ヒロ兄

僕自身、34歳まで筋トレ経験ゼロ。
いわゆる「運動苦手・食生活ぐちゃぐちゃ」な普通の人でした。
そんな僕が、たった3ヶ月で理想の細マッチョ体型を手に入れた方法がここにあります。

「細マッチョになりたいけど、何から始めればいいか分からない」
「ジムに行く前に、まずやるべきことを知りたい」
そんな方にこそ、この記事は役立ちます。

なぜなら――
僕自身も、全くの初心者から友人（現トレーナー）に教えてもらい、実践したことで人生が変わったからです。

✅ 正しい順番でやれば、誰でも結果は出せる。
✅ “やみくも”ではなく、“仕組み化”が成功のカギ。

この記事を読めば、成功率3%と言われるボディメイクを確実に継続・成功に導くための最短ルートが分かります。

3ヶ月後には、あなた自身が「え、変わったね！」と言われる体に。

では、さっそく“失敗しない細マッチョへの始め方”を解説します💪

細マッチョになるには？始め方を知ろう！まずは“理想像とゴール”を明確に

 「細マッチョ＝数値」ではなく、“あなたがなりたい見た目”から逆算しましょう。
数値はあくまで指標。


最初に決めるのは次の2点だけでOKです。

この2点が決まると、食事設計（PFC）と週のトレーニング配分がブレません。

※「知識→準備→正しいやり方で継続」は土台として重要ですが、「行動を決めるのは“見た目のゴール”」です。

細マッチョとは？基準・体脂肪率・見た目の目安

数字は目安にすぎません。
「Tシャツ1枚で胸肩のラインが分かる」「ベルト穴が1つ縮まる」など、見た目基準を1〜2個だけ決めて日々の判断軸にしましょう。

※参考として、僕（管理人）は「体脂肪約12％・BMI21・筋肉量44％」で、いわゆる“細マッチョ見え”。
「ただ細い」ではなく、必要な筋量＋低脂肪がポイントです。

詳しい記録は▶︎ 細マッチョの筋肉率や見た目・数字の3ヶ月変化 にまとめています。

芸能人で言うと誰？（イメージ共有）

読者と“理想の線”を共有するために、ロールモデルを1〜2名だけ挙げましょう。
見るポイントは下記の3つです。

細マッチョになるまでの期間とロードマップ【目安3〜6ヶ月】

「細マッチョになるまでにどれくらいかかるの？」
多くの人が気になるこの疑問。
結論から言うと、最短3ヶ月、平均で3〜6ヶ月あれば、確実に体の変化を感じられます。

理由はシンプル。
筋肉の細胞は約90日周期で生まれ変わるからです。

つまり、「今日から始めれば、3ヶ月後には全く違う身体になれる」ということ。

人間の体は、約60兆個の細胞でできています。
そして各器官は、それぞれのサイクルで新しくなります。

筋肉は約3ヶ月で代謝サイクルが回るため、
この期間を「1クール」として設計するのが、最も効率的なボディメイク法です。

今の体型別にかかる期間の目安

現状の体型によって、ゴールまでの期間は変わります。
自分がどのタイプかをチェックして、現実的なプランを立てましょう👇

どのタイプでも「90日間」継続すれば、体は確実に変わります。
そして6ヶ月あれば、“見た目が変わる”だけでなく、“維持できる身体”が作れます。

筋肉を増やすより“余分を落とす”のが先

初心者が最短で“細マッチョ見え”を作るには、まず皮下脂肪を落とし、輪郭を出すことが最優先です。

筋肉を大きくする前に、体の表面を覆う脂肪を剥がすイメージ。
これだけで「引き締まって見える」効果が一気に出ます。

そのうえで、

この3部位を中心に、週3回の全身トレーニングを続けていきましょう。

Tシャツ1枚でも“形が分かる体”を目指すなら、
まずは「脂肪を削る → 筋肉の線を出す」の順番が最短ルートです。

💡ポイントまとめ

 最速で細マッチョになる3ステップ【完全保存版】

「細マッチョになるために何から始めればいい？」答えはシンプル。

食事・筋トレ・生活習慣の3本柱を整えることです。

割合で言えば、

食事＝7割 ／ 休息＝2割 ／ 筋トレ＝1割

つまり、“食べ方と整え方”が全ての土台です。


この3ステップを意識するだけで、初心者でも最短3ヶ月で体が変わります。

① 食事管理で「脂肪を減らし筋肉を守る」

筋トレよりも先に整えるべきは、「何をどれだけ食べるか」。
僕たちの体は、筋トレではなく食べたもので作られています。

📊 基本の栄養バランス（PFC）

• たんぱく質：体重×1.6〜2.0g／日
• 脂質：体重×0.6〜1.0g／日
• 炭水化物：上記を満たしたうえで活動量に応じて調整

1日3〜5回に分けて食事をとり、間を空けすぎない（3〜5時間）のがポイントです。

🍗 栄養のベースを整える

• 材料（PFC）：炭水化物・たんぱく質・脂質
• 調整剤（ビタミン・ミネラル）：代謝を助ける栄養素

栄養のバランスが崩れると、筋肉が合成されず代謝も落ちます。
まずは「食事の質」を変えることが、ボディメイクの第一歩です。

【ビタミンとミネラルの役割】
ビタミン・ミネラルはエネルギーにはなりませんが、糖質、脂質、タンパク質の分解や合成を助ける働きや、成長を促進させるホルモンに近い働きをするため、健康維持、体調管理には欠かせない栄養素です。
引用元：大塚製薬HPより

🍚 糖質コントロールで脂肪を減らす

減量中は糖質の摂取量を調整して、体に「貯金（脂肪）を使わせる」状態を作ります。

糖質が減ると、体はエネルギーを脂肪から作り出すようになります。

つまり、“脂肪を削ぎ落とすスイッチ”が入るのです。

💡 糖質を減らすのが難しい場合は、低糖質宅配弁当を活用すると◎

▶︎ 糖質制限中におすすめ宅配弁当3選【低糖質でラクに続く】

💪 タンパク質を意識して食べる

筋肉の材料になるタンパク質は、1回の食事で吸収できるのは約30g。


そのため、3〜5時間おきに少量ずつ補うのが理想です。

▶︎ 【関連記事】ボディメイクにおすすめのプロテイン

② 筋トレ（週3×全身）でボディラインを作る

筋肉を大きくするより、“バランスよく全身を鍛える”ことが細マッチョの鍵。

週3回のトレーニングで十分成果が出ます。

🏋️‍♂️ 全身A/Bメニュー（交互でOK）

これを週3ペースで3ヶ月続けるだけで、体の「線」が見えるようになります。
▶︎ 【参考】週2・3でOK！細マッチョになる筋トレメニュー完全ロードマップ

③ 生活習慣（睡眠・回復・水分）でリカバリー

「筋肉はトレーニングではなく、休息中に育つ」と言われています。

睡眠・水分・活動量を整えるだけで、回復と脂肪燃焼の効率が上がります。

🌙 睡眠

• 目安：1日7時間
• 就寝前のスマホ・カフェインを控える
• 睡眠の質が上がると、成長ホルモンの分泌が増え、脂肪燃焼が加速

💧 水分

• 体重×30〜40ml／日を目安に
  　例：60kg → 1.8〜2.4L
• トレーニング日は＋500ml

🚶‍♂️ 日常活動量

• 毎日8,000歩前後を意識
• ストレッチや軽い有酸素を“休養日”に入れる

✅ まとめ：この3ステップで“最短で見た目が変わる”

完璧を目指すより、7割の習慣を3ヶ月続ける方が確実に変わります。
まずは「食事」と「睡眠」から整えていきましょう！

細マッチョの筋トレメニューと頻度【有酸素より筋トレ優先】

「細マッチョになるには、何をどれくらいやればいい？」
結論、筋トレがメイン・有酸素はサブです。

筋肉は無酸素運動（筋トレ）でしか作れません。
有酸素運動（ランニングやエアロバイク）は脂肪燃焼に役立ちますが、筋肉量・代謝UPには直結しません。

細マッチョ＝「余分な脂肪を落とし、必要な筋肉を残す」こと。
つまり、筋トレで形を作り、有酸素で整えるのが正しい順番です。

初心者は「自宅×週3メニュー」でOK

「ジムに行かないとダメですか？」という質問をよくいただきますが、
実は可変式ダンベルとベンチが1つあれば十分。

自宅で完結できれば、時間や移動に縛られず、継続率が格段に上がります。

✅ 家トレで使うべき最低限の器具

• 可変式ダンベル（片手20kg対応）
• フラットベンチ or アジャスタブルベンチ
• ヨガマット（床保護・安定用）

▶︎ 無駄なものは買うな！細マッチョに必要な3つの器具レビュー

💡 継続できる人＝成果が出る人。
ジムに通うよりも、“習慣化できる環境”を優先しましょう。

筋トレ頻度・回数・セット数の目安

無理なく続けられる筋トレの黄金比は次の通りです👇

💪 筋トレの基本ルール

🏋️‍♂️ 例：A/Bトレーニング構成

A/B交互で回すことで、全身を効率よく刺激しながら休息を取れます。

▶︎ 週2・3でOK！細マッチョになる筋トレメニュー完全ロードマップ

筋トレ＋有酸素の正しい組み合わせ方

「有酸素運動は全く不要ですか？」
答えは “やりすぎなければ効果的” です。


筋肉を削らない範囲で、脂肪燃焼をサポートしてくれます。

💡 ポイントは「筋トレを優先、有酸素は補助」。
先に有酸素をすると、エネルギーを使い切って筋トレの質が落ちてしまいます。

💬 まとめ：筋トレが“形を作り”、有酸素が“仕上げる”

初心者が最初に準備すべきアイテム【自宅・ジム別】

ボディメイクを始めるとき、最初に悩むのが「何を揃えればいいのか？」。
必要なのは、継続しやすい環境を作るための最低限のアイテムだけです。

ここでは、ジム派・自宅派それぞれに必要なものを整理して紹介します。

無理に全部そろえる必要はありません。「自分が続けやすい方」から始めましょう。

ジムに通う場合 → シューズ・ウェア・プロテインシェイカー

ジムに通うなら、「安全・快適・効率的」に動けるアイテムを用意しましょう。
最初の3点セットがこちらです👇

✅ 必須3点セット

💡 あると便利

• 体組成計（アプリ連携）
  　筋肉量・体脂肪率を数値化して管理できるアイテム。
  　「見た目だけ」よりも、数値の変化を記録することで継続率UP。
  　> ▶︎ スマホ連携で記録できるタニタ体組成計レビューはこちら

🚀 ワンポイントアドバイス

ジムを選ぶなら、

• チョコザップ（低価格・24時間）
• BEYOND（プロ指導×短期集中）
  のように、自分のライフスタイルに合わせて選ぶのがポイント。

▶︎ 【比較】BEYOND vs チョコザップ どっちが続けやすい？体験レビュー

自宅トレの場合 → ダンベル・ベンチ・ヨガマット

「通うのが面倒」「時間が取れない」方は、自宅トレ環境を整えるのが最短です。

最低限の3点を揃えれば、全身トレーニングが可能です👇

✅ 家トレ3点セット

1. 可変式ダンベル（片手20kg対応）
   　→ 負荷調整が簡単で、筋トレ強度を段階的に上げられる。
2. フラット／アジャスタブルベンチ
   　→ ダンベルプレスやスクワット、ブルガリアンスクワットにも対応。
3. ヨガマット
   　→ 床の保護と安定感を出すために必須。滑り止め付きがベスト。

