A君

細マッチョを目指しているんだけど、サプリメントって何を使ったらいいの？
種類もたくさんあるし…口コミを見てもどれを使うか決まらない…

 

クレアチンだとか、BCAAとか専門用語的で意味がわからないし…
でもせっかく買うんだからちゃんと細マッチョになれるサプリメントってないの？

ヒロ兄

ご訪問ありがとうございます！
その悩みこの記事で解決出来ますよ！！

 

どれがいいのか？
ということに迷ってしまっているなら、そのサプリメントを使って身体を変えた人、細マッチョになった人が使っているサプリメントを真似することをおすすめします！

A君

確かに実際に身体を変えた人がいるって信頼性高い！！
でも周りにそんな人いないし…

ヒロ兄

そうですよね！
僕自身は、ボディメイクして細マッチョになった友人がたまたまいたので、おすすめしてもらったサプリメントを使用して、3ヶ月で細マッチョになれました！
 
友人たちもこのサプリメントで、どんどん身体を変えて細マッチョになっていったので、あなたも3ヶ月で細マッチョになれるサプリメントを紹介します♪

細マッチョのサプリおすすめは？細いだけから激変した秘密とは…

僕たちが使っていたサプリメントは、ファーマネックスという会社のサプリメント、ライフパックナノプラスです。

このサプリメントは、身体の栄養のベースを整えてくれるサプリメント。
細マッチョになりたい人は、マルチビタミンを使うことをおすすめします！

早く細マッチョになりたいという気持ちが焦って、クレアチンやBCAAなど単体のサプリメントを飲んでいる人がいます。
しかし、こうした単体のサプリメントも、身体の土台が整ってなければ、身体の働きを最大限に活かせません。

例えば、BCAAというのは、必須アミノ酸の事を言いますが、必須アミノ酸は9種類あって、すべてが揃っていないと機能しません。
しかし、BCAAは実際は、バリン・ロイシン・イソロイシンという3種類しか摂取することが出来ないのです。

残りの6種類の必須アミノ酸は、食事や別のサプリメントで補う必要性が出てきます。

またBCAAは、そもそもタンパク質に多く含まれる栄養素なので、サプリメントよりもプロテインをしっかりと選んだほうがいいですね！

僕たちの使っているプロテインは、必須アミノ酸が9種類そろって配合されているので、BCAAは取らずとも細マッチョになります。

>>サプリと併用で効果倍増！細マッチョになったプロテインはこちら

この必須アミノ酸も身体自体の栄養素の土台が出来ていないと、作用してくれませんよね！
また、ただ細い人、ガリガリの人、太っている人というのは、基本的には身体の栄養状態が偏っているから、この体型なのです。

マルチビタミンのサプリメントを利用することで、栄養の偏りが解消されるので、僕だけでなく他の友人たちも次々と身体が変化していったのです。

>>ライフパックナノプラスの成分表はこちら

細マッチョのサプリで身体が激変ビフォーアフター！

サプリメントって本当に効果があるの？

飲んでも、身体になにか体感があるわけでもないんだよな…
本当に必要なのかな？

って、思うこともありますよね！

その不安があっても、信じて飲み続けた人の結果をビフォーアフターでお見せします。
ボディメイク期間は、全員共通して3ヶ月間です！

20代〜40代の男子が細マッチョになりましたよ！！

30代管理人ヒロ兄のビフォーアフター！ただ細いだけから細マッチョに！

僕がサプリメントで迷いが無かった理由は、僕のボディメイクの師匠である友人が、しっかりとしたビフォーアフターを作っていたからです。

僕自身は、ボディメイクを始めた時に、サプリメントや栄養学の知識は皆無です。
ただ、教えてくれる人のおすすめしてくれたサプリメントを『素直に飲んだだけ』です。

細マッチョのサプリメント！おすすめの飲み方や回数・タイミングは？

繰り返しますが、マルチビタミンの役割は、身体の土台の栄養素を整えることにあります。
何か特別な飲み方をするわけではありませんので、超簡単ですね！！

朝晩に飲む理由は、

です！
これは、サプリメントだけでなくプロテインも同じですね！！

▼実際のサプリメント▼

カプセル型からタブレット型へ

僕が飲み始めた頃(2017年)は、カプセル型のサプリメントだったんです。
粒が大きくて、茶色いのが魚の脂(オメガ3)ですが、これがチョコボールくらいのサイズがあって、飲みにくかったんですよね…。

一緒にボディメイクに取り組んだ、女性は、粒が大きすぎてひと粒ずつ飲むという人もいたくらいです。

しかし、日本人向けにと2019年にタブレット型に、一新されてめちゃくちゃ飲みやすくなりました(笑)

細マッチョのおすすめのサプリ！成分やアレルギーは大丈夫？

こんな心配があると思います。

成分比較

日本では、サプリメント会社として有名な、2社と成分を比較してみました。

マルチビタミンサプリメントというだけあって、他2社は、ビタミン類がメインの成分となっています。
ということは、ミネラル系は他のサプリメントを摂取する必要がありますね！

僕たちの使っているサプリメントはその必要もなく、ミネラルもしっかり摂取できます。

そして、ビタミン類に関しても、すべての成分量が他2社より、明らかに上回ることが表にしてみたら解りました。

また、日本人は特に食べる機会が減っていると言われている、魚。
魚の脂はオメガ3という種類になり、ジャンクフードなどの脂(オメガ6)と1：4の割合で摂取したほうがいいと言われています。

しかし、現代の食生活のこの割合は、『オメガ3：オメガ6＝０：40』とも言われていて、如何に日本人が今魚から離れてしまっているか？
ということも解る数字です。

その魚の脂もマルチビタミンと同時に摂取できるサプリメントなのも、凄く効率的なものですよね！

【ライフパックナノプラスの特徴】

マルチバランス栄養補助食品といわれる製品の中には、「ビタミン」と「ミネラル」だけを配合しているものもありますが、ライフパック ナノ プラスは「ビタミン」「ミネラル」「植物性成分」「EPA・DHA」、そして、コエンザイムQ10とα-リポ酸がバランスよく1パックにまとまっているのが特長のひとつ。
公式サイトより

アレルギー原材料や安全性は？

• 大豆、豚ゼラチン
• 医薬品レベルに準じた基準の健康補助食品GMPとアメリカの政府機関である食品医薬品局（FDA）基準のcGMP、2つの認証を取得した国内工場にて製造。
• アンチ・ドーピング認証を取得し、 プロフェッショナルな体づくりにも対応
• 英国LGC社が審査する国際的なアンチ・ドーピング認証プログラム「インフォームドチョイス（Informed Choice）」の認証を取得。

公式サイトより引用

ドーピング検査といえば、オリンピックですよね！
オリンピックのドーピング検査は、かなり厳しく、目薬をさしただけでも検査にひっかかることがあると言われるほど…

海外の選手が恋人とキスをしたことで、その恋人が前日に風邪薬を飲んでいて、検査に引っかかりメダルを剥奪されたなんてこともありました。

そのドーピング認証を取得しているという事は、プロのスポーツ選手やアスリートの方々も安心して利用することが出来ますよね！！
因みに、この会社のサプリメントの公式アンバサダー(2021年)として、元日本代表のサッカー選手の小野伸二選手が起用されていますよ♪

https://www.nuskin.com/content/markets/ja_JP/company/newsroom/press-release/2021/20210201.html

www.nuskin.com

細マッチョのサプリメント！値段は？おすすめの購入方法！

27,042円ってめちゃ高いやん！！
って、僕も最初思いました(笑)

しかし、このファーマネックスという会社は、会員制なので会員登録(無料です)をしないとそもそも購入できません。
そして、会員登録をすることで、18,911円で購入することが出来ます。

18,911円でも高いって方もいるかも知れません！が、1日たったの約630円ですよね！
1日2回飲むので、1食分は315円です。

毎日、コンビニなどで無意識に身体の栄養も考えずに好きなものに、お金を使ってしまうくらいなら細マッチョになるための投資と考えたら、安いものです(*^^*)

毎日630円の投資で、健康的になって3ヶ月後には細マッチョにもなれる！
って考えたら、僕にはワクワクが止まりませんでした！

同じように、細マッチョになって自分に自信を持ちたいんだ！！
って方には、自信を持っておすすめします！

が、逆に少しでも迷いのある方は、購入はおすすめしません。
ここで、ページを閉じてもらって大丈夫ですよ！！(*^^*)

細マッチョのサプリ！登録方法を解説！

＼登録はスマホで3分で終わります／
>>会員登録はこちらから

上記から必要事項(名前・生年月日・電話番号・住所など)を入力します。

入力事項の最後に、『スポンサーのブランドメンバー会員番号』という部分がありますので、ここに『JA10279108』と入力！
※入力すると管理人ヒロ兄の本名が表示されます。
▼ココ！▼

ショッピングメンバー会則をしっかりと読んで、『同意します』にチェックを入れて『続行』をタップ！

登録完了後、メールアドレスにあなたの『JA番号』が送られてきます。
会員ページログイン時に、この『JA番号』と『パスワード』が必要になりますので、忘れずにメモをしてください。

会員登録が終わったら、商品検索から、『ライフパックナノプラス』と入力をして、個数(1)を選んで購入完了です♪

>>会員登録はこちらから

ビール腹を割る事に挑戦！一ヶ月の変化がヤバい…

彼自身、20代と言う若さで、ビール腹に悩んでいました。
これまで、何度もダイエットに失敗し、諦めかけていたと言います。

僕の友人、20代男子が、ビール腹を割ることに挑戦！

そのきっかけは、彼自身の友人から
『◯◯、ワンチャンあるかもよ！！』(卑猥な意味で)

彼はこの、『ワンチャンあるかも！』という、光を求めてビール腹を割る事を決意しただけなんですよね(笑)

そして、見事1ヶ月でこの体に！！

ビール腹を腹筋ローラーで割る！

彼自身、ビール腹を改善するためには、腹筋ローラーを、毎日やることを決意したそうです。

最初は、2回しか出来ませんでしたと、言っておりました。

そして、友人に支えてもらったり、壁を使って、自分の出来る距離から、少しずつ腹筋ローラーも出来るようになっていったのだそうです。

最初は、腕も伸ばせない…
初めの頃は、すごい筋肉痛に襲われながらも、『ワンチャンある！』と、ただただ、その可能性を求めて、腹筋ローラーに励んだんです。

ビール腹を1ヶ月で痩せるには？腹筋ローラーじゃなかった…

見事、3ヶ月めには、画像の様に、理想的な身体を手に入れたのですが…


実は、ビール腹を割るために、痩せるために必要だったことは、『腹筋ローラー』ではなかったと言います。

そして、腹筋ローラーも実は、毎日やる必要はなかったと、言います。

確かに、腹筋ローラーを毎日やったことも確かですが、
『人間の身体は食べたもので作られている』
ということを、教えてもらい、『確かに！！』と、食事や栄養管理について、学んだのです。

