細マッチョの食事で、増量期(筋肥大)の時に、コンビニで食べれる
メニューって、意外と沢山ありますよね！！
細マッチョの体を作るには、
- 減量(1ヶ月〜2ヶ月)
- 増量(半年〜)
ということで、増量期のほうが、期間が長いので、
より食事管理が重要になってきます。
コンビニで食べれる、細マッチョの食事の考え方や、
コツ、回数や量についても、僕たちのボディメイクチームで
実践している事を、ブログでシェアしてみたいと思います。
細マッチョの食事！コンビニで食べれるメニュー！増量編！
さてさて、細マッチョになるためには、まずはガリガリ体型でも
体脂肪が10％以上ある人は、減量をまずしたほうが良いですね！！
僕は、実際、ガリガリでしたが、10.9％体脂肪があったので、
まずは、余分な脂肪を剥ぎ取る所からはじめました。
→細マッチョの食事！コンビニで食べれるメニュー！減量期間編！
減量期間が終わったら、いよいよ増量ですが、
ジムに行く前に、ジムが終わった後に、と何かと
便利でもあるコンビニ！！
その中で、効率よく、細マッチョを作るために、しっかりと、炭水化物を取る必要があります。
減量期では、炭水化物=糖質を減らして、余分な脂肪を剥ぎ取る作業をしたのに…
結局、炭水化物を摂るの？？
と、思われるかもしれませんが、この方法がキレイに細マッチョを作る
コツでもありますので、ぜひ実践してみてくださいね！！
細マッチョの食事！コンビニで買うならおにぎりがマスト！！
筋肉量を増やしていく上で、最重要なのは、炭水化物です。
炭水化物なら何でも良いかと言うと、そうでもありません。
マストは『米』です。
炭水化物が多いものといえば、コンビニでも、パンや麺類がありますよね！！
しかし、この原料というのは、小麦粉ですね。
小麦粉は、体にもあまり良くありませんし、筋肥大をする上でも、あまりいい効果を期待出来ません。
ジムに行く前には、おにぎり1個〜2個を摂取してから、筋トレをすると、非常に効果的です。
減量期で、すでに、基礎代謝が上がっていて、なおかつ太りにくい体が出来ている状況なので、ジムで筋肥大をするためにウェイトを上げてしまうと、筋肉量も減ってしまいます。
そのために、先に糖質を体が使うように、意図的に炭水化物を摂るのです。
そして、ジム終了の15分以内に、必須アミノ酸入りのタンパク質を摂取することで、筋肥大には、非常に効率化がされます。
必須アミノ酸入りのタンパク質は、食事で言うと、鳥の胸肉やささみあたりがベストですね！！
プロテインでも、必須アミノ酸の豊富に入った、プロテインは
MRPプロテインというものがありますので、ホエイやカゼインでも
悪くはないですが、より効率を考えると、MRPプロテインがいいですね！！
▼MRPプロテインって何？って方はこちら▼
細マッチョの食事！コンビニを含める食事の回数は？
食事の回数は、減量のブログでも提示していますが、5回〜6回は食事を摂りましょう！！
はっきり言って、増量期の食事は、相当大変です。
減量時でも、食事を5回〜6回とっているにも関わらず、更に、その食事に、炭水化物をプラスするということになるからです。
糖質や炭水化物というのは、脳の満腹中枢を刺激するので、満腹感があり、食べるのがけっこう大変なんですよね。
細マッチョの増量期の食事で、
炭水化物の摂取量は、
体重✕3〜4g
これにプラスして、更に、
タンパク質も
体重✕2〜2.5g
という、状況になるので、相当食べなくてはいけません。
食べることの大変さを知る、増量期…。
食べれないってなるのは、目に見えているので、タンパク質はプロテインをうまく使って、飲むタイプにしたり、
ビタミンやミネラルに関しても、サプリメントをうまく使い、体に必要なものは、しっかりと摂ることをオススメします。
細マッチョの食事は量より質！！そして筋トレにもコツがあり！！
プロテインバーや、ファミチキなど、コンビニには、炭水化物も、タンパク質も含まれる、食材もありますよね！！
しかし、実際は、ファミチキなどの衣は、小麦粉だったり、プロテインバーも悪くはないですが…やっぱりお米を推奨します(笑)
炭水化物、糖質+食物繊維
ですが、お米には、この食物繊維がたくさん含まれています。
これが、筋肉にもより良い効果を発揮するので、米を推奨しているのです。
そして、炭水化物は、エネルギーに変換されるスピードが早いので、筋トレ(ジム)では、減量期では、上がらなかったウェイトが上がるようになったりします。
なので、増量期に入ったと同時に、マックス値を再度、確認して、
ウェイトのマックス値の80％の重さなら4〜6セット
ウェイトのマックス値の70％の重さなら5〜8セット
くらいが、目安のセット数となります。
細マッチョの食事！コンビニで増量するには、米！！
コンビニには、炭水化物が含まれる食材が沢山あります。
飲み物やジュースもそうですし、麺類、パン、スナック菓子！！
しかし、キレイな細マッチョを作るとなると、やはり質を求めるべきですし、より効率的に実践して、効果が目に見えたほうが楽しくなりますよね！！
コンビニで、ジム前に食事を摂るなら、確実に米を選びましょう！！
ぜひ参考にしていただけたらと思います♪
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