💬 ポイント：自宅にこの3点があるだけで、ジムと同等レベルのトレーニングが可能。

▶︎ 【保存版】無駄なものは買うな！細マッチョに必要な器具3点まとめ

🧭 まとめ：最初に環境を整えることが“継続”の第一歩

どちらを選んでも、「始めやすさ × 続けやすさ」が重要です。

今日準備して、明日から“実践できる環境”を作りましょう！

細マッチョを最短で目指すなら、プロに教わるのが最強

「自己流で頑張ってるのに、なかなか変わらない…」
そんな人こそ、プロに頼ることで3倍速で変われます。

筋トレ・食事・継続──。
この3つを“正しく”回せるようになるのが、パーソナルトレーナーの最大の強みです。

自己流だと失敗する理由（フォーム・食事・継続）

ボディメイクが続かない人の共通点は、やり方のズレと孤独です。

❌ 自己流で陥りがちな3つのミス

どんなに知識があっても、行動が続かなければ意味がない。

プロのサポートが入ることで、この3つの課題が一気に解消します。

パーソナルトレーナーに学ぶ3つのメリット

パーソナルジムは高いと思われがちですが、実は「結果に直結する投資」です。

僕自身、ボディメイク初期は独学でしたが、教えてもらった瞬間に最短ルートに乗れました。

✅ メリット①：習慣化できる（予約の力）

人は「予約した予定」を守る生き物。
トレーナーとのスケジュールがあることで、三日坊主が激減します。

「今日は疲れたから明日でいいか…」
そんな言い訳を“仕組み”で潰してくれるのがプロの力です。

✅ メリット②：正しいフォームと負荷設定

フォーム1つで、筋肉への効き方が100倍変わります。

パーソナルでは、その場で修正＋限界ギリの負荷設定をしてくれるため、
「効かせる筋トレ」が初回から身につきます。

間違ったフォームで100回より、正しいフォームで10回の方が効果的です。

✅ メリット③：食事の伴走で“ズレ”を即修正

食事はボディメイクの7割を占めます。
毎日の食事報告やLINEでの相談により、リアルタイムで修正してもらえるのが最大の強み。

「食事で迷わなくなる」＝「継続できる」ということです。

💬 実際に通うならどこがいい？

パーソナルジム選びで迷ったら、信頼と実績で選ぶのが鉄則。

僕のおすすめはこの2つ👇

🔑 まとめ：最短で変わる人は「正しい努力」をしている

「お金を払う＝自分へのコミットメント」。
僕自身も、教えてもらう環境を作ったことで、3ヶ月で見た目が激変しました。

一人で悩む時間を、“結果に直結する時間”に変えましょう。

数字管理こそ成功の鍵！体重・体脂肪・食事ログを記録しよう

「なんとなく変わった気がする…」では、継続できません。
ボディメイクは “数字で見る”ことが最短ルート です。

見た目は日によってブレても、数字は嘘をつきません。
だからこそ、体組成計とアプリを使って“客観的に自分の変化を追う”ことが大切です。

アプリ管理で続けやすくする（MyFitnessPalなど）

数字管理を習慣化するには、「測る→記録→見る」を仕組み化しましょう。
おすすめはこの2ステップ👇

✅ ステップ①：体組成計×アプリ連携で朝イチ計測

▶︎ 【レビュー】TANITA BC-768｜スマホ連携で筋肉量まで見える体組成計

✅ ステップ②：食事ログは“ゆるく”写真＋メモでOK

完璧に記録する必要はありません。

最初は「何をどれくらい食べているか」を可視化することから。

📱 おすすめアプリ：

• MyFitnessPal（PFC自動計算・バーコード登録可）
• あすけん（写真から自動判定＋アドバイス機能）

“完璧主義”より“継続主義”。
毎日ざっくり続けるほうが、圧倒的に成果が出ます。

週単位での変化を見てモチベ維持

ボディメイクの数字は 「短期で見ず、週単位で評価」 するのが鉄則です。
日ごとの体重変動（食事・水分）は誤差の範囲です。

📈 理想の変化ペース

🔄 変化が止まったら？

• 炭水化物を −10％
• もしくは 歩数を＋2,000歩／日

これだけで、停滞期をスムーズに突破できます。
無理に食事を削るより、“少し動く”方が長続きします。

💡 まとめ：数字で見るから継続できる

▶︎ 【レビュー】TANITA BC-768／体脂肪・筋肉量を可視化して継続できる最強ツール

「数字を味方につけた人が、最速で結果を出す」
3ヶ月後、グラフを見て“確実に変わった自分”を感じられます。

まとめ｜最速で細マッチョになるには“完璧より継続”

ボディメイクは、「正しい努力を続ける人」が最速で結果を出します。
筋トレも食事も、1日で変わるものではなく、積み重ねが形になるプロセス。

「完璧じゃなくてもいい、続ければ確実に変わる」
これが、3ヶ月で細マッチョになった僕が伝えたい全てです。

今日からできる3ステップ（おさらい）

行動すれば3ヶ月後、あなたも変われる

僕も最初は、
「腹筋50回すれば細マッチョになれる」と思っていた普通の人でした。

でも、“正しいやり方で継続する”だけで、たった3ヶ月で自分でも信じられない体になれました。

失敗を何度も経験しているからこそ、断言できます。
自己流では遠回り。

行動すれば確実に変わる。

💬 次にやるべきこと

• ▶︎ 食事編：ボディメイク男子の食事ルールとPFCバランス
• ▶︎ 筋トレ編：週3でOK！細マッチョ筋トレ完全ロードマップ
• ▶︎ プロテイン編：細マッチョを支えるおすすめサプリ5選

今日行動すれば、3ヶ月後のあなたは別人です。
「理想の細マッチョ」は、今の積み重ねで必ず作れます。

A君

ヒロ兄

栄養のことに着目するなんてセンス良いですね！！
その通りで、極端にガリガリな人も、極端に肥満な人も栄養状態の偏りが今の身体を作っているんだ！！

でもね、実は野菜を一生懸命食べても栄養状態は整わないんだよ！？

A君

え？野菜を食べても栄養状態が整わない？
どういう事？
え？え？何で！？

ヒロ兄

そりゃビックリするよね(笑)
大丈夫！
この記事を読めば、栄養状態を整えながらタンパク質も豊富に摂れる食材を解説していくね！！

細マッチョになる栄養状態が整う！必須アミノ酸、タンパク質が激的に取れる低糖質な食材3つ！

A君

MEC食？
初めて聞いた…
ナニソレ…？？

ヒロ兄

MEC食（メック食）のことについて更に詳しく解説していくね！！

MEC食とは？1日に必要な栄養の約80％を網羅できる！

この食事法は、『こくらクリニック』という病院の院長先生：渡辺信幸先生の著書『野菜をやめなさい』で、解説している食事法です。
僕たちのボディメイクチームでもこの食事法を取り入れ推奨しています。

栄養状態を整えることを重点的に取り組んでいるからこそ、僕たちの実践しているボディメイクも成功率が高いわけです。

▶メック食も取り入れて実践した、ボディメイクのビフォーアフター

MEC食の栄養価80％がすごい！！表にして分析！

【中古】「野菜中心」をやめなさい / 渡辺信幸（1963−）

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MEC食の何がすごい？
って疑問に思いますよね！！

『野菜をやめなさい』より、『ぶた200g』『卵150g』『プロセスチーズ120g』を摂取したときに、摂れるそれぞれの栄養価と、国が定める栄養素の基準との割合の表を抜粋。

数値的にも、かなりたくさんの栄養価を摂取することが出来るということが数字からも読み取れます！！

そして、渡辺先生曰く、MEC食の第一目的は、タンパク質と脂質を毎日しっかりと摂取すること。

5大栄養素の中の必須栄養素は、タンパク質・脂質・ビタミン・ミネラル！！
この表を見れば、ビタミンやミネラルもおよそ摂れてしまうことも解ります！

MEC食のやり方と2つのルール！

上記の表を見て、是非自分も取り入れたい！！
と思った方は、ルールがありますので、そちらもしっかりとチェックしてくださいね！！

この2つのルールを守って食事をするだけです！！
超簡単でしょ？

しかし、実際にやってみて思ったのが、男にとってはちょっと量が少ないんです。

そんな時には、渡辺先生がこんな追記もしています。

僕は実際は、ご飯やパン類などの糖質を食べることはしませんでしたが、プロテインにも糖質は入っているので、糖質を全く摂っていないということではありません。

このMEC食の知識もあったので、僕は最短でしっかりと細マッチョにもなれたんだ！
と自覚があります。

細マッチョの栄養を整えるには野菜！？栄養価が下がっている現状

小さい頃から、僕たちは野菜を食べなさい！
野菜を食べないと病気になるよ！
などと、親にも野菜を食べる習慣を植え付けられていますよね。

しかし現状はどうでしょう？？

野菜の栄養価が下がっていることは、新聞でも取り上げられているんです。

しかし、野菜の栄養価が下がってきているって知っている人って、実は凄く少ない…。

親たちが野菜を食べなさい！
というのは、勿論、その頃は野菜に栄養価も高かったし、間違いではないですね！

栄養学や研究方法、分析力も時代によって変化していき、新たな事実がわかってきているということ。

野菜の栄養価が下がっている原因の2つ！

野菜自体の栄養不足が進行している原因は上記の2つが深く関わっています。

野菜が『いつでも』『美味しく』なった代わりに、栄養価が犠牲になっていったのです。

いつでも野菜を収穫できる！栽培方法の激変

野菜は旬というものがありますよね！
しかし、今はこの時期にはスーパーにないという野菜はほどんどありません。

『いつでも』野菜を食べれる環境や工夫をしてきた結果、栄養価は下がっています。

新聞記事にもあるように、水耕栽培やハウス栽培がありますが、本来の野菜は土から栄養を取り熟していきますよね！！

しかし、人間の手で手っ取り早くやより簡単に栽培サイクルを早めたり…。
この引き換えに、栄養価が下がっているという現状。

野菜が美味しく食べれる！？遺伝子組み換え

遺伝子組み換えは、野菜を『美味しく』食べれる、『いつでも』食べれる、両方に関わっています。

どちらも悪いことではないし、野菜をいつでも美味しく食べれるってのは感謝しかありません。
人間の工夫が生んだ素敵な発達だと思います。

しかし、遺伝子から触ってしまったら、栄養価が変わるというのは、研究者や科学者、栄養管理師さんとかでもない僕たちでも感覚的には解りますよね！！

なので、野菜=栄養みたいな知識は、半分正解だけど、半分不正解的な部分です。

ヒロ兄

ヘルシー料理や、肉ばかり食べてたら太る！
なんてイメージは、全くのメディアが植え付けたり親の価値観の世界の話だったんだ！
と、ボディメイクで栄養学を学んで感じました…

まとめ：MEC食最高！＋αで食べることをおすすめする

さて、ここまで、細マッチョになるための栄養についてのお話をしてきました。
僕が学んだことを出来る限り、忠実に再現し実際に僕が身体を変えた方法でもあります。

最後にMEC食+αで食べるべき食材を！！

です！！

サバ缶、ブリの刺身やてりやきなど、オメガ3を含んだ食材を、MEC食に+するとなおよしです！！
週に2回〜3回は魚を食べましょう！！

タンパク質も豊富で、DHA/EPAも多く含まれます！！

最後にまとめます！！

こんな簡単な肉体改造法は中々ありません笑

そして、この栄養学を元に実践することで、身体を変えると、

と、周りからも尊敬されたりします！！

実践している自分からしたら、たくさん食べれるし、細かくややこしい栄養のことを考えるより、焼くだけ、茹でるだけ、剥くだけ（チーズの銀紙）という簡単な食材ばかりですからね！！

ということで、他にも沢山細マッチョになるには？という部分で、ブログに実践してきたことを公開しています♪
是非、一緒にボディメイクに挑戦して、嬉しい報告を待っていますね♪

＞細マッチョになるには？手順と方法を完全無料公開！に戻る

と、全く知識がない状態から、3ヶ月で激変したやり方の基本を公開します！

何故なら、男性、女性と性別関係なく、人間の身体は『食べたもの・口に入れたもの』で出来ているからです。

実際に、この記事の食事の方法を使って、一緒に取り組んだり、僕が教えた20代〜50代の男女も、高確率で理想の身体のビフォーアフターを手に入れています！！

ヒロ兄

ズブの初心者だった管理人が、たったの3ヶ月で理想の身体に変化し、現在は、ボディメイクのトレーナーとして活動しています。
今ではリアルで、ボディメイクを友人たちに共有しています。
そして、同じ方法で、沢山の方が身体を変えてきてくれています(^^)

この記事を読めば、

一緒に理想的な体型を目指して、頑張りましょう^_^

A君

食事を変えろと言われても、どう変えていいか解らないよ…

というメンバーもいたので、自動的に糖質を抑えてくれる宅配弁当ナッシュ(nosh)も便利ですよ！
実際に宅配弁当ナッシュ(nosh)を頼んで、成果を出している人も沢山います。

