
すると、脂肪を使ってエネルギーを作り出そうとするので、脂肪が減っていくということになります。

TR90にも糖質は入っていますから、糖質を全く摂らない事にはなりません。
そして、TR90に入っている、糖質も1日の摂取量の中に含まれます。

＼糖質制限プログラム「NOSH – ナッシュ」／

1日のタンパク質摂取量

タンパク質は筋肉を作り出す材料でもあり、身体のあらゆる部分(皮膚・爪・骨等)の材料になります。

糖質を減らしている間、糖質の代わりに身体を維持する材料となります。
ここで、tr90シェイクと食事でも必須アミノ酸入りのタンパク質を意識することで、痩せないと言う悩みを解消できます。

▶ボディメイクで激変した衝撃のビフォーアフター年代別編

ニュースキンのtr90シェイクの飲み方とタイミングは？

人間の身体は、寝ている時に回復します。

起床時

朝起きたタイミングは、身体の中の栄養素が寝ている間に使われてしまっている状態です。

身体の『材料』となるタンパク質(tr90シェイク)と、身体の『調整剤』となるライフパックナノプラスを飲みましょう！

就寝前

就寝前は、寝ている時に身体の回復に必要になる『材料』と『調整剤』をしっかり入れるイメージです！！
こちらも、tr90シェイクとライフパックナノプラスを飲みましょう！

間食

身体は空腹時間を作ると、脂肪を蓄えようとします。
起きているタイミングで、一番食事の間が空いてしまうのは、昼食と夕食の間です。

タンパク質をコマ目に摂ることで、既に蓄えられている脂肪(糖質)を使うことになります。

間違っても、間食に糖質たっぷりのお菓子やスイーツなどは食べないこと。

【まとめ】ニュースキンのtr90は飲み方やタイミング、食事管理をしっかりすること！

これは、ニュースキンのtr90シェイクに限ったことではありません。

痩せないと悩んでいる人は、プロテインの飲み方やタイミング、または食事方法が間違っています。

今まで通りの食事にプラスして、tr90を飲んでも太るだけです。

人間の身体は、食べたもので作られています。
口に入れたもので、作られています。

今までの食生活で、今の体型が出来ているのでそこに、タンパク質であるtr90を入れれば＋αで、身体の材料が入ってくるわけですから、太るに決まっています。

身体の材料になるものを、『糖質からタンパク質に変える』ことで、痩せないという悩みは解消されます。

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【完全無料公開中！】ボディメイクノウハウ・完全攻略！

ボディメイクや宅配弁当がトレンドになりつつある中、沢山の宅配弁当が出てきましたね！
今回気になったのがCHEFBOX(シェフボックス)と言う、ミシュラン経験シェフが作る宅配弁当！！

管理人ヒロ兄

以前、紹介した宅配弁当【nosh_ナッシュ】ヘルシー（低糖質・低塩分）な宅食サービスとの比較をしてみたいと思います♪

▼ナッシュの口コミや評判を調査した記事はこちら▼
▶ナッシュは一人暮らしのダイエットには最適！1回だけお試し出来る!?

色々調べてみると、どちらもメリット・デメリットもありますね！！
実際に注文した人の口コミも、しっかり調査してみましたよ！

管理人ヒロ兄

個人的には…CHEFBOX(シェフボックス)とnosh(ナッシュ)を組み合わせて注文！

貴方はどうする！？(^ρ^)

