食事と栄養 【痩せる】筋トレしている人の食事！何を食べてるの？何を食べないの？
ボディメイクしている、筋トレしているという事を周りの人に認知されると、 『何を食べてるの？？』 『絶対食べないものは何？』って、毎回のように聞かれます…ということで、このブログには、食べるものと食べないものの食材について記録しておこうと思い...
2025-01
食事と栄養 
筋トレメニュー 細マッチョの筋肉率はどれくらい？170cm代の体重・体脂肪数値は！？
完全ド素人の管理人がボディメイクに挑戦し、細マッチョに激変！トレーナーにまでなった、管理人の筋肉率の変化の数字を大公開します♪細マッチョって数値的には、体重や体脂肪率、筋肉量(率)、BMIってどれくらいなんだろう？って疑問ってありますよね！...
Instagram インスタのプロフィール画像のおすすめは？イラストや自分以外の具体例！
インスタを始めるとなると、プロフィール画像は悩みますよね！！おしゃれでかっこいいトップ画像にしたいですよね！顔出しをしたくない…って、思う人からしたら、自分の顔写真じゃないとダメ？って思っている人もいますが、結論から言うと、そんな事はありま...
筋トレメニュー 【週2・3でOK！】細マッチョになる筋トレメニュー！完全ロードマップ！
細マッチョになるために、絶対に必要な筋トレの知識や筋トレの方法をこの記事で学べます！！ヒロ兄細マッチョになるにはどうしたらいいの？筋トレは何からやったらいい？具体的な方法を知りたい！こんな悩みを解決します！その前に自己紹介をさせて下さい！！...
Instagram インスタストーリーの足跡の順番は何故変わる？【最新】関心度やある部分で変化する！
頻繁にストーリーの足跡の順番が変わっているように思いませんか？その順番の並び順は、関心度や閲覧順、色んな事が言われていますが… インスタのストーリーの足跡の順番は何順？？ いつも上位にいる人は何で？ 途中で閲覧順が変わったような…というよう...
Instagram インスタのフォロワーが増えるとどうなるの？月収50万以上も可能！？
インスタのフォロワーが増える＝インスタグラマーなんて言葉も、既に聞き慣れた言葉になりましたよね！しかし、実際フォロワーが増えることで、どうなるの？と言う疑問を持っている方もいるでしょう。近年、コロナ禍が進み、副業や複業、或いはリモートワーク...
Instagram 男がインスタグラマーになるには？おしゃれな投稿や仕組み5つのステップ！
30代のメンズで、インスタグラマーになりたい！！という方に朗報です！A君男でもインスタグラマーになれるの？そもそもインスタグラマーになるにはどうすればいいの？どんな投稿をしたらいいのかな？こんなお悩みを解決します。先日、インスタグラマーマー...
筋トレメニュー 細マッチョの筋トレで腕を太くしたいなら二頭筋じゃない！【間違い！】
細マッチョの筋トレで腕を太くしたい見せたいなら二頭筋じゃない！細マッチョになりたい人に朗報です！！腕を太くしたい！太く見せたいなら、三頭筋を鍛えましょう！殆どのサイトでは、腕を鍛えるなら、二頭筋(力こぶ)を鍛えましょう！って書いてありますよ...
筋トレメニュー 細マッチョの筋トレの負荷の選び方！適切な回数も徹底解説！
細マッチョになりたいと思っているのに、余裕で上がる様な負荷で筋トレを延々としていないですか？決めた回数が上がらなくなったら、そこで辞めてしまっていませんか？これでは、細マッチョには永遠になれません。細マッチョといってもただ細いだけ、ただのガ...
筋トレメニュー 胸筋の筋トレ！細マッチョに自宅トレでなるには!?回数と重さのコツ!
細マッチョには胸筋の筋トレはかかせません！ 胸筋を鍛えたいのに、三頭筋(二の腕)ばかりに筋肉痛が来る…。 胸筋の筋トレが胸に効いてるのかが感じられない。 胸筋が筋肉痛にならない…こんな悩みを解消します。僕も最初は、胸筋が薄く筋トレ(ベンチプ...