>>ボディメイク男性の食事のやり方は？初心者向けに基本を徹底解説！

実は、腹筋は元々割れています。
なので、ビール腹を割るには、その割れた腹筋の上に乗っている、脂肪を落とすことが重要だったのです。

しかし、こんな立派なビール腹を持っている彼ですから、『飲み会の誘い』も多くありました。

ビール腹を割るために、断れない性格の彼が「飲み会で」やったこと。

飲み会の時も、食べるもの、口にするものを変えたのです。

ボディメイク男性の食事のやり方は？初心者向けに基本を徹底解説！

ビール腹を腹筋ローラーで割るには、筋トレにもコツがあった！

 筋トレも腹筋ローラーよりも重要な事がありました。

下半身の筋トレをメインにする。ということです。

腹筋ローラーは、自宅でも出来ます。

そして、週に1回〜2回、1時間程度ジムに通っていたのです。
そこで、重要なのは、自宅で出来ない『大きい筋肉』にしっかりと負荷を掛けること。

その時に、身体の6割の筋肉を締める『下半身』の筋トレをやること。
ジムでは、下半身以外にも、『大胸筋』『広背筋』という、大きい筋肉を中心にやる。

そして、自宅でも出来る、腹筋ローラーは、毎日やる。
という、ローテーションを作ったのだそうです。

▶【なぜ？】細マッチョでも足の筋トレをすべき2つ理由！トレーナーが解説！

ビール腹を腹筋ローラー割る人続出！！

そして、こうして、見事にビール腹を解消した彼は、その方法を元に、沢山の友人たちにも共有。

僕自身も、この方法を教えてもらい、ビール腹ではなかったけど、理想の身体を手に入れることができました。

元々、ビール腹に悩んでいた、二人から始まった、ボディメイクが、1年半で約150人を超える
チームに膨れ上がったのです。

そして、当ブログの管理人も、このチームの2期生として参加し、ブログで、この方法を発信しています。

ビール腹は解消できます。

と、思っている方もいるかも知れませんが、このチームには、20代〜50代の男女が、参加しています。

▶細マッチョの筋肉率はどれくらい？トレーナーの数値を大公開！

ビール腹を腹筋ローラーで割る！重要ポイントのまとめ

上記の順番もしっかり守って、取り組んで頂ければ、貴方のビール腹も割ることが出来ますよ♪

口にいれるものを変えずに、腹筋ローラーだけで、腹筋を割る！
なんて、魔法のようなことは、起きません(笑)

是非実践してみて下さい♪

ボディメイクの重要記事

【週2・3でOK！】細マッチョになる筋トレメニュー！完全ロードマップ！

細マッチョになるために、絶対に必要な筋トレの知識や筋トレの方法をこの記事で学べます！！ヒロ兄細マッチョになるにはどうしたらいいの？筋トレは何からやったらいい？具体的な方法を知りたい！こんな悩みを解決します！その前に自己紹介をさせて下さい！！...

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と、検索をする人が沢山いるようですが、プランクポーズは、ビール腹の解消に効果的です♪

上記の写真は、管理人ヒロ兄の友人が、たったの1ヶ月で、ここまでビール腹を解消した、ビフォーアフターの写真です。

ビール腹の解消方法の一つに、プランクポーズも、大きな鍵を握っていたと言うことなので、体験談を聞いてみました。

ビール腹を解消するために、劇的効果があった、プランクポーズの実践ポイントの３つを紹介します。

ビール腹解消の方法として、プランクポーズと言うトレーニングがありますね！
自宅で簡単に出来て、お腹には超効果的です！！

プランクポーズを実践するに当たって、ビール腹をより劇的に変化させるポイントの3つをお話します。

▼現在、僕達のボディメイクのメソッドを解りやすく基本から、別ブログに移行中です。基本の食事や筋トレ方法から身体の変化の過程まで、情報が多くなりすぎないように凝縮しています。
本気で細マッチョを目指している人は下記のブログへどうぞ▼

ヒロ兄のボディメイク

細マッチョ・美ボディ講座

bodymake-dream.com

プランクでビール腹が解消！3つのポイントを抑えよう！

プランクポーズは、フォームが崩れてしまうと、効果が半減してしまいます。

フォームをしっかり確認して、トライしていきましょうね♪

【プランクポーズの注意する3つのポイント】

上記のポイントをしっかりと抑え、
一日、1分×3セット
プランクポーズに関しては、これだけで、充分に効果があります！

ビール腹を解消！プランクポーズを継続するコツ

しかし、実際は、自宅で出来て、簡単に始めれる反面、『継続』が難しい。

なので、僕自身も、プランクポーズをやっていますが、帰宅したら、とにかく一番最初に、筋トレをする！と決めています。

上記のような『感情』に、負けてしまいそうになるから、『帰宅したら一番最初にやる事！』として、決めてしまっています。

これが、継続のコツです。
プランクポーズを継続して、ビール腹を解消したいなら『決めてしまうこと』が重要ですね‼

また、プランクポーズは、地味なので、1分間を1人で耐えるのって、結構キツイです！

なので、プランクポーズは、ユーチューブ動画などを見ながら、楽しんでやる工夫をしてみると、より継続率がアップしますよ♪

ビール腹をプランクポーズで解消！一ヶ月で効果が出た裏側

最初にも、紹介した彼。
なぜ、こんな立派なビール腹が、たったの1ヶ月でコレほど変化したのか？

という方も中にはいるはず…

やっぱり筋トレだけでは、体型は変わりません！
身体は食べたもので出来ていますよね！！

体内に、きちんと人間にとって必要なものが揃っていて、筋トレやプランクポーズも効果を発揮する！という事を覚えておきましょう(*^^*)

プランクを続けているのに身体が変わらないと言う人は、食事・栄養管理の方法の改善点があるかもしれませんね！

「プランクでお腹が引き締まってきたら、
次は“体全体をどう変えるか”が重要になります。」

【細マッチョを目指す方向けに、体が変わる順番をLINEでまとめています】
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そして、筋トレには必ず、守るべきコツがあります！！

【ポイント1】ビール腹の解消は、プランクポーズの前に下半身をやる

プランクポーズはご存知、腹筋のトレーニングですね！

しかし、腹筋の筋肉というのは、人間の身体の割合からすると、非常に小さな筋肉に属します。

逆に下半身の、ふくらはぎや太もも、お尻周りの筋肉というのは、人間の筋肉の全体の6割を締めます。

その下半身を先に、鍛える事で、脳内から成長ホルモンを分泌。
この成長ホルモンが分泌された状態で、小さい筋肉を取り入れると、より効果が倍増します。

下半身をしっかりとした重さで、クタクタになる位やると超効果的です。

【完全版】細マッチョになるジム筋トレメニュー！初心者〜中級者の回数・重さ・頻度ガイド

ジムで細マッチョになるための筋トレメニューをトレーナーが解説。週2〜3回・1時間で効果を出す回数・重さ・頻度の目安を初心者にもわかりやすく紹介！

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【ポイント2】原因！ビールの糖質量と食事のやり方！

貴方のそのビール腹は、何が原因で出来たのでしょうか？？

そう、ビールは勿論、飲み会で、糖質・脂質の高いものを一緒に食べている。



ビール自体にも、糖質は多く含まれます。

生ビールの糖質(100ml)

上記は、100mlでのビールの糖質量ですが、居酒屋さんの生ビールの容量は、中ジョッキで、350ml〜500mlです。

上記の糖質量に、3.5〜5倍にすれば、ビール一杯分の糖質となりますよね…。
となると一杯のビールでも、低くても、10g位の糖質がビールには含まれているということになります。

またビールは液体なので、吸収力も半端じゃないです。

口から入れたもので、今の身体が出来ているんですよね！！

身体は、運動や筋トレで出来ている訳ではないですよね？
そして、体型というのは、魔法やギャンブルでもありません。

間違いなく、口から入れたもので作られていますよね‼
なので、ビール腹を早く、解消したいと言う願望がある方は、プランクポーズを取り入れるだけでは、痩せないのです。

しかし、どうしてもお腹が出れば、お腹の筋トレやトレーニングをすれば、凹むのではないか…
と、運動ばかりに目が行ってしまいます。

飲み会に行くのを辞めろ！とまでは言いません。

ビール腹を解消するために、出来ることは、食べるものや飲むものを、選択出来ることが重要です。

プランクでビール腹を解消する！飲み会で食べれる食材は？

飲み会に行ったら、食べるものを変えていきましょう。

上記の3つを変えることだけでも、だいぶ違います。

こうした、食生活を続けること、そして、そこにプランクポーズを取り入れる。



そうすると、あらビックリ！彼のように、見違えるほど、ビール腹が解消されるのです。

後半には、『変える』と言う言葉に、アクセントを置いています。

それは、貴方は、『ビール腹を凹ます』と言う、『変化』をしようとしていますよね！！
という事は、貴方は『今までと、同じことをしていても変わらない』という事です。

だから、『変わる』や『変化』の言葉に、アクセントを置いています。

貴方が本当に、ビール腹を解消して、身体を変化させたいと思うなら、これからの食べる、運動などの『行動を変化』させないと、絶対に変わることはありません。


食事のやり方については、下記のブログに詳しくまとめましたので、興味のある方はどうぞ！

細マッチョを目指す男性の食事方法｜初心者でも失敗しない基本を徹底解説

細マッチョを目指して筋トレを始めようとしている男性の多くが、最初につまずくのが「食事」です。何を食べればいいのか分からない糖質は減らすべき？プロテインは必要？自己流でやっているけど、体が変わらないこうした悩みを抱えたまま、筋トレだけを頑張っ...

