ボディメイクの食事メニューの具体例！3ヶ月で激変できた実践方法！

こんにちわ！
管理人のヒロ兄です(^^)

ボディメイクを実際に、3ヶ月間実践して、超思うことがあります！

食事のメニューって、本当に大事！！

僕自身が、この3ヶ月間、食事管理、実際のメニューなどを紹介していこうと思います。
このボディメイクの食事の方法は、男性も女性も関係なく、一緒にボディメイクに挑戦した仲間たちも結果を出しているノウハウです。

ボディメイクをしている方々で、

中々、体型が変わらない。
ボディメイクをしている人の食事って、どんなメニューなの？

という方の、参考になるような記事になれば幸いです。

騙されたと思って、2週間でいいからココに書いてある通りやってみ！？

びっくりするくらい変わるから！！

糖質制限プログラム「NOSH – ナッシュ」

ボディメイクの食事メニューの具体例！
1. 必須アミノ酸入りのタンパク質が入った、食べ物・食事は何があるの？？
ボディメイク期間中の食事メニューはこれ！！
ボディメイクの食事は身体の栄養を整えること！
1. MRPプロテインとは
ボディメイクの食事で何故、プロテインやサプリメントを使うのか？？
1. 一日で、必要な栄養素を食べ物で摂ろうとすると…
ボディメイクの食事メニューの具体例！3ヶ月で激変できた理由
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ボディメイクの食事メニューの具体例！

糖質よりもタンパク質の多い食事

が基本になります！！

ボディメイク期間中、どんな食事をとってきたか…と言うと、やはりタンパク質メインです。

なぜなら、身体は糖質を一番最初にエネルギー源として使い、糖質が余ってしまうと、脂肪として蓄えるからです。

【身体がエネルギーを作る順番】

糖質
脂肪
筋肉

つまり、糖質が足りない状態を作ることで、身体はエネルギーを作り出す材料が足りなくなります。

しかし、身体はエネルギーを作らなければ行けない。
となると、『糖質が無いなら貯めておいた脂肪を使おう！！』
となって、脂肪を燃焼していってくれるのです。

だから糖質を管理することが必要になってきます。
全く糖質を摂らないのではなく、糖質を管理するということが重要です。

１日の糖質摂取量＝60g〜100g
一日のたんぱく質の摂取量＝体重分g

※筋トレをしている人は、男性で体重×1.5g〜2.0g
女性は、体重×1.2g〜1.5g

B子さん

糖質が少ない食事と言われても…
自分で料理なんて作れないし…

という方もおられると思います。

そう言う方は、「NOSH – ナッシュ」
の様な、低糖質でタンパクが多めな宅配弁当などを利用してみることも一つの手です。

そして、タンパク質でも、『良質なタンパク質』を意識して摂ってきました。

良質なタンパク質とは、『必須アミノ酸入りのタンパク質』のことを言います。

必須アミノ酸入りのタンパク質が入った、食べ物・食事は何があるの？？

食事で、必須アミノ酸入りのタンパク質を摂取しようとした時に、アミノ酸スコア表を活用します。
他サイトの引用で申し訳ありません↓

・鶏肉：100 ・豚肉：100 ・鶏レバー：100 ・馬肉：100

・アジ：100 ・鮭：100 ・カツオ：100 ・イワシ：100

・牛乳：100 ・卵：100 ・ヨーグルト：100

・精白米：65 ・玄米：68 ・食パン：44

・胡麻：50 ・アーモンド：50
http://www.weider-jp.com/protein/columns/detail/?id=6&category=muscle

上記の右側の数値が、100、或いは、100に近い数値のものをメインに食べていました。

ボディメイク期間中の食事メニューはこれ！！

そして今日の晩御飯は、早速新調したプレートです☺️👌
フィットネストレーナーAYAさんのインスタの食事も超参考になる！#ダイエット垢と繋がりたい #ダイエットレシピ #減量食 pic.twitter.com/DRk7j49cJR

— ヒロ兄♂細マッチョトレーナー (@syachosan_dtx) January 14, 2021

上記は、管理人ヒロ兄が自炊して作ったものです。

魚や肉料理をメインにして、野菜類は葉物野菜を中心に食べます。

ボディメイクの食事は身体の栄養を整えること！

ボディメイクの食事は、極論、身体に必要なものを食べる事に付きます。
つまり、自分の感情、『好き』『嫌い』『食べたい』『食べたくない』という、感情を優先すると、うまくいきません。

朝起きてすぐ：サプリメント・プロテイン
10時ころ(朝食)：ゆで卵・ブロッコリー
12時ころ(昼食)：サラダチキン
15時ころ(間食)：プロテイン＆サラダチキンや胸肉
18時ころ(夕食)：魚(サバ・アジ・鮭・ブリなど)・味噌汁・枝豆・ブロッコリーorキャベツ・胸肉かささみ
23時ころ(間食)：サプリメント・プロテイン

食事メニューにそんなに変化なしでも、僕は大丈夫なタイプなので、結構、定番化していましたね。
かっこいい体になるんだ‼
って言う、気持ちのほうが強かったからかもしれませんね(笑)

ボディメイクをする上で、糖質も意識することになるので、精白米、玄米、食パンは、糖質多いので、摂取しません。

また、タンパク質は、1回の摂取で30g、ビタミンと一緒に摂取しないと体内への吸収が出来ない。
ということも考慮して、食事は取りました。

ビタミン、ミネラルも、かなり必要な栄養素なので、僕は、その部分は、サプリメントでも補う形を取っています。
サプリメントに関しては、僕の使っているもので良ければ紹介しますので、問い合わせからお気軽にご連絡ください。

また、3時間から5時間起きに食事を摂るため、プロテインも使用。
プロテインって、『タンパク質』を英語表記にしたものです。

プロテインって言うと、液体のものをイメージする方が多いと思いますが、あの飲むタイプのものだけを指す訳ではないそうです(笑)

飲むタイプのプロテインに関しても、僕は、MRPプロテインを摂取していました。

MRPプロテインとは

MRPプロテインって何？
って方が殆どだと思うのですが…
『MRP＝Meal Replacement Powder』の略です。

プロテインに、炭水化物や各種豊富な栄養素を混ぜ込んだもので、流動食にも使われるほどの栄養価が豊富です。
『1食置き換え』としても使用することができ、ほとんどのものが、タンパク質量も２０g代と、まずまずの量が含まれています。

植物性と動物性のタンパク質が、バランス良く含まれており、吸収速度も５時間〜６時間と比較的穏やかで、無理なく吸収されます。

強い体やボディビルダーの方のように、大きい体を作りたい人には、不向きですが、ナチュラルな筋肉質な体を作りたい人、女性では引き締まった体を作りたい人には需要があります。

値段はホエイ、カゼイン、ソイに比べて少々高いですが、男女ともにトータル的に適してるプロテインです。
https://mbl.bodymake-tokai.com/253.html

プロテインに関しても、僕が使用しているもので良ければ紹介します。

プロテインって、ホエイ、カゼイン、ソイ等がありますが、ほとんどの方が、ホエイを取っていると思いますが、これを食事の置き換えなどにするのは、身体に負担がかかると思ったので、少々価格的には高くなってしまいますが、MRPを選択。

▼ヒロ兄が使ったプロテイン詳細▼