筋トレメニュー 最短でボディメイクできる！筋トレ初心者の【9割】が知らない筋トレ方法！
この筋トレ方法を実践するだけで、 貴方の身体はみるみる細マッチョになります！ 筋トレは、週に2回、1時間程度でOKです！ 期間はたったの2ヶ月！このノウハウの順番通りに実践することで、細マッチョになれる効率のいい筋トレ方法が学べます。夏に水...
筋トレメニュー 細マッチョになるには筋トレ＋ランニングはNG!?【痩せない！】
A君細マッチョに最短でなるには、やっぱり筋トレだけじゃなくてランニングもしたほうがいいよな！！ヒロ兄ちょっと待って！ランニングは筋肉量を下げてしまう可能性があります！！結果、太りやすい体になってしまう恐れがありますよ！ご訪問ありがとうござい...
筋トレメニュー 細マッチョになるには筋トレで重さは何キロ必要？自宅ダンベル編！
A君ムキムキ過ぎない程度の細マッチョになりたいんだけど、ダンベルを購入するなら重さはどれくらい必要なの？10kgで大丈夫かな？10kgでもかなり重そうに感じるからなぁ…よし10kgにしよう！！ヒロ兄ちょっとまって！！10kgのダンベル2個で...
筋トレメニュー 【無駄なものは買うな！】細マッチョの筋トレで必要な3つの器具とは？
自宅トレーニングをしていると、 自重トレーニングでは何か物足りない！ 筋肉痛が来なくなった。 ジムの様に、筋トレのバリエーションを増やしたい！こんな風に感じてくる事が必ず来ますよね！！おめでとうございます！こんな悩みが来たら貴方は、立派な細...
筋トレメニュー 細マッチョの筋トレメニュー！自宅で初心者必須のプログラム！
細マッチョになるには、 適当に 自分の鍛えたい部位だけ 順番を決めていない 重さが適切でないこんなやり方をしていると、中々理想の細マッチョになることは出来ません。この記事を読むことで、細マッチョになりたいと思っている初心者の方が、自宅で筋ト...
筋トレメニュー 【鉄板！】細マッチョにおすすめのプロテインとサプリ！【体験談】
ボディメイクを始める時…プロテインやサプリメントって本当に効果あるの？こんな疑いを僕自身が持っていました。僕がボディメイクを始める時に、食事の知識や、栄養の知識は皆無＼(^o^)／寧ろ食生活が最悪でした。 朝は食パンとコーヒー(砂糖たっぷり...
筋トレメニュー 腹筋を割る仕組みや過程！男子が1ヶ月で激変出来る超簡単な方法とは
かっこいい腹筋を作りたい！ 腹筋を割りたい！ エグザイルや三代目のようなシックスパックが欲しい！と、腹筋を割る方法を探している男性陣は沢山いますよね！男子の腹筋を割る方法は、実は超簡単だ！！腹筋というのは、最初から割れていることを忘れてはい...
筋トレメニュー 【なぜ？】細マッチョでも足の筋トレをすべき2つ理由！トレーナーが解説！
細マッチョを目指して筋トレを始めたけど、情報を探してみると必ずのように出てくる『足の筋トレ』を先にやるべき！！という情報。 細マッチョになりたいのに、足は太くしたくないのにな… 細マッチョの見た目は上半身だから、足の筋トレいる？って疑問がわ...
筋トレメニュー 【1日10分】細マッチョの筋トレメニュー！自宅で腹筋を割る3つの種目！
A君細マッチョになってキレイなシックスパックになりたい！自宅で腹筋を割る事が出来る筋トレ方法って何？どうやったら腹筋って割れるの？筋トレしているけど、腹筋が割れる気がしねぇ( ´Д`)ﾉヒロ兄大丈夫です！自宅の筋トレだけでも腹筋は割れます！...
筋トレメニュー ボディメイク(男)のジムのコツ！初心者が3ヶ月で細マッチョへ激変！
筋トレ経験もないジム初心者の管理人が、たったの3ヶ月で細マッチョに激変！3ヶ月間、ジムでのトレーニングや、食事指導をしてもらって、実際に身体が変化しました！現在では、ボディメイクチームの運営陣に周り、男女ともに楽しくボディメイクを継続してい...