ボディメイクの食事は7割を締める！【鍵】は栄養を整える事！

上記の画像を見てもらえば解るように、ボディメイクのやり方として

という、割合で実践します！【これ超基本です！】

つまり、
ボディメイクの『超鍵』となるのは、食事・栄養管理の部分です。

ヒロ兄

貴方の身体は、食べたもの(口に入れたもの)で、出来ています！！
食生活を変えないと、どれだけきつい筋トレをしても、毎日筋トレを続けても身体が変わることはありません。

しかし、今はSNSなどが発達し、どうしても筋トレをしているから

と、思ってしまいがちです。

という方が多い中で、貴方はこの記事を見たのはラッキーです。
食事や栄養管理が整っていてこそ、筋トレが、効果を発揮しますので、筋トレに割合が多くなってしまっている方は、食事・栄養管理部分をしっかり見直してほしいと思います。

ボディメイク男の食事のやり方の基本！減量の為の食事改善！

上記の数字を守りながら、食事をしていきます！

ボディメイクの食事で大事なのは、身体に必要な食事生活に、変化させるということ。

今までの食生活に偏りがあるからこそ、今の身体です。




糖質や脂質の多い食事をしてきたから、メタボリックやビール腹になってしまっているのです。

ボディメイク中の食事は、糖質を抑え、タンパク中心な食生活を継続していく必要があります。

低糖質で高タンパクな食事を続けていくこと、糖質を管理していくことで、身体は脂肪をエネルギーの材料として使い始めます。
身体に既にある脂肪を使って、エネルギーを作り出していくので、脂肪が減り、どんどん見た目が変わっていくのです。

糖質制限と言われると、拒否反応が出る人が居ますが、糖質制限とは全く食べないのではなく、糖質を管理することをいいます。

5大栄養素を知ろう！！身体の「材料」と「調整」の役割！

栄養と言われても漠然としていますよね！？

栄養には、上記の図のように、5大栄養素があります。
図のように、真ん中の赤線で、【左側】と【右側】で、体に対する役割が違います。

です。

この5大栄養素で、貴方が炭水化物にたくさん含まれる、『糖質』の割合が多く摂っていたなら、体に脂肪はどんどん蓄えられます。

つまり肥満の方は、糖質過多の状態。

また、ビタミンやミネラルの摂取量が低ければ、体の代謝も悪くなります。
これも肥満に繋がる要因です。

どれかを極端に摂れていたり、逆に不足している。
この状況が、貴方の体の不満につながっているのです。

糖質＝60g〜100g(日)！初心者でも解りやすい！脂肪燃焼の仕組み。

【太る仕組み】

糖質は、体内に入るとインスリンが分泌されて、脂肪に変えて貯金していきます。
脂肪＝貯金と考えるとわかりやすいですね！

糖質が必要以上に口から入ってしまうと、容量をオーバーして、太っていくということが解ります。

【痩せる仕組み】

身体は、エネルギーを作り出す時に、糖質から使います。

ヒロ兄

つまり、余分な糖質が身体に入ってきている以上、脂肪を燃焼することはありません。

一日の糖質摂取量を60g〜100gにコントロールすることで、身体が糖質が足りない状態を作ります。



糖質が足りないくても、身体はエネルギーを作り出さないと行けないので、今度は脂肪を材料にします。

すると、脂肪が燃焼されていくと言う仕組みです。

糖質が多く含まれるものは、炭水化物や穀物類。
米、麺類、小麦粉類、イモ類
上記のものに、沢山の糖質が含まれていますが…

無意識な食事をしていると食べない日ってなくないですか？？
※特に小麦粉…

糖質の代わりに、肉や魚などのタンパク質をメインに食事をすれば、筋肉の材料が入っているので、身体の質が変わっていくということです。

口に入れるものが変われば、今までは脂肪がメインで出来ていた体が、タンパク質(筋肉)で出来たからに変わっていくということです。

タンパク質＝体重×1.5〜2.0g！筋肉の材料！

ボディメイクをする上で、これまでメインで食べていた、炭水化物(糖質)を辞めて、タンパク質中心の食事に変えていきます。

タンパク質は本来、運動をしない人でも、1日に体重分（g）のタンパク質を取る必要があります。




ボディメイクの目的は、理想の体にデザインしていくわけですから、筋トレもすることになります。

筋トレによって、破壊された筋繊維を修復するのに、接着剤の役割をするのもタンパク質になります。

タンパク質は、筋肉だけに使われるわけではなく、髪の毛や爪、皮膚などにも使われますので、運動をしない人よりも多めに取る必要があります。



また、ボディメイク中の食事で、タンパク質はこまめに摂る事が重要です。

3時間〜5時間おきにタンパク質中心の食事を心掛けましょう。

脂質はオメガ3を意識しよう！

脂や脂質と言われると、なんとなく悪いイメージや摂らないほうがいいようなイメージを持っている人がほとんどです。

確かに、サラダ油や揚げ物の油は摂取量を控えたほうがいい。

それに対して、青魚に含まれるオメガ3は積極的に摂るべき油です。
DHA/EPAが豊富で、ブリやイワシ、サバなどにはタンパク質も豊富なので、一石二鳥です♪

魚は焼くと、油が出てしまうので、刺し身が最強という事も覚えておくといいですね♪
また、オリーブオイルやアボカドに含まれる、オメガ9も積極的に摂りましょう！！

と、ここまでは、身体の材料のお話でしたが、今度は意外とボディメイクの体つくりの食事で着目されにくい傾向にある、調整剤の部分のお話です。

ビタミンはタンパク質の運転手！

ボディメイクや筋トレでは、タンパク質が着目されやすいですが、実は、タンパク質は、ビタミンがないと体内に吸収されにくくなってしまいます。
特に男性は、ビタミンを意識して摂取する機会も少ない傾向にありますね。

また人間の身体は、体内でビタミンを作り出すことが出来ません。
更には、身体は、ビタミンを心臓や脳などの命に近い所に先に使うので、筋肉に使うビタミンは最後の方と言えます。

筋トレやボディメイクをするときは、ビタミンは多めに取ることが理想です。

ミネラルは代謝を促す！

ミネラルも身体の回復や、代謝を促進する働きがあります。
また、ビタミンとミネラル、アミノ酸で、46の栄養素というものがあり、この46の栄養素が一つでも欠乏すると、他の栄養素もうまく働くことが出来ません。

ビタミン・ミネラルも、バランスよく摂らないと、タンパク質などを意識的にとっても身体の変化には繋がらないので注意しましょう！！

ボディメイクでは、本当に食事が大事です。
これまでの食生活とは、ガラリと変わるので、初心者の方にとっては、最初は何を食べていいかも解らなくなるほどです。

栄養士が監修したバランス食がこちら

ボディメイクの男性の食事管理！初心者は必ず数字を記録しよう！

初心者は、まず食べたもの、口に入れたものを数字化して、

どんな食材がタンパク質が多いのか？
どんな食材が糖質が多いのか？
を把握してくことが需要になります。

始めたばかりのときは、タンパク質量と糖質量だけでいいので、記録することを習慣づけて下さい。

タンパク質量と糖質量が解らないというときは、以下のアプリで、写真を撮るだけで、算出されます。
無料でダウンロード出来るので、食事管理をする上で必ずダウンロードしておきましょう！

iOS専用

Android専用

どちらがより、体脂肪が減るでしょうか？

答えは、糖質量が毎日60gを守って2週間継続した人です。

しかし、糖質量やタンパク質量を数字にしていないと、なぜ痩せなかったのか？
体脂肪が減らないのか？などの原因を突き止めることが出来ませんよね！！

本気でボディメイクに取り組むなら、食事の数字管理は絶対です！！

本気で細マッチョになりたい人や、身体を変えたい人は

をつけることがめちゃくちゃ大事だと感じました。

ダイエットやボディメイクの成功率は、たったの3%。
これだけ、僕たちの周りが変わっているのに、貴方が身体が変わらない、中々うまく行かない。
となっているなら、それは『正しいやり方』が『継続』出来ないからではないでしょうか？
▶【独学で出来る!?】ボディメイクやダイエットで成功する人は◯％！

今のパーソナルジムやボディメイクジムは、食事指導がセットになっていることがほとんどなので、絶対にパーソナルをつけたほうが確実に変わることが出来ます。
身体の数字管理もトレーナーがしてくれますから尚更ですね！！

▶成功率を焙燥させる！厳選パーソナルジム4選！！

【重要】ボディメイクの男の食事の摂り方！5回〜6回に分けて食べること！

上記の表の様に、食事は前部で5回〜6回に分けて摂取します。

サプリメントとプロテインも食事として捉える！

サプリメントは栄養補助食品と言われるように、食事で補いきれない『身体の調整剤の役割』をする、「ビタミンやミネラル」をサポートしてくれるものです。

プロテインは、身体の材料となるタンパク質を効率よく摂取するために使います。

朝晩に飲む理由は、

です。

タンパク質をコマ目に摂ることで、常に体内にタンパク質がある状態を作る！

サプリメントやプロテインを使わずして、身体を激変している人は沢山います。

ただし、貴方が『どの食材にどの栄養素がどれくらい含まれているか？』が解っていれば、使わずしても身体を変化させることは出来ます。

しかし、貴方の目的は、ボディメイクして『自分の理想の身体になること』ではないでしょうか？

例えば、その目的が旅行だったら、『目的地』に行くまでに交通手段を選びますよね？
県をまたぐなら、高速道路を使うでしょうし、飛行機を使うかも知れません。

下道で行けば、信号につかまり渋滞に巻き込まれ…
と、予定以上の時間がかかってしまうことは容易に想像が出来ますよね。

貴方が、サプリメントやプロテインを使わないというのは、旅行に行く時に高速道路や飛行機などの交通機関を使わない。
というのと、同じ状態なのです。

▶超鉄板！朝晩2回飲むだけの愛用サプリ＆プロテイン

ボディメイク男子の食事で実際に食べていた具体的なメニュー！

上記の食材をメインに食べます！

身体を変えるために、身体に必要なものを意識して料理をします。
食べたいものよりも、身体に必要なものを意識して食べることがほとんどなので、同じメニューが多くなったりするのも難点ですね…。

野菜は、葉物野菜がメインです。
根菜類(人参、大根、れんこん)や穀物類などは、意外と糖質が多く含まれているので注意が必要です。

自炊することが難しい人もいると思います。
或いは、糖質なんてどうやって測るのかも解りません。
という方も沢山います。

そんな方は、自動的に糖質を30g以下に抑えてくれる、ナッシュ(nosh)はオススメです。
ナッシュは糖質を30g以下にしてくれた食事を宅配してくれるサービスです。

メニューも60種類と豊富で、糖質やタンパク質量がパッケージに数値で書かれている為、数字管理もしやすいですよ♪

数字管理をする上で、「あすけん」を利用すれば、写真を取るだけで、AIによって食べたもののバランスをグラフにしてくれます。

あすけんを使うと下記のような感じで、食べたものの栄養素をグラフ化してくれます。

• 食事＝緑
• サプリやプロテイン＝黄色
• お菓子など＝赤色

で表示されて、どんな栄養素が足りていないのかも、ぱっと見ただけで解るようにしてくれますね！！

iOS専用

Android専用

男のボディメイク！食事を変えた事で身体を変えた友人たちのビフォーアフター！

僕たちのボディメイクチームで、かなりの確率の人が、身体を3ヶ月で、変化させてくれているのは、こうした栄養状態の部分にしっかりと、正しい知識を入れたからと言っても過言ではありません。

実際に、一緒にボディメイクに取り組んだ仲間たちの写真です！
ここに記載した、食事の方法を守った上で、筋トレを加えると、身体の見た目は写真のようにしっかりと変化します。

ボディメイク！男はまず食事の改善から！

超簡単にまとめたら、この3つです。

男性は食事がおろそかになる傾向があります。
この記事でも解説したように食事を徹底して改善しないと、一生身体が変わることはありません。

食事は、毎日3回は食べる習慣。
ここを管理する事、継続することが出来ないから、筋トレを頑張っていても、中々身体が変わらないんですよね。

そこで、自動的に糖質を抑えた食事を提供してくれる、ナッシュ(nosh)を活用しました。

実際にナッシュを活用して、痩せたという人もたくさんいます！！

ナッシュのロールキャベツ🍱
ナッシュお昼ご飯に食べはじめて、2週間で1.3kg痩せた〜
#nosh#宅配弁当 pic.twitter.com/EYof1fKpyx

