細マッチョになるには筋トレ＋ランニングはNG!?【痩せない！】

A君

細マッチョに最短でなるには、やっぱり筋トレだけじゃなくてランニングもしたほうがいいよな！！

ヒロ兄

ちょっと待って！
ランニングは筋肉量を下げてしまう可能性があります！！
結果、太りやすい体になってしまう恐れがありますよ！

ご訪問ありがとうございます！！
細マッチョになるには、筋トレとランニングは必要なのか？
という、疑問にお答えしていきます。

結論からいいますと、ランニングは今の貴方の体脂肪率により、取り入れるか取り入れないかを決めましょう。

こんにちわ！
ボディメイクトレーナーとして活動しています、管理人のヒロ兄です。

この記事では、細マッチョになるためには、筋トレにランニングをプラスしたほうがいいのか？
と言う疑問にお答えします。

前述したとおり、体脂肪率が15％以上の方はランニングを取り入れてもOKです。
しかし、その時にはコツがあります。

このコツを知らないと、筋トレが逆効果になってしまうので注意しましょう！！
貴方が最短で細マッチョになれる、ランニングの取り入れ方を紹介します。

細マッチョになるには筋トレ+ランニングはNG！？

理由は、有酸素運動をすることで、脂肪だけでなく筋肉まで減らしてしまう可能性があるからです。

ただし、体脂肪率が15％以上の人はランニングを取り入れてもOKです。

細マッチョになりたければ、筋トレが最優先！

ランニングには、脂肪燃焼効果があるのは確かです。
しかし、細マッチョを目指している、貴方の体脂肪率が、15％以上の場合にのみランニングを取り入れて下さい。

マラソンランナーを想像するとわかりやすいです。
長時間走っているマラソンランナーに細マッチョの方はいませんよね？

走っても筋肉量アップにはつながらないのです。
寧ろ、ガリガリ体型の方が多いのです。

細マッチョの筋トレ＋ランニングのコツ！

その場合は、週に2回程度30分までとして下さい。
また、必ず順番は、筋トレ→ランニングでなければなりません。

体脂肪率が15％以下の人は、ランニングは必要ありません。
筋トレをしましょう！！

ランニングを取り入れることで、筋肉量が下がってしまう恐れが大です。

順番を間違えるな！筋トレ後にランニング！

この順番を間違えると、ランニングで身体のエネルギーを消費してしまい、筋トレで十分な重量を上げることができなくなってしまいます。
筋トレの目的は、筋肉量アップ＝基礎代謝アップです。

充分な負荷をかけられないと、筋力がアップすることはありません。

必ず筋トレを先に行いましょう！！

▶ランニングなし！筋トレだけで3ヶ月で細マッチョになった人たちのビフォーアフターはこちら

細マッチョになる！？ランニングで1kg痩せるのに必要なカロリーと時間がヤバい…

人が1キロ痩せるには、7,200kcalを必要とします。

この7,200kcalをランニングで消費しようとすると、12時間走り続ける必要があります。
これでも、貴方は細マッチョになるために、ランニングを取り入れるでしょうか？

筋トレを継続して、筋肉量アップ＝基礎代謝アップをして、一日の消費カロリーが増えたほうが、時間効率はいいですよね！
基礎代謝がアップするということは、何もしていなくてもエネルギー(カロリー)を消費してくれる状態が上がるということです。

男性の基礎代謝の理想は、1500kcalと言われています。

自分の基礎代謝を知りたい方は下記のサイトで計算できますよ！
▶Keisan(年齢・性別・身長・体重を入力するだけ！)

まとめ：細マッチョになるには、有酸素運動(ランニング)はいらない！3つのポイント

上記の3つを抑えてランニングを取り入れる事を必ず守りましょう！！

実際に、僕がトレーナーとして一緒にボディメイクに挑戦する人たちは、ランニングなどの有酸素運動を必要とせず、筋トレで痩せてきた人は沢山います。

▶有酸素なし!3ヶ月で細マッチョになった年代別ビフォーアフター

僕たちが最短で、細マッチョになるために筋トレのやり方のコツも共有しています。

細マッチョのプロテイン関連記事

【第1章】プロテインの選び方！細マッチョになる3つの鉄板法則をトレーナーが伝授！
【第2章】細マッチョ:プロテインの回数やおすすめの種類！3ヶ月激変方法は？！
【第3章】細マッチョのプロテイン！飲み方やタイミングをトレーナーが解説します！
細マッチョになるにはプロテインが必要な人・不要な人！

引き締めたい男子の為のプロテインのおすすめ5選！現役トレーナーが徹底解析！