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シックスパックはプランクで作られるわけではない！

綺麗に6個に割れた、シックスパック！
実は、これ、筋トレや、プランクポーズをやったから、割れたわけではないんです！！

だって、お腹の筋肉って元々割れてますから！！
※極稀に男性でも縦ラインしかない方もいます。

シックスパックを作る最大の、超簡単な方法って、『その割れた筋肉の、上に乗っかっている脂肪を落とすこと！』

ある意味、これだけなんですよね！！

かっこいいシックスパックを手に入れたいと言う人は、筋トレに注力しすぎず、食生活の改善を第一にしてみてほしいと思います。

プランクは、ビール腹を解消する「きっかけ」にはなりますが、それだけで理想の体になるのは難しいです。

食事・筋トレ・習慣を
正しい順番で整えることで、
体はもっと変わります。

↓
【細マッチョまでの考え方を9通でまとめたLINEはこちら】
https://lin.ee/fUunDIu

ヒロ兄のボディメイク

細マッチョ・美ボディ講座

bodymake-dream.com

って疑問がわきますよね？

結論からお伝えしますと、細マッチョを目指していても、足の筋トレは絶対です！！

【なぜ？】細マッチョでも足の筋トレをすべき２つの理由！

筋トレ自体の効率化！下半身(足)の筋肉の割合

人間の身体は、下半身に7割近くの筋肉があります。


細マッチョになりたい方でも、脚トレををすることで、他の部位の筋トレの効率もアップします。

そして、大きい筋肉の集合体です。
お尻の筋肉、太ももの筋肉、太ももの後ろ側の筋肉、ふくらはぎの筋肉、どれも触ったときにも腕や方と比べたら筋肉の大きさが大きいのは感覚的にも解りますよね！

この大きい筋肉をジムなどで最初にやることで、テストステロンというホルモンが脳内から分泌されます。

テストステロンは、男性ホルモンなんて言われますよね！
このテストステロンを増やすことで、メリットは沢山！

骨や筋肉を作り上げることの働き
中年太りやメタボの軽減(代謝アップ)
という、ダイエットやボディメイクのメリット。

▼内面的な部分へのメリットも研究で明らかになりつつあります▼

テストステロンは、人の性格や考え方、そしてその人の社会性にも多大で強烈な影響があることが最近の研究で明らかになってきました。すなわち、大胆でリスクを恐れない、決断力のある、男らしい行動といった映画のヒーローのような生き方、そのような精神や行動の源になっているのがテストステロンだとわかってきたのです。また好奇心や挑戦する心、冒険心、などいわゆるチャレンジ精神にもこの主要な男性ホルモンであるテストステロンが大きく関与しているのです。
医療法人男健会北村クリニック

つまり、自信も身につくということですね！！

下半身に、筋肉痛が残っていない時は、必ず、足の筋トレをしっかりとやってから僕もメニューをこなしていました。

ヒロ兄

足の筋トレ(スクワット)は、最初は、20kgからスタートしました。
最初は、20kgでも重く、呼吸のやり方もしらずして…酸欠状態になり動けなくなったこともあったな…

しかし、3ヶ月間続けたことで、ウェイト(重さ)は90kgまで上がるようになりましたよ！！

その結果体型はどうなったの？って話で、

▼ビフォーアフターがこちら▼

足がめちゃくちゃ太くなったわけでもないし、自分の理想の身体に近づけたので、大満足でした！！

▶細マッチョの筋肉率はどれくらい？トレーナーの数値を大公開！

上半身の見た目を変えるのには、下半身を先にやることで効率がアップします！

細マッチョにいち早くなりたいなら、是非、ジムの最初には下半身のトレーニングをおすすめします！！

上半身にも限界がくる！人間の身体は上下左右バランスを取る

上半身の筋肉量が上がらなくなる。

上半身だけ筋トレを続けていると、ウェイトやフォームを守っていても、筋肉量のアップに限界がきます。

これは、人間の身体は上半身と下半身を上下と捉えたときに、身体がバランスを取ろうとするからです。

上半身の筋肉量をもう少し上げたいな！と思っているのに、急に数字的にもストップしてしまう時には、下半身の筋肉量を見直す必要があります。

上半身だけ鍛え上げられて、下半身は細い…
というのも見た目のバランスも悪いですよね！！

A君

足の筋トレをすることで、上半身の見た目もしっかり変わっていくということはわかった！
でも、あまり下半身は太くしたくないんですよね…

ヒロ兄

その気持ち、凄く解ります(笑)
トレーナーをしているのに、僕は筋トレ界ではチキンレッグでしょうね(笑)

細マッチョになりたい人って、女性にモテたいが最優先でしょうから(僕だけ？)
女性は、足が細い事には特に着目する傾向にあります。

そして、僕自身は、足細い！！って凄く女性には羨ましがられます。
でも、上半身は鍛えてる感凄いよね！
なんてことも言われるので、ガチの筋トレしている男性のかっこいいカラダと、女性が羨む身体って違うんです。

男性にモテたい訳じゃないし…女性に羨ましがられる、体型の方がモテるってのは何となく解るじゃないですか？

ってことは、ガチで筋トレしている人に、チキンレッグだ！
とか批判されても、基本的には、気にすることではないです。

僕たちは、大会に出たいわけでもありませんし、私生活の中で自分が自身を持っていられる体型であればいいのですからね！！

ということで、下半身の筋トレはしっかりとやりましょう！！
細マッチョになるには、超近道になります♪

細マッチョを目指す場合、脚トレは“必要か不要か”ではなく全体の順番で考えることが大切です。

その考え方をLINEでまとめています。
▶LINE登録

A君

ヒロ兄

ここ最近、フィットネスブームで、低価格帯で通いやすいジムも増えたけど…
確かに、これからジムに通おうとしている人には、選ぶのも一苦労ですよね…

パーソナルトレーナーをしている僕からの目線で、貴方にとってどんなジムが合うのか
解説していきますね！！

こんにちわ！愛知県で、ボディメイクのトレーナーとして活動しているヒロ兄です！！

今回は、ボディメイクに取り組みたいという方の為に、トレーナー目線で、パーソナルトレーナー・ジムのおすすめを紹介します。

ジムの選び方やパーソナルトレーナーの選び方、最近は沢山ありすぎて、結局どこがいいの？
って迷ってしまいますよね！！
 

トレーナーの経験があるからこそ、こういう所を見たほうがいいよ！！
という部分も紹介していきますね♪

＼人気急上昇中！顧客満⾜度No.1のパーソナルジム【BEYOND】はこちら／

パーソナルジム・トレーニングの平均料金は！？

高額なイメージが強い方も多いと思いますが、フィットネスブームが到来し、通いやすい料金プランも沢山出てきています。

大手のパーソナルジムなら、

など、高額だからこそ金銭面の不安を取り除いてくれるサービスも整ってきていますね！！

パーソナルジム・トレーニングをおすすめする最大のメリットの3つとは？

パーソナルジムに通う事でメリットは3つ！！

ダイエットやボディメイクの成功率アップ！

ダイエットやボディメイクの成功率って、何%って言われているか知っていますか？

答えは、3%
なんです！！

男性で、何かしら身体への不満を持っている人は、69％。
約7割の男性が自分の体に不満を持っていて、ダイエットや体つくりに挑戦しても、たったの3％の人しか、成功していない現状があります。

その3％と言う狭き門の確率をアップさせてくれるのがプロの指導です。

プロ野球選手になろうとしたら、ネットの情報をむざぼって、ひたすら素振りをしたら、プロになれますか？

名門校や、プロの指導を受けれるような進路を選びますよね？

本気で身体を変えようと思ったら、それと同じで、ダイエットやボディメイクもプロの指導を受けるのが一番の近道です。

独学で自分ひとりで取り組むより、成功率は格段にアップします！

また、身体に不満を持っている男性が69%いる中で、ボディメイクを成功させて細マッチョになるだけでも、かなり貴重な存在となり、周りの人に称賛されますね。

肉体改造するだけで注目の的になることは間違いなしです(*^^*)
ここは管理人が経験していますから、絶対的です♪

ダイエットやボディメイクの鍵を握る食事指導！

ダイエットやボディメイクで、『筋トレ』で身体が変わると思っている人が多くいます。

しかし、僕たちの身体は食べたものや口に入れたもので出来ているのです。

ダイエットやボディメイクで、食事が占める割合は7割です。
それに対して、休息が2割。筋トレはわずか1割。

筋トレは、ネットで調べてもある程度出来るようになります。
しかし、細マッチョになる為の、食事は何を食べていいの？

食べ過ぎかな？
これは食べていいのかな？
と言う、逐一の疑問も、専門的な知識を持っている人がアドバイスをくれるから安心！！

最も重要な7割を締める食事管理、栄養管理をパーソナルジムに通うことでプロの知識を共有してもらえます。
ほとんどのパーソナルジムの食事指導は、LINEなどチャット形式で、貴方の食べた食事の写真を送ったり、内容を送信。

貴方の今の身体の状況を考慮した、食事のアドバイスを貰えます。

また、ダイエットやボディメイクで一番の挫折ポイントも食事管理です。
ほとんどの方が3日坊主で、糖質など本来減量時に食べるのを避けたほうがいいものを口にしてしまいます。