— mmなべ (@mm_nabe211) August 2, 2021

ナッシュ買ってみたけどめっちゃ良い！たった1週間で1.2キロ痩せたし美味しいしレンチンが超楽…もっと早く始めれば良かった！これからも続けるー！ pic.twitter.com/MVL5yQn4XS

— Non (@su0h0610) June 17, 2021

しかも、今なら初回特別価格で購入が出来ます！！
更には、ナッシュを継続すると、1食分当たりが、499円！

初回特別価格は今だけのようなので、お早めにチェックしてみてください！

糖質30g以下の宅配弁当nosh(ナッシュ)！メニュー表はこちら
糖質制限中におすすめ出来る宅配弁当の3つ！低糖質弁当を厳選！！
【PR】リセルデリカ【ReCellDelica】ワンランク上の糖質制限をお届けする宅配弁当
ナッシュでダイエットに成功した人の口コミ！トレーナーがコツも徹底解説！

【完全無料公開中！】細マッチョ講座・究極ノウハウ！
引き締めたい男子の為のプロテインのおすすめ5選！現役トレーナーが徹底解析！
パーソナルジム・おすすめ4選！現役トレーナーが選ぶ！【細マッチョ編】

B子さん

ヒロ兄

ナッシュがダイエットになぜいいのか？
成功している人のコツややり方は？
という部分まで、ボディメイクのトレーナーとして活動している管理人が解説していきます。

ナッシュでダイエットに成功した人の口コミ！

ヒロ兄

nosh_ナッシュでダイエット効果を感じた人たちの口コミをまず見ていきましょう！！

2週間で1.3kgのダイエットに成功

ナッシュのロールキャベツ🍱
ナッシュお昼ご飯に食べはじめて、2週間で1.3kg痩せた〜
#nosh#宅配弁当 pic.twitter.com/EYof1fKpyx

— mmなべ (@mm_nabe211) August 2, 2021

会社の人に『痩せた？小さくなった？』

ナッシュ食べて、2ヶ月過ぎて、今日会社の人に「痩せた？小さくなった」と言われた！YES‼️ pic.twitter.com/w1YtaIlw3C

— キャサリン (@katharinrim) September 10, 2021

美味しく1週間で−1.2kg

ナッシュ買ってみたけどめっちゃ良い！たった1週間で1.2キロ痩せたし美味しいしレンチンが超楽…もっと早く始めれば良かった！これからも続けるー！ pic.twitter.com/MVL5yQn4XS

— Non (@su0h0610) June 17, 2021

半年で20kgのダイエットに成功！？

まぁ半年で20キロ痩せたからナッシュはいいと思いますよ。
安くて美味しいし。

— ぽんひで (@ponnhide2) December 7, 2021

と、nosh_ナッシュを継続的に使って、ダイエットに成功した人は確かにいます。

ナッシュはダイエットに最適な冷凍弁当！

タンパク質が豊富で、低糖質な冷凍弁当として、現在人気急上昇中の宅配弁当ナッシュ！！
ナッシュは1食の糖質が全メニュー30g以下になっているため、自動で糖質を制限してくれます。

また糖質が完全カットではないので、無理な糖質制限ダイエットとは違って、安心して食べることも出来ますよね！


ナッシュを食べるながら、他の食事で糖質摂取量100g以下を意識して、食事をするとダイエットにより効果的になりますよ！

ナッシュでダイエットするメリット！やり方のコツの3つ！

上記のコツの3つを付け加えたら、ダイエットの効果は倍増します。

1日の糖質を100gまでに抑える

痩せない人の原因は、糖質にあります。


なぜかと言うと、人間の身体は、口から入ってきた『糖質』を、最初にエネルギー源とするからです。

人間の身体は、次の順番でエネルギーを作り出します。

つまり、身体に糖質が足りない状態を作ることで、身体はエネルギーを作り出さないといけないので、足りない分を脂肪を使うのです。

だから、痩せていくと言う仕組みになりますね。

【PR】noshは、1食の糖質が、すべてのメニュー30g以下に抑えられています。

【PR】noshを1日1回利用する場合は、残りの2食は糖質を60g以内に抑える。
【PR】noshの弁当は、蓋に糖質量、タンパク質量、脂質量が数値で書かれている為、数字管理もしやすいですよ！

下半身の軽い筋トレをする

人間の身体の筋肉の6割が集中している下半身。
ここの筋トレをすることで、効率よく代謝を上げることができます。

代謝が上がるということは、脂肪燃焼率があがるということ。
【PR】noshでダイエットを効果的にしたい人には、スクワットがオススメです。

脂肪が多い人は、基礎代謝が低い傾向にあるため、一時的に基礎代謝を上げる事で、効率よく、脂肪を燃焼してくれます。

ナッシュ以外の食事をタンパク質メインにする

主食を魚や肉料理にすると、自然に糖質が低くなり、タンパク質豊富にとれてオススメです。

日本人の主食には、糖質が多い傾向にあります。

というように、糖質が高いものが多いです。

1日の糖質摂取量が100gに抑えるには、ナッシュ以外の食事も糖質のコントロールをすることで痩せるまでの期間が早くなりますよ！

ナッシュでダイエットする時のデメリットの3つ！

ナッシュを活用することは、一概にメリットだけではないので、デメリットも見てみましょう！

量が少ないと感じることがある

ナッシュは量が少ないと感じるものもあります。
例えば、野菜がメインのもの、ロールキャベツなどですね。
肉や魚料理のメニューをメインに選ぶといいでしょう。

空腹感を抱えたままのダイエットはストレスになりますから、肉・魚・卵やチーズ、大豆類、葉物野菜辺りは追加して食べても大丈夫です。
また、噛む回数を増やすことで、脳の満腹中枢を刺激するので、意識してかみましょう。

ヒロ兄

一口30回噛んでから飲み込むのがおすすめですよ！
噛む回数を数えてみると、いかに自分がよく噛まずに飲み込んでしまっているかが解ります。

口に合わない・水っぽい時がある

メニューがたくさんある中で、評判が悪いメニューもあります。
牛肉や豚肉は、脂身が多いと低評価のものが多いです。

鶏肉や魚料理のほうが評価が高いので、口に合わないという事も避けることが出来ます。

また、水っぽいと言う口コミもよく見ます。

ヒロ兄

水っぽくならないようにするためには、書いてある温め時間より20秒〜30秒ほど短めに温めることをおすすめと、公式でも公表しています。

冷凍庫がパンパンになる

ナッシュのパッケージのサイズが解っているので、自分の冷凍庫の状態とサイズを確認してから購入することをオススメします。

そういえばナッシュ届いた！秒速で冷凍庫埋まった！！！！

(本当は冷蔵庫新しくなってスペース広くなってる予定だったから) pic.twitter.com/BzZmVC5GPK

— セレマ (@serema2525) March 14, 2022

ナッシュ届いた。冷凍庫占領された！その前に冷蔵庫のものを消費せにゃならんが pic.twitter.com/C1SonaiJoM

— てーかっぷどっぐ＠幸せとは (@teacupdog4) October 23, 2021

一人暮らしの方は冷蔵庫自体が小さい事が多いので注意が必要です。

ヒロ兄

6食・8食・10食と、選べるので、冷凍庫の大きさに合わせて注文数を調整するのがおすすめです。

ナッシュでダイエットするなら10食を継続した方がお得！！

冷凍庫に余裕があるのなら、10食を継続することで、ランクアップがあり、1食の値段がどんどん下がっていきます。

継続を続けたら、最大で1食が499円と、ワンコインで済ませれる値段までに！
今どき、ワンコインで食べれる食事って自炊以外で中々ありませんね。

なおかつ、ダイエットは、『継続』が最も重要です。
ナッシュを食べ続ける、継続するだけで、必然的に1日の糖質量が下がりますから。
ダイエットにもなって、お財布にも優しくなると言う一石二鳥です。

ナッシュをお得に注文する方法！

10食を3週に1回がベスト

ナッシュは、送料が毎回かかるので、配送の間隔を3週に1回にするとお得です。
更に、1回の配達を6食・8食・10食と選べるので、冷凍庫に余裕をもたせて、10食にするのが一番コスパいいですね！！

初回クーポンがあるお得なうちに注文！

今現在、200万食突破として、初回300円クーポンが自動的に適応される状態です。
このクーポン期間はいつ終わるか解りません。
お得に購入できるのは今だけです。
 
ナッシュの送料やプラン別の1回分の値段などは下記の記事で、詳しく書いています。
▶ナッシュ1ヶ月の値段を最大限お得にする方法！コスパ最強なのは？
 

ナッシュでダイエットに挑戦！注文の流れ！

ナッシュの注文方法と流れも4ステップで超簡単です。
支払い方法が現在は、クレジットカードかPayPalのみになっていますので、その点だけ注意して、注文しましょう。
 
注文方法の流れは、下記の記事で詳細に書いています。
▶【超簡単】宅配弁当ナッシュのお試し方法！注文の流れの4ステップ！！

ナッシュでダイエットして楽しい夏を迎えましょう！

 
【PR】noshは、糖質を自動的に30g以下に押さえてくれるだけでなく、レンジでチンするだけで食べれます。
また、食後に食器を洗う必要性もありません。

ダイエットの部分で言えば、ほとんどの人は、食事管理が出来ず、少し痩せてはリバウンド。
成功率もたったの3%と言うデータもあります。

ダイエットやボディメイクは、食事が7割。
食生活をまず変えないと、貴方が痩せることは絶対にありません。

自己流や浅はかな知識だけで、食べないダイエットや、栄養が偏ったダイエットを続けると、身体を壊す原因になります。
そんなダイエットを続けたいですか？？

【PR】noshは栄養士さんが考え、プロの料理人が作っている低糖質弁当です。
貴方が本気でダイエットをしたい、スタートしたいと思うなら、まずは【PR】noshで、どんなものを食べていたら痩せるのかを体験しましょう！！

ナッシュ1ヶ月の値段を最大限お得にする方法！コスパ最強なのは？
ナッシュは一人暮らしのダイエットには最適！1回だけお試し出来る!?
CHEFBOX(シェフボックス)とnosh(ナッシュ)を徹底比較！口コミと評判は？

管理人ヒロ兄の場合、原因として考えられるのは、

という、個人的に思い当たるのは上記の4つ！！

しかし、経験したことがない出来事を、自分で考えても仕方ないしという事で、勉強の意味も込めて調べてみました。

ボディメイクをしている関係で、食事や睡眠は大事！！
ということが解っているので、睡眠は今すぐ改善できる部分ではないが、食事はすぐにでも実践することが出来る！

なので、食事について栄養面なども考えて食事している人で、夜の生活について発信している人といえば、セクシー男優『しみけん』さん！！

ちょうどナイスな動画を見つけたので、勃ちが悪いとは無関係な、しみけんさんの食生活ルーティンをまとめてみます。

勃ちが悪いのなぜ？原因・理由は？

まず、医学的な観点から見て、お医者様などの記事を見ると

• 加齢や病気などによる身体的原因
• ストレスなどの心理的原因
• 加齢
• 糖尿病
• 肥満と運動不足
• 心血管疾患および高血圧
• 喫煙
• テストステロン低下
• 慢性腎臓病と下部尿路症状
• 神経疾患
• 外傷および手術
• 心理的および精神疾患的要素
• 睡眠時無呼吸症候群
• 服用中の薬剤による副作用

複数サイトから参考

上記のような原因を見てみると、喫煙や心理的な部分が大きいかなと、感じる部分はありますね。

どちらにしても、こうした症状になることは、生活習慣や食生活が影響してくるのは間違いないので、改善できる部分は食生活から！！

お医者様の記事を見ると、やはり、ビタミン系の不足も要因の一つになるってことも書かれています。

勃ちが良くなる食べ物をしみけんの食事ルーティンが参考になる！！

そこで、参考になるなぁ！！とたまたま出てきた動画、
『44歳で現役を続けるしみけんの食生活』

18歳からセクシー男優として、活躍し続ける『しみけん』さんと、筋肉ユーチューバー『ぷろたん』のコラボ動画！！

これは、テストステロンがマックスに良くなりそうな動画！！と思って、勃ちが悪い！！と悩んでいる人(ヒロ兄を含め)にも、参考になるぞ！！
と思ったのです。

勃ちが良くなる食べ物リスト

管理人ヒロ兄

朝からこれだけ食べるってまず凄い！！

管理人ヒロ兄

しかし、これをルーティンにしているということで、僕も一気にとは行かないけど、出来ることやってみました。

管理人ヒロ兄

即、スーパーに行って、くるみ、納豆、ブロッコリー、プチトマト、卵、ブルーベリー、ヨーグルトを購入！！

管理人ヒロ兄

ボディメイクもそうですが、食生活を変えるって、お金がかかりますね😂

 