 
CHEFBOX(シェフボックス)を見てみる

【nosh_ナッシュ】ヘルシー（低糖質・低塩分）な宅食サービスを見てみる
 

CHEFBOX(シェフボックス)？nosh(ナッシュ)を徹底比較！料金目線でお得なのは？

	初回割引	初回注文金額	注文プラン	配送プラン	一食の値段	送料
CHEFBOX(シェフボックス)	2,000円	4食：1,920円(税込み2,234円)＋550円＝2,784円 6食：3,880円(税込み：4,350円)※送料無料	都度注文 4食 6食	毎週 2週に1回 3週に1回 4週に1回	980円 (税込み：1,058円)	4食のみ550円
【nosh_ナッシュ】	300円	※3週に1回の場合(送料は中間の1,001円で計算) 6食：4,581円(税込み) 8食：5,391円(税込み) 10食：6,391円(税込み)	6食 8食 10食	毎週 2週に1回 3週に1回	6食:492円(税込み：531円) 8食:462円(税込み：498円) 10食:462円(税込み：499円)	都度送料がかかる＋地域によって変動

冷凍弁当や宅配弁当が初めてな方に、CHEFBOXがおすすめなのは、送料はかかってしまうものの、都度注文が出来るため、一食だけでの注文も可能だからです。

それに対して、ナッシュはお試し出来ません。
定期縛りはないので、一度だけ注文して解約ということは出来ます。

また、初回注文の割引額を見ても、ナッシュは300円に対して、CHEFBOXは2,000円OFF！！
※ただし定期購入プランのみ適応

CHEFBOXは、2回目以降の値段は、
4食：4,234円＋550円＝4,784円(税込み)
6食：6,350円＋送料無料＝6,350円(税込み)
となってますね。

宅配弁当を継続的に頼んでいくつもりという方には、値段の視点から見たら、

【nosh_ナッシュ】が圧倒的に安いですよ。

CHEFBOX(シェフボックス)？nosh(ナッシュ)の徹底比較？ダイエットや健康的なのはどっち？

CHEFBOX(シェフボックス)は、好みに合わせてカスタムが可能！

nosh(ナッシュ)は、どのメニューでも糖質が30g以下

ダイエット目的や健康食を維持したいという方にも、ナッシュを継続する事で、自動で糖質や塩分が抑えられるので、
ダイエット目的や、健康食を楽しみたい人には、ナッシュをおすすめします。

▶ナッシュでダイエットに成功した人の口コミ！トレーナーがコツも徹底解説！
 

CHEFBOX(シェフボックス)とnosh(ナッシュ)の口コミや評判を調査！

CHEFBOX(シェフボックス)のいい口コミや評判は？

冷凍宅食で1番美味しい気がする💕
【CHEFBOX(シェフボックス)】さん💡

健康的&手軽な冷凍宅食は数あるけど…
ミシュランを経験したシェフの料理が食べられるのは他にないんじゃない！？✨

自宅で☆付シェフの和洋中などの料理が楽しめる🎵
そして今なら初回2000円off！！https://t.co/qatdRqWgEo pic.twitter.com/ae7dDlYuBM

— 鈴木祐太┃ビールおにいさん🍻うまい酒＆うまい酒のお店 (@yuta_adpr) January 27, 2022

今日、シェフボックス届いた。。ハンバーグがめちゃうま😂😂✨✨✨娘もすごい喜んでた🥰🥰🥰お弁当のクオリティではないね。。さすがミシュランひとつ星

— RIO (@rioriorio___) January 31, 2022

冷凍宅食で1番美味しい気がする💕
【CHEFBOX(シェフボックス)】さん💡

健康的&手軽な冷凍宅食は数あるけど…
ミシュランを経験したシェフの料理が食べられるのは他にないんじゃない！？✨

自宅で☆付シェフの和洋中などの料理が楽しめる🎵
そして今なら初回2000円off！！https://t.co/qatdRqWgEo pic.twitter.com/MJg12NUsJH

— 鈴木祐太┃ビールおにいさん🍻うまい酒＆うまい酒のお店 (@yuta_adpr) March 3, 2022

CHEFBOX(シェフボックス)の悪い口コミや評判は？

最近マッスルデリに加えてシェフボックスという冷凍お弁当配送サービスの利用を開始したんですが最近の冷凍お弁当はどれも美味しくてびっくりしますね。あとなんも考えなくていいので楽。シェフボックスの方はまだβ版というか発展途上という感じだけど。