トレーナーに報告をする、写真を送らないといけない。
という部分から、自尊心・モチベーションを保つことが出来ます。

一人でやろうとすると、

と、いつまでたっても、身体が変わらない負のループに入り、万年ダイエッターになってしまうのは、かっこ悪いですよね…

人気急上昇のパーソナルジム！『BEYONDジム』のレビューがこちら

貴方に必要なマンツーマンのトレーニングメニュー！

ダイエットやボディメイクには、貴方のなりたい身体に適した、ウェイト(重量)や回数があります。

貴方はパーソナルトレーナーが、組んでくれたトレーニングメニューを全力で実践するだけでいいのです。

一人だったら、上がらない重量も、トレーナーが励ましてくれたり、サポートしてくれることで今までの限界を更新していけます。

また、コロナ禍が進む中で、蜜を避けながら個室で集中してトレーニングを行えるのもメリットと言えます。

通常のフィットネスジムでは、不特定多数の方が入れ替わり立ち替わり入ってくるので、時間帯によっては蜜を避けることが出来ません。

ジムに行ってみたら、沢山人がいて、トレーニングを諦めた。
なんてことになったら、本末転倒です。

パーソナルジムでは、感染予防対策・消毒などがしっかりされているので、安心してトレーニング出来ますね！！

身体を変化させるのに、自分が上げれる重さばかりを続けていても、身体が変化することはありません。

パーソナルジムの見逃してはいけないデメリットとは！？

料金が高額な故に行動が出来ない

冒頭でも解説したとおり、パーソナルジムの平均金額は、2ヶ月16回で、22万円強です。

この金額が高いと感じる人は、多くいます。
その金額が故に、『身体を変えたい』『かっこいい体になりたい』と思っているのに、中々行動できない人が多数います。

しかし、貴方が行動を起こさない限り、これからもずっと不満を持った身体、自信のない体と付き合っていかなくてはなりません。

これから先の人生何十年とある中で、たったの2ヶ月〜3ヶ月です。

• 何十年も、不満のある身体で過ごすか？
• 2ヶ月、節約や摂生して、自信のある身体で何十年を過ごすか？

どちらがいいかを選択するのは、あなた次第です。

もし、貴方がどうしても金銭的に高いと感じたり、気になるのならば、月に4回のコースなど、回数を減らすことで料金も抑えてスタートしてみましょう。

また、大手などの分割払いを利用するのも金銭的な負担は小さくて済みます。
が、手数料などがありますから、トータル的には損をするという事も考慮して選びましょう。

人気急上昇のパーソナルジム！『BEYONDジム』のレビューがこちら

トレーナーとの相性がかなり大事

パーソナルジムは、トレーナーとマンツーマンで2ヶ月と言う期間を共に過ごします。
トレーニング中はコミュニケーションも取りますよね。

トレーナーも人間ですから、貴方からして合う合わないもあると思います。
モチベーションを上げてくれるか、指導方法が自分にあっているか？

こればかりは、実際に話してみないと分からない部分がありますよね！！
トレーニングを開始して、どうしても合わないな、と感じてしまった場合は、トレーナーの変更を申請してみましょう。

人気急上昇のパーソナルジム！『BEYONDジム』のレビューがこちら

パーソナルジムに通った人のリアルな口コミ！

SNSには、実際にパーソナルジムに通っている人の投稿なども見ることが出来ます。

これだけの身体を持っている人でも、ホームジムではやる気が出ず、パーソナルに通うことでやる気を保っているということが解りますね！！
一人でやると継続力を低下させてしまうことが解ります。

女性の方ですが、パーソナルジムに通うことで、自炊を頑張れると言う事が解りますね！！
食生活が大事だよってこともパーソナルジムで指導されている事も解りますね。

パンプアップを感じれるように慣れば、貴方は立派な筋トレマスターです♪

ツイッターでジムの名前（ライザップなど）を検索してみると、実際にそのジムの口コミも見れるので参考になりますよ♪
貴方が検討しているジム名を入れてみるといいかも！！

人気急上昇のパーソナルジム！『BEYONDジム』のレビューがこちら

【重要！】細マッチョになりたい男子がパーソナルジムを選ぶ時のポイント！

今やパーソナルトレーニングは、女性がメインかのような、ジムが多数なのも事実です。

男性向けのパーソナルを探すのは一苦労で、やっと見つけた！！
って思ったら、相性が合わなかった…なんて事がないように、選ぶ時のポイントをしっかりと抑えておきましょう！！

パーソナルトレーナーとの相性

デメリットの部分でもお伝えしましたが、相手はプロだからといっても、やはり人間です。
お互い人間なので、相性があります。

今のパーソナルジムは、大手はほとんどが、初回無料のカウンセリングがあります。
そこで、担当のトレーナーさんになる人や指名する人と直接話す機会があるので、自分との相性はどうか？
って言うことは、意識しながら話をしましょう。

その人に決めなきゃいけないわけではないですし、断り方がわからない時は、
『一度持ち帰ってから、やるなら連絡します。』
と、伝えればOKですよ！！

負担になりすぎない程度の料金設定

体を変えるという事は、食べるものも変える必要があります。

これは、管理人の経験ですが、食費も上がると考えておいて下さい。
管理人の場合は、ボディメイクをする前には、米や麺類、パンでお腹を満たしていましたから、それを肉・魚メインに変えることになります。

外食がメインだとしても、食べるものを選ぶことになるので、食費は少なからず上がると考えたほうがいいでしょう。

パーソナル料金で、ギリギリを攻めるときつい生活になるどころか、結局は食費を削るしかなくなります。
食費を削って、満腹度を優先すると、結局体は変わりにくかったり、目標の体になりきれなくなります。

自分に金銭的な追い込みをかけすぎると、心の余裕もなくなり追い詰められてしまいます。

のびのびとトレーニングやボディメイクに取り組めるように、考慮して価格帯もしっかり選びましょう。

継続できる場所にあるか？

出勤時や帰宅時に、寄れるパーソナルジムを選ぶのは重要です。

パーソナルトレーニングには、それなりの投資をしますので、行かなくなってしまったらもったいないですよね！！


仕事が終わって、一度自宅に帰って、また、ジムに出る。
というのは、結構億劫ですよ。

可能な限り、職場と自宅の間にあるジムを選ぶことで、サボることがない状況を作り出してしまいましょう。

パーソナルジム・おすすめ3選！モテる男、細マッチョになれる！

	コース料金	入会金	総額	1回あたり
RIZAP	298,000	55,000	353,000	22,062
BEYOND GYM	281,600	0	281,600	17,600
ダンディハウス　PERSONAL　GYM	264,000	33,000	297,000	18,562

1.RIZAP

※コース料金は一例です。
※料金はすべて税込みです。

RIZAPのメリットは、何と言っても、結果にコミットするためへの万全の体制です。

食事管理には、管理栄養士が、トレーニングや体組成の管理はマンツーマンでのトレーナーが！！
と、バックアップ体制が何よりも徹底されています。

また、高額なだけあって、施設内も高級感があることで有名です。

高級感のある空間でトレーニングをするというだけでも、成功したときのイメージを倍増させてくれますね！！

そして、何よりもそのブランド力は絶大です。
身体が劇的に変化した時には、何やったの！？って、異性に聞かれることも増えます。

その時に、ライザップに通ったよ！
って話をするだけでも、ライザップは高額だからと諦めている人がたくさんいますから、その貴重な体験を聞きたい人が沢山います。

絶対的なブランド力、指導力、高級感。
男性が憧れる空間・出来る男が作られる空間がライザップにあります！

▶公式サイト：30日間無条件全額返金保証／ライザップ

▶RIZAP詳細：ライザップの口コミや評判が悪い！？リバウンドする人の真実が判明…
▶ライザップでお腹の皮が残る心配はない？残らない人との違いを解説！

2.BEYOND

※コース料金は一例です。
※料金はすべて税込みです。

BEYONDの食事指導は、【糖質を摂るタイミング】をコントロール！！

ダイエットや痩せる＝糖質を摂れない・我慢する
というイメージをお持ちの方には、3食しっかり食べれて、理想の体になれるなら最高ですよね！！

 
▶BEYOND口コミはこちら
▶BEYOND公式サイト：【BEYOND GYM】 無料カウンセリング受付中！

＼パーソナルジム【BEYOND】の店舗検索はこちら／

3.ダンディハウス

※コース料金は一例です。
※料金はすべて税込みです。
 

▶ダンディハウス公式サイト：短時間で効率的!ダンディハウス　PERSONAL　GYMのパーソナルトレーニング

▶ダンディハウス詳細：編集中

4.美女ジム『Beauty Gym』新宿・海老名の男性人気No.1のジム！！

美女ジムのトレーナーを見てみる！

美女インフルエンサーを、トレーナーとして起用しているパーソナルジム！！
何がいいかって、やっぱり筋トレって楽しくないと続かないんですよ。

男同士で、汗臭くストイックにトレーニングするのも勿論いいのですが、女性とトレーニングすることによって、実は、ウェイトもいつも以上に頑張れる感じがするのも事実なんです。
やっぱり、女性に褒めてもらえると嬉しいじゃないですか？

2つ残念なのが、新宿、恵比寿と言う、限られた場所にしかこのジムは無いということ。
そして、30歳以上の男性専用と言う部分ですね。

ガチガチのムキムキになりたい！！
というよりも、正直痩せてかっこいい体になれたらいいなぁ…


女性トレーナーとトレーニングや筋トレ出来たら楽しく痩せられるのになぁ…
と思っている方には、絶対このジムがおすすめになります。

男性って単純なんで、女の子とトレーニング出来るだけでも全然モチベーションが違います！！

これは、僕自身もボディメイクをしていた時に、女性とトレーニングしたほうが、頑張れた！と言う経験の持ち主だから断言できます。

そして、案外、代金も高いってほどでもなく、
107,800円(税込み)〜327,800円(税込み)と、他のパーソナルジムよりお安いコースも準備されています。

＼新宿、恵比寿の美人トレーナーを見てみる／

現役トレーナーがおすすめする推しのパーソナルジムは〇〇！！

現役トレーナーである管理人が一押しするパーソナルジムは、BEYONDです！！

東京23区、関西、札幌など全国20店舗以上展開。
今後も40店舗まで展開を広げると言う情報もあり、この記事を見ている、貴方の近くにも出来て通いやすいジムになるかもしれません。

>>あなたの近くにBEYONDの店舗があるか確認する！

パーソナルジムは、だいたい入会金が必要となりますが、、BEYONDは入会金も無料！！

コースもシンプルで、回数券、短期集中、マンスリーの3つのコースからお選びいただけます。

トライアルの体験ツアーも用意されているので、パーソナルトレーニングを一度お試ししたいという方にも、店舗の雰囲気やトレーナーとコミュニケーションも取れるのがメリットですね。

>>BEYONDのトライアル体験ツアーを見てみる！！

【まとめ】細マッチョになりたい人はパーソナルジムは近道！

パーソナルトレーニングは、貴方の理想の身体を手に入れるためには、最短ルートです。

特に、運動経験のない人や、ボディメイク初心者には、身体を変える確率を最大限にアップしてくれますよ！

今回紹介した4つのジムの中でも、おすすめなパーソナルジムは、BEYOND！！
1回辺りの利用料金も、17,000円代で平均金額ほどですし、分割などを利用すれば、月学4,300円からと通いやすいですよ。