グルタミンと、EAAはサプリメントだから、ネットで確認！！

管理人ヒロ兄

はちみつも僕の自宅の近くのスーパーでは見つからなかったので、通販

と別の薬局へ行ったら、ジャムのコーナーに置いてました！！早速購入！！

しみけんさんも動画ないで話していますが、『食』という字は『人』を『良く』すると書く！！

良い食事をしていることで、人は良くなるというのは、ボディメイクでも体感しているので、しっかりと習慣つけていこうと思います♪

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PROFILE

30代でボディメイクを始め、42歳でも細マッチョを維持中のヒロ兄。元V系バンドマンという異色の経歴を持つボディメイクトレーナーが、リアルな経験をもとに発信しています。

music612.wp-x.jp

2026.07.01

ひとり暮らしの男性の平均を調べてみたら、37,486円でした。

しかし、30代ひとり暮らしの管理人は現在、食費は約70,000円です。
ひとり暮らしの平均の約2倍にしたら…激モテボディに変身！

身体は食べたもので作られている！！
ということを身を以て体験したので、身体への投資意識の強い人や健康意識の強い人の参考になればと思います。

こんにちわ！
30代で10年間一人暮らしをしています、管理人のヒロ兄です。

一人暮らしをしていると、

って、思いますよね！

しかし、食費を削ってろくなことはないと僕は思います…。
身体悪くするし、身体のパフォーマンスも悪くなりますからね。

毎日365日食事はしますから、栄養やバランスを考えた食生活を送るために、食費は削らない。
寧ろ身体への投資意識を増やしたいものです。

一人暮らしの食費の平均金額がヤバイ！！

まず、一人暮らしの食費の平均金額から見てみましょう。

総務省統計局が発表した、一人暮らしの食費の平均金額です。
コレを1日に換算すると…約1,249円と言うことになりますね！！！

さて、貴方は高いと思いましたか？
安いと思いましたか？？

【実体験】ひとり暮らしのやばい食生活！炭水化物のみだった過去…

僕がひとり暮らしして間もないときの食生活です。

この食生活をしていたら、いずれ身体に異常が出る…
とは思っていたけど、安いしすぐ食べれる。
ある程度の満腹感を得れる。

という事で、まぁ誰が見ても悲惨な食生活でした。
確かに、食費は安く済みますけどね！！

ざっと計算しても(缶コーヒーは除く)、1日400円〜500円位ですから、1ヶ月の食費は12,000円〜15,000円。

▶宅配弁当のナッシュはお試し出来る!?定期縛りなしで1回だけ注文可能?

ひとり暮らしの食費が5倍以上に…ボディメイクに出会う！

ひとり暮らしの食費の平均の約2倍
僕個人の食費からは約4倍
に食費が跳ね上がる事への挑戦でした。

と言う状態に…

【鉄板！】細マッチョにおすすめのプロテインとサプリ！【体験談】

ボディメイクを始める時…プロテインやサプリメントって本当に効果あるの？こんな疑いを僕自身が持っていました。僕がボディメイクを始める時に、食事の知識や、栄養の知識は皆無＼(^o^)／寧ろ食生活が最悪でした。 朝は食パンとコーヒー(砂糖たっぷり...

music612.wp-x.jp

2025.01.17

▶管理人の身体を激変させたサプリとプロテインの詳細

ひとり暮らしの平均の食費の約2倍になってしまいましたが…身体がこうなりました…

確かに食費はかかる！！

しかし、一日のパフォーマンスは全然違う！
ってのが体感です。

一人暮らしの食費を正しく使う！節約もする！

とは言え、やはり食費を節約する工夫はしています。
それが、上記の2つ！！

家計簿をつける！

家計簿をつけると言っても、今はスマホのアプリで管理しているので、特に手間が増えるという間隔はありませんね。

僕が使っている家計簿アプリは、マネーフォワードです。

アプリ内で、楽天のデビットカードと楽天銀行の口座をリンクしているので、食費でデビットカード払いにすることで、勝手にアプリに入力されますよ！！

基本的には、自炊をすることで糖質が少ない食生活。
つまり、太りにくい食生活になるので、身体の維持的にも意識が途切れることがないので、最高です。

食費は楽天のデビットカード払いが節約の鍵！

楽天デビットカードは、個人的にはかなり有能！！
クレジットカードみたいに、限度額が決まっているわけではなく、『楽天銀行の口座に入っている金額が上限』なので使いすぎる事がありません。

しかも、デビットカードで払った金額は、ポイントとして1%が還元されるので、食費だけでも僕は年に

が、帰ってくるということになりますよね！！

ひとり暮らしの食費を削るとヤバい状況になる理由の3つ！

殆どんの方は、生活費の中で最初に削ってしまうのは食費だと思います。

と、僕もすごく安易な考えで食事をしていました。

しかし、ボディメイクに出会って、栄養学を学んで、今となってはこの食事を続けていたら…
と考えると、ゾッとします。

食費を削ると、糖質がメインの食事になる！

まず、安易に食費を削ると、糖質がメインの食事になりがちです。

僕の食生活を参考にしていただいたら解るように、男は食事にズボラな部分がありますね。

上記の食生活は、後々、メタボや中性脂肪となり、生活習慣病の元ともなります。

食べるときには、手っ取り早くお腹が満たせるものばかり。
そして、早食いとなりより太りやすく、身体にも負荷をどんどんかけていくという、悪循環に気づきません。

糖質は疲れやすい身体を作る！

糖質を摂ると疲れを感じやすくなる理由
ご飯やパンなどの炭水化物や砂糖を使った甘いスイーツに多く含まれる糖質には、疲れを感じやすくさせる作用があります。

糖質を摂取すると、脳内にあるドーパミンと呼ばれる物質が少なくなるドーパミン低下という現象が起こります。

ドーパミンは元気にハツラツとした日々を過ごすために必要な脳内物質ですが、分泌量が減ると「元気が出ない」「体がだるい」「寝ているのに眠い」などの症状を感じてしまうのです。
引用：エイジレスプラス

NOSH公式サイト

糖質は、身体に悪影響も沢山あります。
糖質を食べることで、血糖値を下げるためにインスリンが大量に分泌！！

そして、その緩急差でまた脳が糖質を欲する。
という悪循環が起きているんですよね。

糖質は、身体に全く必要ないとはいいません。
しかし、一日に摂る糖質は、僕自身は多くても100gまで。

摂取しているプロテインにも、糖質は含まれているので、食事で摂る糖質は、かなり気をつけています。
その御蔭で、ボディメイクを初めて約4年が経ちますが、40代手前の今も体型を維持しています。

このブログでは、ボディメイクの経験やその方法も解説しているので、興味のある方は参考にしてみてくださいね！！

食費を削ると、いずれ病気になる可能性は年々積み重なる！

炭水化物(糖質)がメインの食生活を送っているということは、栄養バランスの偏りが続くということですよね！！

車で例えるとすれば、ガソリンは入れるけど、オイルは入れずに走り続けるのと同じです。

車がエンジンにオイルを入れずに走り続けたらどうなりますか？
いずれ、エンジンが焼き付き壊れてしまいますよね！！

これと同じで、ガソリンが材料ならば、オイルは調整剤です。
人間の身体にとって、材料とは、炭水化物、タンパク質、脂質
調整剤とは、ビタミンとミネラルに当たります。

そして、人間には常に活性酸素という病気の根源の9割を占める活性酸素というものが湧いています。
活性酸素は、呼吸をするだけでも湧いていますし、周りにある電磁波や、車や電車によって起こる振動などでも体内に貯まっていきます。

この活性酸素を除去するのには、ビタミンCが必要です。
つまり、ビタミンを意識していない食生活というのは、将来の病気の可能性を常に上げていると一緒のことなのです。

▶【失敗しない】最速で細マッチョになるには？始め方や期間！【超有料級】

【週2・3でOK！】細マッチョになる筋トレメニュー！完全ロードマップ！

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NOSH公式サイト

男の一人暮らし！食事や栄養バランスって、崩れやすいですよね…
崩れやすいというか、そもそも栄養がある食事って何？
って、レベルだったのが僕自身です。

管理人のヒロ兄も、一人暮らしなのですが、ボディメイクを通じて、栄養のことを学び、健康食、健康的な食事について意識するようになりました。

今では、ボディメイクのトレーナーとして、食事のアドバイザーやトレーナーとしても活動しています。

一人暮らしの男性は、

色んな情報がある中、何となく…で過ごしてしまっている、食生活。

或いは、身体には良くないと思いつつも、コンビニ弁当や惣菜、カップラーメンで済ませてしまっている。
こんな一人暮らしの独身男性は、多いと思います。

ハッキリ言って、危険です！！

このブログを読んで、一人暮らしの男性にとって、
少しでも健康に繋がるような、食事や栄養の事を知ってもらえたら幸いです(*^^*)

トレーナーとしても活動している管理人のヒロ兄が、一人暮らしの男性の食事法や、栄養を意識した食事について、ブログに書いてみたいと思います。

栄養士が考えた宅配弁当NOSHはこちら

男の一人暮らし！ひどすぎる食事！栄養状態が良いとは言えなかったボディメイク前の食生活！

その気持は凄く解ります。
僕自身も以前は、食事に対して、全くと言っていいほど関心がなかったですから。

管理人のヒロ兄も、ボディメイクをするまでは、ひどい食生活を送っていました。

上記の様に、炭水化物ばかり…

おまけに、飲むものは、缶コーヒーの微糖を、一日に3本から5本。

健康には、縁が無いほどの食生活をしていました。

この食生活を続けていたら、そのうち身体を壊すことになるだろう…
何かの病気になるような気がする…

こんな、何となくのイメージはありました。

そして、この食生活をしていたお陰で、横腹が気になるようにもなってきたのです。

そんな状況の時に、僕は運良くボディメイクと出会います。
ボディメイクを初めて、栄養や健康についてを考えるようになり、食生活は一変しました。

▶ド素人でも出来た！ボディメイク！男の食事方法とプロテインの選び方！

男の一人暮らし！栄養のある食事とは…

かなり抽象的な表現になってしまいますが、詳しくは、これから書いていきますね！！

2017年にボディメイクに挑戦し、栄養学や食事の大事さをしり、現在はこの体。
やはりどんな事をするにも、身体は資本だし、身体が変わると自信が生まれますね！！

この体を見せて、何を伝えたいか？ということは、体は食べたもので出来ているということです。

体に必要なものを中心に食べること

人間の身体の構造は、

つまり、人間の身体に必要なものは、タンパク質なんです。

勿論、炭水化物や脂質も必要ではあるけれど、タンパク質中心の食生活が人間にとって大事ということは、この体の構造を考えても解ると思います。

タンパク質は、運動を全くしない人でも、自分の体重分gが必要と言われています。
しかし、実際は、炭水化物がメインの食生活となり、タンパク質が足りていない一人暮らし男性は沢山…。

炭水化物中心を辞めて、タンパク質中心の食生活にするということが大事なのです。

糖質は抑えること(0ではない)

糖質は老化を促進します。
糖質が多く含まれる食材は、カロリーも高くなります。
必要な栄養素でありますが、日本の食生活では、糖質過多になってしまいがちです。

糖質は炭水化物に多く含まれる傾向があるため、普段食べることの多い、米、麺類、パン類、穀物系のものの頻度を下げてあげる。
これが、健康や栄養のバランスを考えた食事になっていきます。

ひとり暮らしの栄養のある食事は、『MEC食』を意識すること！

これは、本を読んで学んだことですが、人間に一日に必要な栄養素は、MEC食で約80％補えるということ。

上記の3つを、食事の最初に食べ、更には、一口30回噛むこと。

野菜を食べないでも、これで人間の一日に必要な栄養素はかなり網羅出来るというのです。

この本は、お医者さまが書いた本で、患者さんたちに試した結果、糖尿や肥満などありとあらゆる数値に改善が見られたと、書いてあります。
メタボや内臓脂肪の数値にも改善が見られたということです。

この本のタイトルも衝撃です。
→『野菜中心をやめなさい』

一人暮らしの男性だけに限らず、ほとんどの方が、野菜は栄養がある！
野菜を食べたほうが良い！と思っている中で、野菜自体の栄養不足や、根拠などもかなり詳しくかいてありました。

【中古】「野菜中心」をやめなさい / 渡辺信幸（1963−）

posted with カエレバ

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そして、ボディメイクの分子栄養学と合体させて、僕は実践しています。

基本的には、低糖質で高タンパク質がメインの食事を摂っています。

流石に、肉と卵とチーズだけ…
というのは、バリエーションが少なくて続けられないですよね…

そんな一人暮らし男子には、冷凍宅配弁当もおすすめですよ!!
プロが作った、低糖質で高タンパクなメニューで、更には、毎週新商品が出るので、飽きることもありません!!