— 教皇ノースライム (@noooooooorth) August 4, 2020

初シェフボックス。
メカジキの生姜焼き。
すごく美味しい。メカジキもおいしいんだけど、手前の茄子最高だった。ご飯の半分をブロッコリーにできるのが良い！
残念な点は容器が大きくて、冷凍庫に入れるのが大変だったことw
うちの冷凍庫の都合上、6食→4食に変更だなぁ。#シェフボックス pic.twitter.com/kF6LVBQLSb

— ライアンヌ (@fibber) April 19, 2021

シェフボックス普通にまずくて草。
なーにがミシュランじゃ。

— IkiriOtaku (@takematarou0330) March 14, 2022

…かなりの辛口コメント

nosh(ナッシュ)の口コミや評判は？

ナッシュの口コミは他の記事で、ガッツリ書いていますので、省略
ナッシュの口コミも見たいって方は、こちらの記事にどうぞ。

まとめ：CHEFBOX(シェフボックス)？nosh(ナッシュ)あなたに合う宅配弁当は？？

ツイッターなどでも、口コミなども調査しましたが、思った以上に宅配弁当生活を楽しんでいる人が多い！！

中には、CHEFBOX(シェフボックス)とnosh(ナッシュ)を組み合わせて、利用したいと言うツワモノもいました♪

シェフボックスちょいお高めだけど気になる。ナッシュと合わせて頼んでみるかな

— namoji白鳥 (@77mgu_namoji) June 28, 2021

宅配弁当は、一人暮らしにとっては、食に彩りを与えてくれます。
そして、自炊する手間、食器を洗う手間を省いてくれる最高のサービスですよね！！

沢山、宅配サービスが出てきて迷う事が多くなってしまいますが、自分が求めている食事にあったサービスを見つけて、宅配サービスを楽しみましょう。

CHEFBOX(シェフボックス)を見てみる

【ナッシュの関連記事】
ナッシュでダイエットに成功した人の口コミ！トレーナーがコツも徹底解説！
ナッシュ1ヶ月の値段を最大限お得にする方法！コスパ最強なのは？
ナッシュは一人暮らしのダイエットには最適！1回だけお試し出来る!?

【nosh_ナッシュ】

こんな悩みを解決します！！

という、肥満体型に不満を持っている人。

そして、

と、ガリガリ体型に不満を持っている人。

ボディメイクやダイエットに成功する人、成功しない人の差は歴然です。

身体を確実に変えるためには、3つのことを意識するだけです！

【独学で出来る!?】ボディメイクやダイエットで成功する人は◯％！

男性でも自分の身体に不満を持っている人は、69％というデータがあります。

男性の7割近くの人が、自分の身体に何かしらの不満を持っています。
しかし、その中で身体を変えよう！痩せよう！筋肉をつけよう！と挑戦して成功する人はたったの3％です。

A君

マジか…
3％ってかなり確率低い…

ヒロ兄

そうなんですよね！
僕自身、50人以上カウンセリングをしてきて、ダイエットや筋トレに挑戦した人の話を聞いてきました。
その中で、ダイエットやボディメイクに挑戦して失敗する人には、ある一定の共通点があるんですよ…

ダイエットや筋トレでうまく行かない人の5つの共通点とは？

5つの共通点を更に詳しく解説していきますね！！

身体の栄養バランスが整っていない。

貴方は今の体になるまでに、『栄養バランス』というものを考えて食事してきましたか？

きっと、その時に食べたいものや目の前にあるもの、安く済むもの、手っ取り早く食べれるものを『無意識に』食べてきたんではないでしょうか？

僕自身もボディメイクをスタートする前、

凄い極端ですが、本当に1週間の内、5日位がこんな食生活でした。

栄養バランスなんて言葉すら生活の中にないような状態…
でも、この食生活をしていたら、必ず数年後にはヤバイよなぁ…そんなうっすらとした感覚はありましたね…(汗)