身体を変えた時には、

が、体に不満を持っていたときとは比べ物にならないくらい付きます！！

もし、貴方が今、何かに躊躇してしまったり、仕事への自信を失っていたりするのなら、『体を変える事』から始めてみて下さい。

【未来】を選択するのは、【今】で、あなた次第です。

【芸能人もご用達！】
▶BEYOND公式サイト：【BEYOND GYM】 無料カウンセリング受付中！
＼パーソナルジム【BEYOND】の店舗一覧はこちら／

──そんな悩み、めちゃくちゃ分かります。
なぜなら僕自身、ジム初心者のころはまさに同じ状態だったからです。

最初はベンチプレスのバー（20kg）すら上がらず、筋肉痛も来ない日々。
「才能ないのかな…」って本気で落ち込んだこともありました。

でも、正しいメニューと回数、そして“重さの選び方”を理解した瞬間から、身体がみるみる変わっていったんです。

気づけば3ヶ月後には、Tシャツ1枚でもラインが出る理想の細マッチョに。

今では、ボディメイクトレーナーとしてジムで多くの方に指導する立場になりました。

この記事では、そんな僕が実際に体験し、効果を実証してきた
「細マッチョになるためのジム筋トレメニュー」を初心者でもわかるように完全解説します。

しかも、週2回・1回たったの1時間でOK。
仕事や家庭が忙しくても、ムリなく継続できる内容です。

「最短で理想の細マッチョを作りたい」
そう思うあなたは、ぜひ最後まで読んでください。
きっと今日から、筋トレの“迷い”が消えます。

細マッチョになるジム筋トレメニュー【初心者〜中級者向け】

ジムで「何からやればいいかわからない…」という方、安心してください。
僕も最初はそうでしたが、“3つの種目”だけを正しくやることから始めて、3ヶ月で身体が激変しました。

その3つがこちらです👇

この3種目は、身体の中でも特に筋肉量が大きい部位を鍛えられるため、
「代謝アップ」「引き締まったシルエットづくり」に最も効率的です。

各メニューは 12回 × 3セット が基本。
セット間は 60〜90秒休憩 を入れ、呼吸とフォームを整えることを意識しましょう。

💬 筋トレは「回数」よりも「フォームの丁寧さ」が最重要。
無理に重りを増やすよりも、最初は動きを正確にすることが近道です。

具体的なジムメニュー例【初心者編】

僕が実際にジムを始めたときのメニューがこちらです。


これだけでも十分に「全身バランスの良いメニュー」になります！

ヒロ兄

このメニューを 週2回（1日おき）でOK。

「え、これだけでいいの？」と思うかもしれませんが、
実際、僕もこの内容で最初の1ヶ月から見た目が変わり始めました。

💡 ポイント：
・最初は“重量よりも継続”を意識
・1種目ごとにフォームを鏡でチェック
・「効いてる感覚」が出たら正解です！

具体的なジムメニュー例【中級者編】

1ヶ月ほど経ってフォームが安定してきたら、
大きな筋肉を1つずつ集中して鍛える“分割法”に切り替えましょう。

たとえば「胸」をメインに鍛える日はこんなメニューです👇

次のトレーニング日は「脚の日」、その次は「背中の日」というように、
大きな筋肉をローテーション（サイクル）していくのがポイントです。

このサイクル法にすることで、

という3つのメリットがあります。

ヒロ兄

僕自身もこの分割メニューで、
3ヶ月後には「胸・肩・背中のライン」がしっかり出る体に変化しました。
年齢に関係なく、正しいフォームとサイクルを意識すれば、
必ず身体は応えてくれます。

🔗 関連記事：細マッチョの画像・年代別一覧！20代〜50代の劇的ビフォーアフター

細マッチョを作るジム筋トレの頻度と時間【最も効率的なペースは？】

筋トレは「毎日やらないとダメ」と思っていませんか？


実はそれ、真逆なんです。

僕が3ヶ月で細マッチョになったときも、ジムに行ったのは週2回だけ・1回たったの1時間。

それでも体がしっかり変わったのは、「筋肉が成長する仕組み」を理解していたからです。

ジムの筋トレ頻度は【週2回】がベスト！

「週に何回通えばいいですか？」とよく質問されますが、
答えはズバリ──週2回〜3回で十分。

筋肉は、トレーニング中に成長しているのではなく、
トレーニング後の“回復期間”に成長します。
これを「超回復」と言います。

筋繊維は、トレーニングで一度破壊され、
48〜72時間の間に修復されながら以前より強く・太くなっていくんです。

だからこそ、
筋肉痛が残っている部位を無理にトレーニングするのは逆効果。
せっかく修復しかけた筋肉を、また壊してしまうことになります。

💡 ポイント：
・筋トレの合間には、プロテインなどで栄養補給をしっかりする
・筋肉を休ませる＝「サボり」ではなく「育てる時間」

ヒロ兄

仕事や家庭の都合で週1しか行けない週があってもOK。
重要なのは、「続けるリズムを作ること」です。

🔗 関連記事：
引き締めたい男子の為のプロテインのおすすめ5選！現役トレーナーが徹底解析！

ジムの筋トレ時間は【1時間以内】で十分！

「せっかくだし2時間くらいやったほうがいい？」
──それ、僕も昔やってました（笑）

でも実際は、1時間以内で終える方が効果的です。

長くやると集中力が切れてフォームが崩れたり、
「今日は時間がないからやめておこう」となってしまい、継続率が一気に下がります。

僕が今も続けているルールはシンプル。

💪【大きい筋肉】（脚・胸・背中）から3種目
💪【小さい筋肉】（腹・腕・肩）から3種目
→ 合計6種目 × 各12回 × 3セット

これで約1時間。
集中して動けば、むしろ短時間の方が“筋肉にしっかり効く”感覚を得られます。

ヒロ兄

「時間が限られてるからこそ、1本に全力を出す。」
これが、忙しい社会人が細マッチョを維持するコツです。

🔗 関連記事：
ボディメイクの食事メニューの具体例！3ヶ月で激変できた実践方法！

細マッチョを目指すジム筋トレで【回数・重さ・インターバル】はどうすればいい？

「筋トレって、どのくらいの重さでやればいいんだろう？」
「何回くらいがちょうどいいの？」

──この疑問、めちゃくちゃ大事です。



ここを間違えると、せっかく頑張っても筋肉が反応してくれません。

僕自身、最初は「軽めでたくさん回数」ばかりやっていました。


でも、正しい“重さと回数のバランス”を掴んだ瞬間、筋肉の形が一気に変わったんです。

重さの選び方は「1回しか上がらない重さ × 0.8」

まず、自分の“限界の重さ（1RM）”を知ることから始めましょう。


これが分かれば、どのくらいの重量でトレーニングすればいいかが明確になります。

✅ 限界重量を測る種目の目安

たとえば、ベンチプレスで「ギリギリ1回だけ上がった重さ」が30kgなら、
30kg × 0.8 = 24kg があなたの理想トレーニング重量です。

この重さで「12回 × 3セット」行うのがベスト。
軽く感じるかもしれませんが、これが筋肉が“育つ”ゾーンなんです。

💡 ポイント：
“軽くて楽”な重さでは筋肉は変わりません。
“最後の2回がちょっとキツい”くらいが、最短で細マッチョになれる負荷です。

回数とセット数の目安【8〜12回 × 3セット】

筋肥大（筋肉を大きくする）を狙うなら、
1セットにつき 8〜12回 × 3セット（慣れたら5セット） が黄金比です。

僕も最初は「12回がやっと…」という重さを狙って設定していました。
ここで大切なのは、“上がらなくなってからの3回”です。

1人でやるとここで止めがちですが、
友人やトレーナーに少しサポートしてもらいながら“限界の3回”を出し切ることで、
筋肉が限界を突破し、驚くほど早く変化します。

💬 翌日の筋肉痛がバッチバチに来たら、それが「効いてる証拠」です（笑）

ヒロ兄

「一人でジム通ってるからフォローが難しい」という方は、
一度パーソナルジムを体験してみるのもアリです。
フォームと重量設定を1回プロに見てもらうだけで、効率が全然違います。

🔗 関連記事：
現役トレーナーが選ぶ！細マッチョに最適なパーソナルジム4選

インターバル（休憩）は45〜60秒がベスト！

インターバルを取らずに連続でやるのはNGです。


筋肉を“追い込みながら回復させる”のが目的なので、休みすぎても短すぎても逆効果。

45〜60秒の間隔を目安にタイマーで管理しましょう。
この“適度な休憩”が、成長ホルモンの分泌を最大化してくれます。

🔍 参考：「休まずやると筋肉の発達を助けるホルモン分泌が低下する」
引用：FunClub

💡 トレーナー豆知識：
体を鍛えると、生活にもメリハリが生まれます。
トレーニングの“集中と休息”のバランスこそが、
ボディメイク成功の最大のコツなんです。

細マッチョ体型の基準【体脂肪率・見た目・筋肉量】

「細マッチョって、結局どんな体なの？」
──この質問、ジムでもよく聞かれます。

結論から言うと、細マッチョは数字よりも“見た目のバランス”がすべて。


ただし、目安になる数値を知っておくことで、自分の現状を客観的に把握しやすくなります。

✅ 細マッチョ体型の一般的な基準

💡 僕自身の数値（実測）

服を着ていると「スタイルいいですね！」とよく言われ、脱ぐと「意外と筋肉あるね！」と驚かれるタイプです（笑）

僕のモットーは、

「脱いだらスゴい。でも普段は自然体。」

いわゆる“ゴリマッチョ”とは違い、
細マッチョはあくまで“しなやかで機能的な体”を目指すスタイルなんです。

🔍 見た目の特徴まとめ

ヒロ兄

このくらいの体になると、
スーツやTシャツ姿でも“自信”が見た目に出ます。
特に女性からの印象は、「清潔感」「頼もしさ」が圧倒的にUPします。

📸 実際の数値変化はこちらで公開中
細マッチョの筋肉率はどれくらい？170cm代の体重・体脂肪数値は！？

細マッチョになるにはジム以上に大切な“食事と回復”

筋トレで体を動かすよりも、実はもっと大切なのが「食事」。
僕たちの身体は、トレーニングではなく口に入れたもので作られています。

どれだけジムで追い込んでも、栄養バランスが乱れていると筋肉は育ちません。
逆に、食事を整えるだけでも体は驚くほど変わるんです。

僕自身も、食事管理を学んでから体つきが劇的に変わりました。
今では「筋トレ＝食事×睡眠×運動」のバランスがすべてだと実感しています。

🍗 食事の基本から学びたい方は、こちらの記事で詳しく解説しています。
👉 ボディメイク男性の食事のやり方は？初心者向けに基本を徹底解説！

💡 忙しくて自炊が難しい方は、
低糖質・高タンパクな【宅配弁当（noshなど）】をうまく活用するのもおすすめです。
ナッシュでダイエットに成功した人の口コミや評判！トレーナーがコツも徹底解説！
 