ナッシュは一人暮らしのダイエットには最適！1回だけお試し出来る!?
ナッシュのメニュー一覧を見てみる

糖質制限プログラム「NOSH – ナッシュ」公式サイト

男の一人暮らしの食事！【実録】トレーナーの日常の食生活！

ボディメイクトレーナーとしても活動中で、ボディメイクを体験してから4年以上身体を維持しています。

そんな管理人の日常の食生活をシェアしますね！！

実際の食事記録：一人暮らし男子の朝食メニュー▼

【ダイエット食】
本日の朝ごはん！
卵2個
サーモン刺身
チーズ2個
ほうれん草の胡麻和え#減量食#朝ごはん#ダイエット垢さんと繋がりたい pic.twitter.com/BgZLDUUFpM

— ヒロ兄♂細マッチョトレーナー (@syachosan_dtx) January 13, 2021

実際の食事記録：一人暮らし男子の昼食メニュー▼

【ダイエットの為のお昼ご飯】
✔︎糖質0gサラダチキン(スモークペッパー)
タンパク質12.5g

✔︎鶏むね肉のサラダ🥗
タンパク質22.8g
糖質2.7g

→昼食合計
タンパク質35.3g
糖質2.7g

※タンパク質は1食MAX30gまでしか吸収されないので、摂取量は30gで計算。#減量食 #ダイエット食 pic.twitter.com/yRqRFRH0Sb

— ヒロ兄♂細マッチョトレーナー (@syachosan_dtx) January 12, 2021

実際の食事記録：一人暮らし男子の夕食メニュー▼

夕飯は、
サーモン刺身
チーズ
サラダチキン
コールスロー
納豆
でした！

朝昼晩合わせても、タンパク質は90g位なんだけど、これじゃ、筋トレしてる人からしたら足りないんだよな！これだけ食べてるのに体脂肪減って見た目引き締まるんだから、最高やん？#減量食 #ダイエット垢さんと繋がりたい pic.twitter.com/Iot2T1QsHD

— ヒロ兄♂細マッチョトレーナー (@syachosan_dtx) January 12, 2021

健康＝野菜ではない事実！？

野菜は、ビタミンやミネラルなどの補給で、身体の材料(エネルギー)ではないんです。
健康＝野菜というのは、半分正解だけど、半分は不正解。

の部分に当たります。

5大栄養素というのは、聞いたことがあると思うのですが、

と言う感じで、材料になるものと、それを使って調整してくれるものがあるということを知っておくといいですね♪

そして、日本人は、この調整の部分の『ビタミン・ミネラル』が不足していると言われています。

ビタミンやミネラルを野菜などで摂ろう！っていうのは、普通に考えれば、確かに、そうなんですが…
ちょっと衝撃的なことを、ボディメイクの栄養学で知りました。

野菜自体が栄養不足になっていると言う事実です。

新聞記事の切り抜きですが…
栽培方法の激変、野菜を美味しくするなどの遺伝子組み換え。
こうした、人間にとってより便利にしてくる過程の中で、野菜の栄養価が激減しているんです。

また、魚を食べたる機会(オメガ3)も非常に少ないですし、オリーブオイルなども男の一人暮らしでは、摂取することは殆どない。
なので、僕自身は、サプリメントなどで、補っています。

▼1日630円で安い！実際に使用しているサプリメント▼

細マッチョのサプリおすすめは？細いだけから激変！3ヶ月で理想の身体に!?

A君細マッチョを目指しているんだけど、サプリメントって何を使ったらいいの？種類もたくさんあるし…口コミを見てもどれを使うか決まらない…クレアチンだとか、BCAAとか専門用語的で意味がわからないし…でもせっかく買うんだからちゃんと細マッチョに...

music612.wp-x.jp

2026.08.13

『オメガ＝脂』も人間の身体にとっては、必要な栄養素。
しかし、ジャンクフードや揚げ物の脂の摂取が殆どですよね！！

オメガ3(魚の脂)やオリーブオイルなどのオメガ9も、バランスよく取らないと、体内に甚大な影響を及ぼす可能性があるのですよね。

糖質制限プログラム「NOSH – ナッシュ」公式サイト

男の一人暮らし！食事でNGなものは…

食べたほうがいい食事とは逆に、僕自身が、食べる頻度を減らすと決めている事があります。

男の一人暮らしで、栄養面を考える上で、『NGな食事』を紹介します。
※全く食べないわけではないですが、食べる機会は極限に下げています。

健康面などを考えると、食べないほうがいいと解っているけど、つい食べてしまっている事が多い食事ばかりですよね！

男の一人暮らしをしていると、どうしても、『手っ取り早く』『簡単に』『安く』とかに、目がいってしまいます。

こうした、時短の裏には、不健康になる要素も沢山隠れていますよね！！

一生食べないわけじゃない！

メリハリが大事です！

アーティストのガクトさんみたいに、炭水化物は一切食べない。
とかではなく、僕は一人で食事をするときは、米やラーメンやパスタなどなど、食べないほうが良いもの避けるようにしています。

そして、友人とかに誘われて、外食などになるときは、思いっきり食べます。

糖質制限や、ダイエット、筋トレしている人は、超ストイックに！
って、思われている方が多いと思いますが、流石に僕もそこまでは出来ません。

ただ、ボディメイクに挑戦した3ヶ月間だけは、しっかりと、徹底しました。

それは、癖をつけるため。
身体に食べて良いものを叩き込むためです。

中途半端にやると、覚えられないし、つい食べてしまいます。
この三ヶ月間だけは、外食もボディメイク仲間との食事だけ。

ほかは誘われても断りました。

食事だけでは栄養にもムラが出てしまう！

これは仕事だけじゃなく、自分の趣味などの楽しみなどの時間も奪われてしまう可能性があります。

食事・栄養にお金を使うことは、ある意味、最大の投資だと僕自身は考えています。

節約などをする時に、食事などをケチる傾向にある方がよくいます。が、最初に削るべきところは、食事ではないです。
※僕も昔は、最優先で食費を削っていました…

むしろ、一人暮らしで一番お金を投資すべきところは、食事や栄養管理だと改めました。

男の一人暮らし、食事や栄養で見える未来

右側と左側、どちらの人生を歩みたいか？
と言う動画ですが、非常に考えさせられますね。

ボディメイクを通じて、僕自身は、一人暮らしでも、健康や栄養、食事に気を使うようになりました。
そして、ボディメイクの仲間が周りにいることで、毎日の習慣である、食事を意識している環境が凄くありがたいですね。

ナッシュ(nosh)で食生活を改善してみる

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そんな悩みを解決します！

ボディメイクプログラムとして、ニュースキンのtr90とライフパックナノプラスを使って、3ヶ月間ボディメイクをしてみました！

その経験を活かし、今はボディメイクを教える立場になっています。

この記事はtr90シェイクを実践でどの様に使ったか？
飲み方やタイミングのコツが解ります！

ニュースキンのtr90は痩せない？

tr90シリーズを飲んでいるだけで痩せるということはありません。

食事管理と、組み合わせることで肉体改造をすることは出来ます。

痩せない時に確認するべき食事方法！

1日の糖質摂取量＝60g〜100g

▼人間の身体のエネルギーを作り出す順番▼

人間の身体は糖質からエネルギーを作り出します。

この糖質を一時的に、制限することで、身体は糖質でエネルギーを作り出すことができなくなります。
すると、脂肪を使ってエネルギーを作り出そうとするので、脂肪が減っていくということになります。

TR90にも糖質は入っていますから、糖質を全く摂らない事にはなりません。
そして、TR90に入っている、糖質も1日の摂取量の中に含まれます。

＼糖質制限プログラム「NOSH – ナッシュ」／

1日のタンパク質摂取量

タンパク質は筋肉を作り出す材料でもあり、身体のあらゆる部分(皮膚・爪・骨等)の材料になります。

糖質を減らしている間、糖質の代わりに身体を維持する材料となります。
ここで、tr90シェイクと食事でも必須アミノ酸入りのタンパク質を意識することで、痩せないと言う悩みを解消できます。

▶ボディメイクで激変した衝撃のビフォーアフター年代別編

ニュースキンのtr90シェイクの飲み方とタイミングは？

人間の身体は、寝ている時に回復します。

起床時

朝起きたタイミングは、身体の中の栄養素が寝ている間に使われてしまっている状態です。

身体の『材料』となるタンパク質(tr90シェイク)と、身体の『調整剤』となるライフパックナノプラスを飲みましょう！

就寝前

就寝前は、寝ている時に身体の回復に必要になる『材料』と『調整剤』をしっかり入れるイメージです！！
こちらも、tr90シェイクとライフパックナノプラスを飲みましょう！

間食

身体は空腹時間を作ると、脂肪を蓄えようとします。
起きているタイミングで、一番食事の間が空いてしまうのは、昼食と夕食の間です。

タンパク質をコマ目に摂ることで、既に蓄えられている脂肪(糖質)を使うことになります。

間違っても、間食に糖質たっぷりのお菓子やスイーツなどは食べないこと。

【まとめ】ニュースキンのtr90は飲み方やタイミング、食事管理をしっかりすること！

これは、ニュースキンのtr90シェイクに限ったことではありません。

痩せないと悩んでいる人は、プロテインの飲み方やタイミング、または食事方法が間違っています。

今まで通りの食事にプラスして、tr90を飲んでも太るだけです。

人間の身体は、食べたもので作られています。
口に入れたもので、作られています。

今までの食生活で、今の体型が出来ているのでそこに、タンパク質であるtr90を入れれば＋αで、身体の材料が入ってくるわけですから、太るに決まっています。

身体の材料になるものを、『糖質からタンパク質に変える』ことで、痩せないという悩みは解消されます。

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ナッシュ1ヶ月の値段を最大限お得にする方法！コスパ最強なのは？
＼糖質制限プログラム「NOSH – ナッシュ」／

【完全無料公開中！】ボディメイクノウハウ・完全攻略！

ボディメイクや宅配弁当がトレンドになりつつある中、沢山の宅配弁当が出てきましたね！
今回気になったのがCHEFBOX(シェフボックス)と言う、ミシュラン経験シェフが作る宅配弁当！！

管理人ヒロ兄

以前、紹介した宅配弁当【nosh_ナッシュ】ヘルシー（低糖質・低塩分）な宅食サービスとの比較をしてみたいと思います♪

▼ナッシュの口コミや評判を調査した記事はこちら▼
▶ナッシュは一人暮らしのダイエットには最適！1回だけお試し出来る!?