食事に時間をかけるのが、面倒。
こんな感覚で、食事していたように思います。

▶栄養管理に使ったサプリメントとプロテインがこちら

筋トレはしているけど、食事管理をしていない。

しかし、細マッチョになりたいとか、痩せたいという人は、筋トレで身体を変えようとしてしまう人が非常に多いです。

重要な事です。

この割合をしっかりと頭に叩き込みましょう！

細マッチョの食事メニュー！身体を変える7割を締める手順【最短！】

食事管理はしているけど、筋トレはしていない。

食事管理をしている人は、だたしい方法をしていれば、たしかに痩せるでしょう。
しかし、食事管理だけで痩せてしまうと、結果的に、筋肉量が落ちてしまい、リバウンドしやすい身体になりやすくなります。

基礎代謝をアップするには、筋肉量アップ＝筋トレしかありません。

筋トレをして筋繊維を破壊し、修復時に筋肉に必要なタンパク質を入れる事で、筋肉量アップ、基礎代謝アップになります。

【無駄なものは買うな！】細マッチョの筋トレで必要な3つの器具とは？【神具】

独学・我流でやっている。

こう言う道をたどりますよね？

野球経験者や実績のある人に『教えてもらう』のではないでしょうか？

まさか、毎日ネットの情報を見てプロ野球選手なろうとしませんよね？

でもダイエットやボディメイク、筋トレになると『教えてもらう』という行動をしようとする人はすごく少ない。
これが原因で、3％の人しか成功しないという数字もうなずけます。

勿論、僕も細マッチョになるために教えてもらいました。
週に一回、一緒にジムに行ってもらい、そして、毎日食事の報告をしました。

だから、たったの3ヶ月で細マッチョになることが出来たんだと思います。

本当に凄いのは、僕にボディメイクを教えてくれた友人です。
毎週、ジムに付き合ってくれて、食事管理も一緒になってやってくれました。

教えてもらって、それを真似て、継続する！
これが正しいダイエットの方法なのです。

本を読んで勉強しています。という方もいて、すごく勉強熱心で素敵だなと思います。
しかし、実際は…

どんな情報でも捉え方は十人十色なんです。
その情報が正しくても捉え方を間違ってしまえば、間違った方法で継続してしまうことになります。

それを修正してくれる人を絶対に用意してください。

本気でボディメイクしたい！教えてもらう人がいないならパーソナルを付けましょう！！
▶現役トレーナーが厳選！おすすめパーソナル6選

有酸素運動で痩せると思っている。

では、その7200kcalを有酸素運動でやろうとすると…上記の表の様な時間が必要になります。

半日以上、運動し続けてやっと1キロ痩せることが出来ます。

貴方はこれでも有酸素運動で痩せようとしますか？

まとめ：超簡単！ダイエットやボディメイクの成功者3％に入る秘訣とは？

この記事では、男性でも69％の人が何かしら自分の身体に不満を持っていて、ダイエットや筋トレに挑戦しても成功する人はたったの3％というお話をしてきました。

97％がダイエットや筋トレでやってしまっている、失敗の道筋を5つ上げましたが、実は、3％の成功側になれるヒントが今回の共通点には隠れていましたね！！

それは、失敗する人の共通点の5つの『逆』の行動をすれば、成功者に入れるということになります。

▼『逆の行動とは？』▼

超簡単上記の3つの事を実践するだけです！

この3つを3ヶ月間継続することが出来れば、貴方は間違いなく理想の細マッチョ体型を手に入れることが出来ます。

そして、周りの人からは

と、知り合う人殆どの方にこんな声をかけてもらえるようになります！！

これは僕自身の実体験です。
自己肯定感もアップし、仕事も他の趣味にもやれば出来る！という自信が付きますよ(^^)

ボディメイクしてみたい！って思っている人は、迷いなく挑戦してみてほしいです！！
やらぬ後悔よりもやって後悔したほうがいい！！

他の記事も是非参考にしてみてくださいね！

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