まとめ｜ジムで細マッチョになる最短ロードマップ

3ヶ月で“理想の細マッチョ”を作るために、まず押さえてほしいのは次の5つです。

✅ 細マッチョになるための5つの鉄則

僕はこの5つを愚直に続けて、3ヶ月で理想の体を作りました。
決して特別なことはしていません。


仕事をしながら、週2のジムを継続しただけです。

でも──
「正しいやり方」を続けたことで、周りから「引き締まったね！」と言われるようになり、
気づけばボディメイク仲間まで増えていました。

💬 正直、一人で続けるのは難しい。
「これで合ってるのかな？」「食事がブレた…」そんなとき、僕を支えてくれたのはトレーナーの存在でした。

やっぱり、最短で体を変えたいならパーソナルトレーナーをつけるのが最強。
フォーム・食事・メンタルまで伴走してもらえるので、結果が出るスピードが段違いです。

🎯 関連記事：
現役トレーナーが選ぶ！細マッチョに最適なパーソナルジム4選

💡 行動する人だけが変われる

自分の体に不満を持ったまま何年も過ごすのか？
それとも、3ヶ月で自信の持てる体を手に入れるのか？

僕は後者を選びました。
次は、あなたの番です。

🔗 関連記事まとめ

【無駄なものは買うな！】細マッチョの自宅筋トレで必要な3つの器具とは？

【失敗しない】最速で細マッチョになるには？始め方・期間・食事・筋トレ完全ガイド

ボディメイク男性の食事のやり方は？初心者向けに基本を徹底解説！

引き締めたい男子の為のプロテインのおすすめ5選！現役トレーナーが徹底解析！

2023年初ジムに行ってきました！
40歳を迎える年ということもあり、誕生日である6月12日までのボディメイク、筋トレについての目標値なんかも話していこうと思います。

本日のジムメニューも！！

40歳に向けて筋トレ！！2023年初ジムメニュー♪

2023年初ジムは、下半身をメインにしたジムメニュー！！
下半身は、やはり筋トレの基本的なものになるし、筋肉量アップや代謝を瞬時に上げてくれる、効率化としても重要な部分ですよね！！

下半身をメインにしっかりやる理由については、下記の記事でも詳しく解説しています。

▼【なぜ？】細マッチョでも足の筋トレをすべき2つ理由！トレーナーが解説！▼

【なぜ？】細マッチョでも足の筋トレをすべき2つ理由！トレーナーが解説！

細マッチョを目指して筋トレを始めたけど、情報を探してみると必ずのように出てくる『足の筋トレ』を先にやるべき！！という情報。細マッチョになりたいのに、足は太くしたくないのにな…細マッチョの見た目は上半身だから、足の筋トレいる？って疑問がわきま...

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2026.01.07

40歳に向けて筋トレだけでなく身体に入れるものを気をつける！

体型を維持するためには、勿論食事も大事。
身体に入れるものも、勿論注意する。

何よりも、かっこいい理想の身体を維持することは、健康寿命にも繋がります。

タンパク質は体重×1.5g〜

人間の身体の構造は
60％〜水
20％〜タンパク質
10％〜その他
というように、水の次に、タンパク質がメインで出来ていることが解ります。

つまり、タンパク質が中心の食事を心がけること。
身体には、タンパク質が必要なことがわかる。
ということを、僕はボディメイクに挑戦している時に教わりました。

今でも、筋トレを続けているので、タンパク質中心の食事を心がけています。

糖質は60g〜120gまで

糖質に関しても、ガッツリ減量する時以外は、120gまでに抑えています。
※減量時は60g〜100g

糖質は、太る原因だけでなく、身体に中を酸化させて、老化を促進させるということも言われていますから、若々しくいたい僕にとっては大敵です！！

甘いものや、パンが好きな僕でしたが、人間は慣れるものですね！！
今は、そんなに欲しないようになりました。

脂質はオメガ3を意識する

脂質は、悪いものと言うイメージがあります。
が、実は脂質は、3つの種類に分類されます。

その中でも、一番摂取を意識したいのがオメガ3。

青魚などに含まれる、良質な脂です。
オメガ3には、DHA/EPAが含まれており、下記のことも公表されています。

1. 海産物（魚や甲殻類）を多く含む食事と心疾患に関する研究結果によると、週に一回以上海産物を食べる人は、極稀にしか食べないあるいは全く食べない人と比較して心疾患が原因で死亡する可能性が低いようです。 「Dietary Guidelines for Americans, 2010（アメリカ人のための食生活の指針、2010）」（英語PDF）
2. 2012年の科学論文のレビューでは、海産物や魚油に含まれるオメガ3脂肪酸であるEPAやDHAが関節リウマチの症状を緩和するのに、ある程度有効と考えられると結論づけています。
3. 2012年の科学論文のレビューでは、海産物や魚油に含まれるオメガ3脂肪酸であるEPAやDHAが関節リウマチの症状を緩和するのに、ある程度有効と考えられると結論づけています。
4. 普段の食事に海産物を取り入れることは健康によいことです。

引用元：https://www.ejim.ncgg.go.jp/pro/communication/c03/05.html

ジャンクフードやサラダ油のようなオメガ6を避け、オメガ3を意識的に取るように心がけています。

ビタミン＆ミネラルは野菜だけでなくサプリで補う

野菜自体が栄養不足になっている。
と言う、日本の現状を知らない方は多く居ます。

また、ビタミンやミネラルを一日に必要な摂取量を取ろうとしたら、色んな野菜を取るとともに、
どの野菜にどの栄養がどれくらい入っているのか？
産地によっても、栄養価や作り方が違う
と、どれを選んでも、しっかりと調べてもわからないほど、数字の管理が難しい状況です。

つまり、ビタミンやミネラルは、1日の摂取量を数字化して確実に摂ることは難しいのです。

なので、僕は、サプリメントでビタミン＆ミネラルは補い、1日の摂取量を必要分は取れるように管理しています。

40代を若々しく生きる！！外的要因は2割・内的要因が8割！！

若々しく生きる！！
美容しなきゃとか、運動しなきゃってのは、外的要因。

僕たちの身体は食べてモノで出来ているってことを忘れちゃいけないなぁっていつも意識しています。

勿論、運動することも毎日、お肌のセルフケアをすることもとっても大切です。
しかし、根本的な部分は、食事や睡眠と言う、内部的な部分を意識しないと、改善には向かわない。

一人で継続するのって凄く難しいですが、僕には、若々しく最高の40歳を迎えようぜっていう友人。
また、そういう意識のある人とのネット上でのやりとりもあるので、人生も楽しく若々しくいる方々と一緒に入れることに感謝ですね！！

楽しそうに生きている人？何者？タダの『最強』40歳フリーターである。

年が明けて、数日が立ちましたが…年末に急遽、同級生と会うことになった。その同級生にも言われた事でもあり、ちょっと最近、何故か同年代で複数人が僕に人生相談をしてくる方々がいるんだが…僕は周りから、変人に見えているんだろうと思う！！大正解！！相...

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2025.01.07

ボディメイク男性の食事のやり方は？初心者向けに基本を徹底解説！

全く筋トレもしたことがない、初心者の30代男性である管理人がボディメイクに挑戦！食事方法筋トレサプリメント・プロテインと、全く知識がない状態から、3ヶ月で激変したやり方の基本を公開します！ボディメイクの鍵は、食事・栄養管理が7割を締めます！...

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2025.11.04

因みに、この男性は

という状況で、僕の所に紹介で相談に来てくださいました。
※実施期間は2022年1月16日〜4月16日の3ヶ月間です。

40代男性ボディメイクスタート前の体型と体重などの数字

ということで、今回ボクの所に紹介で来ていただきました。

ライザップや、他のジムの体験などにもちょこちょこ行った経験がある男性で、僕は正直、きちんとしたジムの体験してる方が、個人でやっているパーソナルには来ないだろうなぁ…
と、思っていましたね(笑)

しかし、お話をしてみると、「やります！」
ということで、今回一緒にボディメイクをしていくことになりました。

運動経験もなく、自分の人生の中で痩せたことがなくて、痩せることが想像できないなど、印象的にはネガティブな言葉が目立ちました。



そして、すごく几帳面で、少し神経質な方なのかな？と言う印象。

几帳面や神経質でボディメイクには、真面目に取り組んでくれそうですが、視野が狭くなってしまわないように、大きい枠を沢山伝えることが必要かなぁっと感じていましたね。

スタート時の体重などの数値は

年齢的には、50歳手前ということもあり、多少スタートから時間がかかる可能性もあるかなぁと言う印象。

変化が小さい最初の頃のモチベーションを維持してあげること。

小さな変化に気づかせてあげることが重要でした。

40代男性ボディメイク1ヶ月目のビフォーアフターと数字の変化

1ヶ月目で、体重は−2.8kg・体脂肪率は−3.8％の減量に成功しています。

ご本人は、自分の変化にまだあまり気づいていないという感じで、
「あまり変わった気がしていない」
ということを言っていましたが、一ヶ月で−3.8％の変化は凄いことです。

殆どの方が、十分に変化しているのに、自分の感覚で思ったより減らないなぁとモチベーションを下げてしまい辞めてしまう、諦めてしまう。



というのが、ダイエットやボディメイクの成功率が3％と言う、少ない数値を出してしまう原因でもあります。

【独学で出来る!?】ボディメイクやダイエットで成功する人は◯％！

筋トレをしているのに、なかなか身体が変わらない！！運動を始めたけど、一向に痩せる気配がない！！こんな悩みを解決します！！ メタボ体型を克服したい！ ビール腹がヤバい…という、肥満体型に不満を持っている人。そして、 食べても食べても太らない…...