色々調べてみると、どちらもメリット・デメリットもありますね！！
実際に注文した人の口コミも、しっかり調査してみましたよ！

管理人ヒロ兄

個人的には…CHEFBOX(シェフボックス)とnosh(ナッシュ)を組み合わせて注文！

貴方はどうする！？(^ρ^)

 
CHEFBOX(シェフボックス)を見てみる

【nosh_ナッシュ】ヘルシー（低糖質・低塩分）な宅食サービスを見てみる
 

CHEFBOX(シェフボックス)？nosh(ナッシュ)を徹底比較！料金目線でお得なのは？

	初回割引	初回注文金額	注文プラン	配送プラン	一食の値段	送料
CHEFBOX(シェフボックス)	2,000円	4食：1,920円(税込み2,234円)＋550円＝2,784円 6食：3,880円(税込み：4,350円)※送料無料	都度注文 4食 6食	毎週 2週に1回 3週に1回 4週に1回	980円 (税込み：1,058円)	4食のみ550円
【nosh_ナッシュ】	300円	※3週に1回の場合(送料は中間の1,001円で計算) 6食：4,581円(税込み) 8食：5,391円(税込み) 10食：6,391円(税込み)	6食 8食 10食	毎週 2週に1回 3週に1回	6食:492円(税込み：531円) 8食:462円(税込み：498円) 10食:462円(税込み：499円)	都度送料がかかる＋地域によって変動

冷凍弁当や宅配弁当が初めてな方に、CHEFBOXがおすすめなのは、送料はかかってしまうものの、都度注文が出来るため、一食だけでの注文も可能だからです。

それに対して、ナッシュはお試し出来ません。
定期縛りはないので、一度だけ注文して解約ということは出来ます。

また、初回注文の割引額を見ても、ナッシュは300円に対して、CHEFBOXは2,000円OFF！！
※ただし定期購入プランのみ適応

CHEFBOXは、2回目以降の値段は、
4食：4,234円＋550円＝4,784円(税込み)
6食：6,350円＋送料無料＝6,350円(税込み)
となってますね。

宅配弁当を継続的に頼んでいくつもりという方には、値段の視点から見たら、

【nosh_ナッシュ】が圧倒的に安いですよ。

CHEFBOX(シェフボックス)？nosh(ナッシュ)の徹底比較？ダイエットや健康的なのはどっち？

CHEFBOX(シェフボックス)は、好みに合わせてカスタムが可能！

nosh(ナッシュ)は、どのメニューでも糖質が30g以下

ダイエット目的や健康食を維持したいという方にも、ナッシュを継続する事で、自動で糖質や塩分が抑えられるので、
ダイエット目的や、健康食を楽しみたい人には、ナッシュをおすすめします。

▶ナッシュでダイエットに成功した人の口コミ！トレーナーがコツも徹底解説！
 

CHEFBOX(シェフボックス)とnosh(ナッシュ)の口コミや評判を調査！

CHEFBOX(シェフボックス)のいい口コミや評判は？

冷凍宅食で1番美味しい気がする💕
【CHEFBOX(シェフボックス)】さん💡

健康的&手軽な冷凍宅食は数あるけど…
ミシュランを経験したシェフの料理が食べられるのは他にないんじゃない！？✨

自宅で☆付シェフの和洋中などの料理が楽しめる🎵
そして今なら初回2000円off！！https://t.co/qatdRqWgEo pic.twitter.com/ae7dDlYuBM

— 鈴木祐太┃ビールおにいさん🍻うまい酒＆うまい酒のお店 (@yuta_adpr) January 27, 2022

今日、シェフボックス届いた。。ハンバーグがめちゃうま😂😂✨✨✨娘もすごい喜んでた🥰🥰🥰お弁当のクオリティではないね。。さすがミシュランひとつ星

— RIO (@rioriorio___) January 31, 2022

冷凍宅食で1番美味しい気がする💕
【CHEFBOX(シェフボックス)】さん💡

健康的&手軽な冷凍宅食は数あるけど…
ミシュランを経験したシェフの料理が食べられるのは他にないんじゃない！？✨

自宅で☆付シェフの和洋中などの料理が楽しめる🎵
そして今なら初回2000円off！！https://t.co/qatdRqWgEo pic.twitter.com/MJg12NUsJH

— 鈴木祐太┃ビールおにいさん🍻うまい酒＆うまい酒のお店 (@yuta_adpr) March 3, 2022

CHEFBOX(シェフボックス)の悪い口コミや評判は？

最近マッスルデリに加えてシェフボックスという冷凍お弁当配送サービスの利用を開始したんですが最近の冷凍お弁当はどれも美味しくてびっくりしますね。あとなんも考えなくていいので楽。シェフボックスの方はまだβ版というか発展途上という感じだけど。

— 教皇ノースライム (@noooooooorth) August 4, 2020

初シェフボックス。
メカジキの生姜焼き。
すごく美味しい。メカジキもおいしいんだけど、手前の茄子最高だった。ご飯の半分をブロッコリーにできるのが良い！
残念な点は容器が大きくて、冷凍庫に入れるのが大変だったことw
うちの冷凍庫の都合上、6食→4食に変更だなぁ。#シェフボックス pic.twitter.com/kF6LVBQLSb

— ライアンヌ (@fibber) April 19, 2021

シェフボックス普通にまずくて草。
なーにがミシュランじゃ。

— IkiriOtaku (@takematarou0330) March 14, 2022

…かなりの辛口コメント

nosh(ナッシュ)の口コミや評判は？

ナッシュの口コミは他の記事で、ガッツリ書いていますので、省略
ナッシュの口コミも見たいって方は、こちらの記事にどうぞ。

まとめ：CHEFBOX(シェフボックス)？nosh(ナッシュ)あなたに合う宅配弁当は？？

ツイッターなどでも、口コミなども調査しましたが、思った以上に宅配弁当生活を楽しんでいる人が多い！！

中には、CHEFBOX(シェフボックス)とnosh(ナッシュ)を組み合わせて、利用したいと言うツワモノもいました♪

シェフボックスちょいお高めだけど気になる。ナッシュと合わせて頼んでみるかな

— namoji白鳥 (@77mgu_namoji) June 28, 2021

宅配弁当は、一人暮らしにとっては、食に彩りを与えてくれます。
そして、自炊する手間、食器を洗う手間を省いてくれる最高のサービスですよね！！

沢山、宅配サービスが出てきて迷う事が多くなってしまいますが、自分が求めている食事にあったサービスを見つけて、宅配サービスを楽しみましょう。

CHEFBOX(シェフボックス)を見てみる

【ナッシュの関連記事】
ナッシュでダイエットに成功した人の口コミ！トレーナーがコツも徹底解説！
ナッシュ1ヶ月の値段を最大限お得にする方法！コスパ最強なのは？
ナッシュは一人暮らしのダイエットには最適！1回だけお試し出来る!?

【nosh_ナッシュ】

更には、栄養士さんが考えた、宅配弁当なので、栄養価も考慮されて作られています。
一人暮らしにとっては、栄養バランスも偏りがちになってしまうので、嬉しいサービスですよね♪
nosh_ナッシュは、冷凍弁当なのに、こんなに美味しいの！？と驚きの声も沢山あがっています。

しかし、

と、こんな不安ありますよね…

結論、ナッシュ(nosh)には、1回だけのお試しプランなどはありません。
が、定期縛りがないので、お口に合わなければ、解約、スキップをすることで、定期購入を回避出来ます。
※解約は次回発送の4〜5日前まで
 

ダイエットの挑戦中の方は、なぜナッシュ(nosh)が一人暮らし男子にオススメなのか？
パーソナルトレーナーとして活動している管理人が解説していきます。

ナッシュ(nosh)は一人暮らしのダイエットには最適！1回だけお試し出来る!?

宅配弁当は、注文して届いてみたら…自分の口には合わなかった…
というのは、注文してみないとわからない部分でもありますよね。

1食だけお試ししたい！！
という方には、残念ながらお試しはありません。

しかし、定期縛りはないので、初回注文して2回目には、解約という事は出来ます。
最小数の注文を1回だけして、
お口に合わなかった。
思っていたのと違う
など、満足できなければ、2回目以降をキャンセル・解約しましょう。

※配送地域に応じて、配送日から4〜5日前には手続きを行う必要がある

一人暮らしのダイエットには糖質量が重要！

ナッシュ(nosh)は1食の糖質量を30g以下にしてくれています。

ご存知の方も多いかとは思いますが、糖質は太る原因でもあり、痩せない原因にもなります。

こんな状況を、ダイエットしている人にとって、自動的に糖質を抑えてくれるのがナッシュです。
一人暮らしの男性にとっては、自炊する時間や、食べたあとの食器を洗うのってすごく面倒じゃないですか？
僕も、食器を洗うのってつい後回しにして…

しかし、ナッシュ(nosh)ならレンジでチンして、食べ終わったら容器を捨てるだけなので、すごく楽！！

ナッシュ(nosh)一人暮らしにとってのデメリット

一人暮らしの冷蔵庫だと、冷凍庫がパンパンになる。

うちの狭い冷凍庫にナッシュが入るか心配だったんですが、半分をうつ伏せで置いたらなんとかなりました👍

（上段は幅38㎝、縦18㎝）

ドアポケットも使えば、10個でもいけそう。

ちなみに下段を占領しているのはふるさと納税でいただいたハンバーグです。#nosh pic.twitter.com/sh9IoqLzG3

— うっちー@沖縄の潜水社労士 (@sharoucchee) May 3, 2021

ヒロ兄

10個セットを頼むなら、冷蔵庫が140lくらいが目安になります。
それ以下の冷蔵庫の場合は、個数を調整しましょう。

温めすぎるとベチョベチョになる。

ナッシュ生活2日目☺️🍽
なかなか美味しいでござる🥷💖💭
冷凍庫大きくないと大変かも？ pic.twitter.com/vwEchQuApa

— 🤍新川ゆあ🤍レジェンド💐 (@yua_kamehameha) July 9, 2021

温め時間の目安が弁当箱に書いていますが、実際その時間を温めると、水分が多くべちょべちょになることがあり。

ヒロ兄

すこし、書いてある時間より、短めにして様子を見ながら温めるのがポイントです！

送料が毎回かかる

ナッシュの3000円クーポン&初回購入割引で8食分頼んだけど送料込みで2700円ぐらいか、まあ400円台の弁当8食より安いからいいか。ちなみに初回購入後プランは停止した。

— GAMMA (@oOFaygo) February 26, 2022

ナッシュは注文のたびに、送料が1000円程度かかってきます。
積み重なれば、痛い出費になりますよね。

ヒロ兄

送料のコストを削減するには、配送のタイミングを、3週間に1回にして、冷凍庫の空きがあるなら、10食を頼むことで節約できます。

ダンボールゴミがかさばる

毎週ナッシュが届くダンボールが家に溜まっていく

— ポリアネス△ (@yuyushiki_non) February 18, 2022

毎週届くようにしてしまうと、意外と捨てるのが面倒なダンボール。
しかし、本来はゴミとなるダンボールですが、上手な使い方をしている人もいますよ。

ナッシュのダンボールね
冷食入れるからちょっとしっかりしてる気がする。サイズもちょうどいいので、汚れてなかったらなんか入れとくか。
なんせ同じ規格のダンボールが毎週届くなんてなかなかない。 pic.twitter.com/PRgHgVUBRK

— かしわ🐔🍲 (@kashiwa_2533) June 12, 2021

ヒロ兄

ナッシュの入ったダンボールはゴミとしてだけでなく、何かを入れるという別の使いみちもあり！

ナッシュ(nosh)一人暮らしにとってのメリット

レンジでチンして食べるだけ

朝夕ナッシュのナッシュ生活が楽過ぎてだらけてます😵

— たーちく@料理垢 (@tatiku_ryo) February 21, 2022

ヒロ兄

ナッシュの最大のメリットは、レンジでチンしてすぐ食べれること！
一人暮らしで仕事から疲れて帰ってきて、自炊って本当に面倒ですよね。

食器を洗う手間が省ける

宅配冷凍弁当のナッシュさんから第一弾きた！早速パスタ食べる！
容器そのままレンチンでいいし容器も可燃ゴミとして捨てるだけだからめちゃくちゃありがたいな！
うちの冷凍庫ちっちゃいから6食ずつがちょうどいいかも pic.twitter.com/h08C6XCamQ

— 若草みんと📦45/69済 (@scherz) April 26, 2020

ヒロ兄

ナッシュの容器は、食べたあとに食器を洗わなくて済む！時短になりますよね！
更に、容器は可燃ごみとして捨てれるので、面倒な分別も必要ない。

メニューが豊富で飽きることがない

ランチはナッシュ！冷凍庫にあると安心するらしいから買ってみたけどたしかに安心感半端ない。味がとてもおいしくてびっくりした。メニュー豊富やしデザイン可愛いし、紙やし、関西の会社👏✨💓🐩 pic.twitter.com/U9qmeKqnxM

— うぺぺ (@usaupepe) November 25, 2021

ヒロ兄

ナッシュの特徴は、メニューが豊富なことでも満足の声が沢山です。
一人暮らしの自炊は、メニューに飽きたり、自炊では作れないものもありますよね。
ナッシュなら60種類ものメニューから選べて、毎週新メニューも出ますよ♪

賞味期限も長めなので、焦って食べる必要もない

今夜は去年の秋に買った #ナッシュ
のチョリソーサルサ😁
賞味期限が1年ももつから急いで食べる必要がなくて助かる！✨

スーパーの6割引冷食＆アイスの誘惑を断ち切れるようになったし、
ダイエット開始と同時にいい変化をくれたのが宅配弁当でした☺️#オデ部#ダイエット垢 pic.twitter.com/pYpezwwhaT

— 宅食さん【ダイエット垢】 (@TAKUSYOKUSAN) February 27, 2022

ヒロ兄

賞味期限が気になる…という方にも安心。
ナッシュの冷凍弁当は、賞味期限は1年です。
焦って食べる必要もないので、自分のタイミングで食べられます。

低糖質で野菜も種類が多くてヘルシー

僕が糖質制限食として食べているnosh（ナッシュ）の宅配弁当ではすべての献立で糖質が30g以下に抑えられています。メニューによっては糖質6gとかですね。もちろん別でお米を食べたりはしません。

— 糖質制限に成功したライオン＠６週間で－4ｋｇ達成！ (@4kg_6) February 27, 2022

ヒロ兄

一人暮らしでダイエットしている人には、糖質は敵。
メニューによっては、糖質は一桁のものもあります。
どのメニューを頼んでも、基本的に糖質30g以下なので、しっかり抑えられますね！

ナッシュ(nosh)をお試しで注文！1回の料金・金額は？

ヒロ兄

では…試しに一回注文してみようかな？
って思った時、料金はいくらなの？って気になりますよね！！

一度お試しで注文してみたいなと思う方は、6食をチョイスしてみるといいですね！！
6つもメニューが試せるので、それで、自分の口に合うかを判断して、継続するかしないかを決めていくといいですよ！！

ナッシュ(nosh)一人暮らしで利用した人の口コミや評判は？

前述したとおり、宅配弁当ナッシュはお試しが出来ません。
しかし、SNSなどでは、実際にナッシュを利用した人の口コミが沢山投稿されています。

ナッシュの公式ツイッターで新メニューもチェック

🍽NEWメニュー✨

【鰆の広東風強火蒸し】

中華料理「清蒸魚」をイメージしたこちらは、蒸した魚に甘めの醤油だれをかけて、たっぷりの葱と一緒にお召し上がりいただく料理です👨🏻‍🍳
ふっくら柔らかな鰆の切り身で食べやすく仕上げました🐟🍴https://t.co/tTykwQiHGE#nosh #いただきナッシュ pic.twitter.com/BqadFqlo8W

— 『nosh-ナッシュ』美味しく栄養管理ができる😋 (@nosh_fresh) January 25, 2022

ナッシュの公式ツイッターでは、新メニューの情報や、料理の紹介などがアップされますよ♪
お得なキャンペーンなども要チェックです♪

ナッシュ(nosh)の良い口コミ・評判

仕事から帰って料理して食べてたら、深夜のバイトまで時間が失くなるのが困りものだった。バイトから帰ったら食器も洗わないとだし。
試しにたのんでみた。
めちゃくちゃ美味しい！冷凍のレベルじゃない。栄養面も自分じゃ無理だし。洗い物も出ない。助かる😄#nosh pic.twitter.com/q76yZpCEay

— 夜空の散歩者 (@stella46yozora) January 25, 2022

栄養面や時間の節約に一役買ってますね(*^^*)
また、冷凍レベルじゃない美味しさという口コミは、食べてみたくなっちゃいますよね！！

メイン→サバの韓国風味噌だれ
副菜→ぜんまいナムル､ピリ辛枝豆､白菜と人参のコチュジャンあえ

めちゃくちゃ美味い！！
全体的にピリ辛ですごく好きな味。
鯖も小骨綺麗に取られててとても食べやすかった！

リピート確定ですね😁✨#nosh pic.twitter.com/Kz6BoMvN0N

— okka@猫好き (@okayu_okaki) February 3, 2022

管理人の様な男のひとり暮らしでは、こうした手の混んだ料理は、中々作れません。
メニュー豊富なのもナッシュの魅力！！
お気に入りのメニューも沢山できそう！！

nosh-ナッシュ 様(@nosh_fresh)
1500食プレゼントキャンペーンで

🍴nosh10食セット

頂きました。
レンジで温めるだけ低カロリー・
糖質30g ・塩分2.5g以下のバランス
の良い食事が楽しめます🙌
優しい味付けが嬉しいです。

何食かいただいてみた中でも
ハンバーグがジューシーで
驚きました❤️

⏬ pic.twitter.com/7eBJYZbnCu

— ほしのすな (@hoshinosunamida) February 3, 2022

ボディメイクの食事としては、1食で糖質30gってのは、ちょっと避けたい…
けど、糖質が多めのメニューもあるってことが解るので、しっかりメニューを確認してから注文したいですね(*^^*)

職場の先輩からnoshもらってきた
気になってたからうれしい
これから昼飯毎食これありだな pic.twitter.com/bVlWjNFcuM

— さぬき (@sh005com) February 3, 2022

毎食お昼に！！
毎食利用するって決めてしまえば、10食セットで1食あたりの価格も599円に抑えられますね！
職場でお昼ごはんを毎回コンビニ…って方には、食費の節約にもなります。

#nosh #ナッシュ
ヤンニョムチキン
うまー！辛くない！もっと食べたい！笑
どちらかと言うとジューシー寄りのチキン！サクサクはしないけど食べやすくて好き！大きめなので満足度もある。
あと、しゅうまいめっちゃ美味しかった笑
いつかリピかな！ pic.twitter.com/ohzo3Ae1ky

— にゃーちゃんを食べたい (@nya_______chan) February 6, 2022

ナッシュの口コミをツイッターでもかなりの件数見ましたが…
悪い評判はなく、美味しい！冷凍の弁当とは思えない。
など、高評価が目立ちましたね。

お試しとして、一回頼んでみる価値があります。
そのまま美味しいと感じれば継続して、自分には合わないなって思えば、一回で解約。

>>nosh_ナッシュ

ナッシュ(nosh)の悪い口コミ・評判

ヒロ兄

ナッシュを頼んでみたけど…合わなかった。
という人もいるはず！！

ということで、悪い口コミや評判についても調べてみましたよ(^o^)

ナッシュ生活4食目。
数多ある中華料理の中でも本来の『鶏肉のカシューナッツ炒め』はTOP5に入るくらい好物なんです。
だからこそ食べ切るのがキツかった…
そのくらい薄味。
一番さっぱりしてそな左上の付け合わせが一番しょっぱいってどうなってんのさ。
何となくうまいまずいの傾向が見えてきたな。 pic.twitter.com/94SO74hfwV

— らんちぱっく (@lunchpack55) February 23, 2022

ナッシュ、そんなに美味しくない… pic.twitter.com/hRUvL0KzXy

— mao (@maochannel0304) February 8, 2022

ナッシュクソまずいし解約面倒だったし🚯 https://t.co/RK6OrPXygB

— 凛々 (@nextstage_human) February 18, 2022

ナッシュ10食頼んだけど、冷凍庫満杯な気がする
まずいな・・・・ pic.twitter.com/EWSwwhQC3r

— ミヤロ (@miyaroswitch) August 24, 2021

悪い口コミを纏めてみると

ヒロ兄

頼んでみないと解らない様な、感覚的な部分の悪い口コミが多かったですね…
しかし、解約が面倒だったと言う部分は、やり方さえ知っていれば、問題ない部分です。
注文方法や、解約方法についても解説していきます。

方法さえ知っていれば、1回注文してみて、不味かったり、口に合わないと感じれば、解約も手こずらずに済みますよね！

【超簡単】宅配弁当ナッシュのお試し方法！注文の流れの4ステップ！！

たったの4ステップで、冷凍弁当が届くようになるというのも、敷居が低くていいですね！

配送間隔を選択

ナッシュは3つのパターンから配送の間隔を選ぶことが出来ます。

から選べます。

まずはお試しとして、注文してみたいなぁって思っている方は、3週間に1回を選択。
その間に、継続するか解約するかの判断をすることが出来ますね。

また解約の手続きも忙しくて出来なかった…
なんてことも防げるように、余裕を持っていたほうが安心です。

プランを選択

プランは、値段のところで解説した、【6食】【8食】【10食】の選択になります。

継続する場合は、1食単価を下げたほうがお得なので、10食プランにしていきましょう。
また、2回目以降は20食プランというのも登場します。

しかし、ここで注意が必要なのは、冷凍庫に保存する余白があるのか？
と言う部分です。
一人暮らしの男性なら、冷蔵庫って一人暮らし用の小さめのものを使っている方も多いと思います。

この場合、冷凍庫に入る数量を選んでくださいね！！

メニューを選ぶ

メニュー数はかなり豊富なので、6食から10食に絞り込むのが大変だったりします(笑)

ボディメイクやダイエットをしている人は、こんな基準で選ぶといいですよ！！

1回のお試しなので、食べたいものや好きなものを選ぶというのもOKです♪

まずは、自分の口にあうのか？
と言うところが重要ですもんね！！

支払いを済ます

支払いで注意したいのが、代金引換や現金購入が出来ないことです。

クレジットカードがペイパルを準備しておきましょう！！

個人的には、定期的に購入するなら楽天クレジットがおすすめ！！
特に、楽天市場でお買い物をする機会が多い方は、こうした定期購入物を楽天カード決済にすると、かなりポイントがたまります。

ここまで来たら、実際にナッシュ(nosh)の冷凍弁当が届くのを待つのみです！！

実際にお試しで、1回頼んでみたけどどうしても、口に合わなかった…
と言う時の為に、解約方法も解説しておきますね！！

ナッシュ(nosh)のお試し！解約・停止・スキップの方法

お試しで注文して、解約したい！！となった時に、電話しないといけないとなると面倒ですよね。
 
ナッシュはWEB上で解約することが出来るので、スキマ時間でも安心して解約することが出来ます。

解約・スキップ・停止の3種類あり！

上記で選択してくださいね！！

今回は、お試しなので、口に合わず今後利用することはないかな…
という方の為に、解約の方法の手順を解説しておきます。

ナッシュの解約方法

解約の項目が、メニューバーやお届け設定にないので、戸惑ってしまう方もいるかと思います。

以下の手順を進めてもらったら、簡単に解約までたどり着けますよ！！

これで、解約は完了です。

まとめ：一人暮らしのダイエット中にはナッシュは最適！痩せたと言う声も！？

ナッシュについて、お試ししたいという方に、料金や解約方法などの解説をしてみました。

男性の一人暮らしの食費の平均は、70,000円と言うデータがあります。
つまり、1日に2,300円強の食費がかかっているということになりますね！！

1食に付き700円強の食費がかかっているということになります。
ナッシュだと6食セットならば、698円とほぼ変わりありませんが、10食セットなら、599円と1日に99円の節約。

仮に、1日1食ナッシュにしたら…
99円(節約)×365日(1年)＝36,135円
年間で、食費が36,000円も節約できる計算になるわけです！！

食費が高いなぁって思っている方も、節約ポイントにもなりますね！！

ダイエットをする以上、食生活を変えないと、どれだけきつい運動や筋トレをしても、身体は変わることがありません。

貴方がボディメイクやダイエットで、失敗しているのは、食事管理が出来ていないから。
一人暮らしの男性にとっては、本当に食生活の改善って苦労します。
僕自身もそうでしたから…

しかし、ナッシュ(nosh)を使うことで自然に糖質が抑えられた食事になる！
栄養も考慮されて作られているので、栄養バランスも整うから、控えめに言っても最高ですよね！！

実際にナッシュを続けて、痩せた！と言う声も沢山見られます。

ナッシュ買ってみたけどめっちゃ良い！たった1週間で1.2キロ痩せたし美味しいしレンチンが超楽…もっと早く始めれば良かった！これからも続けるー！ pic.twitter.com/MVL5yQn4XS

— Non (@su0h0610) June 17, 2021

ナッシュ食べて、2ヶ月過ぎて、今日会社の人に「痩せた？小さくなった」と言われた！YES‼️ pic.twitter.com/w1YtaIlw3C

— キャサリン (@katharinrim) September 10, 2021

まぁ半年で20キロ痩せたからナッシュはいいと思いますよ。
安くて美味しいし。

— ぽんひで (@ponnhide2) December 7, 2021

しかも今なら、初回特別価格が設けられています。
以前は、この初回特別価格がなかったので、今の方が絶対お得だし、いつこの特別価格が終わるかは明確ではありません。

特別価格が設置されている今、お得にお試ししてみてくださいね！！

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