music612.wp-x.jp

2025.11.02

40代男性ボディメイク2ヶ月目のビフォーアフターと数字の変化

2ヶ月目は、体重は減っていくのですが、体脂肪率が減らないと言う現象が2週間ほど続き、ご本人もモチベーションが下がり気味。


しかし、停滞期はチャンスなんです。

スタート時からそこまでは順調に減ったと言う証拠ですからね。



そして、このタイミングで、チートデイを入れて、一日食べたいものや糖質の多い食材を思いっきり食べていただきました。

その結果が3ヶ月目のビフォーアフターに繋がりました。

40代男性ボディメイク3ヶ月目のビフォーアフターと数字の変化

3ヶ月というワンクールを終えて、

という素晴らしい結果を出してくださいました。

40代男性がボディメイクで結果を出した食事ノウハウ！

この40代の男性も、しっかりと糖質を管理したことによって、これだけの変化がありました。
最初は、何を食べていいかも解らない。

そんな状況の中、毎日食事の写真を送ってもらうこと。


送ってもらった写真の中で、この食材は糖質が多いから避けたほうがいいですよ！とか、タンパク質が足りていないですから、こんな食材を食べましょう

食材を購入する時は、まず、成分表を見ましょう。
など、アドバイスをしていきました。

そして、この40代男性は、あすけんと言うアプリで、食べたものを写真を取るだけで、自分が食べた食材の栄養素をしっかりと可視化して管理。

上記の様に、自分の撮った栄養素をグラフで可視化してくれるので、不足しているものなどが見た目でわかります。

食事管理は絶対的に必要なので、あすけんは無料でダウンロード出来ますから、準備しておきましょう！！

ボディメイクで、食事についてのノウハウは、下記の記事でかなり詳細に書いています。
ぜひ参考にしてみて下さい。
▶ボディメイク男性の食事のやり方は？初心者向けに基本を徹底解説！

また、本当に何を食べていいのか解らない。
という状況の人には、最近はこうしたフィットネスブームもあり、糖質を管理してくれた宅配冷凍弁当などのサービスが充実しています。

ひとり暮らしの男性やお仕事などで自炊が難しいと言う方には、宅配弁当もボディメイク食のアイテムとして紹介しています。
▶糖質制限中におすすめ出来る宅配弁当の3つ！低糖質弁当を厳選！！

40代ボディメイク男性のジムでの筋トレの頻度は？

今回、この40代男性のジムは3ヶ月間24回(週2回)です。

最初の頃は、僕より早くジムに着いたら、良かれと思って有酸素運動をしてしまったり、マシンを使って自主トレしたりしてしまっていました。

実はこれ、NGです。

筋トレや運動にも順番や効率的なトレーニング方法というものがあり、先に有酸素運動などをしてしまうと、筋トレをする時に、エネルギー不足になってしまったり、最大のパフォーマンスが発揮できなくなってしまいます。

運動は、ボディメイクで食事が7割に対して、運動1割ではありますが、食事管理がしっかり出来ていて効果を発揮するものです。
下記の記事にも、重要事項など書かせてもらっているので、参考にしてみて下さい。

【ボディメイクを成功させる筋トレの関連記事】

細マッチョになるには筋トレ＋ランニングはNG!?【痩せない！】
【なぜ？】細マッチョでも足の筋トレをすべき2つ理由！トレーナーが解説！

まとめ：40代男性のボディメイクの成功の秘訣！

独学でやることが一番の遠回りになっていしまいます。
食事の方法、筋トレの方法、睡眠時間(休息)についても、時代の進化によって解ってきていることも昔と変化しています。

テレビやネットの情報だけを信じて、やってみるもののダイエットや体つくりに失敗してきた人はたくさんいます。



体を変化させた人のリアルな声や、専門知識を持った人に教えてもらいながらやる。

これが一番の成功法則です。
▶パーソナルジム・おすすめ4選！現役トレーナーが選ぶ！【細マッチョ編】

解らないことがあった時には、すぐに聞けて改善する事が出来る環境にいる人が最強って言うことですね。

この男性も、ボディメイクを3ヶ月続けてくれて、自分の目標が高まったのか
もう少しやりたい！続けたい
と、第2クール目に突入してくれました。

6ヶ月目のビフォーアフターも楽しみにしていて下さい。

【関連記事】

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今回は、ボディメイクで食事が、如何に重要なのか！！という事に触れてみたいと思います。

僕たちと一緒に、ボディメイクチームに参加してくれた40代男性。

この40代男性は、僕たちのボディメイクを実践する前に、ダイエットに自分で挑戦し痩せたと言う経緯を持っていました。

しかし、痩せてみた時に、

と、自分が痩せて、こうなるんだ！！
って言う、理想の体とは違った…と言う悩みを持って、連絡をしてきてくださいました。

そして、この40代男性に、僕たちの方法を説明し、一ヶ月間一緒に実践した結果、トップのような写真に見た目が、激変しました。

この男性の変化は、ボディメイクをはじめて、たった一ヶ月です。
この男性と一緒にボディメイクをして、改めて思ったことがあります。

人間の身体は、口から入れた物で作られている！！

ボディメイクで筋トレをするなら必須アミノ酸入りのタンパク質を意識して食事をする！

今回は、この40代男性が、何故、こんなに激変できたのか？？
どんな食事をして、どんな管理をしていたのか？
と言う、奥深い部分をブログでお伝えできたらと思います。

まず初めに、僕たちのボディメイクチームに入って、実際の経緯や感想を、動画でインタビューとして、協力してくれたので、生の声をお聞きください(*^^*)

別の40代男性も3ヶ月間で凄い変化をしてくれました！！
▶40代男性のボディメイク！3ヶ月のビフォーアフター＆記録！

40代男性のボディメイク！3ヶ月のビフォーアフター＆記録！

40代男性のボディメイクにパーソナルとして担当した管理人ヒロ兄です。まず、ワンクールの3ヶ月間が終了したので、ビフォーアフター画像や、数字の変化も見ながら紹介していきます。因みに、この男性は年齢：49歳身長：160cm運動経験なし人生で一度...

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2025.11.02

40代男性、ボディメイクの食事カロリー意識はNG！？

最初に、身体の写真を送ってもらった時、食事制限で、
カロリーを意識してしまっていたのだろう…
と直ぐにわかりました。

その結果、下腹部に、皮が残って弛んでしまっています。

え？痩せるにはカロリー制限するのが正解じゃないの？

管理人ヒロ兄

カロリー制限は確かに痩せますね！
でも、カロリーばかりを意識すると、身体に必要なものが足りてない状態になってしまい、結果、皮がたるんでいますよね。

僕たちは、ボディメイクをする上で、男性でも女性でも、減量時は低糖質高タンパクな食事にします。

人間の体の構造は、40代とか年齢は関係なく、

となり、体に必要なものは、水の次に、タンパク質ということがお解りいただけると思います。

つまり、タンパク質を中心とした食生活をすることが、体を変化させる第一歩なのです。

食事は5回〜6回！食べないで痩せるは最大の間違い！

管理人ヒロ兄

40代でダイエットをするとなると、極論の『食べない』をイメージする人が非常に多いですが、この40代男性には、1日に5回〜6回の食事を摂ってもらいました。

大事なのは、タンパク質を意識した食事に切り替えてもらうこと。

太る原因になる、糖質(＝炭水化物−食物繊維)を避ける事。

男性の場合、筋トレを加えている人に関しては、1日のタンパク質は、体重×1.5g〜2.0g摂取します。

低糖質、高タンパクな食事に切り替えてもらう事で、この40代の男性は、しっかりと痩せて伸びてしまった皮もハリが出て、しっかりと変わったということですよね！！

タンパク質といっても、良質なタンパク質を意識して、摂取してもらう必要性もあります。

良質なタンパク質とは

必須アミノ酸入りのタンパク質の事を言います。

アミノ酸スコアが、100に近い数字の食事をとってもらいます。
例】鶏肉・豚肉・牛肉・馬肉・青魚系・大豆系etc…
※糖質は一日60g～100g

▼恵比寿・新宿で話題の【美女ジム】▼

タンパク質は、一度に最大30gしか吸収されないので、こまめに摂る！ということが必要になってきます！

最近話題になった、T.M.Revolutionの西川貴教さんが、ベストボディに出場して、その後のインタビューで、一日に卵(白身)を40個食べていたと言っていました。

これは一度に、40個を食べると言うことではなく、こまめにタンパク質を摂るということに意味がありますよ(*^^*)
※3〜5時間おきに食べるのがベスト

そして、日本人男性は、お仕事などで忙しい！
毎回、卵食べてる時間なんてない！！

と言う方の為に、プロテインってものがあるんです！！
▶”引き締めたい男子の為のプロテインのおすすめ4選！現役トレーナーが徹底解析！”

そして、細マッチョになるためにはプロテインが必要と、別物のように考えている人が多いですが…プロテインは食事の一貫です。
タンパク質を補給するためにあるんです！

毎日、太るためのラーメンや米＝炭水化物(糖質)をたらふく食べる代わりに、プロテイン(タンパク質)を飲むほうが絶対身体にもいいし、健康的です！

炭水化物には、太る原因の唯一のもの＝『糖質』がたくさん含まれています。

この違いで、貴方の身体の見た目は抜群に変わってきます。

▼実際にこの40代男性に使用してもらったプロテインはこちら▼

細マッチョの神プロテイン！おすすめはMRP！効果抜群の飲み方とは…

細マッチョになりたい！プロテインって種類がたくさんあるけど、結局どれを使ったら良いんだろう？細マッチョになるには、ホエイがいいのか？それともカゼイン？いや、ソイプロテインがいいのか？うーん悩む…ご覧頂きありがとうございます！僕自身が実際に使...

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2026.08.06

僕たちが飲んでいたプロテインは、1食300円程度！

一日に自販機やコンビニで、コーヒーを我慢する程度の金額です。

▶今だけ！全身にたっぷり効く体験トレーニング！！
 

40代のボディメイクで食事以上に大事なものとは！？

それは、身体の栄養ベースです。

基本的に、身体に不満がある人は、殆どの場合、食生活の栄養に偏りがあります。

何も意識せずに、40年間、過ごしてきたのですから、相当偏った食生活をしてきた可能性もあります。

どうでしょうか？
2,3日間の食事を思い出してみてください。

炭水化物の量が多いのではないですか？
揚げ物や、油もの・麺類・炭水化物の割合が多いのではないでしょうか？

意識をしない以上、誰もが、糖質過多状態になってしまう。
炭水化物の割合が多い食生活になってしまっていませんか？

これは、今の日本の食事事情的にも、そうなってしまうので、仕方ないことでもあります。

身体の栄養ベースを整える方法とは？

身体の栄養ベースを整えるには、『5大栄養素』や『46の必須栄養素』というものがあります。

それぞれ、材料と調整剤のバランスが必要です。

46の栄養素は『ビタミン』『ミネラル』を更に細かく分けた話。

この栄養素は、どれか一つでもかけてしまえば、他の栄養素も、上手く機能することが出来ないんです。

一つ一つの栄養素が、非常に密接な関係性をもっていて、これを全て、食事だけで補うのは至難の業…。

専門知識がないと、ちょっとむずかしい分野でもあります。

その中でも、タンパク質を上手く、体内に吸収するために必要なのが、ビタミンです。

ブロッコリーや、キャベツ…フルーツ類に、
ビタミン豊富と言われますが、前回は、いつ食べましたか？

男性陣は、ビタミン摂取する機会って、かなり少ないんじゃないですかね？

先程お話した、タンパク質は、ビタミンと一緒に摂取しないと体内へ上手く運ばれません。

と言うとわかりやすいですかね(^^)

ボディメイクと健康には深い関係があると言われていますが、健康になろう！！と言われると、皆さん何を食べますか？？

健康＝野菜は間違い！！

健康＝野菜
と答えた方は、不正解です。

近年の野菜事情では、野菜が栄養不足になっています。
これは、本屋などにいけば、沢山の情報と事実が存在します。

今、ビタミンやミネラルというものを、野菜で補おうとしたら、すごくたくさんの量を食べなくてはいけません。

そして、糖質制限して、タンパク質を身体に必要量とり、更にはビタミン・ミネラルも…
まじでお腹がいっぱいになって食べきれません。

なので、栄養というのはサプリメントで補う必要性があるんですよね！

真っ当な野菜、危ない野菜 「安全・安心・おいしい」を手に入れる賢い知恵

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サプリメントは薬とは違います。

どうしても、サプリメントの話をすると、『私は健康だから』という人がかなりいます。

しかし、本当に健康ですかね？
身体の症状に現れていないだけで、身体の中では色んなものが欠乏しているのが現状です。

食事だけで、一日に必要な栄養素を取ろうとした時に、必要な食べ物は…

コレくらい必要だそうです(笑)
一日ですよ？？

絶対食べれない！！
食べれないだけでなく、実際、この量を毎日食べれたとしたら、…食費が持ちませんよね(笑)

結局は、サプリメントやプロテインを使ったほうが、効率がいいということです。

これだけの食材を毎日食べようとすると、食費もとんでもないことになります。

▶1日に必要な栄養状態を整えるために使ったサプリがこちら

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話が前後しましたが、実は僕たちのボディメイクチームで実践していることは

1番の身体の栄養ベースを整えるということを、ボディメイクに挑戦する、ほとんどの方がやらないことなのです。

ボディメイク食事で40代男性がこれだけ激変！たった1ヶ月！！のまとめ

かなり長くなってしまいましたが、40代に特化した形で、ボディメイクの食事や栄養のことについて、かなり深い所まで、結構詳しく書いたつもりです。

上記の画像のように、男性だけでなく、女性陣も僕たちのボディメイクチームで、沢山の方々が、身体を変えてくれています。

簡単にまとめていきます。

簡潔に書くと、たったの3つです(笑)

フィットネスブームの中、僕たちは、高額なトレーナーや入会金を払わず、自分たちで身体を変えてきました。

実際に、パーソナルトレーナーに高額な金額を払っても、筋トレのやり方だけ…と言うところも少なくないようです。
食事や栄養管理の話をしてくれない所もたくさんあると聞きます。

しかし、前半でもお話したように、ボディメイクの8割を締めるのが、食事・栄養管理です。

もし、自己流でダイエットやボディメイクに挑戦している方で、このブログ記事を読んでくださった方がいたなら、その方の少しでも参考になれば幸いです。

人生100年時代と言われる中、どんな老後を過ごしたいですかね？
下の動画は、老後のことも非常に考えさせられる動画です。

老後にどちらの人生を歩みたいですか？

もし40代男性や女性の方で、ボディメイクに挑戦していて思うような結果が出ていない人がいましたら、問い合わせしていただけたら、ご相談にも乗ります！(*^^*)

この他にも、僕の友人たちは同じ方法で、20代〜50代の方々が身体を変えています！

▼こちらの40代男性も運動経験なしから劇的変化をしてくれました▼

40代男性のボディメイク！3ヶ月のビフォーアフター＆記録！

40代男性のボディメイクにパーソナルとして担当した管理人ヒロ兄です。まず、ワンクールの3ヶ月間が終了したので、ビフォーアフター画像や、数字の変化も見ながら紹介していきます。因みに、この男性は年齢：49歳身長：160cm運動経験なし人生で一度...

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2025.11.02

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A君

ボディメイクを始めようと思っているけど、ジムの筋トレって何をしたらいいの？
重さはどれくらいかな？
回数はやっぱり沢山やったほうがいいのかな？

ヒロ兄

こんにちわ!
管理人のヒロ兄です。愛知県でパーソナルトレーナーとしても活動しています。

この記事では、

• ジムでの筋トレのやり方があっているのか不安な方
• 男の方でジムに通おうか迷っている方

の参考になるように、執筆していきますね!!

ヒロ兄

ジムでの筋トレは、自宅トレーニングと違い、高負荷を掛けることが出来る絶好の場所です。
しかし、順番や重さ・回数を間違えてしまうと効果が半減！！

せっかくジムに通うなら必ず守って欲しい部分をまとめています。

ボディメイク男のジムの筋トレのコツ!重さや回数が重要！？

上記の4つに関して、詳しく解説していきます。

ジムでの筋トレの順番の重要性

ボディメイクだけでなく、ダイエットや身体を変える時に、筋トレの『順番』があるのはご存知でしょうか？

大きい筋肉とは、下半身・大胸筋・広背筋の3つの筋肉になります。

自分の鍛えたい部位が、腕や腹筋だとしても、ジムで最初に行う筋トレは、

の3つのうちのどれかを選択することが重要です。

特に下半身は人間の筋肉の6割強を締めています。
下半身に、筋肉痛が残っていない場合は必ず、下半身から筋トレをしましょう！！

▼下半身を最初にやる理由を詳しく解説しています▼

【なぜ？】細マッチョでも足の筋トレをすべき2つ理由！トレーナーが解説！

ジムでの筋トレの重さの設定方法

ジムで筋トレを行う上で、重さは最重要項目になります。

また、前回ジムより今回のジムで重さを更新していくことも大切です。
同じ重さをずっとやっていても、意味がありません。

部位によって、2.5kg〜5kgアップを毎回更新していきましょう！

『10回〜12回×3セット』が、ギリギリ上がる重さを設定しないと筋トレの効果がありません。

この重さを設定しないと、いつまでたっても身体が変わらない。変化しない。
と言う状況が起こってしまいます。

ジムでの筋トレの回数の設定方法

上記でもお伝えしていますが

で設定しましょう！！

初心者のうちは3セットから初めて、実施している重さで、3セットが上がってしまう状態になったら、『セット数を増やす』or『重さを増やす』ことがコツです。

男の筋トレは限界値を超えることが重要

12回×3セットをしている時に、3セット目が8回しか上がらなかったとします。

しかし、その8回で辞めてしまっては筋肥大は起きません。
トレーナーや一緒にジムに行く、友人にフォローしてもらって、＋3回〜5回上げましょう！！

ボディメイクで男のジムトレ！一人でやることの4つリスク！

フォームの確認・修正が出来ない

自分では出来ていると思っていても、端から見たらそのフォームどこに効かせてるの？
と言う状態の方がいます。

重さをあげていけば、フォームは崩れやすく、回数をあげてもフォームは崩れやすくなります。

限界が来た時にフォローしてもらえない

限界を超えてからが大切だよって話を前述しましたが、そもそも一人でジムトレすると、限界値を超えることが出来ません。

フォローしてもらって3回〜5回をすることで、効率的に身体を変えること。
また、友人やトレーナーについてもらうことで、限界が来た時の怪我の防止にもなります。

自分のできる重さの設定になってしまう

一人でジムに入ることも否定はしませんが、自分が出来る重さにしか設定が出来ません。

ベンチプレスなどは潰れてしまうこともあるので、怪我の原因にもなります。
かといって、胸のトレーニングをチェストプレスでやるとしても、一人だと自分の出来る重さにしか設定しないのが人間です。

結果、意味のないトレーニングになりがちです。

モチベーションの維持

友人と行けば、同じトレーニングでも自分の重さよりも、10kg重いウェイトを友人があげていれば、追いついてやる！！
とやる気になれます。

トレーナーと一緒にやれば、これが身体を変える為の重さなんだ！！
と、そもそもの基準値があがります。

しかし、一人でジムに入り続けると、モチベーションの上がり下がりがあるのは、当然のこと。

今日は体調が良くないから軽めで…
今日は仕事が忙しかったから時間も短めで…
と、甘えが出てしまう。

これは貴方が悪いのではなく、人間なら誰しもあることなのでそれを回避してくれる環境を作ることが重要です。

【間違えるな！】ボディメイクの男のジムの選び方！

初心者＝パーソナルジムor経験者とジム

ボディメイクに初めて挑戦する初心者の方は、絶対に、パーソナルジムか経験者とジムに入ることです。

ボディメイクの初心者がやってしまいがち間違いが、

と、上記の行動を取ると、間違いなく【時間】【お金】の浪費になります。

特に、初心者の方が公共のジム(市営ジムなど)に入ることや、サブスクの24hのジム(エニタイムなど)に入会するのは、絶対に辞めましょう。

マシンの使い方は教えてくれますが、つきっきりで教えてくれるわけではありません。
結果、一人でやることになり、意味のないトレーニング、そして身体が変わらない、変化しないと言う状況からモチベーションがさがります。

結果、継続できない
退会する
行かなくなる
と言う状況が生まれてしまいます。

中級者以上＝フィットネスジムでも可

パーソナルジムや経験者とのジムを2ヶ月〜3ヶ月継続した後に、エニタイムなどの24hジムや公営ジムを利用するならOKです。

ジムを継続する癖や、トレーニングの知識がついているからです。

それでも、出来ることならトレーニング仲間を見つけて一人でやらないことが重要ですね！！

【まとめ】ボディメイクの男のジムトレは強靭なメンタルは必要ない！

しかし、ムキムキのマッチョの人も最初からメンタルが強かったわけではないことが殆どです。

という、【段階】を踏んできた人が殆どです。

重要なのは、スタート地点でモチベーションを維持できる様に、『誰かと一緒にやる』と言う環境を作れるか。
自分一人でモチベーションを上下してしまうなら、周りの環境を整えればいいのです。

僕自身も、一緒にやる仲間がいたからこそ、3ヶ月間集中してボディメイクに取り組めたのは、間違いありません。

ぜひ参考にして頂けたら幸いです。

【関連記事】
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